皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中か胸を頑張ります。
今年も残り半月になりましたね。
いやー、早い早い”(-“”-)”
そして気がつけば来年の手帳を買っていなかったので先日購入しました。
もう何年も同じタイプを使っています。
数年前に「手帳は取り外しできるタイプでなければいけない」と、とある方がおっしゃっていたので試しましたが、私には合わなくて毎年１冊ずつのスタイルにすぐに戻しました。
やっぱり自分が使いやすいのが１番ですからね ^^) _
本当はＡ４サイズが書きやすくてベストなんですが、リュックに入らないので小さめのサイズにしています。
今は携帯でも管理できますが紙に書く方がしっくりきます。
来年は手帳に予定をパツパツに詰め込めるように小さな行動をたくさん起こして頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルフライ、ベンチプレス、ディップス、ボトム腕立て伏せ、プレスダウンで終了です。
さて昨日はまた補助付き脚トレを行いました。
いつも通り種目はフルスクワットのみ。
６０、９０、１２０ｋｇでアップを済ませたら、いざ本番。
１５０ｋｇ×５、４、５回の３セット、１４０ｋｇ×６回×２セット、１３０ｋｇ×７回、５回の２セット、１２０ｋｇ×１０回×１セット、１００ｋｇ×１０回×１セットで終了です。
前回の相川さんのアドバイスを思い出して、１レップを大切にしゃがみました。
スクワットやベンチプレスは潰れてから助けてもらえると更に刺激をかけられて良いですよね^_^
そういえば極秘情報ですが日本一にもなった超トップビルダー選手のフルスクワットは１３０ｋｇだったそうです。
重量だけで見れば、もっと挙げる選手はたくさんいると思いますが、相川さんがおっしゃっていた究極の１レップの刺激が入るかどうか、そこが違うんでしょうね。
うーん、奥深いですm(_ _)m
まだまだそんな領域を感じる事もできませんが、イメージだけは持ってトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
さて、昨日は背中を行いました。
２０ｋｇチンニングで３～５回×５セット、ワンハンドローイング３１ｋｇ×１２回×４セット、ケーブルワンハンドローイング３１ｋｇ×１５回×３セット、ペンドレーローイング４０ｋｇ×１０回×４セット。
締めに二頭で、バーベルカール４０ｋｇ→３０°インクラインダンベルカール８ｋｇ→ラットマシンケーブルカール１８ｋｇをそれぞれ１０回×３セットで終了です。
最近はトレーニング前、中、後とＢＣＡＡとＥＡＡをミックスして飲んでいるのですが、結構な頻度でこぼします(-.-)
そんなに急ぐ必要はないのですが何故か急いでしまい、結果ハデにこぼします。
そう、昨日も最後にやってしまいました。
昔はプロテインのフタを閉め切れず台所でプロテインを飛び散らかしましたが、最近はアミノ酸の爆弾が多いです。
…ほんと、急がず落ち着いて飲めるように気をつけます”(-“”-)”
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
さて、先日は時間を作って頂いて相川さんとご飯を食べてきました。
ボディビルや仕事、その他の雑談等、たっぷりお話させて頂きました。
特に面白かった話が、
「プロ野球選手やプロゴルファーは、究極のスイングを求めて日々素振りをしている。
しかしトレーニングにおいて、究極の１レップを目指している人は少ない」と。
いやー、眼から鱗でした。
相川さんが若い頃にトップビルダーのトレーニングを間近で見て、究極に効かせるフォームで扱っていた重量の目安が知れたのは大きかった、とおっしゃっていました。
ただ挙げるスクワット１００ｋｇと、究極に効かせる１００ｋｇは意味が違うと。
その他にも話は尽きず、気がつけば４時間も喋っていました。
いやー、楽しい１日でしたね^_^
今日のトレーニングは１レップずつ気をつけて効かせられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に軽く肩を頑張ります。
さて先日お昼ご飯を買いに行った時に、イワシの缶詰を買いました。
ご飯とイワシの缶詰、味噌汁で健康的なお昼だな〜、と思いながら缶詰を開けようとすると、プルトップが無いんです。
あぁ、まさかの缶切りいるやつでした(TT)
ですので、この日のお昼はお米、味噌汁、ふりかけ、プロテインに変更。
とほほほ。
この缶詰は自宅に持ち帰って食べる事にします。
次からはよく見て購入するように気をつけますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回×４セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルフライ２２ｋｇ×１５回×３セット。
ディップス１５ｋｇ×７回×３セット。
おまけで３０°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
さて、もう１２月に入って１０日以上が過ぎましたね。
