皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夜にダブルスプリットで脚と胸を行う予定です。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル８１ｋｇ、９０ｋｇ、８６ｋｇ、７７ｋｇ、６８ｋｇ、５９ｋｇ×各１０回。
パラレルバックプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
フロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
Ｔバーローイング５０ｋｇ×１０回×４セット。
Ｔバーロウ床引きストップデッドリフト８０ｋｇ×５回×２セット、９０ｋｇ×３回×２セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
先日届いたＴバーロウのアタッチメントで背中トレーニングを始めて行いましたが想像以上に良かったです！
…今更気づいたのですが、パラレルグリップのフロントプルも私はめちゃくちゃ入りが良かったです。
そしてトレーニング後は夜ウォーキングも９０分行いました。
今朝は背中が筋肉痛ですが脚と胸のダブルスプリットで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は軽めに胸を行いました。
ケーブルチェストプレス５４ｋｇ×１０回×６セット。
ランドマインプレス２０ｋｇ×１０回×２セット、３０ｋｇ×１０回×２セット、１０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
日曜日に本番の胸トレーニングを行うので昨日はセット数少なく行いましたが、良い感じで筋肉痛も出ました。
そして今日は先日届いたＴバーロウのアタッチメントを試す日です。
メイン種目にＴバーロウとパラレルプルで頑張ります。
また使用感をご報告させて頂きますね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回→シシーＳＱ１５回のスーパーセット×３セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×５回→６回→７回→８回のレストポーズ１セット。
オルターネイトフロントランジ１０ｋｇ×１０回×３セット。
ＴＲＸレッグカール３０回×２セットで終了です。
昨日も夜ウォーキング７５分。
よく歩きました。
そして頼んでいたアタッチメントも到着。
Ｔバーローイング用のアタッチメントです。
これでＴバーロウやランドマインプレスも行えるようになりました。
うーん楽しみだなあ^_^
早速、夕方のトレーニングで試してみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング６０分。
よく歩きました^_^
そして帰宅後にプロテインパンケーキを作りました。
ノーマルのプロテインパンケーキとオートミール入りの２種類を作りましたが、オートミール入っている方が良いですね^_^
見た感じは鳥つくねみたいですが、おやつに最適です。
今日も夜はウォーキング予定なので適度な運動と食事で軽めのダイエット頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル４５ｋｇ×１５回×８セット。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルベントオーバーローイング４５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
先日、月曜日に行った肩トレが今年１番のグダグダ具合だったのですが、火曜から肩の筋肉痛が凄まじいです。
トレーニング中は全然肩が張らないし汗もかかないのでダメだと思っていましたが、自分の想像以上に効いていたみたいです。
こんなに肩に筋肉痛が出たのは本当に久しぶりです。
…ただ、行なっている最中に手応えが無かったので、どの種目が効いたのか分かりません(TT)
次回の肩トレーニングで見つけられるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は腕と肩を軽めに行いました。
胸、背中、脚が筋肉痛だったので、ケーブル種目を新しいアタッチメントで色々と試してみることに。
ワンハンドケーブルサイドレイズ９ｋｇ×１０回×２セット、１３ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール１８ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルキックバック２２ｋｇ×２０回×４セット。
ケーブルショルダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
色々と試しましたが張らないし汗もかかない…と、途中まで散々なトレーニングでしたm(_ _)m
まあ、とりあえず色々と試して効きにくい動作を知れた事も収穫です。
そして夜に７５分ウォーキング。
寒いのでハイペースで歩きやすく、昨日もよく歩いた１日でした^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩か腕を頑張ります。
昨日は午前に脚、夜に胸を行いました。
まずは脚から。
スクワット７０ｋｇ×２０回、３０回、７回×４セットのレストポーズ、７０ｋｇ×１５回→４０ｋｇ×１５回。ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×３セット。
TRXレッグカール２０ｋｇ×２０回×３セット。
そして夜に胸。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１５回×３セット、４５ｋｇ×７回×２セット、３６ｋｇ×１２回×２セット。
ケーブルクロスオーバー４０ｋｇ×１０回×６セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１５回×３セット。
オーバーヘッドローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
ダブルスプリットで頑張りました。
そして帰宅後に６０分ウォーキング。
我ながらよく動いた１日でした^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夕方に脚と胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。パラレルフロントプル７７ｋｇ×１０回×２セット、６８ｋｇ×１０回×２セット、６３ｋｇ×１０回×３セット。
パラレルバックプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
パラレルロープーリーロウ５９ｋｇ使って１０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×２セット。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×６セットで終了です。
久しぶりにパラレルバーで行いましたが、めちゃくちゃ背中に効きました。
そして新しくＴバーローイング用のアタッチメントも購入しました。
また届いたらご紹介させて頂きますねー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
ケーブルアップライトローイングからダブルバイの円運動で１８ｋｇ×１０回×１０セット。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
行なっている最中は肩のカットが見えやすくなり良かったのですが今朝の筋肉痛はナシ。
やはり強度が低かったようです。
うーむ。。。
やっぱり追い込んでナンボですね。
次回は修正して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルクロスオーバー４５ｋｇ×１０回×１３セット。
ライイングケーブルカール３１ｋｇ×１０回×８セットで終了です。
胸と腕を１種目ずつでしたが良い感じで筋肉痛です。
そして夜に７５分ウォーキングを行いました。
今年は週１〜２回はウォーキングをしようと計画中で今のところはクリアできています^_^
年末まで継続していれば大成功ですね。
美味しく食べて健康的に絞れるように頑張りますー！
