皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレもお休みでお昼に胸を頑張ります。
さて、最近は体重が７５ｋｇ台をキープしています。
３月頭までは７２ｋｇ～７３ｋｇ台だったので、２ｋｇほど重たいです。
やはり食生活を緩めると如実に体重として変化が出てきますね”(-“”-)”
特に夜ご飯をコントロールしているかどうか、私の場合はココが大きな要因みたいです。
昨日も夜に餃子を食べましたが、めちゃくちゃ美味しかったです!(^^)!
食の楽しみと体脂肪、バランスを見つつ良い塩梅でほどほどに頑張ります～！
※昨日の餃子は写真がないのでヘルシー鍋の写真です
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレもお休みで明日背中か胸を頑張ります。
毎日トレーニングをせずに定期的に休みを取るようにしていきます(^^)
最近は暖かい気候が続いているので、朝に植木達を移動させて太陽に当てています。
赤カブ君も見事に黄色い花を咲かせています。
植物良いですね～！
詳しい知識はありませんが、毎日お世話をしていると何となく分かるものですね( ^^) _
次は食べられるやつを植えて置いておこうかな～。
また新しい種類を置いたらご連絡させて頂きますね～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
さて昨日は朝に肩、夕方に脚を行いました。
脚トレは２日連続ですが、一昨日はエクステンション、昨日はスクワットで攻めました。
スクワット６０ｋｇ×１５回×２セット、８０ｋｇ×１５回×２セット、１００ｋｇ×１０回×２セット、９０ｋｇ×１０回×２セット。
レッグエクステンション５０ｋｇ+ネガティブ×１０回×２セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×４セット。
ハンマーカール３１ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×５回×１セットで終了です。
久しぶりにダブルスプリットで行いましたが、たまにはこういうのも良いですね!(^^)!
ハンマーカールも４０ｋｇが少し扱えるようになってきたので、今年中に４５ｋｇ×６回を目指して頑張ります。
そして色々な種目でも重量を扱えるように頭を使いながらトレーニング頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレは軽く肩を行いました。
夕方にも背中を頑張ります！
そして昨日は脚を行いました。
…が、腰の筋肉痛が残っているのでマシンからスタート。
こういう時にマシンがあると本当に助かります!(^^)!
レッグエクステンション１００ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×２０回×４セット。
ウォーキングランジ１５ｋｇ×２往復×２セット。
シシースクワット１０回×３セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
思いのほか、マシンのエクステンションが効いて良かったです。
腰の筋肉痛がなければ、あの後にフルスクワットを行うと四頭への効きが更に良さそうな感じでした。
しかし、デッドとスクワットってメニューの順番困りますよね。
うまく１週間で回せる方法を探したいものです。
今年もビッグ３をメイン種目として継続して頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
本当は脚を行う予定でしたが、一昨日のデッドリフトが効きすぎて腰の筋肉痛がひどくて胸に変更しました。
オルターネイトダンベルプレス３１ｋｇ×１０回、８回、７回、８回、７回の５セット。
オルターネイトインクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１５回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×２０回×２セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×２０回×２セット。
フロントプレス２０ｋｇ×５０回×３セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×１２回×３セット。
シーテッドリアレイズ１５ｋｇ×２０回×３セット。
ケーブルカー２２ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
今日こそ脚トレできるように頑張ります！
…腰の筋肉痛次第ですが…(-.-)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
膝下デッドリフトをストラップを巻いて１２０ｋｇ×６回×４セット。
ベントオーバーローイング１２０ｋｇ×１０回×３セット。
フロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
バックプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
空き時間に行ったので、そんなに時間がありませんでしたが詰め込んだら上記メニュー２０分弱で終わりました!(^^)!
休憩を削れば少しの時間で結構な量ができますね。
適度な強度で楽しみながらトレーニングを続けて、結果的に筋肉を成長させられるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
さて昨日は胸のトレーニングを行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回、７回×３セット、６回×４セットで計８セット。
フロントレイズ６ｋｇ×１５回×５セット。
ダンベルライイングトライセプス１５ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
先日、兄と話をしていてダンベルプレスの話になりました。
私はダンベルプレス４５ｋｇで限界なのですが、兄はどうやら５０ｋｇでセットを組んでいるようなんです。
兄に言わせれば、「４５ｋｇだと物足りない」そうで…”(-“”-)”
やばいです、ダンベルプレスに関しては完全に負けています。
こうなったら、できないけど５０ｋｇダンベルを購入して無理矢理やってみようかな…
本気で購入考えます…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
２日トレーニングを休んだので久しぶりに、どこにも筋肉痛がない状態で過ごしました。
なんだか新鮮でしたね～!(^^)!
さて最近の朝ご飯は、ほぼこの組み合わせで食べています。
納豆卵かけごはん＆赤カブの漬物。
これが美味しくて栄養満点、さらに時短と良い事尽くめです ^^) _~~
しかし最近は７２ｋｇ→７４ｋｇ台に体重が増えてきているので、少し食事も調整して７２ｋｇ台に戻せるようにしないと…
薄着になる季節までには頑張ります。
ダイエットをお考えの皆様、一緒に頑張りましょう～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
本当は朝にトレーニングを行う予定でしたが、睡魔に負けてお休みにしました。
その分、明日頑張ります。
そして先日、無くなった保湿クリームを補充しました。
この商品が１番合う感じがします!(^^)!
昔、エステティシャンの方が
「色々と化粧品を試して最終的にたどり着いたのがセタフィル」
とおっしゃっていました。
まだまだ乾燥している日が続くので肌が荒れないように定期的に塗って保湿を心がけます～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
さて昨日は脚を行いました。
まずはフルスクワットから。
４０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回、８０ｋｇ×６回、９０ｋｇ×６回、１００ｋｇ×３回×３セット。
ハーフスクワット９０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション９０ｋｇ×１０回×６セット。
ラットマシンでのネガティブレッグカール１０回×３セットで終了です。
久しぶりに１００ｋｇでフルスクワットを行いましたが辛かったですね～(-.-)
過去最高は１２５ｋｇまで出来たので、そこまでは戻せるように引き続き頑張ります！
