皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
さて、昨日のお昼は山盛り胸肉カレーを食べました。
胸肉３５０〜４００ｇ、ご飯５００ｇ、ルーたくさんの山盛りカレーです。
タッパーを持つと結構な重さがありました^ ^
とても美味しく頂きましたが、胸肉、ご飯、ルーと３つを電子レンジで温めるのに時間がかかりました。
ルーは１分半でしたが、胸肉とご飯はそれぞれ２〜３分。
他を温めている間に別のが冷めるという状況にm(_ _)m
最後は写真の状態で温めました。
これくらい量があると私的には満足です^_^
とても美味しく頂きました。
そろそろ胸肉のストックが無くなってきたので、休みの日に作り貯めを頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
キューバンプレス５ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ５ｋｇ×３０回×４セット。
サイドレイズ７ｋｇ→ケーブルアップライトローイング１８ｋｇ→バックプレス２０ｋｇをトライセットで各２０回×４セット。
ジュラシックレイズ７ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
さて、昨日はお客様のトレーニング中に目の前のスーパーに特殊な車が停まりました。
カモフラージュカーのような白黒のカラーリングでロゴもありませんでした。
カモフラージュカーとは、新型車両の市街地テスト走行を行う時にデザインやカラーリングがバレないようにラッピングした車両の事です。
どこの車かは見れば分かりましたが、カモフラージュカーとも微妙に違う感じ(-.-)
うーん、個人でペイントされたんですかね？
とても気になります。
あとあとネットで調べてみると、どうやら本物のカモフラージュカーみたいでした。
なんだか得した気分です!(^^)!
※写真は別のものです
今まで１回しか見た事がなかったので車好きとしては最高でしたね～！
また見られるといいなぁ…
皆さまも街中で見かけたら是非教えてくださいね!(^^)!
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス２７ｋｇ～４０ｋｇ×６～１２回×計８セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回×２セット。
ディップス１０ｋｇ×１０×３セット。
ワンハンドケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１５回×３セット。
仕上げにプレスダウンとディップスのスーパーセットを４セットで終了です。
さて、今月末に参加しようと考えているセミナーがあるのですが、超人気のため申し込み開始と同時に申し込まないと即満員になってしまうんです。
その申し込み開始は本日１０時。
このブログを作成しつつ、１０時ジャストに申し込みました!(^^)!
今年最後のセミナー参加なので、たくさんの事を学べるように頑張ってきます！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
マシン中心でレッグエクステンション、アダクション、アブダクション、レッグプレスを行ってから仕上げにフルスクワットを行いました。
いつもと刺激が変わって良いですね(^^)
さて、最近は背中のトレーニングであまり床引き、床当てデッドリフトを行っていなかったのですが、やらなくなると背中（背骨付近）の盛り上がりが無くなり、溝が浅くなってきました。
フロントプルやベントオーバーローイングをメインに行っていたのですが、私の場合はデッドリフトの相性が良いみたいです。
先日１３０ｋｇをメインセットで行ったところ、翌日から背中の盛り上がりが復活しました。
やはりビッグ３はやっておいた方がいいですね。
デッドリフトを頑張っていた時はマックスですが１８０ｋｇまで持てたので、何とかそこまで戻したいです。
よーし、１２月はフルスクワットとデッドリフト、両方頑張って脚と背中の厚みを増やせるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレは軽めに腕を行いました。
プレスダウン、ケーブルカール、サイドレイズで腕周りをパンプさせて終了です。
トレーニングというより、体ほぐしでした(^^)
さて、毎週日曜日は脚トレの日として頑張っているのですが、前回もサポート付きで重たいのに挑戦しました。
今回はフルスクワット前に入念に準備運動を行いました。
というのも、先日トップアスリートの方のお話を聞いた時に、その方が若い時と今の違いを教えてくれました。
その方曰く、
「トップパフォーマンスはそれほど変わりません。けれど、昔はアップなしでいきなりトップギアに出来たけど、今はトップギアまでの準備が必要になりました」
と、教えてくださいました。
やっぱり誰が言うかで説得力が違うなぁ…
と、いう事で汗ばむくらいにアップを済ませ、いざフルスクワットへ。
６０ｋｇ、９０ｋｇ、１１０ｋｇ、１２０ｋｇとアップを済ませ、メインの１４０ｋｇへ。
ここまでくると私は「ゆっくりしゃがむ」事に最大限集中して、あげる時はサポートに任せます。
１人では出来ないトレーニングなので助かりますね!(^^)!
