皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ×３０回→フルスクワット５０ｋｇ×１０回のスーパーセット×６セット。
ＴＲＸレッグカール１０回×５セット。
おまけで、マルチケーブルギアの足つきチンニング１０回×５セットで終了です。
久しぶりにスーパーセットで脚を行いましたが、よく張って効き感がありました^_^
脚はトレーニングで１番辛いですが、達成感も１番ありますね。
初めて行いましたがＴＲＸのレッグカール、めちゃくちゃ効きました(TT)
普段見えない部位ですが、脚トレもサボらないように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日は午後から予定があり外出していましたが、予想より早く帰る事が出来たので家でゆっくりしていました。
夜ご飯を食べてから、いつものように特大マグカップでコーヒーを淹れました。
約９００ｍｌ入るので、ドリップ時間も結構かかります。
最近はコーヒーが淹れやすいようにケトルの先端が細くなっているタイプが欲しくて探していますが、意外と値段が高いので買えません(TT)
良い品を見つけて購入したら、またご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回×３セット。
ケーブルチェストプレス４５ｋｇ×１０回×７セット。
ローププッシュアップ１０回×３セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨年の７月に４５ｋｇダンベルを購入し、使用してから１年半でやっと重さに慣れてきました。
そこで５０ｋｇダンベルを購入しようとホームページを見てみると、なんと型番が変わってデザイン変更もされていました。
なんてこったm(_ _)m
これではダンベルの統一感がなくなるのでアウトです。
今日は取引先が休みなので明日、旧型があるか確認してみたいと思います。
頼むから残っていてくれー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１０回×８セット。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×１０回×２セット、１１０ｋｇ×３回×３セットで終了です。
久しぶりに足つきチンニングを行いましたが、今朝の筋肉痛が凄まじいです。
こんなに効いたっけ？というくらい効いています。
私の場合、ラットプルでは出ない筋肉痛ですね。
いやー、ほんと凄い。
当分の間、背中のメニューとして取り入れようと思います。
床引きデッドリフトも順手でなんとか１１０ｋｇまで握れるようになりました。
素手&順手というのがミソですね^_^
今年中には１２０ｋｇを握れるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルチェストプレス４５ｋｇ×１０回×６セット。
ケーブルクロスオーバー３６ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
最近は週２回の胸トレーニングをダンベルの日とケーブルの日で分けて行っています。
ダンベルはもちろんですが、ケーブルでの胸トレーニングでもしっかり筋肉痛が出るので、これは新しい発見でした^_^
そして先日、ＴＲＸも購入しました。
これでトレーニングのバリエーションがより増やせます。
色々と工夫しながら新しい刺激を与えられるようにトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を行う予定です。
今日もあまり時間が取れないので、サクッと短時間でまとめて頑張ります。
昨日は朝が大雨だったので夜にウォーキングを行いました。
３０分ほどですが気持ちよく歩けました^_^
トレーニングをお休みしたので体から筋肉痛も消えましたし、今日からまた１週間トレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
今朝は大雨で朝ウォーキングができませんでした。
しかし、月曜日に行なった１０分だけの背中トレーニングで意外と腰が筋肉痛です。
デッドリフト６セットのみでしたが、やはり効きますね。
今年もあと１ヶ月なので、最後まで大きなケガもなく無事にトレーニング納めができるように、気をつけながら頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日にまた頑張ります。
昨日は１０分で背中を行いました。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セット、１１０ｋｇ×３回×４セットで終了です。
順手１１０ｋｇだと３回が限界でした。
勝手に指が解けてしまいます(TT)
オルターネイトにすれば持てますが、何故か順手でやりたい気分です。
順手で１４０ｋｇ位が握れるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方にサクッと背中を頑張ります。
昨日は胸と肩を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回×５セット。
ケーブルチェストプレス４５ｋｇ×１２回×６セット。
シーテッドコンビネーションサイドレイズ５ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドフロントレイズ８ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルフレンチプレス２２ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルバックショルダープレス２７ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルフロントショルダープレス１８ｋｇ×７回×３セットで終了です。
肩のトレーニングでラットマシンとマルチケーブルギアを組み合わせたら、とても良い刺激になりました^_^
マシンの数は少ないですが、色々と組み合わせると出来る種目が増えて楽しいです。
頭を使いながら、これからもトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は超時短で背中を行いました。
アンダープル４９ｋｇ×１０回→肘付き逆プルオーバー１０回のスーパーセットを８セットで終了です。
１５分かからず終わりました。
やはりほんの少しでも体を動かすと気持ち良いですね^_^
しかしあまりに強度が低かったのか、筋肉痛は皆無です。
明日もトレーニングできないので、今日はしっかり頑張ります！
