皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．８ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
そして昨日はトレーニング時間が取りにくかったので３回に分けて行いました。
朝に加圧ベルトを巻いて、ケーブルカール１８ｋｇ×１０回→プレスダウン１８ｋｇ×１０回を休みなく繰り返し５セット、計１５分。
お昼にケーブルカール２２ｋｇ×１２回→プレスダウン２２ｋｇ×１２回を休みなく繰り返し５セット。
夜もお昼と同じメニューを行いました。
まとまったトレーニングではありませんし強度もイマイチですが、腕がパンプしただけで幸せです!(^^)!
明日はトレーニングお休み予定なので木曜日にガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に短時間で肩か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×１５回×２セット、４５ｋｇ×５回×３セット、４０ｋｇ×６回×４セット、３１ｋｇ×９回、７回。
フロントリラックスサイドレイズ７ｋｇ×１０回×５セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
昨日は夕方に全て終わったので、トレーニング前に少しだけ昼寝をしました。
最近は気温が低く体が冷えるので、寝袋を出して仮眠。
‥‥が、あまりに気持ち良くて爆睡。
タイマーを止めて予定を大幅に超えて寝てしまいました(TT)
その分トレーニングは短時間でサクっと終了‥
久しぶりに昼寝をしましたが最高でしたね！
めちゃくちゃ気持ちよかった^_^
しかし、あの寝袋は爆睡し過ぎて危険な事が分かったので、これからは使うタイミングを間違えないように気をつけますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ナローパラレルフロントプル７７ｋｇ×１０回×３セット。
アンダーチンニング６回×３セット。
ハーフストップデッドリフト６０ｋｇ、９０ｋｇ、１２０ｋｇ、１４０ｋｇ、１６０ｋｇ、１６０ｋｇ、１４０ｋｇ×各６回。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×５回×２セット。
パラレルフロントプル６３ｋｇ×１０回→アンダーチンニング５回→床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回のトライセット×２セット。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×５セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
そしてトレーニング終わりにラックの油差しを行いました。
クレ５５６を噴射してフキフキ。
そしてプレートラックを拭くためにプレートをバーベルに移動したタイミングで２００ｋｇのデッドリフトも試してみました（持ち上げただけです）。
トレーニング後で疲れていたので持ち上げるだけで一苦労でした”(-“”-)”
まあ、ラットマシンやレッグエクステンション、パワーラックのプレート部分がよりスムースになったので良かったです。
今日も仕事終わりに清掃頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
片足レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回→１０回×３セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×１７回→６回、１５回→５回、１４回→６回。
ボトムストップスクワット６０ｋｇ×８回×３セット。
パワーラックブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近はブルガリアンスクワットで重心が安定してきたので、股関節周りで動かす感覚が掴みやすくなってきました。
片足種目でも安定感を出して、その上で高重量を扱えるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ストップダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×２セット、４０ｋｇ×７～５回×５セット、３６ｋｇ×６回×４セット、３１ｋｇ×７回×２セット。
フロントレイズ５ｋｇ×１５回×３セット。
フロントリラックスサイドレイズ５ｋｇ×２０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルキックバック１２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はおかげさまで１日バタバタしていたので短時間で詰め込みました。
意外とそういう時の方が頭が回転して良いトレーニングができるような気がします!(^^)!
…が、調子に乗ってトレーニングしていたらお米咀嚼＆歯磨き時間が無くなってしまい、プロテイン＋グレープフルーツジュースのみに。
トレーニング後にお米食べたかった”(-“”-)”
時間配分を間違えないように次回から気をつけます…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日も軽めに夜ウォーキングを３０分行いました。
ゆっくり歩いていると頭も整理できて最高です^_^
そして昨夜は肉うどん、胸肉サラダ、チョコアイスを食べました。
さらにデザートで先日購入したグレープフルーツも。
甘酸っぱくてめちゃ美味いです！
チートのつもりで普段より多めに食べましたが、体重に変化なし。
やはり、美味しく食べて動くのが１番ですね。
大会に出場する訳ではないのでストイックな食事にはしませんが、美味しく頂きながら適度なシェイプを保てるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は夜ウォーキングを９０分行いました。
時速４〜５km/hくらいで、ゆっくり歩いていますが運動しつつ頭の中も整理できて一石二鳥です^_^
そして暖かくなってきたので桜が一気に咲いてきましたね。
ジム近くの大学で見事に咲いていたのでパシャリ。
２０代の頃には桜が咲いていても何も感じませんでしたが、今は眺めて楽しんでいます。
少しは成長しましたかね？？
雨と風で一気に散ってしまうので、満開の桜を見逃さないように、ついでの夜ウォーキングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．６ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
予定変更で朝に行ったのですが色々とメニューや挙げ方を考えるのが面倒だったので、とりあえず引く事だけを考えてスタート。
ケーブルアンダーローイング３１ｋｇ×２０回×２セット、４０ｋｇ×２０回×２セット、４９ｋｇ×２０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×２セット、６８ｋｇ×１０回×２セット、７７ｋｇ×１０回×２セット。
アンダーチンニング６回×４セットで終了です。
何も考えずにサクっと行いましたが、それはそれはで良かったです^_^
色々と試しながら筋肉を成長させられるように、引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
久しぶりにインクラインからスタート。
ボトムストップ３０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×２セット、３１ｋｇ×８回〜５回×７セット。
ボトム５秒キーププッシュアップ１０回×３セット。
フロントレイズ→サイドレイズ→リアレイズのトライセット各６ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルキックバック→ハンマーカールのスーパーセット各１２ｋｇ×１０回×３セット。
トップキープローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は時間があったので久しぶりにメニューを考えながら、ゆっくりトレーニングできました^_^
といっても、アップを含めてトータル９０分。
私の集中力はなかなか続きません…
さて、最近は暖かくなってきて桜が開花してきましたね!(^^)!
歩きながら見ているだけで癒されます。
咲き出したと思ったら、あっという間に終わるので今のうちにたくさん目に焼き付けておきますーo(^o^)o
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．５ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
そして昨日は脚を行いました。
片足レッグエクステンション２０ｋｇ×２０回→１６回→１３回→１０回→１０回×３セット。
ボトムストップスクワット５５ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルウォーキングランジ５５ｋｇ×１２歩（６回）。
ボトムストップ片足ＴＲＸレッグカール１０回×３セット。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
最近は脚の内側広筋と肩に効かせる感じが少し掴めてきたので、昨日も確認しながら行いました。
お客さまの合間にトレーニングしているので、良い意味で時間に追われて急いでトレーニングしています。
時間が限られる分、より効率良くメニューを組み立てたり追い込み方なども工夫するので結果オーライですね!(^^)!
よりトレーニングを実践して、色々とお客さまに還元できるように頑張ります！
