皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
パラレルスクワット１００ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション６６ｋｇ×１０回（ゆっくり１０秒）×３セット。
アダクション７１ｋｇ×２０回×４セット、アブダクション４０ｋｇ×３０回×５セットで終了です。
さて、前回の胸トレもサポートをしてもらいました。
いつも通りのダンベルプレスも４０ｋｇで深く１０回×４セット、３６ｋｇ×１０回×３セット。
４５°インクラインダンベルプレスも３６ｋｇ×１０回×３セット。
ディップスは１５ｋｇプレートをつけて１０回×４セット。
仕上げにワンハンドケーブルクロスオーバーで終了です。
いつも脚トレの時にサポートをお願いしていますが、やはり補助者が居ると自分で出来ない所から追い込めるので助かりますね!(^^)!
いやー、良く効きました。
しかし毎回サポートをしてもらう訳にもいきませんので、１人でも同じくらい追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレは軽く腕を行いました。
ＥＺバーベルカールとＥＺライイングトライセプスエクステンションのみで終了です。
さて、本日はお客さまご紹介です。
２０１４年からお越し頂いているＴさま。
もともとは坐骨神経痛に悩まされていましたが、今では痛みは無くなり床当てデッドリフトで７０ｋｇを引かれます。
いやー、凄い^_^
そんなＴさまに最近新しくケーブルのワンハンドローイングを行って頂いています。
この種目は片方ずつ行うこともあり、とても背中を意識しやすい種目です。
しかし意識しやすいといっても背中は効かせるのが大変m(_ _)m
でもＴさまは最初からフォームもバッチリ。
翌日には今までと違った筋肉痛がきたそうです^_^
すぐにフォームをマスターされるなんて本当に凄いです！
これだけ効かせるのが上手なら他の種目にも挑戦して頂きましょう^_^
今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。
さて、昨日は週１回の脚トレの日でした。
今回もフルスクワットを丁寧におろして行いました。
サポートに頑張ってもらい、１３０ｋｇに挑戦。
そのままボトムまでゆっくりしゃがんだら、あがる時はサポート１００％。
ほんと、補助がないと出来ないやり方ですね。
そのおかげで１人では扱えない重量、刺激が入るので助かります!(^^)!
今は丁寧にしゃがむ事を優先しているので、しゃがむスピードはできる限りスローです。
あとはこのまま自力で挙げられる筋力がほしいですね。
仕上げにブルガリアンスクワットも２セットだけ頑張りました。
週１回の課題として高重量フルスクワット頑張って続けていきます。
太い脚を目指して頑張るぞ！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚トレ頑張ります。
さて、４４６ＧＹＭには窓際に植物を置いていますが１番成長するのがポトスです。
毎回伸びてきたら欲しい方に切って差し上げているのですが、もはや成長スピードが速すぎて追いつきません。
昨日、ぐるぐる巻きになっているのを解いて間引きしようと１本にしてみると写真のような長さになっていました。
こんなに長くなっていたなんてビックリです(-.-)
こんなスピードで筋肉が成長すれば最高なんですけどね…
今回、間引きしてスッキリさせたので当分は大丈夫でしょう。
ポトスがほしい方はぜひお声かけくださいね～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
反動つけまくりのフロントプレス５０ｋｇ×２０回×４セット、サイドレイズ８ｋｇ×２０回×５セット、リアレイズ８ｋｇ×３０回×４セットで終了です。
今日はお昼の空き時間にダブルスプリットで背中トレ頑張ります。
さて、本日はお客様ご紹介です。
２０１５年からお越し頂いているＷさま。
もともと奥様にご利用頂いていましたが、奥様の体の変化でご主人様にも来て頂く事になりました。
現在はご夫婦でハードにトレーニングして頂いています。
そんなＷさまですが、もともと素の力が強いのでトレーニングを重ねると一気に重量が増えました。
なかでも得意なのが床引きデッドリフト。
マックスだと１６０ｋｇを引かれます。
いやー、本当に凄い((+_+))
前回は１０ｋｇプレートで深さを出しての、床引きストップデッドリフトを行って頂きました。
１回ずつ床で脱力するので、連続で行うよりも毎回引き上げる時に力を使います。
１００ｋｇ×６回×３セットを難なくこなされました。
床ギリギリのところでもフォームが全く崩れない脊柱の強さは本当に凄いです。
私もＷさまのような強靭な脊柱がほしいです(-.-)
今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸を行います。
あまり時間は取れなそうですが、短時間でもトレーニングすると気持ち良いですからね!(^^)!
