皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ラック内床当てデッドリフトを１５０ｋg〜１３０ｋｇで２〜４回×６セット。
ストラップを巻いて１３０ｋｇの６回×３セット。
ダンベル床デッドリフトを５０ｋｇ×６回×４セット。
バックＥＸを１５回×４セットで終了です。
フルスクワットよりもデッドリフトの方が頑張れる気がします、はい。
話は変わりまして、今日アイアンマンを読みましたが今年のボディビル 全日本選手権は絶対王者の鈴木雅選手が欠場のようです。
今年の鈴木選手ｖｓ横川選手の直接対決が無くなってしまいました。
ボディビルファンとしては残念ですが、しょうがないですよねm(_ _)m
しかし、どうやったらあんなに筋肉がつくんでしょうか？
うーん、うらやましい(TT)
あんな体になるイメージがつきませんが、自分なりにのトレーニングは引き続き頑張ります。
※写真はアイアンマンではなく月ボです
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレ軽く腕を行いました。
さて、昨日は脚トレ頑張りました。
フルスクワットを補助つきで１００ｋｇ×１０回×５セットを目標にしましたが、
８回、６回、６回、７回、８回と目標に届かずm(_ _)m
そのあと、シシースクワットも補助つきで１０回×３セット。
仕上げにライイングレッグカールをネガティブで１０回×３セット。
補助つきのフルスクワットが、めちゃくちゃ効きました。
やはり出来なくなってからの追い込みはシンドイですが良いですね。
毎回これくらい追い込みたいものです。
しかし、今日の朝一では筋肉痛はナシです。
うーん、やっぱり量が足りないんですかね？
まあ、やらないよりは良いですから適度な頻度でトレーニングも続けて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸トレ頑張ります。
さて、最近は暑い日が続きますね。
ジムも昼過ぎから夕方にかけて西日が入るので気温がグッと上がります。
そこで活躍するのがロールスクリーンとサーキュレーター。
この２つで、かなり温度が変わります。
特にサーキュレーターは３６０°回転する優れもの(^ ^)
暑い中でのトレーニングは辛いですからね(TT)
この２つとエアコンに頼りながら暑い夏も頑張ります〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
種目は１つ。
４０ｋｇバーバルを担いでのウォーキングランジを７セット。
おまけに横腹のサイドベントで終了です。
うむむ、すでにお尻が痛いですm(_ _)m
今日のトレーニング前に、ふとトレーニング雑貨で読んだロニーコールマンの記事を思い出してウォーキングランジをやってみました。
その時のロニコーはミスターオリンピアを連覇している最中で１番勢いがありましたね。
※ミスターオリンピア＝ボディビル の世界大会です
そして、ロニーコールマン脚トレ特集で、ロニコーが語っていました。
「脚のトレーニングにウォーキングランジは必須だ。反論は許さない」
って。
ボディビル 、そしてパワーリフティングも極めているロニコーに言われたら反論できないですね(TT)
と、言うことで今日はウォーキングランジを頑張りました。
皆さまもぜひお試しくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚トレ頑張ります。
さて、最近はトレーニング意欲があまり湧かず、そんなにハードに追い込んでいません。
頻度は多いのですが強度はイマイチです。
やはり大会に出場する時のようなヤル気は出ないんですかね？
しかし、適当にトレーニングしている割には感覚としては悪くなく頑張っている時と同じような感じです。
うーん、私レベルだと本気も適当も差がないのかも？（汗）
こりゃ本気を出したところで成長が難しいかも(TT)
‥まあ、こんな時期もありますよね。
ヤル気はあまりありませんがトレーニングを辞める事はなく、月に２５回ほどは行なっています。
むちゃくちゃヤル気が出たときに備えて、時短の適度なトレーニングで頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレは肩と腕を軽めに行いました。
バックプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ケーブルカール、プレスダウンで終了です。
さて、最近のお昼ご飯は時間の取れる時は、胸肉、トマト煮込みソース、お米のいつものパターンなのですが、あまり時間が取れない時はオートミール＆プロテインにしています。
しかし、オートミールだけだと少し味気なくなるので最近はミューズリーとオートミールを１対１で混ぜて、そこにプロテインをかけて食べています。
これけで味は数段アップ！
‥もちろんカロリーも脂質もアップしていますけどね(TT)
足りない栄養素はサプリでカバー。
食事が摂りにくい時でも美味しく食べて、その分トレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
いつも通りダンベルプレス、４５°インクラインダンベルプレス、３０°インクラインダンベルプレス、ディップスで４０分頑張りました。
さて、本日ついにパソコンが返ってきました。
不具合も解消されて、やっと通常通り使用できます。
うーん、スマホでのブログ更新が慣れてきたところなので、どちらで更新するか悩みますね。
スマホだと場所を選ばずに更新できて、パソコンだと文章が打ちやすい。
こりゃ場面に合わせて変えるしかありませんね。
何より無事に返ってきて良かったです。
よーし、これでブログ更新も毎日頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ラック内の床引きデッドリフト、ベントオーバーローイング、ワンハンドローイング、フロントプルで終了です。
さて、７月末にパソコンを修理に出してからブログの更新はスマホで行なっているのですが、最近やっとスマホ更新も慣れてきましたm(_ _)m
最初は更新しにく過ぎて焦りましたが、やはり慣れるもので今では苦なく更新できています。
しかし、それでもパソコンの方が文章を書きやすいので早く修理を終えて戻ってきてほしいですね。
うーん、早く帰ってこないかなぁ。。。
まだ返ってくる気配がないので、しばらくはスマホ更新で頑張ります(TT)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで、明日背中頑張ります。
さてオープンから１ヶ月が経ちました、お祝いで頂いた胡蝶蘭とユッカも無事に１ヶ月を乗り切りました。
前回の時は大切にするあまり、水をあげ過ぎて根腐れしてしまい、すぐに枯れてしまったので今回は反省を活かして、ほぼ無水にしています。
しかし、その方が生き生きとしていますから、前回は水をあげ過ぎだったのでしょうm(_ _)m
胡蝶蘭は一度花が落ちても、また咲くそうですから、初の二度咲きさせてみたいですね〜。
やはりポイントは、水をあげない事ですね。
スパルタ教育で二度咲き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
パラレルスクワットを５０、５０、８０、８０、１００、１００、１００ｋｇで各１０回。
シシースクワットを１０回×３セット。
ウォーキングランジ２往復で終了です。
どうも私は脚トレが苦手で、フルスクワットを行なっても筋肉痛があまり出ないんです。
ならばと、ハーフやパラレルで行なってもイマイチ。
うーん、スクワット難しいなぁ(TT)
いつもトレーニングに来て頂いているＥさま（男性）は、スクワット１０回×３セットで毎回筋肉痛が出るそうなんです。
…私もＥさまくらい効かせるスクワットをしてみたいものです。
胸や背中は適当にトレーニングしても筋肉痛出るんですけどね。
しかし４４６ＧＹＭには、バーベルとダンベルしかありませんので、上手く効かせられるように苦手な脚トレも頑張ります！