うーん、本当にあっという間に時間が過ぎていきます(-.-)
少し前まで「あけましておめでとうございます」と言っていたハズが、もう１２月。
今年は特に３月以降から怒涛の早さで過ぎていきました。
皆さまのおかげで７月にジムをオープンできて、早５か月になります。
スタート時からお客様に来て頂けるという恵まれた環境でしたので、本当に皆さまには感謝してもしきれません。
新規の方に来て頂く大変さは体験済みですので、本当にありがたいです。
「毎日来て頂ける事は当たり前じゃない」
という基本を忘れずに基盤をしっかり作って、日々変わらず営業できる有難さを忘れずに、その上で当たり前の質を高めて、より効率良く質の高いものが提供できるように日々勉強で頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレは脚と肩を軽めに行いました。
レッグエクステンション、アダクション、フロントフルスクワット、マシンサイドレイズ、マシンショルダープレスをそれぞれ適当回数を３～４セットずつ。
軽めに体を動かすだけでも気持ち良いです^_^
さて、先週の日曜日も恒例の脚トレを行いました。
１人ではできない高重量のスクワット。
私はゆっくりしゃがむ事のみ考えて、あげる時は補助にお任せです。
最近は重さに少し慣れてきた感じがします。
しかし、１人で行えるのは１２０ｋｇまで。
前回は１４０ｋｇ×５～７回×３セット、１３０ｋｇ×６～７回×３セット、１２０ｋｇ×８回、１１０ｋｇ×１５回の８セットで終了しました。
できる出来ないは置いておいて、高重量を担ぐだけでも良い刺激になりますね!(^^)!
しかし、早く１人でも扱えるようになりたいものです。
そのためにも地道にコツコツ頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
１５ｋｇプレートを下げてのアンダーチンニングを７、７、５、５回の４セット、マルティプルフロントプル６３ｋｇ×１０回×３セット、ケーブルデッドリフト９０ｋｇ×８回×３セット、床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×７、１２回の２セット、ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１５回×２セットで終了です。
さて、自宅のプロテインコーナーを整理していると、昔にセールで買ったプロテインが出てきました。
ＷＰＩのみと勘違いして購入し、飲んでみたら味が苦手で奥底に眠っていたプロテイン。
…しかも２ｋｇ。
なんてこった(TT)
しかし、せっかくあるから飲まないともったいない。
ジムに持っていって強制的に飲みたいと思います。
うーん、頑張って飲みきろう。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
いつもと種目を変えて３０°インクラインベンチプレスからスタート。
７０ｋｇ×１２回、７５ｋｇ×１２、１０、１０、７回、７０ｋｇ×８回の6セット。
ディップスで１５ｋｇプレートを下げて１０回×６セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドケーブルクラスオーバー１８ｋｇ×１５回×２セット。
最後にオーバーヘッドプレスダウン１８ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
今日の胸トレはディップスがめちゃくちゃ効きました^_^
上げ切った所の収縮感や下げていく時の伸張感もバッチリ。
何故こんなに効いたのか分かりませんが、これは次回から採用ですね^ ^
とあるデータによると、トレーニングを始めたばかりの方でも３ヶ月もすると筋肉は刺激に慣れてしまうそうですから、種目やテンポ、可動範囲等で変化を出していきたいと思います。
そして色々な種目を試しながら相性の良い種目を探していきます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
３日連続で同じ体重です^ ^
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて、本日はお客さまご紹介です。
毎週欠かさずトレーニングに来て頂いているＴさま。
毎回ハードに行って頂いていますが、最近は床引きデッドリフトとラック内の床引きデッドの２種類を行なって頂いています。
ボトムの位置が違うので新しい刺激が入って、Ｔさまも今までより背中に効くようになったとおっしゃっていました^ ^
そんなハードトレーニングを頑張って頂いているＴさまはフルマラソンも走られるのですが、まさに今週ホノルルマラソンに出場されます。
１０月にも走られているので、もともとは１０ｋｍで参加の予定だったそうですが話の流れでフルに変更されたそうです。
しかも来年も１月にハーフ、３月にフルと走られるそうで…
いやー、私にはできませんm(_ _)m
本当に凄いです、はい。
Ｔさま頑張ってきてくださいね！
今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
