皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ベンチプレス９２．５ｋｇ×８回×５セット。
４５°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×７回×６セット。
ワンハンドケーブルフライ１３ｋｇ×５０回×２セットで終了です。
さて、今日は夕方で仕事を終わらせて確定申告に行こうと思います。
予定を調整して頂いた皆さま、本当にありがとうございます。
昨年初めて行いましたが、記入項目の分類を間違えて修正に税務署で２時間くらい費やしました(TT)
今回は前回の反省も踏まえて準備万端。
スムースに行えるはず…です。
ただ、仕事を１５時に終わらせて行くのですが受付が１６時までなので急いで自転車で向かわないと。
まさかの受付終了にならないように気をつけますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に背中を頑張ります。
昨日もトレーニングを休んだので、なんだか体が軽いです。
やはり休養日も大切ですね^_^
さて、世界最小ジグソーパズルですが、やっと半分近く出来上がってきました。
ここから空のパーツが１番分かりにくそうです。
昨日は作業して１０分で諦めましたm(_ _)m
うーん、完成の日は遠い…
次から買う時はピースの大きさを確かめて、もう少し簡単なやつを買おうと思います。
なんとか完成させますので、出来上がったら皆さま見てくださいね！
頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中か脚を頑張ります。
昨日の胸トレが良く効いて筋肉痛がすごいです。
うーん、どの種目が効いたんだろう…
さて、先日は背中のトレーニングで久しぶりにケーブルデッドリフトを行いました。
その日は時間がなかったのでフロントプルをレスト＆ポーズ法で４セットとケーブルデッドを５セット。
ラットマシンのウエイトが９０ｋｇまでしかないので少し物足りないですが、そこは回数でカバーしました。
９０ｋｇ×２０回×３セット、１５回×２セット。
ラットと併せても３０分かかりませんでしたが、良く効いたので満足です^_^
やはり刺激になれないように定期的に種目は変えた方が良さそうですね。
置いてあるバーベルやマシンは少ないですが工夫して新種目を見つけられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ベンチプレス９０ｋｇ×１２回、９回、８回、８回、８回、６回。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回、８回、８回。
ディップスをボトムのみで２０回×３セット。
インクラインプッシュアップもボトムのみで１００回、７０回、５０回で終了です。
最近気づいたんですが、ベンチプレスとダンベルプレスだと、私の場合ベンチプレスの方が可動域が大きい事に気がつきました。
フルレンジで行えば、もちろんダンベルプレスの方が大きいのですが重量をかけた時に、ふと思い返してみるとベンチプレスの方が可動域を大きく使っているような。
ベンチプレスの場合はバーが胸を当たるまで下ろしますが、ダンベルプレスの場合、意外と肘が９０°付近で終わっているんですよね。
…あくまで私の場合ですけど。
２２ｋｇや２７ｋｇのダンベルプレスなら可動域大きくフルで行っていますが、３６ｋｇや４０ｋｇの時は可動域範囲が小さくなっていますね、確実にm(_ _)m
今日ベンチプレスを行いながら、ふと考えていました。
それぞれの良さがあるので体が慣れてしまわないように適度に変えながら頑張ってトレーニングしていきます。
うーん、トレーニングは奥深い。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は朝に腕トレを行いました。
２５分ほどで詰め込んでサクっと行いましたが、今日は良い感じに筋肉痛です。
そして昨日は珍しくお昼過ぎに仕事が終わったので房総方面へバイクで走ってきました。
目的地もなく、ただ走るだけなのですが天気も良くて絶好のドライブ日和でした^_^
しかも休日だったので普段のトラックよりもスポーツカーが多く、ドライブしながら車鑑賞もできて一石二鳥。
片道７０ｋｍほど走った所で休憩して、そのまま帰ってきました。
合計１４０ｋｍほど走って帰宅すると、あまりにお腹が空いたのでクエン酸ゼリーを作りました。
ゼラチンが固まるのを待っている間がやたらと長く感じましたが、３００ｇのゼリーをお腹いっぱい食べてもカロリー控えめな万能食^_^
大会に出場する訳ではないのでダイエットの取り組みも甘々ですが、適度に続けて頑張ります。