やはり行っていると慣れてくるもので１か月前よりはコントロールして、しゃがめるようになりました。
１４０ｋｇ×３セット、１３０ｋｇ×２セット、１２０ｋｇ、１１０ｋｇと行い、最後に１１０ｋｇ→９０ｋｇ→６０ｋｇのドロップセットへ。
気合で各１０回やるぞ！と、意気込んで始めるも、１１０ｋｇ×10回→９０ｋｇ×4回→６０ｋｇ×５回で終了…（汗）
始める前の気合は何だったんでしょう((+_+))
…今年もあと１ヶ月ですので、今年中に少しでも重量アップできるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
時間を間違えて４０分しかなかったので急いで行いました。
寝差し→ダンベルフライ→ダンベルプレスのトライセットで３セット。
１０ｋｇプレート下げてディップス３セット。
キューバンプレスとサイドレイズのスーパーセットを詰め込んで終了です。
短時間でも朝にトレーニングを終わらせていると、なんだか気がラクですね ^^) _~~
さて先日、お昼ご飯を持ってくるのを、すっかり忘れてしまいました。
そこで備品を買い出しに行ったついでに１００均でお昼ご飯を揃える事に。
２５０ｇのごはん、ツナ×２袋で終了。
見た目はネコのごはんみたいですが、タンパク質は適量を摂れます。
あまりにバランスが悪いので、こういう時はサプリでカバーですね。
醤油をかけて美味しく頂きました。
…しかし、次からはお弁当持って来るのを忘れないようにしないと…(-.-)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
さて、７月に４４６ＧＹＭをオープンしてから仲間入りしたモサモサ君。
そのうちの１つが、とてつもなく元気で根が成長し過ぎて容器が小さくなってきました。
そこで新しい容器を探しに１００均へ。
口は小さく容量は大きめが良かったのですが、なかなか良い品が見つからず…
そんな時に発見しました！
こちらの容器、金具と蓋が付いていたのですがペンチで外してモサモサ君専用にしました。
うんうん、これで水の補充も少しは頻度が減らせます!(^^)!
より根が成長してきたら、さらに大きな容器へ移すとしましょう。
またモサモサ君が成長したらご報告させて頂きますね ^^) _~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
さて、４４６ＧＹＭをオープンして約５か月になります。
皆さま本当にありがとうございます。
そして、今は窓に貼るシールを作成中です。
商店街を歩いている方達が見上げた時に、窓に何もないのでアピールできませんでした。
シールの色や質感、フォントを決めて、また完成したらご報告させて頂きますね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
さて、先日トレーナー向け栄養セミナーをＰＭパフォーマンス代表の川合さんに開催して頂きました。
その内容は圧巻の一言で、とてつもない情報量に度肝を抜かれました。
そこでセミナー後に川合さんの勉強方法をお聞きしたところ、ズバリ
「隙間時間にやる」
との事で、お客さま同士の隙間時間を使って勉強をされるそうです。
川合さん曰く、
「その時間は携帯をいじったり不必要な事しかしないから。そこで勉強して他の時間はしっかり休むようにしている」
そうです。
…あぁ、思い当たる節アリアリです(-.-)
月に１６０本のパーソナルトレーニングを行いながらセミナー、セミナー資料作成をされている川合さんの、とてつもなく説得力のあるお言葉。
※ちなみに私が知っている川合さんの繁忙期は月２００本以上されていました。
…マジ凄すぎです、はい。
川合さんと比べると激務ではない私も、川合さんをマネして隙間時間の勉強に切り替えました。
まだ数日ですが、これがかなり良くて毎日欠かさず行えます!(^^)!
そして隙間時間で勉強してみて感じた事は、めちゃくちゃ集中できる事とビックリするくらい時間が経つのが早い事です。
いやー、川合さんにとても為になる事を教えて頂けました！
塵も積もれば山となるの精神で、毎日続けて隙間時間を有効活用して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
まずは膝下デッドリフトを１３０ｋｇ×３～５回×３セット、１２０ｋｇ×６～８回×３セット、１００ｋｇ×１０回×２セット。
フロントプルを４９ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×３セット。
仕上げにサイドレイズを適当に行って終了です。
久しぶりにストラップを使わずにデッドリフトを行いましたが、以前より弱くなってしまいました。
背中は大丈夫なのですが握力が耐えられず…(-.-)
うーん、やはりやらないと弱くなってしまいますね。
早く戻せるようにデッドリフトの頻度も増やして頑張ります～！
