皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
５０ｋｇのフルスクワットとシシースクワットのスーパーセット×３セット。
１０ｋｇのブルガリアンスクワット２０回×２セット。
シシースクワット１５回×２セット。
おまけにインクラインダンベルカールで終了です。
さて、昨日は４４６ＧＹＭでの初セミナーを開催しました。
記念すべき初回は、いつもお世話になっている相川さんにお願いしました。
内容は体軸パワートレーニングの基礎を６０分で座学と実技を交えて行って頂きましたが、今回は写真をたくさん撮ったので、写真の雰囲気でのレポートとさせて頂きます。
ご参加頂いた皆さま、本当にありがとうございました！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレは軽く背中と肩を行いました。
床当てデッドリフト９０ｋg×１５回×４セット、サイドレイズ１０ｋg×３０回×３セットで終了です。
さて、昨日の台風で今回もジムは雨漏り(TT)
ペット用シーツを窓際に貼っていたおかげで、前回よりも被害は防げました。
ほんと、貼っておいて良かった^ ^
しかし後片付けて１時間以上取られたのでトレーニングを削って短時間で済ませました。
しかし、セミナー当日に台風が直撃しなくて本当によかったです。
本日１５時からセミナーですので、ご参加の皆さまどうぞよろしくお願いします。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に腕を頑張ります。
さて、いよいよ明日は相川さんの体軸セミナー！
現在は台風も少なく、雨のみですが夜には凄いことになっている予定。
前回は雨漏りで次の日は床が水浸しだったので今回はペット用のシーツ？を用意しました。
吸水性抜群！
これなら多分大丈夫でしょう^ ^
明日の朝、無事な姿を見るまで気が抜けませんが…
早く過ぎ去ってほしいですね。
今日の１８時頃から豪雨と突風のようですので、皆さまも安全には十分お気をつけくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に軽く胸を頑張ります。
昨日の背中トレーニングが効いていて、良い感じで筋肉痛です。
よかったよかった!(^^)!
さて、最近ネットで色々なトレーニング用品を眺めているのですが、いま欲しいのがＥＺバーです。
完全に自分のトレーニング用なのですが、ストレートバーより腕のトレーニングがやりやすいんですよね。
うーん、買うかどうか悩みます(-_-)
どうしようかな…？
…もう少し考えてから買うか決めたいと思います。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
まずはベントオーバーローイングを９０ｋｇ×１０回×５セット。
次に片足でのワンハンドローイングを２２ｋｇ×１５回×４セット。
最近お気に入りのマルティプルハンドルでのフロントプルを５０ｋｇ×２０回×３セット。
ケーブルプルオーバーで背中は終了して、軽く腕トレへ。
ダンベルカールとフレンチプレスのスーパーセットを４セットほど行って終了しました。
さて、今週日曜日に迫った相川さんのトレーニングセミナー。
しかし、タイミング悪く台風とバッティング(+_+)
最近は天気予報を見る機会が増えましたが、日曜日は微妙な感じですね…
数日前の予報に比べると少し早まっているようで、土曜日は完全ＮＧですが日曜日の午後ならいけるかも？という状況です。
うーん、なんとか開催したいですが皆さまの安全が最優先ですからね。
もう少しのあいだ、天気予報とにらめっこしておきます(-_-)
台風よ、早く過ぎ去ってくれ～～
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
最近の脚トレはフルスクワットとシシースクワットなので、ジムに来た時はマシンも活用して行いました。
まずはフルスクワット→シシースクワットのスーパーセットを各６回×４セット。
そのあとレッグエクステンションを１０回×３セット。
１０秒おろしで１０回×３セット。
レッグプレスも２０回×３セット。
アダクション、アブダクションは３０回×５セットずつ。
仕上げに腹筋を行って終了です。
うんうん、我ながら頑張りました。
脚以外はフリーウェイトのみでも十分刺激できますが、脚はマシンがあると更に助かりますね( ^^) _U~~
苦手な脚トレですが頑張って続けていきます〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレは軽く肩を行いました。
色々な重さで振り回したり丁寧に行うサイドレイズのみで終了です。
さて、いよいよ今週日曜日に相川さんセミナーが開催されます。
参加者も２０名さまを超えて大盛況です。
…が、１つ心配な事が。
なんと、日曜日が台風の影響で暴風と雨みたいなんです。
…ううううう、よりによってこんな時に来なくても。
今のところは開催予定ですが、前日の天候次第ですね。
うーん、とてつもなく早く過ぎ去ってくれないかなぁ。
無事に開催できるといいなぁ…
毎日天気予報が欠かせません。
また変更があればご報告させて頂きます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレは胸トレを行いました。
最近はダンベルプレスではなく、足上げベンチプレスからスタートに変えています。
８５ｋｇ×１３～１０回×５セット。
そのあと、インクラインベンチプレス、デクラインベンチプレス、ディップス、拳立てで終了です。
さて、９月中旬から新しく仲間入りしたモサモサ君ですが、なかなか芽が出てきません。
なんだか成長スピードが遅いような…
うーん、心配ですねぇ。
かといって、特に何をしていいのか分からないので放置なんですが（汗）
どなたか詳しい方がいらっしゃればアドバイスよろしくお願いします(TT)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚トレ頑張ります。
最近の脚トレはフルスクワットとシシースクワットのスーパーセット。
フリーウェイトしかないので、基本はスクワットなのですが、やはり準備運動って大切ですね。
先月に出たセミナーでも行っていたのですが、改めて５分でも事前エクササイズを行うとスクワットの感覚が違うんです。
やることはシンプルで、股関節の内、外旋運動。
これだけで、しゃがみやすさ２０％アップです^_^
話は変わりますが、写真は６０ｋｇのスクワットを難なく行うＫさま。
うんうん、本当に凄いです！
Ｋさまもスクワット前はストレッチポールにミニバンドを欠かさずされています。
私も見習って、きっちり準備してから脚トレ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中トレ頑張ります。
いよいよ４４６ＧＹＭ初のセミナーまで１週間となりました。
ホント、月日が経つのは早いですね。
相川さんにはジムをオープンするにあたって沢山のアドバイスを頂きました。
ですので、ぜひ初セミナーの際はお願いしたいと考えていたので今回実現した事は私が１番嬉しいです。
気になる内容は大枠は相川さんにお任せですが、お客さまから頂いたトレーニングや食事に関する疑問、質問にも答えて頂く予定です。
うーん、今から楽しみですね！
まだ空き枠はありますので、気になる方はお気軽にご連絡ください。
info@446gym.com
お待ちしております。
