皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル７７ｋｇ、８１ｋｇ、９０ｋｇ、７７ｋｇ、７２ｋｇ、７２ｋｇ、６８ｋｇ、６３ｋｇ×各５～１０回。
ハーフデッドリフト９０ｋｇ×５回×２セッ、１２０ｋｇ×６回、１４０ｋｇ×６回、１６０ｋｇ×６回、１８０ｋｇ×５回、１６０ｋｇ×６回。
プレートカール１５ｋｇ×６０秒×３セットで終了です。
久しぶりに背中のトレーニングでストラップを使用しました。
前腕にかかる刺激が分散されて、より背中に効きやすかったです。
そして久しぶりのハーフデッドリフト。
１６０ｋｇまでは重いな～、という感じでしたが１８０ｋｇはヤバかったです”(-“”-)”
まだ腰の筋肉痛が出ていないので、激しく出る前に今日の脚トレーニングを終わらせられるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×３セット、４０ｋｇ×７回×３セット、３６Ｋｇ×８回×２セット、２７ｋｇ×１０回×２セット。
プッシュアップ、ボトム５秒キープ×１０回×３セット。
プレートフレンチプレス１５ｋｇ×１０回→プレスダウン１８ｋｇ×１０回のスーパーセットを３セット行って終了です。
久しぶりの朝トレだったのでダンベル４５ｋｇが普段のようには挙りませんでしたが、早めに終わらせたおかげで１日の時間を有効に使えました。
しかし朝早いのはつらい(TT)
まあ、できる時は朝トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行い、昨日は脚を行いました。
昨日のメニューはブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×１０回×２セット、２２ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
とても良い感じに殿筋、内転筋に力が入りやすくなり、この後にスクワットを行いたかったのですが時間切れで１種目になりました。
それでも今朝の筋肉痛はお尻にしっかり出ています!(^^)!
フォームを整えて効きを良くする事と、重量でガンガン挙げる事を両立させてみたいものです。
少しでも上手く行えるように、日々のトレーニングの中でフォーム練習しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングも３０分ほど。
そしてお風呂にゆっくり浸かって体の疲れをとりました。
いやー、お風呂は良いですよね。
…が、悲しいことに自宅は追い焚き機能が無いので入る時は銭湯です。
いつか写真のような豪華なお風呂に入れる日を夢見て日々頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は上半身を軽めに行いました。
まずは４５°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回、８回、８回、６回の４セット。
ダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×３セット。
ワイドパラレルフロントプル４５ｋｇ×１０回×４セット。
ＥＺバーベルカール２５ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
さて、ここ最近はＴバーローイングのアタッチメントやワイドグリップのラットバーを購入しましたが、トレーニングの幅が増えて楽しいです。
１〜１０ｋｇのダンベルラックも購入済みなのですが、来るまでには時間がかかるようです。
うーん、楽しみだな^_^
まだ予定はないですが新しいマシンを買ったとしても、フリーで動けるスペースは減らさずに置けるように工夫して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．７ｋｇ。
今日の朝トレはサクッと胸、背中、腕を行いました。
そして昨日もサクッと肩。
肩内まわし３ｋｇ×１０回→外まわし３ｋｇ×１０回→サイドレイズ７ｋｇ×１０回のお手軽トライセットを計５セット。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回×３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
２週間ほど前から夜ウォーキングを開始し、食事を整えてプチダイエットをしてからの調子がすこぶる良くて、トレーニングのアイデアもたくさん出てきました^_^
色々と楽しみながら筋肥大できふように工夫して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に肩を頑張ります。
昨日は朝に脚、夕方に胸を行いました。
まずは脚。
ＴＲＸレッグカール４０ｋｇ×１０回×４セット。
レッグエクステンション２７．５ｋｇトップのみ×３０回×４セット。
バーベルオルターネイトフロントランジ５０ｋｇ×１０回×３セット。
そして夕方に胸。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット。
ケーブルチェストプレス４０ｋｇ×１０回×６セット。
プッシュアップ１０回ボトム５秒キープ×３セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１０回×４セット。
ＥＺナロープレス３０ｋｇ×３０回×２セットで終了です。
ダンベルプレス４５ｋｇが、かなり深く下げられるようになった感じがしたので動画を撮ってみたら、想像以上に浅くてショックでした”(-“”-)”
うーん、深く下げている方達は本当に凄いです。
私も追いつけるように精進して頑張ります…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夕方に脚と胸のダブルスプリットで頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ナローパラレルフロントプル７７ｋｇ×１０回×３セット、８１ｋｇ×７回、８６ｋｇ×６回、９０ｋｇ×５回。
ワイドパラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット。
ワイドパラレルバックプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
Ｔバーローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
Ｔバーワンハンドローイング１０ｋｇ×１０回×３セット。
プレートカール２０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
最近の背中トレーニングはラットマシンのアタッチメントとＴバーのアタッチメントが届いたので、普段のデッドリフトをお休みにして種目を変えて行っています。
いつも行っていない種目という事もあり、めちゃくちゃ良く効きます^_^
これで平坦な背中に凹凸を出したいですねぇ…
また体が慣れてきたら床引きストップデッドを入れて刺激を変えつつ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フロントフルスクワット４０ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルオルターネイトバックランジ４０ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルオルターネイトフロントランジ４０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンションをトップのみ３５ｋｇ×３０回×６セットで終了です。
トップのみのエクステンションで内側広筋狙いで行いましたが、良い感じで刺激が入りました。
当分の間、頻度を多めで内側広筋の強化を頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜５回×６セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×４セット。
腕立てボトム５秒キープ×１０回×４セット。
肩内回し３ｋｇ×１０回→外回し３ｋｇ×１０回→サイドレイズ３ｋｇ×２０回×４セット。
プレートカール２０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
そして夜ウォーキング７５分。
さて、先日注文していたワイドパラレルグリップが届きました。
ナロータイプは持っていましたが、ワイドも追加です。
背中のトレーニングはもちろん、ケーブルクロスオーバーを行う時にとても役立ってくれます。
アタッチメントを追加したおかげで、マシンは少ないですが行える種目が増えました。
色々と工夫して筋肉に刺激を与えられるように頑張ります！
