皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行う予定です。
そして昨日は胸を行いました。
ダンベルプレスをダンベルが胸に付くまでのフルレンジで４０ｋｇ×６回×３セット、３６ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×８回×２セット。
プッシュアップをフル１０回→ボトム５０回→フル１０回×２セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回→リバースプッシュアップ１５回×５セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
胸までフルで下げると、４０ｋｇが自力２～３回しか出来ませんでした”(-“”-)”
下げ幅で回数が劇的に変わりますね。
今日の筋肉痛はいつも通りなので、どちらのやり方でもいけそうです。
マンネリ化しないように刺激を変えつつトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット、７０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１７回×３セット。
片足レッグエクステンション４５ｋｇ×１０回×４セット。
シシースクワット１０回×４セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×１０回×５セット。
ブルガリアンスクワット２２ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
昨日もスクワットをある程度頑張りましたが、思うような筋肉痛が出ません”(-“”-)”
胸のダンベルプレス、背中のデッドやチンニング、ラットプルでは行っている最中から猛烈なパンプがきますが脚にはそれがありません。
うーむ、難しい。。。
昔、スクワットでパンプするやり方ができた時がありましたが、今は再現できません。
頑張って脚もパンパンにできるようにフォーム修正して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×１２セット。
足つきチンニング１０回×４セット。
フロントプル４０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
今日スクワットを行う予定なので昨日の背中はデッドを抜きました。
そしてベントオーバーローイングでも良い感じに背中に筋肉痛出てました。
今日の脚トレとガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
そして昨日は胸。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜６回×５セット、３６ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×１２回×２セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×５セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
最近は４０ｋｇのダンベルプレスが、ある程度丁寧に１０回、雑なら１３〜１４回行えるようになってきました。
やはり続けていると慣れて出来るようになるものですね。
この調子で４５ｋｇでも同じような回数ができるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分のみ行いました。
夜が涼しいので歩いていても快適です^_^
さて、先日のトレーニングで久しぶりにデッドリフトを行ったら猛烈に腰に筋肉痛が出ましたが、意外と抜けるのは早くて２日ほどで治りました。
‥ただ２日間は凄まじかったですが(TT)
やはり基本種目をやり込まないと話になりませんね。
ベンチ、スクワット、デッドのビッグ３を頻度多く行うように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。
一昨日のデッドリフトで腰の筋肉痛が凄まじいので、ちょうど良いオフになりました。
そして夜ご飯に納豆、３００ｇご飯、７目玉焼きを食べました。
卵７個で脂質が約４２ｇもありますが、ダイエットしていないので問題なしです。
意外と卵や納豆にも脂質が含まれているので、ダイエットの時は注意が必要ですね。
たくさん食べて全身の力を強くできるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト６０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット、１２０ｋｇ×５回×４セット、１２５ｋｇ×３回×２セット、１３０ｋｇ×２回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりに床当てデッドを行いましたが、やはり重たかったです。
１２０ｋｇは重たいけど大丈夫！な感じですが５回以上はスタミナ切れでアウト。
１２５ｋｇからは想像以上に重たかったですが、１２５ｋｇも１３０ｋｇも変わりませんでした^_^
昨日の夜に行いましたが、終わった直後から腰が辛かったです。
やっぱりデッドリフトは必須ですね〜。
またメニューに取り入れて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルカール４０ｋｇ×１５回～１２回×４セット、３６ｋｇ×１０回→５回×２セット、３１ｋｇ×１２回→６回×２セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１８ｋｇ×１０回×３セット、１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回→１３ｋｇ×１５回×４セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは回数を多めに頑張りました。
下げるスピードやテンポは疎かになりましたが、初の１５回が行えたので満足です!(^^)!
ビックリしたのは久しぶりに行ったショルダープレス。
１８ｋｇでめちゃくちゃ辛かったでうす”(-“”-)”
メニューに入れていた時は２２ｋｇで１０回、２７ｋｇで６回くらいでした。
やはり、やらないと弱くなってしまうのは、どこの部位でも同じですね。
早急に戻せるように肩のトレーニングも再開して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１５回×５セット。
ライイングレッグカール３０ｋｇ×１０回×６セット。
レッグエクステンション３０ｋｇ×２０回×１０セット。
スクワット７０ｋｇ×１０回×４セット。
シーテッドダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
一昨日、背中のトレーニングをして昨日は筋肉痛がイマイチとお伝えしていましたが、お昼過ぎから結構な筋肉痛が出てきました。
まだ足つきチンニングとも慣れていないようです。
デッドリフトと併用して背中も刺激できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１０回×１０セット。
ワイドパラレルバックプル４０ｋｇ×１０回×５セット。
ナローパラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット。
足つきプルオーバー１０回×８セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
少し前までは足つきチンニングで広背筋の筋肉痛が凄まじかったですが、昨日はイマイチでした(TT)
やっぱり体は慣れてきますね。
またメニュー変更で、デッドリフトをガシガシやるパターンも追加して刺激がマンネリにならないように気をつけて頑張ります！
