皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
前回よく筋肉痛が出たやり方を再現。
まずはレッグエクステンション３０ｋｇ×１００回×３セット。
レッグエクステンション３０ｋｇ×５０回→シシースクワット１０回のスーパーセットを３セット。
オルターネイトフロントランジ１５ｋｇ×１０回、１２回、１５回、２０回の４セット。
プレートシットアップ１０ｋｇ×１５回×３セット。
プレートカール１０ｋｇ×５０回×３セットで終了です。
前回はレッグエクステンション２０ｋｇで１２０回行いましたが、今回３０ｋｇに増やしたら最初の１セットしか連続１００回はできませんでした。
２、３セット目は何回かに分けて行いました(TT)
まずは連続で３セット行えるように強化が必要です。
乳酸を溜め込んで新しい刺激を与えられるように継続して頑張ります。
また数ヶ月続けて、効果があるかご報告させて頂きますね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルティプルフロントプル６３ｋｇ×１０回×４セット。
ハーフデッドリフト１２０ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×２０回×２セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
さて、昨日の朝ついに胡蝶蘭が咲きました^_^
初めて２回目が咲きましたね！
うーん、嬉しい。
もう１つ胡蝶蘭があるので、そちらも咲いてくれれば最高です。
また咲いたらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
いつも通りダンベルプレスからスタート。
４５ｋｇ×６回×４セット、３１ｋｇ×１５回、１２回、１０回の３セット。
ナローダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×２セット。
ケーブルフロントレイズ１８ｋｇ×１０回×２セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セット、１８ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
最近の胸トレーニングはダンベルプレスばかりですが、１番効いている感じがします。
実際、どんなセット数でも筋肉痛も出るので相性は良さそうです^_^
継続して頑張って、早く一般人を脱出する体になりたいですね。
そのためにもコツコツ諦めずに頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて昨日は休みだったので、朝と夕方に３０分ずつウォーキングを行いました。
朝は曇り空でそれほど暑くなく歩きやすかったのですが、夕方にウォーキングついでに買い物に行ったら、買い物をしている最中に土砂降りの雨が降り、お店から出たら大雨でした(TT)
幸い、傘を持っていたので助かりましたが、傘をさしてもズブ濡れになりましたね…
まあ、朝と夕方で３０分ずつ歩けたので良かったです^ ^
歩いたご褒美に夜ご飯はササミサラダ&ロスティ。
美味しく食べつつ、少しずつダイエットできるように頑張ります〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
月曜日に脚トレを高回数で行ったのですが、意外と筋肉痛が残っています。
軽い重量でも動かし続ける事で結構な刺激になるのかもしれませんね。
次回の脚トレは、回数をキープしつつ重量を少し増やして頑張ります。
私のトレーニングでよくあるのが１回めちゃくちゃ効いたやり方で次にやると、あまり効かない…みたいな。
体が慣れるからでしょうかね？
そうならないように重さも増やしつつ回数を保って脚をパンパンに張らせられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は夜２１時過ぎに無性にお腹が空いて鶏モモ肉５００ｇを食べてしまいました。
食べる前の体重で７５．２ｋｇだったので、食べずに寝れば朝一は７４ｋｇ台でしたね(TT)
うーむ、惜しいことをした…
さて昨日は脚を行いました。
デッドリフトの筋肉痛が抜けないので、レッグエクステンションを超高回数でやってみました。
２０ｋｇ×１２０回×５セット。
シシースクワット１０回×３セット。
オルターネイトフロントランジ１５ｋｇ×１０回×３セット。
プレートシットアップ１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
レッグエクステンションですが軽い重量で高回数行うのも、たまには良いですね^_^
今朝も脚に軽く筋肉痛が出ています。
デッドリフトで腰の筋肉痛が激しい時に、また試してみようと思います。
色々と試しながら筋肉に刺激を与えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス７０ｋｇ×１０回×３セット、７０ｋｇ×７回×４セット。
４５°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×７回×３セット、５０ｋｇ×１０回×２セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１２回×４セット。
ディップス１０回×３セット。
スタンディングＥＺフレンチプレス３０ｋｇ×１０回×４セット。
キックバック５ｋｇ×１５回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セット。
ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
さて６月からダイエットをスタートしましたが、２ｋｇほど落ちてから体重が動きません。
大会に出場する訳ではなく、軽く体重落としたいな位にしか考えていないのもありますが、せっかくなので昔やっていた万能お昼ごはんも試す事にしました。
低脂肪牛乳にＷＰＩ抹茶プロテイン、オートミールと冷凍ブルーベリーのミックス。
足りないビタミン類はサプリで補います。
これだけでタンパク質と糖質を適度に補給できる優れもの^_^
なにより下準備もなく、時間をかけずに用意できます。
少しずつでも体を絞れるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト６０ｋｇ、９０ｋｇ、１２０ｋｇ、１３５ｋｇを各３回ずつでアップ完了。
１４０ｋｇ×３回×２セット、１３０ｋｇ×３回×２セット。
アンダーベントオーバーローイング１２０ｋｇ×１０回×３セット。
アンダーチンニング６回×３セット。
アンダープル４９ｋｇ、５４ｋｇ、５９ｋｇ×各１０回、６３ｋｇ、６８ｋｇ、７２ｋｇ、７７ｋｇ×各３回。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セット。
プレートシットアップ１５ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション１５ｋｇ×５０回、６０回、１２０回で終了です。
久しぶりにデッドリフトで１４０ｋｇを行いましたが、とてつもなく重たかったです(TT)
昔はストラップなしで平気で６回のセットを５〜６セットは組めていたんですが…
うーむ、道のりは険しいですね。
しかし頑張って最低でも、その辺まで力を戻せるように継続していきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
さて昨日オートミールのアレンジレシピを教えてもらいました。
といっても、とても簡単でレンチンする時にお茶漬けの素も一緒に入れるだけ。
出来上がりはまさにお茶漬け^_^
これで１つ味レパートリーが増えました。
他にも味噌汁の素やワカメスープでも美味しいみたいです。
美味しくオートミール生活を続けて、ダイエットできるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス補助付き４５ｋｇ×８回×４セット、４０ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１２回×３セット。
ケーブルクロスオーバー１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
さて昨日は仕事終わりにバイクに乗ってきました。
最近はいつ雨が降るか分からない天気が多く、なかなか乗れなかったので急いで準備して行きました。
夜になると風も冷たく、意外と厚着になりました。
こんな季節なのに薄手のレッグウォーマーも使いましたね。
いつものコースを２時間ほど走って無事に帰ってきました。
ただ走るだけなのですが、これが楽しいんですよね^_^
梅雨時期はなかなか乗れないですが、安全運転でこれからも楽しみます〜。
