皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
さて、先日仕事が早めに終わったのでジムの大掃除を行いました。
まずはパワーラックの後ろから。
プレートを全て取り外して移動してから裏側の掃除です。
結構ホコリが溜まってましたね。
ついでにパワーラック本体も拭き上げました。
パワーラックを元に戻したら、次は窓際へ。
植木をすべて移動してから、天井と窓拭きを行いました。
文章にするとパワーラックと天井、窓拭きだけなのですが、これが結構時間がかかり、２時間ほどで終わりました(TT)
しかし掃除をして綺麗になれば気分爽快！
また時間があれば他の箇所も掃除頑張りますー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルプル６３ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×２セット。
ワンハンドケーブルプル２７ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
さて先日、新しくカラビナを購入しました。
トレーニングギアを繋げるために購入したのですが、登山用なので強度もバッチリ！
耐久重量なんと２５００ｋｇ！
２．５トンです、強すぎ。
これで色々なトレーニングに使う事ができます^_^
また新しい種目を思いついたらご報告させて頂きますね！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション７０ｋｇ×５回→１０回→１５回のレストポーズ×３セット。
シシースクワット１０回→スクワット６０ｋｇ×１０回のスーパーセット３セット。
スクワット６０ｋｇ×２０回×２セット。
ダンベルワイドスクワット４５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
さて先日、サンスベリアの芽を新しい植木に移しました。
タケノコのように横から生えていたので、土を掘り出して植え替えました。
このまま順調に成長して、本家のサイズになったら嬉しいですね！
また成長日記を載せていきますので、皆さま楽しみにお待ちくださいね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回、７回、６回、６回、６回の５セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回×３セット。
ケーブルクロスオーバー３６ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルワンハンドサイドレイズ９ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール、プレスダウンを各５セットずつ行って終了です。
さて、昨日パソコンが返ってきました。
ハードディスクを交換してもらい、無事に起動。
※データは全てなくなりましたが（涙）
で、新しくエクセルやワードを入れようとＤＶＤドライブを入れようとボタンを押すも、開かず。
うん！？
と、思いながら再度押すも開かず…
針金で小さな穴を押して無理やり開けて、ディスクを入れるも読み込まず。
え？
と思いながらコールセンターへ電話をしました。
すると、、、まさかの再修理。
いやいや、ハードディスク修理の時に確認しておいてよ(TT)
しかも火曜日まで集荷にこれないそうで…
またしばらくパソコンの使えない日々が続きそうです。
トホホ……
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト１００ｋｇ×７回×３セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
デッドリフトを久しぶりに１０ｋｇプレート&足マットを敷いて、深めに行いました。
床デッドは全身を強化する種目として入れていますが、もっと重量を扱えるようになりたいですね。
そういえば最近はファーマーズウォークをやっていないので、素の力である握力強化も忘れずに頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中をがんばります。
そして昨日は胸を行いました。
久しぶりにベンチプレスからスタート。
８０ｋｇ×１５回×４セット、１０回×３セット。
４５°インクラインベンチプレスをボトムで４０ｋｇ×３０回×３セット。
ケーブルクロスオーバー１０回×３セット。
ディップス１０回×３セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりのベンチプレスで刺激が変わったのか、いつもと違う感じの筋肉痛が出ました。
やはり刺激に慣れないようにする事は大切ですね。
たくさん筋肉つけたいなぁ…
そして最近は体重が７７ｋｇをキープしているので、そろそろ薄着の季節になりますし再度ダイエットも頑張りますー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて先日、夕方からバイクに乗ってきました。
その日も気温が高く、昼間は２４〜２５℃くらい。
太陽が沈むと少し冷えますが、着る服に悩む気温でした。
まあバイクなので風を受ける事もあり、念のため薄いレッグウォーマーとネックウォーマーも装着。
そこそこ着込んで出かけたら、帰りは蒸し風呂状態で汗だくでしたm(_ _)m
走っている最中は良いのですが、最後にバイクを片付けている時に熱がこもって汗だくになります。
そして今回も１００ｋｍ弱、同じ道を走ってきました。
目的地もなく、本当にただ走るだけです^_^
ほとんどの方に理解されませんが、私にとっては至福の時間ですね。
これからも安全運転で目的地もなくブラブラ走ってきますー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×６セット。
ケーブルアンダーローイング４５ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
先日、注文していたアタッチメントが届きました。
それが写真のコチラ！
プレスダウンが好きな私としては、あると助かります^ ^
プルオーバーを行う時も普段と違う刺激が入って、とても良かったです。
小物も色々と揃えながら、行える種目を増やしていきたいですね。
色々試してお客様にも還元できるように、まずは実験を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
さて、昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×９回、８回、６回、７回、７回の５セット。
ケーブルクロスオーバー１５回→フロントレイズ５ｋｇ×１５回のスーパーセットを３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セット。
オーバーヘッドトライセプスＥＸ１８ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドケーブルカール３１ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
いつものトレーニングに加えて新しい種目を行いたくて、持っているギアを組み合わせてケーブルクロスオーバーができるようになりました^_^
うーん、嬉しい〜！
アタッチメントを変えるだけでプレスダウンやケーブルカールも刺激が変わるので助かります。
登山用のカラビナも購入したので、さらに色々な種目を増やせるように試してみます〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×特殊なやり方×３セット。
バーベルウォーキングランジ５０ｋｇ×２往復。
シングルレッグエクステンション１５ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セット。
フロントプレスとバックプレスのスーパーセット２０ｋｇ×各２０回×３セット。
２５ｋｇ×各２０回×２セット。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回４セット。
ＥＺバーベルカール１５ｋｇ＋ネガティブ×１５回×３セットで終了です。
前回はこのやり方の脚トレーニングで筋肉痛が凄まじかったですが、今回はなんとか大丈夫そうです^_^
ハードに追い込んでも耐えられる体を目指して引き続きトレーニング頑張ります！