さて昨日は前々職時の上司である浅原さんが遊びに来てくれました。
久しぶりの再会でしたので話は尽きず色々と喋っていると、あっという間に時間が経っていました。
うーん、まだまだ話は尽きないのに…
もっと喋りたかったですねぇ”(-“”-)”
相変わらずバルキーでムキムキな浅原さんでしたが、なんでも月に２～３回は大久保駅近くの銭湯に来るそうなので、また遊びに来てもらおうと計画中です。
浅原さん、お忙しいところありがとうございました～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
久しぶりに床当てデッドリフトからスタート。
１２０ｋｇ×７～１０回をメインセットに計５セット。
１２０ｋｇがいつも以上に重たく感じました。
こりゃダメだ(-.-)
そのあとはベントオーバーローイングを１００ｋｇ×１０回×４セット、マルティプルハンドルのフロントプルを５４ｋｇ×１０回×４セット、ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
さて本日はハロウィンですね。
といっても私は何もしないのですが((+_+))
ジム内にそれっぽい飾り物だけ置いています(^^)
しかし、明日から１１月なんですねぇ。
なんだか最近は月日が過ぎるのが本当に早いです。
あっという間に年末になるんでしょうか…
うーん、恐ろしい”(-“”-)”
今年も無事に１年を締めくくれるように日々頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
さて、先日から４４６ＧＹＭでもＳＭＤプロホエイプロテインを扱わせて頂く事になりました。
このＳＭＤプロホエイプロテインは、人工甘味料、添加物が無添加で質の高いプロテインと同時に、アルギニン、シトルリン、オルニチンといった筋肉の成長に欠かせない成分が入っています^_^
筋肉の成長に欠かせない成長ホルモンのサポートや抗酸化作用、肝臓のサポートとしても活躍してくれます。
味はプレーン味ですがオレンジジュースに混ぜれば、とても美味しく頂けます(^o^)
ご興味のある方はぜひお問い合わせくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
いつも通りダンベルプレス、インクラインプッシュアップ、ディップス、ケーブルクロスオーバーで終了です。
胸はどんなに適当にトレーニングしても筋肉痛になるのですが、脚は逆でなかなか出ません(TT)
そこで最近は毎週日曜日を脚トレの日にしています。
サポートに来てもらい、フルスクワットを丁寧に行っています。
ゆっくりしゃがむので自分では立ち上がれません（汗）
前回は１２０ｋｇ×７回をメインセットに計９セット行いました。
その後は、
シシースクワット→フルスクワット→シシースクワットのトライセット。
シシースクワットは自体重で１０回、フルスクワットは８０ｋｇで１０回。
３セット頑張りました。
トレーニング後は脚がフラフラになるほど効くのですが、次の日に筋肉痛は出ません。
うむむ、筋肉痛でておくれよm(_ _)m
しかしポートしてもらう事で重さに慣れてきたので、引き続き脚トレも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレは軽めに肩を行いました。
重ためのバーベルフロントプレスを反動を使いながら１０セットのみで終了です。
さて、昨日お伝えした通りモサモサ君の１つが伸び悩んでいますが、トレーニング中にお客さまから
「こちらは芽が出てきたわね〜！」
と。
私は気付きませんでしたが、よく見ると稲のようなものが！
うむむ、これはカットするのを辞めて伸ばしてみた方が良さそうです。
この後、どのようになるのか楽しみです^_^
また変化が出たらご紹介させて頂きますね。
