投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。

そして夜にホッケ、なめこの味噌汁、豆腐ハンバーグを作って頂きました。

おかずが美味しくて、ついついご飯をたくさん食べてしまいました^_^

梅雨入りしたので今朝もあまり天気が良くありませんが、今月も出来る限りウォーキングできるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日、胸を頑張ります。

トレーニングではないですが、自宅の５ｋｇダンベルでサイドレイズとキックバックを１０分休まず行いました。

そして昨日はトレーニングお休みで夜にウォーキング予定でしたが、歩く直前から雨が降ってしまい中止に。

…歩きたかったなぁ(TT)

定期的に歩いてる方が体の調子が良いんですよね。

梅雨入りしたのでウォーキングの頻度が減ると思いますが、定期的に行えるように頑張ります。

※写真は関係ない時期の桜です。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．７ｋｇ。

今日のと明日の朝トレはお休みで明後日、胸を頑張ります。

昨日は脚と肩を短時間で行いました。

片足レッグエクステンション３５ｋｇ×１０回×５セット。

片足レッグエクステンション２０ｋｇ×トップのみ２０回×３セット。

ライイングレッグエクステンション２０ｋｇ×５０回×５セット。

サイドレイズ１０ｋｇ×１０回×６セット。

シーテッドケーブルカール２２ｋｇ×１０回×６セットで終了です。

昨日の夜は久しぶりに牛ステーキを買って食べました。

ステーキ４００ｇ、もずく、キムチでお米抜きです。

美味しく食べて引き締められるように頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚か肩を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

４５°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×６セット、６０ｋｇ×６回×２セット、７０ｋｇ×５回×２セット、５０ｋｇ×１０回×２セット。

ダンベルプレス３１ｋｇ×８回×４セット。

フロントレイズ６ｋｇ×２０回×４セット。

オーバーヘッドプレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セット。

リバースプッシュアップ２０回×５セット。

ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。

昨日は久しぶりにインクライン種目から行いました。

いつもはフラットのダンベルプレスなので、胸上部によく効きました^_^

色々と種目にも変化をつけながら、マンネリにならないように気をつけて頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×７回×３セット。

バックプル４９ｋｇ×１０回×４セット。

ケーブルベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。

ロープーリーロウ４９ｋｇ×１０回×５セット。

ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×５セット。

バーベルカール２０ｋｇ×１５回×４セット。

アブローラー１０回×２セットで終了です。

そしてトレーニング後に夜ウォーキング６０分。

帰宅後は抹茶味プロテイン＋オートミールとヨーグルトでヘルシー食にしました^_^

朝イチ体重も１ｋｇ減。

やっぱりウォーキングと食事ですね。

今日は雨模様でウォーキング難しそうなのでヘルシー食で頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション５０ｋｇ×２０回→ナロースクワット７０ｋｇ×１０回×６セット。

オルターネイトバーベルバックランジ５０ｋｇの１０回×５セットで終了です。

そして昨日も帰宅後に爆弾目玉焼き丼を食べました。

煮卵にも出来て栄養価も高くて、やっぱりタマゴは万能ですね^_^

…ただ、タマゴを食べるとご飯も食べ過ぎてしまうので、そこは気をつけますm(_ _)m

美味しく食べて適度に絞れるように頑張りますー。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×７回〜６回×６セット、３１ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルクロスオーバー３６ｋｇ×１０回×４セット。

プレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セット。

ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。

昨日は夜ご飯には蕎麦４００ｇを食べました。

食べ過ぎで、今朝は体重増ですm(_ _)m

そして蕎麦を茹でている時間で煮卵も作りました。

前回は半熟すぎて殻が剥けず、６／１０個が失敗。

４個しか作れなかったので、今回は長めに茹ででバッチリ。

普段のおやつに頂きます^_^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。

そして前日２３時から１０時まで一度も起きずに爆睡しました。

本当は7時か８時くらいに一度目覚めて、まだ寝れるな〜と二度寝したかったのですが、全く起きませんでしたね。

話は変わりまして今朝、ちょっとした事件が起きました。

煮卵を食べようと漬け込んでいるシェイカーを確認すると、残り２個。

１個だけ残しても夜ご飯には少ないと思い、２個食べて残った汁を捨てたら、台所に煮卵がまさかのダイブ。

…どうやら３個あったみたいです。

これなら朝１、夜２にして残したのに(TT)

ちょっとした事件でした。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回→ナロースクワット４０ｋｇ×１０回×８セット。

片足ＴＲＸレッグカール１０回×３セット。

アブローラー１０回×３セット。

フロントリラックスサイドレイズ８ｋｇ×１５回×５セットで終了です。

そして夜ウォーキング４５分。

ただ、ウォーキング中にスーパーでそばぼうろを買ってしまい帰宅後に食べました。

…歩いたカロリー以上に摂ってますね”(-“”-)”

でも子供の時から好きなんですよね～。

美味しく食べて適度に引き締められるように今日はヘルシー食にして気をつけます。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

膝下デッドリフト９０ｋｇ×１０回×３セット、１１０ｋｇ×７回×３セット。

膝上デッドリフト１２０ｋｇ×５回×２セット、１３０ｋｇ×５回×２セット、１４０ｋｇ×５回×２セット、１５０ｋｇ×５回×２セットで終了です。

久しぶりにデッドを行いましたが、ビックリするほど重たかったです”(-“”-)”

なんてこった…

昔のベストはストラップなしのオルターネイトで床当て１８０ｋｇ×１回できたんですけどね。。。

早急に戻せるようにデッドの頻度を高めて頑張ります！