皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩か腕を頑張ります。
昨日は午前に脚、夜に胸を行いました。
まずは脚から。
スクワット７０ｋｇ×２０回、３０回、７回×４セットのレストポーズ、７０ｋｇ×１５回→４０ｋｇ×１５回。ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×３セット。
TRXレッグカール２０ｋｇ×２０回×３セット。
そして夜に胸。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１５回×３セット、４５ｋｇ×７回×２セット、３６ｋｇ×１２回×２セット。
ケーブルクロスオーバー４０ｋｇ×１０回×６セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１５回×３セット。
オーバーヘッドローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
ダブルスプリットで頑張りました。
そして帰宅後に６０分ウォーキング。
我ながらよく動いた１日でした^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夕方に脚と胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。パラレルフロントプル７７ｋｇ×１０回×２セット、６８ｋｇ×１０回×２セット、６３ｋｇ×１０回×３セット。
パラレルバックプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
パラレルロープーリーロウ５９ｋｇ使って１０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×２セット。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×６セットで終了です。
久しぶりにパラレルバーで行いましたが、めちゃくちゃ背中に効きました。
そして新しくＴバーローイング用のアタッチメントも購入しました。
また届いたらご紹介させて頂きますねー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
ケーブルアップライトローイングからダブルバイの円運動で１８ｋｇ×１０回×１０セット。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
行なっている最中は肩のカットが見えやすくなり良かったのですが今朝の筋肉痛はナシ。
やはり強度が低かったようです。
うーむ。。。
やっぱり追い込んでナンボですね。
次回は修正して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルクロスオーバー４５ｋｇ×１０回×１３セット。
ライイングケーブルカール３１ｋｇ×１０回×８セットで終了です。
胸と腕を１種目ずつでしたが良い感じで筋肉痛です。
そして夜に７５分ウォーキングを行いました。
今年は週１〜２回はウォーキングをしようと計画中で今のところはクリアできています^_^
年末まで継続していれば大成功ですね。
美味しく食べて健康的に絞れるように頑張りますー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを行いました。
朝１５分、お昼に４５分、夜２０分。
１日で６０分弱歩きました。
気温が低くて歩いていても、それほど汗が出ないので歩きやすいですね!(^^)!
体の筋肉痛も取れたので、今日から再開してトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
膝下オルターネイトデッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット、１１０ｋｇ×６回×２セット、１０回×２セット、１２０ｋｇ×６回×２セット、１３０ｋｇ×３回×２セット。
マルチケーブルギア足つきチンニング１５回×４セットで終了です。
先日、プロテインの在庫がほぼない状態になってしまいましたが現在は
ＷＰＩナチュラル５ｋｇ×４袋、３ｋｇ×２袋、１ｋｇ×４袋。
ＷＰＩアイスラテ味２．５ｋｇ×４袋、１ｋｇ×３袋。
ＷＰＩ抹茶味２．５ｋｇ×１袋。
と、３０ｋｇ以上のストックになりました。
これで当分は安心ですね。
しかし、朝、トレーニング後、空腹時と１日３回飲むだけで、月に４〜５ｋｇ使ってしまうので在庫を切らさないように気をつけつつ、たくさん飲んでトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か腕を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット８０ｋｇ×２０回×３セット、９０ｋｇ×１２回×３セット。
ＴＲＸレッグカール２０回×４セットで終了です。
前回、スクワット８０ｋｇ×２０回×３セットで、ここ半年で１番良い筋肉痛が出たので今回もマネをした種目で、その他は減らして行なってみました。
前回ほどの激しい筋肉痛はありませんが、そこそこの筋肉痛が出ているので当分２０回で頑張ってみます。
さて昨日は携帯のバッテリー交換に行ってきました。
予約制なので着いたら即対応でとてもスムーズ。
無事にバッテリー復活です^_^
いやー、良かった良かった。
今の携帯は今年の６月で４年経って５年目に入るので、壊れるまで使っていきますー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は朝と夕方に背中と胸をダブルスプリットで行いました。
まずは朝に背中。
パラレルフロントプル６３ｋｇ×１０回×２セット、６８ｋｇ×１０回２セット。
ロープーリーロウ６３ｋｇ、７２ｋｇ、８１ｋｇ、９０ｋｇ×各１０回。足つきチンニング１０回×４セット。
ＴＲＸケーブルカール２２ｋｇ×１０回×３セット。
ＴＲＸキックバック２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
そして夕方に胸。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、３６ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルクロスオーバー４０ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドケーブルクロスオーバー４９ｋｇ×１０回×３セット。
アンダーケーブルクロスオーバー１３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日、思いっきりスベって打った右腰は痛い割には肌の色は全く変わらず、変化なしでした。
青あざになると思ったんですけどね‥
痛みはありますがトレーニングには全く支障がないので、今日はスクワット頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夕方に背中の胸のダブルスプリットで頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
ワンハンドケーブルサイドレイズ９ｋｇ×２０回×３セット、１３ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回×４セット。
ジュラシックレイズ６ｋｇ×１５回×３セット、８ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルアップライトローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール、プレスダウンを数セットずつ行って終了です。
そして仕事を終えて歩いて帰る矢先、最初の信号で押しボタンを押す時に見事にスベりました。
カチコチに凍っていた路面で、
「スベりそうだな〜」
と思いつつ気をつけてボタンを押しに行くと、予想通りスベりました。
きれいに右手と右腰を強打！
膝をつきながら押しボタンを押しました(TT)
めちゃくちゃ痛かったですが、ネタに出来たので結果オーライです。
しかし、これ以上スベらないように気をつけます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
昨日は軽めに背中を行いました。
マルチケーブルギアのフロントプル４５ｋｇ×１０回×１０セット。
ワンハンドケーブルローイング２７ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
そして昨日は仕事終わりに夜にウォーキングを行いました。
６０分弱歩きましたが所々雪が残っていたので、スベらないように気をつけて歩きました。
夜ウォーキングも良いですね^_^
これから普段のトレーニングに追加して夜ウォーキングも行えるように頑張ります。
