皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜８回×８セット。
アブローラー１０回→ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
最近の胸トレーニングは、どれだけのセット数で筋肉痛が出るのか試しています。
昨日は１種目８セットしか行っていませんが、いつも通りの筋肉痛です。
‥という事は、これくらいのボリュームでいいのだろうか？
トータルセット数が悩むところですね(TT)
色々と試しながら適切なセット数を見つけられるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを２０分ほど行いました。
しかし暑すぎて昼間は歩けませんね”(-“”-)”
先日、自宅用にコロコロローラーを購入しましたが隙間時間に使っています。
家できっちりやろうとするとシンドイので適当に数回。
そのまま気が向けば何セットか行っています。
最近思うのは持ち手の部分が長ければ背中のプルオーバーにも最高だと思いました。
うーん、どうにかして持ち手を伸ばせないかな？
なにか方法考えてみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
最近は週５〜６回トレーニングにしていますが１回の時間が短いので、それほど疲れも溜まらず大丈夫そうです。
そういえば最近、新しく別メーカーのＷＰＩプロテインを買いました。
プロテインの値上げが相次いでいるので、少しでもコスパの良いプロテインを探している最中です。
ＷＰＩで日本の会社なら質は問題無さそうなので早速購入、試し飲み。
狙い通り、いたって普通のＷＰＩでした^_^
いやー、良いのを見つけましたね。
プロテインは月に５ｋｇほど使うので、さらにコスパ良いプロテイン探しも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１５ｋｇ×１０回→足つきプルオーバー１０回×７セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルハーフデッドリフト９０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近の背中トレーニングは足つきのチンニングをメイン種目に行っています。
チンニングは体重が負荷なので回数が多く行えないのですが、上がる時のみ脚を使ってサポートしてネガティブで効かせて行っています。
広背筋によく効くので、慣れるまでは続けてみようと思います^_^
色々な刺激で筋肉を成長させられるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×８回×２セット、４０ｋｇ×８回×２セット、４５ｋｇ×６回×１セット、３６ｋｇ×１０回→３６ｋｇ×５回のレストポーズ×３セット。
ＥＺライイングトライセプスエクステンション３０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
最近の胸トレーニングはダンベルプレスしか行っていませんが、感覚としては良いです。
３６ｋｇ、４０ｋｇ、４５ｋｇのどれかをメインセットにしていますが、３６ｋｇが１番よく効くような気がします。
やりたいのは４５ｋｇなんですけどね。
‥なので、あいだを取って４０ｋｇでメインセットを組むことが多いです。
３６ｋｇのフォームを４５ｋｇで行えるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット１１０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×７セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×１５回×８セット。
ウォーターバッグブルガリアンスクワット６ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
スクワットは胸や背中に比べると効かせるのが苦手なので、あまり重たくせずに丁寧に行いました。
そして仕上げにグラグラ揺れるウォーターバッグ。
重さは軽いのに揺れるので不安定感でやりにくいです。
神経系の改善に効果的ですね!(^^)!
今日はまだ少し胸に筋肉痛が残っていますが、順番なので夕方に胸トレ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１０回→足つきプルオーバー１０回×７セット。
ロープベントオーバーローイング３６ｋｇ×１０回×３セット。
シットアップ１０ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー７回×３セットで終了です。
昨日は朝一トレーニングという事もあり、チンニングで背中を刺激しました。
朝早くからのデッドリフトは辛いですし、今日の脚トレーニングに支障をきたすので‥
ゆっくりネガティブを大切に行いましたが、めちゃくちゃ広背筋に効きました！
プルオーバーも裂けるほどストレッチをかけて行いました。
おかげで今朝は背中が心地よい筋肉痛です^_^
今日の脚トレーニングもガツンとハードに行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレは背中を頑張りました。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜６回×１２セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×８セットで終了です。
そしてトレーニング後に注文してきたディップスベルトが届きました。
ゴリラとグリズリーがあって、ゴリラを注文したら品切れでキャンセルになったのでグリズリーに。
前に持っていたタイプより、かなり頑丈です^_^
これで荷重をかけまくって、背中を大きくできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分ほど行いました。
そして自宅でお風呂に１時間ほど入って発汗。
良い汗かきました^_^
さて、自宅にはプロテインを大量ストックしている私ですが、最近の値上げに頭を悩ませています。
ＷＰＩのノンフレーバーと何種類か味付きを置いていますが、値上げと共にコスパの良い品を探すのに一苦労。
そして昨日、初めて見るメーカーのプロテインを購入してみました。
どのような質感なのか、また届いたらご報告させていただきますね^_^
※写真はプロテインヨーグルトです
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はお休みの予定でしたがサクっと腕を行いました。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×３０回×５セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
二頭は高回数で行う方が効きが良い感じがして少し前から取り入れています。
三頭は何をやっても効くので適当に取得を選んで実施です。
太い腕はカッコいいので太くしたいですね。
腕トレーニングをしていない事もあり、ここ数年は上腕３７.５〜３８ｃｍ（ノーパンプ）止まりなので、目指せ４０ｃｍで頑張ります！
