皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回×４セット、１０ｋｇ×２０回×４セット。
シーテッドリアレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×２０回×４セット、１８ｋｇ×１５回×２セット。
ケーブルキックバック１３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
プレスダウンとキックバックで色々なアタッチメントで刺激を変えて行いました。
さて、月曜日に行った背中トレーニングがとても良く効きました。
たぶん、ネガティブチンニングの効果だと思いますが、３〜４セットで凄まじい筋肉痛です^ ^
これは慣れるまで採用ですね。
ファットグリップのデッドリフトと併せて、背中と前腕の強化を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレは腕と肩を行いました。
そして昨日は背中を行いました。
金曜日に行ったデッドリフト、土曜日のスクワットの影響で腰の筋肉痛は抜けきっていないので、アンダーチンニングからスタートで、１０回×３セット。
ネガティブをゆっくりスローチンニングも１０回×３セット。
バックプル４０ｋｇ×１２回×３セット、トップで２秒収縮３１ｋｇ×１０回×３セット。
床引きストップデッドリフト６０ｋｇ×５回×３セット。
バーベルフロントレイズ２０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
フルストレッチさせて行ったチンニングが良く効いたみたいで、広背筋の筋肉痛が凄いです^_^
あの種目も採用ですね。
そして床引きデッドリフトではファットグリップを装着して行いましたが、６０ｋｇ挙げるのが大変でした。
前腕のエクササイズに最高でした！
素の力が高められそうなので定期的に取り入れていきたいと思います。
また数ヶ月経った時にご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×５回〜１０回×４セット、４０ｋｇ×１０回×３セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×８回×４セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１５回×５セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
昨日は何件かお客様の変更があり、午前中で仕事が終わりました。
日曜日の昼間に自宅に帰る事はなかったので珍しい１日でしたね^ ^
早めに帰宅して事務作業やトレーニング本を読み、そのまま昼寝。
なんとも幸せな１日でした。
たくさん寝たので今日の背中トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット８０ｋｇ×１０回×４セット。
ワイドスクワット６０ｋｇ×１０回×３セット。
シシースクワット１０回×３セット。
オルターネイトフロントランジ２７ｋｇ×６回、１５ｋｇ×１０回×２セット。
レッグエクステンション３０ｋｇ×３０回、４０回、５０回。
アブローラー１５回×４セットで終了です。
昨日の脚トレは何が良かったのか分かりませんが、脚の筋肉痛が良い感じに出ています^ ^
次の脚トレでも再現できるように、どこが良かったのか考えながら引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×５回×４セット。
アンダーベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×４セット。
スタンディングバックプル３１ｋｇ×１２回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１２回×３セット。
アブローラー１５回×２セットで終了です。
ストップデッドリフトをストラップなしのオーバーグリップで行いましたが、握力が持ちませんね。
オルターネイトにすれば大丈夫ですが、オーバーグリップだと指がするすると解けてしまいます。
素の力を高めるためにもオーバーグリップのデッドリフトも取り入れて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
早起きしてトレーニングしようと考えていましたがキッチリ２度目してしまいましたm(_ _)m
さて昨日は夜にバイクに乗ってきました。
昼間は猛烈な暑さで大変ですが、夜は意外と涼しくて快適でした。
１００ｋｍほど走りましたが、汗をかくのはバイクの準備と片付けの時ですね。
道も空いていて快適に走れました^_^
安全運転でこれからも楽しく走ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×６セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
ディップス１０回×５セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
フロントレイズ６ｋｇ×２０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
起床時間より１時間早めに目が覚めたので久しぶりに朝にトレーニングを行いましたが、やはり朝トレは良いですね。
すでに１つ仕事を終えたような感覚です^_^
明日も早起きできたら朝トレ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
今日も朝ウォーキングを行いましたが、すでに暑いですね(TT)
その後バイクに乗ろうと思いましたが、あまりに暑いので別日の夜に変更しました。
ライダースーツを着込んで、この暑さは危険ですね。
話は変わりましてジムのビジターチケットが６枚あるのですが、有効期限が２枚が７月末、４枚が８月中旬なんです。
結構なペースで使わないと有効期限が切れそう…
チケットを無駄にしないように早めに使い切れるように頑張りますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
一昨日、デッドで腰は筋肉痛なので腰以外の背中を攻めました。
足つきチンニング１０回×４セット。
レストポーズでのアンダーチンニング６８ｋｇ×６回→４回→３回×３セット。
ワンハンドローイング２２ｋｇ×２０回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
最初に行った足つきチンニングが意外と広背筋に効くんですよね。
これで腰と背中全体、まんべんなく筋肉痛になりました。
今日と明日はトレーニングお休みにして木曜日にハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×８回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１５回×３セット。
床当てデッドリフト１００ｋｇ×１０回×３セット、１３０ｋｇ×２回×２セット。
アンダープレスダウン１８ｋｇ×２０回×４セット。
バーベルトライセプスエクステンション２０ｋｇ×２０回×３セット。
ケーブルカール１８ｋｇ×２０回×４セット。
バーベルカール３５ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１５回×２セットで終了です。
昨日は胸トレの途中にデッドリフトを入れてみました。
‥が、ベンチプレスで疲れたのかデッド１００ｋｇが異様にしんどかったですm(_ _)m
たまにはビッグ３を一気にやるものアリかもしれませんね。
また試した時はご報告させて頂きますね。
…当分やらなさそうですが。
