皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
さて、月曜日に行なった脚トレーニングで昨日から筋肉痛ですが今朝から更にひどくなってきました。
ここまで脚に筋肉痛が出たのは久しぶりです。
そんなに量を行っていないのですが全種目で効いている感覚があったので、やはり効かせる事は大切でした。
歩くのも辛いですが、とても嬉しいです^ ^
次回の脚トレーニングも前回の内容を思い出して、きっちり効かせられるように狙って頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
カールマシンニーアップ１０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション１５ｋｇ×トップのみ２０回×６セット。
スクワット５０ｋｇ×１０回×５セット。
レッグエクステンション１５ｋｇ×トップのみ２０回→シシースクワット１０回×３セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２．５ｋｇ×６０回（１２０歩）で終了です。
レッグエクステンションでトップまで挙げたところから更に高く行うやり方を発見したのですが、これがめちゃくちゃ効きました。
動きは小さいのですが四頭筋が攣りそうになりました。
そのおかげでスクワット前に脚がパンパンだったので、スクワットは刺激が逃げないように丁寧に行いました。
スクワットが上手くできるように練習を再開しようかな…
エクステンションの新しいやり方を見つけたら今朝の筋肉痛が凄いので（この筋肉痛はたぶん最初だけですが）継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
１５°プローンケーブルチェストプレス５９ｋｇ×１０回×３セット、６３ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×８回〜６回×５セット、６３ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×２セット、５４ｋｇ×１２回×３セット。
ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回→プレートフレンチプレス１５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は時短で３０分ほどで済ませました。
チェストプレスのみで１８セット行いましたが、２０分かからずにできました。
やはり時間が無くても詰め込んでトレーニングした方が良いですね^_^
今日は時間が取れるので脚か背中をしっかり追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は腕と脚を行いました。
ダンベルカール８ｋｇ×２０回→ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×６セット。
加圧を巻いてダンベルカール５ｋｇ×３０回→ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回→２０回→１０回→１０回。
加圧のままサイドレイズ５ｋｇ×４０回→３０回→２０回→１０回→１０回。
まだまだ加圧でローププレスダウン３１ｋｇ×１０回×３セット。
腕のベルトを外し、加圧を巻いて脚へ。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回→２０回→１０回→１０回→１０回。
ウォーキングランジ１５回（３０歩）×３セットで終了です。
いつもと刺激を変えて行いましたが、意外とキツかったです(TT)
今日のトレーニングは夕方の隙間時間に行うので、短時間でもガツンと刺激を入れられるようにメニューを詰め込んで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１５回×３セット、４５ｋｇ×１０回×４セット、４９ｋｇ×１０回×７セット。
外転ベントオーバーローイング３０ｋｇ×１０回×４セット。
マグバックプル４５ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
昨日は色々なアタッチメントで引きました。
そして肩甲骨を外転させてのベントローを練習しました。
フロントリラックスの状態のままローイングを行うのですが、これでしっかり引けたら背中にめちゃくちゃ入ると思います。
今日の３０ｋｇだと大丈夫なのですが、５０ｋｇにしたらすぐに抜けてしまいます(TT)
うまく背中を刺激できるように練習して習得できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
１５°プローンケーブルチェストプレス４５ｋｇ×３０回×４セット、６３ｋｇ×１０回×３セット、４５ｋｇ×３０回×２セット。
１５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット。
ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回→１８ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
最近よくやっているケーブルのチェストプレスですが、昨日は回数多めの３０回で行いました。
２０回を超えてから異様にしんどくなるのですが、なんとか頑張りました。
おかげでトレーニング中から胸の張りは凄く良かったです^ ^
今日の夕方も脚か背中をガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みで朝早くからスーパー銭湯へ行ってきました。
今回は６時から入館するために４時起き。
仕事より早起きです。
そして入館後はひたすらに炭酸泉→ミストサウナ→水風呂→寝転んで休憩→炭酸泉…と繰り返していました。
しかも今回行ったところは天然温泉。
さらにさらに、３６℃のぬるま湯炭酸泉まであり、ずっと浸かっていられました^_^
ある程度入ったあとは休憩所で横になり、体が冷えたらお風呂、とまたまた繰り返し。
６時過ぎにチェックインしてチェックアウトは１１時頃。
いやー、お風呂を満喫させてもらいました。
ほんとお風呂って最高ですね^_^
また休日の楽しみの為に今日から仕事を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
２日休んで筋肉痛を抜いてから、また頑張ります。
さて、写真のホエイペプチドが無くなったので再購入しようか考え中です。
トレーニング中にデキストリンとクエン酸、ホエイペプチドを混ぜて飲んでいましたが、効果よりも美味しいジュース感覚でご褒美として摂っていました。
ただ、結構値段がするので悩み中です。
うーむ、これはしばらく考えてからになりますね(TT)
また購入した際はご報告させて頂きます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
ケーブルショルダープレス１８ｋｇ×１０回×３セット、２２ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルワンハンドサイドレイズ９ｋｇ×１０回×７セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１２回×３セット、３１ｋｇ×８回×３セットで終了です。
昨日の肩トレーニングも新しい種目を試しました。
２種類行いましたが、両方とも良く効きました。
とくにワンハンドサイドレイズはダンベルでは出せない収縮感でした^_^
色々な方法で刺激を与えて体が慣れないように気をつけながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
１５°プローンケーブルチェストプレス４９ｋｇ×１５回×４セット、５４ｋｇ×１２回×４セット。、５９ｋｇ×１０回×４セット、４５ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
機能も時短で３０分ほどで終わらせましたが、最近はこの種目がよく効いてお気に入りです。
ケーブルで引っ張るので最後の収縮が良い感じです!(^^)!
ただ、これのみだと肩関節の安定性は強くならないので、やはりメインはダンベルプレスにして補助種目として追加して頑張ります！
