皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回×４セット。
レッグエクステンション５５ｋｇ×トップのみ１５回×６セット。
ライイングレッグカール５５ｋｇ×６回、４回、３回、３５ｋｇ×１０回×２セット。
片足ルーマニアンデッドリフト６０ｋｇ×５回×２セット、７０ｋｇ×５回×２セット、８０ｋｇ×５回×２セット、９０ｋｇ×３回。
フロントリラックスサイドレイズ１０ｋｇ×１０回×６セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
最近は片足のデッドリフトを種目に入れてますが、体の軸作りにも役立っています。
８０ｋｇまでは普通に行えるのですが、９０ｋｇになると別次元でしたm(_ _)m
両足と変わらない力を出せるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ナローパラレルフロントプル４９ｋｇ×１５回×２セット、６８ｋｇ×７回×６セット。
ワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。
アンダーチンニング１２回、７回×４セット。
ダンベルカール１０ｋｇ×トップ１０回→ボトム１０回→フル１０回×４セットで終了です。
先日、源泉掛け流しのスーパー銭湯に行ってきました。
実は温泉が大好きで、コロナ前など旅行をすると１泊で温泉に１０回くらい入ります。
もはや温泉に浸かる為に行ってますね、ハイ。
うーん、自宅に足が伸ばせるお風呂が欲しい。
プロパン＋追い焚き無しという現状では入る気にならないので、当分はスーパー銭湯を満喫しておきます。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×７〜５回×４セット、３１ｋｇ×１０回×３セット。
スローディップス７回×３セット。
スロープッシュアップ１０回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
昨日も詰め込みで４５分ほどでしたが、今朝は良い感じで筋肉痛が出ています。
やっぱり、やらないよりは良いですからね^_^
最近は隙間時間のトレーニングが多くなりますが、継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
そして夜ご飯にジャガイモとベーコンの炒め物を作りました。
最近はスーパーで便利な食材や加工品が売っているので、簡単に色々な料理が作れて助かります^_^
ジャガイモとベーコンの炒め物を白米で頂きました。
ジャガイモと米、炭水化物＋炭水化物ですね。
まあ、美味しかったので良しとしましょう。
最近は食べる量が増えてウォーキングが減っているので体重が増加傾向なので、少し引き締められるように食事と運動を気をつけます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
トレーニングお休みで軽めにウォーキングを行う予定です。
そして昨日は軽めウォーキング後に鶏モモ肉をたくさん食べました。
１ｋｇパックを購入し、フライパンへＧＯ！
あとは弱火で中まで火を通して、最後に追いオリーブオイル＋強火でカリカリに仕上げます。
出来上がったら、フライパンのままテーブルへ。
速攻で美味しく頂きました!(^^)!
モモ肉はジューシーで最高ですね！
ゆるゆるダイエットで食を楽しみながら適度に絞れるように頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚と背中を行いました。
レッグエクステンション２０ｋｇ×５０回×５セット。
アンダープル４０ｋｇ×３０回×４セット。
アンダーチンニング１５回、１２回、１３回、１１回、１０回、８回、７回。
ダンベルカール１０ｋｇ×トップ７回→ボトム７回→フル７回×４セットで終了です。
さて、話は変わりまして最近はお米をよく食べます。
そのため、炊飯器で炊いて冷凍していてもすぐに無くなってしまいます。
つい先日も１０合炊いて冷凍しました。
１日に３〜５個食べているので、気がついたらストックが切れています。
うーむ、お米と卵は欠かせませんね。
またストックのために炊かなければ…
たくさん食べつつ体も引き締められるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×７～５回×１０セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
スローディップス１０～７回×７セット。
リバースブリップナロープッシュアップ８～５回×７セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５～１０回×７セット。
フロントリラックスサイドレイズ１０ｋｇ×２０～１０回×６セット。
アブローラー７回×３セットで終了です。
久しぶりに合計４０セット以上行いました。
そしてトレーニング後にウォーキング４５分。
帰宅後は爆弾目玉焼きを作りました。
卵６個にお米適当（たぶん２～３合）をケチャップとお好みソースをミックスして美味しく頂きました!(^^)!
最近、体の使い方が少し分かってきたので、より効率良く狙った刺激を与えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×２０回×６セット。
ライイングレッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×４セット。
片足ルーマニアンデッドリフト４０ｋｇ×６回×２セット、５０ｋｇ×６回×２セット、６０ｋｇ×６回×２セット。
ダンベルカール１２ｋｇ→ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー８回×３セットで終了です。
昨日は仕事終わりにご飯を食べて少し休憩するつもりが、２時間も休んでしまいました”(-“”-)”
夕方に仕事が終わったのにトレーニング開始は１８時３０分。
時間に余裕をもってトレーニングするはずが、いつも通りの詰め込み短時間トレになりました。
まあ、やらないより良いですよね!(^^)!
昨日の片足デッドのおかげで適度にお尻が筋肉痛です。
体の機能と出力を高められるように、頭を使いながらトレーニングを工夫して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ナローパラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回→Ｔバーローイング３０ｋｇ×１０回×３セット。
スローパラレルフロントプル６８ｋｇ×６回×２セット、７２ｋｇ×６回×２セット。
アンダーチンニング１２回、８回、８回、６回。
床引きストップダンベルデッドリフト４５ｋｇ×３回×３セット。
ボトムハーフダンベルデッドリフト４５ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルカール１２.５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
久しぶりにＴバーロウのアタッチメントをセットして行いました。
セッティングするためにプレートを４〜５枚置かないといけないのが唯一の難点です(TT)
そしてダンベルのデッドリフトも重さで腰が疲れる事はないのですが握力がもたなくなり、かってに指が解けてきます。
うーむ、やはり素の力を強化しなければ話になりませんね。
純粋に強くなれるように引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×１０回、３１ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×５回×３セット、４０ｋｇ×６回、３１ｋｇ×１０回×３セット。
ボトムストップディップス８回×４セット。
フロントリラックスサイドレイズ１０ｋｇ×５０回×３セット。
アブローラー７回×３セット。
ナロープッシュアップ１５回、１２回、１０回で終了です。
昨日は久しぶりに４５ｋｇダンベルを使って胸を行いました。
４０ｋｇより５ｋｇ重いのですが、パワーブロックよりも扱いやすいので
「重たいけど挙げやすい」
という矛盾が生じています”(-“”-)”
ダンベルプレス４５ｋｇだと、ある程度コントロールできるのですが可動範囲がイマイチです。
うーむ、道は険しい…
継続的に行って理想のフォームで行えるように頑張ります！
