皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回→ナロースクワット４０ｋｇ×１０回×８セット。
片足ＴＲＸレッグカール１０回×３セット。
アブローラー１０回×３セット。
フロントリラックスサイドレイズ８ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
そして夜ウォーキング４５分。
ただ、ウォーキング中にスーパーでそばぼうろを買ってしまい帰宅後に食べました。
…歩いたカロリー以上に摂ってますね”(-“”-)”
でも子供の時から好きなんですよね～。
美味しく食べて適度に引き締められるように今日はヘルシー食にして気をつけます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
膝下デッドリフト９０ｋｇ×１０回×３セット、１１０ｋｇ×７回×３セット。
膝上デッドリフト１２０ｋｇ×５回×２セット、１３０ｋｇ×５回×２セット、１４０ｋｇ×５回×２セット、１５０ｋｇ×５回×２セットで終了です。
久しぶりにデッドを行いましたが、ビックリするほど重たかったです”(-“”-)”
なんてこった…
昔のベストはストラップなしのオルターネイトで床当て１８０ｋｇ×１回できたんですけどね。。。
早急に戻せるようにデッドの頻度を高めて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４５ｋｇ×６回×２セット、４０ｋｇ×７回×５セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。
オーバーヘッドプレスダウン３１ｋｇ×１５回×３セット。
ナローボトムストッププッシュアップ６回×３セット。
アブローラー１５回で終了です。
昨日の昼間は気温が上がり、５月とは思えない陽気でした。
そしてあと数日で６月。。。
いやー、月日が経つのは本当に早いですm(_ _)m
館内も模様替えで、５月から６月仕様に変更です。
梅雨の６月もトレーニングに加えて、できるだけウォーキングできるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ナローパラレルバックプル４５ｋｇ×１５回×４セット。
ナローパラレルフロントプル６３ｋｇ×７回×６セット。
ロープーリーロウ５４ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルベントオーバーローイング５４ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１５回×４セット。
アンダーチンニング１１回、７回、７回、７回、６回、６回で終了です。
昨日は夜ウォーキング後に煮卵を作りました。
プロテインシェイカーにタマゴ１０個がジャストフィット！
これで美味しいオヤツの完成です^_^
すぐに無くなりそうなので、早めに第二弾も作っておきます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
フロントリラックスサイドレイズ５ｋｇ×１０回→１０ｋｇ×１０回→５ｋｇ×１０回の連続セット×５セット、１２．５ｋｇ×１０回×４セット、１２．５ｋｇ×ボトムのみ２０回×４セット。
ダンベルアップライトローイング１２．５ｋｇ×１０回×３セット。
スタンディングバックプレス３０ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー１０回×５セット。
バーベルカール３０ｋｇ×１０回×５セット。
オーバーヘッドプレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
久しぶりにバックプレスを行いましたが、かなり弱くなっていました”(-“”-)”
もともと私は肩関節が緩いのでバックプレスは苦手なのですが、それにしても弱い。。。
ただ、３０ｋｇで猛烈に肩に効いたので、それはそれで良かったです。
動けるビルダーになるためには弱点部位は消さなければいけませんね。
ビッグ３＋バックプレス＋チンニングもバリバリできて動ける体を作れるように、トレーニングも工夫しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は朝に胸、夜に脚を行いました。
まずは胸。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１５回×６セット。
４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１５回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回→ロープケーブルカール２２ｋｇ×１５回、２２ｋｇ×２０回→２０回、２２ｋｇ×２５回→２５回、２２ｋｇ×３０回→３０回で終了です。
そして夜に時短で脚。
レッグエクステンション３５ｋｇ×トップ２０回→ボトム２０回→フル１０回×４セット。
レッグエクステンション３５ｋｇ×トップのみ３０回×３セット、４０回、５０回。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー１０回×２セットで終了です。
久しぶりのダブルスプリットでしたが、やってみると良いものですね!(^^)!
また時間を作って挑戦してみます～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
そして夜ごはんを沢山食べたら、やはり体重７５ｋｇ超え。。。
うーーん、少し落とした方が良いですね。
今日は夜も時間が作れそうなので、できそうなら夜トレも行ってダブルスプリットで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、胸か脚を頑張ります。
昨日は超短時間で背中を行いました。
デッドリフト１００ｋｇ×１０回×６セット。
アンダーチンニング１５回、１２回、１０回、１０回で終了です。
トータル１０セット、時間にして１５分強。
少しでもやると気持ち良いですね^_^
そして昨日は夜ウォーキング６０分。
ウォーキングの最後に営業終了間近のスーパーへ駆け込み、お得になっていたお寿司を購入。
ウォーキング後に美味しく頂きました^_^
…が、最近はウォーキングの頻度が減って夜ご飯のボリュームが増えているので、体重が増え気味＋お腹のコンディションがプヨプヨ悪めなので、夏前に調整して絞れるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×６回×６セット、３６ｋｇ×７回×２セット。
アンダーグリップダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×２セット。
ボトムストッププッシュアップ８回×５セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回→ロープカール２７ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
ダンベルプレスはだいぶ慣れてきたので、ボトムで２秒ほど止めて行っています。
あとはもう少し深く下ろせればイメージ通りなのですが、そう上手くいきません”(-“”-)”
うーん、今年中には今のフォームで４５ｋｇを挙げたいんですけどね～。
とりあえず、継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
フロントリラックスサイドレイズ１０ｋｇ×１０回×８セット、１０ｋｇ×１０回→３ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
本当は胸を行う予定でしたが朝から夕方まで仕事を終えて、ご飯を食べたら胸トレを行なうヤル気エネルギーが無くなってしまいました(TT)
まあ、肩を行ったので良しとしましょう。
でも仕事で忙しいのはありがたい事ですね。
来て頂けるお客さまに感謝です！
お客さまにトレーニングをご案内するためにも、自分のトレーニングは欠かせません。
ですので、昨日の分も今日の胸トレは頑張ります！
