皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重75.7kg。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
そして夕方にお米10合を炊いて小分けにして冷凍庫へGO。
12個くらい作れましたが一瞬で無くなるんですよね(TT)
私の場合、パスタやうどんよりもお米の方が体に合っている気がします。
お米をしっかり食べてトレーニングもハードに行えるように頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重75.7kg。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
そして夕方にお米10合を炊いて小分けにして冷凍庫へGO。
12個くらい作れましたが一瞬で無くなるんですよね(TT)
私の場合、パスタやうどんよりもお米の方が体に合っている気がします。
お米をしっかり食べてトレーニングもハードに行えるように頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重76.8kg。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを15分行いました。
最近は夜ご飯に好きなものを食べていたら、ウエストが1cmも増えていました。
これはマズイ(TT)
腕周りは太くなっていないので良いことなしです。
やはり食事は大切ですね。
早めに戻せるように夜ご飯のバランスを気をつけて頑張ります。
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重76.9kg。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
30°インクラインダンベルローイング15kg×20回×3セット。
マグフロントプル54kg×10回×5セット。
パラレルナローフロントプル54kg×10回×3セット。
ワンハンドローイング22kg×10回×4セット。
ロープーリーロウ40kg×15回×3セット。
ケーブルワンハンドローイング22kg×20回×3セット。
バックエクステンション10kg×15回×3セット。
マルチケーブルギアチンニング10回×3セットで終了です。
昨日はいつもより種目を多めに行いました。
各セットは3〜5セットで少ないので総ボリュームとしては、いつもと変わりませんが種目が変わるので飽きずに行えました。
今日と明日はトレーニングお休みにして、筋肉痛が取れてから再度また頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重77.0kg。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス31kg×12回〜7回×7セット。
リバースベンチプレス50kg×10回×5セット。
シーテッドダンベルキックバック4kg×20回×5セットで終了です。
昨日はダンベルプレスで久しぶりに45kgをやろうと思っていたら、痛めている左ではなく右前腕に違和感があったので止めておきました。
やりたいけど止められた自分、えらいです。
うーん進歩したなぁ…
手首の違和感の分、31kgを丁寧に行いましたが、この重さが実は1番効くんですよね。
今日の背中も手首に気をつけて出来る範囲で頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重77.2kg。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション15kg×トップのみ15回×4セット。
レッグエクステンション40kg×トップ2秒キープ×15回×3セット。
ケーブル片足ニーアップ18kg×10回×3セット。
レッグエクステンション70kg×15回→スクワット50kg×15回×4セット。
レッグエクステンション70kg×15回→シシースクワット15回×4セット。
ライイングレッグカール40kg×15回×3セット。
ウォーキングランジ20歩×3セットで終了です。
昨日は良い感じで追い込めました。
終わる頃には足がカクカクで、つまずいてコケそうになりました(TT)
いやー、頑張ったなぁ…
今日の胸トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重77.2kg。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギア足つきチンニング10回×5セット。
マルチケーブルギアチンニング6回×10セット。
外転ハーフデッドリフト60kg×6回×4セット。
マグフロントプル45kg×10回×6セット。
サイドレイズ10kg×10回×4セットで終了です。
最近の背中はチンニングをメインに行っていますが、広背筋によく効きます。
しかもギアを使ってグリップを握らなくてよいので、前腕が疲れなくて更に良い感じです^_^
ほんと、すごく広がる広背筋がほしいですね。
今日の脚トレーニングのために昨日はデッドリフトを外したので、今日の脚トレーニングはガツンと追い込めるように頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重76.0kg。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス40kg×7回×3セット、36kg×8回×3セット、31kg×8回×3セット。
ローププレスダウン36kg×10回×3セット、22kg×20回×3セット。
ケーブルカール22kg×10回→ローププレスダウン22kg×10回×4セットで終了です。
昨日のダンベルプレスはゆっくり下げる事を意識して行いました。
だいたい3秒ほどかけて下げて、深くできない時はボトムでキープして行いました。
やっぱり効かせるのは大切ですね。
今日の背中トレーニングも丁寧に効かせる事を意識して頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重76.5kg。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング15分行いました。
さて、仕事の隙間時間ができたら行っているスーパー銭湯ですが、今月はまだ行けていませんm(_ _)m
往復の時間とゆっくり入る事を考えると最低3時間は空きがほしいです。
まあ、忙しい方が嬉しいので行けない方が本来は良いんですけどね。
でも炭酸泉が気持ち良いんだよなぁ…
またどこかで時間を見つけて行きたいと思います〜。
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重76.9kg。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを20分行いました。
月曜日の背中トレーニングがよく効いていて筋肉痛が凄いです。
うーん嬉しい^ ^
さて、最近のお昼ご飯はほとんど写真の明太子ご飯です。
あとはプロテインとビタミンで補給。
明太子が美味しくて、毎食これです^_^
ただ、モノには限りがあるので残りが少なくなってきました。
新しくご飯のお供を探さなければ…
また良い品が見つかったらご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重76.3kg。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
前回の筋肉痛が抜けきらなかったので種目は少なめで3つのみ。
マルチケーブルギア足つきチンニング10回×10セット。
外転ベントオーバーローイング40kg×10回×3セット。
外転アンダープル40kg×10回×3セットで終了です。
最近の背中は肩甲骨を外転させたまま収縮させる事を練習しています。
外転と収縮が相反する動きなのですが、うまく行えると背中によく効きます。
…が、難しい( T_T)
まだまだ練習中なので精度を高められるように引き続き頑張ります!