皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
本当は脚を行う予定でしたが、一昨日のデッドリフトが効きすぎて腰の筋肉痛がひどくて胸に変更しました。
オルターネイトダンベルプレス３１ｋｇ×１０回、８回、７回、８回、７回の５セット。
オルターネイトインクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１５回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×２０回×２セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×２０回×２セット。
フロントプレス２０ｋｇ×５０回×３セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×１２回×３セット。
シーテッドリアレイズ１５ｋｇ×２０回×３セット。
ケーブルカー２２ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
今日こそ脚トレできるように頑張ります！
…腰の筋肉痛次第ですが…(-.-)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
膝下デッドリフトをストラップを巻いて１２０ｋｇ×６回×４セット。
ベントオーバーローイング１２０ｋｇ×１０回×３セット。
フロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
バックプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
空き時間に行ったので、そんなに時間がありませんでしたが詰め込んだら上記メニュー２０分弱で終わりました!(^^)!
休憩を削れば少しの時間で結構な量ができますね。
適度な強度で楽しみながらトレーニングを続けて、結果的に筋肉を成長させられるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
さて昨日は胸のトレーニングを行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回、７回×３セット、６回×４セットで計８セット。
フロントレイズ６ｋｇ×１５回×５セット。
ダンベルライイングトライセプス１５ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
先日、兄と話をしていてダンベルプレスの話になりました。
私はダンベルプレス４５ｋｇで限界なのですが、兄はどうやら５０ｋｇでセットを組んでいるようなんです。
兄に言わせれば、「４５ｋｇだと物足りない」そうで…”(-“”-)”
やばいです、ダンベルプレスに関しては完全に負けています。
こうなったら、できないけど５０ｋｇダンベルを購入して無理矢理やってみようかな…
本気で購入考えます…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
２日トレーニングを休んだので久しぶりに、どこにも筋肉痛がない状態で過ごしました。
なんだか新鮮でしたね～!(^^)!
さて最近の朝ご飯は、ほぼこの組み合わせで食べています。
納豆卵かけごはん＆赤カブの漬物。
これが美味しくて栄養満点、さらに時短と良い事尽くめです ^^) _~~
しかし最近は７２ｋｇ→７４ｋｇ台に体重が増えてきているので、少し食事も調整して７２ｋｇ台に戻せるようにしないと…
薄着になる季節までには頑張ります。
ダイエットをお考えの皆様、一緒に頑張りましょう～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
本当は朝にトレーニングを行う予定でしたが、睡魔に負けてお休みにしました。
その分、明日頑張ります。
そして先日、無くなった保湿クリームを補充しました。
この商品が１番合う感じがします!(^^)!
昔、エステティシャンの方が
「色々と化粧品を試して最終的にたどり着いたのがセタフィル」
とおっしゃっていました。
まだまだ乾燥している日が続くので肌が荒れないように定期的に塗って保湿を心がけます～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
さて昨日は脚を行いました。
まずはフルスクワットから。
４０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回、８０ｋｇ×６回、９０ｋｇ×６回、１００ｋｇ×３回×３セット。
ハーフスクワット９０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション９０ｋｇ×１０回×６セット。
ラットマシンでのネガティブレッグカール１０回×３セットで終了です。
久しぶりに１００ｋｇでフルスクワットを行いましたが辛かったですね～(-.-)
過去最高は１２５ｋｇまで出来たので、そこまでは戻せるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
久しぶりに足上げベンチプレスからスタート。
８０ｋｇ×１５回、１０回、１０回、８回、６回の５セット。
５０ｋｇ×１５回×３セット。
ディップスとダンベルフライのスーパーセットを３セット。
プレスダウン、ハンマーカール、ケーブルカール、ツイストクランチで終了です。
先日届いてから毎日使っているファットグリップですが、握れなくて良い感じです。
ハンマーカールも１５ｋｇでヘロヘロになります。
この太さに慣れると、普通のグリップがとても握りやすくなりますね!(^^)!
うーん、４５ｋｇのハンマーカールには必須アイテムだな…
目指せ剛腕～！
これから継続して頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中のトレーニングを行いました。
先日届いたファットグリップを使いたくて、ワンハンドローイングからスタート。
１５ｋｇ×２０回×４セット。
ロープーリーロウ５４ｋｇ×１０回×４セット。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
全ての種目をファットグリップをつけて行いましたが、刺激が変わって最高でした ^^) _~~
いやー、良いアイテムを手に入れましたね。
次はコレをつけて、床引きストップデッドリフトを頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は夜に、いつもの卵かけごはん＆レトルトハンバーグ×２個を食べたので体重増えましたね”(-“”-)”
少し気をつけないと…
さて昨日は時短で腕トレを行いましたが、良い感じで筋肉痛がきました。
とても良かったのですが、普段全く腕トレをしていないからだと思うので少し反省です(-.-)
さてそして昨日、頼んでいた商品が届きました。
ファットグリップという商品で、これでグリップ径を太くできます。
４５ｋｇハンマーカールをやりたい私にとって、握力強化にピッタリ！
早速、使ってみましたが、かなり良いですね!(^^)!
使い込んで前腕を肥大させられるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレは腕を行いました。
３０°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×５セット。
ライイングトライセプス１０ｋｇ×１５回×５セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１０回×５セット。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
２０分強で終わりましたが、少しでもトレーニングできると気持ち良いですね!(^^)!
そして久しぶりに行ったインクラインカールがめちゃくちゃ効きました。
やっぱり腕トレもやらないといけませんね(-.-)
最近はそれほど強度が高くないトレーニングばかりなので、そろそろ真面目に追い込んで頑張ります！