いやー、昨日は楽しい１日だったなぁ…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレは腕を行いました。
インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×５セット。
ライイングケーブルカール２２ｋｇ×１５回×３セット。
ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×１５回×３セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１５回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セット。
プレートツイストクランチ１０ｋｇ×１５回×２セットで終了です。
今日は休もうかと思っていましたが、良い感じに腕が張りました^_^
さて、本日もお客様ご紹介です。
２０１７年７月からお越し頂いているＴさま。
最初の頃はお腹が引き締まれば十分という目的でしたが、今ではホームジムも作られて仕事終わりに週５〜６回トレーニングされています。
もちろん体も大きく変わり、キレイに引き締まりつつ筋肉の隆起が分かるカッコいい体型に^_^
そんなＴさまには毎回ハードにトレーニングをして頂くのですが、昨日はラストに床引きデッド１５０ｋｇに挑戦して頂きました。
１番疲れているタイミングで１番ハードな種目。
そしてセット中のＴさまをパシャリ。
床から引き上げるも、惜しくも最後までは引けず…
やはりトレーニング最後だと力が残っていないですね。
次回からトレーニング最後に挑戦しても引き上げられるように宿題とさせて頂きました^_^
Ｔさま、ハードトレの締めに高重量デッド頑張っていきましょうね！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に肩か脚を頑張ります。
さて、本日はお客様ご紹介です。
昨年の９月から隔週でトレーニングを受けて頂いているＴさまご夫妻。
これからもゴルフを楽しめるようにとトレーニングを開始されました。
そしてＴさまもＷさまのご紹介で来て頂きました。
本当に皆様に感謝です^_^
ありがとうございます。
Ｔさまご夫妻のトレーニングは、下半身を中心に行なって頂いています。
スクワットのフォームがとてもキレイなので、より深く、より丁寧に行いながら重さも追加して頂きました。
まだまだ末長くゴルフを楽しめるようにハードにトレーニングして頂かないと^_^
今後も色々なお客様にご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸トレ頑張ります。
さて昨日は背中のトレーニングを行いましたが、久しぶりにデッドリフトをやりました。
トレーニングノートを見返してみると２週間ほどデッドリフトをしていませんでした。
６０ｋｇ、９０ｋｇでアップを済ませたら１２０ｋｇ×６回×２セット。
１４０ｋｇ×６回×４セット。
１２０ｋｇ×６回×２セット。
９０ｋｇ×１０回×１セットで終了です。
やはり久しぶりだと、いつも以上に重たく感じました(TT)
そして腰、僧帽の筋肉痛が凄まじいです。
やはりコンスタントにやらないといけないですね。
という事で近いうちに再度デッドリフト頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に背中を頑張ります。
昨日の脚トレの筋肉痛が出てきません。
うむむ、やはり脚は出にくいです(TT)
さて、昨日買い物に出かけると、またまたモサモサ君が売っていました。
現在７個あるのですが、追加で３個ほど購入しました^_^
真空パックになっているので、次は暖かくなってから開封したいと思います。
第一弾は７月、第二弾は１２月？頃に開封しましたが、やはり成長スピードが違いますからね。
また追加したら、新しいモサモサ君の成長も楽しみにしていてくださいね！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグエクステンション７２ｋｇ×２０回×５セット。
ライイングレッグカール４３ｋｇ×１２回×３セット。
レッグプレス４８ｋｇ、７２ｋｇ、９４ｋｇ、１１２ｋｇで各２０〜１５回。
アダクション７２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
さて、気が向いた時に作成しているジグソーパズルですが、先週からほとんど進みませんでした(TT)
ここから風景の作成なのですが、まあ難しいです。
うーん、難しすぎて進まないm(_ _)m
なんとか３月中には完成させたいんですけどねぇ。
なるべく早めに完成させられるように頑張ります！
