446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。

夜ご飯に葉玉ねぎの炒め物とキノコのスープに加えてケーキを食べましたが、今朝の体重は変化なしでした。

たまに食べるくらいなら大丈夫ですね^_^

トレーニングを２日休んで筋肉痛も取れたので今日から再開してガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。

最初は寒かったですが最後は暑くて大変でした。

そして昨日も夜にスーパーでお買い物。

月曜日の反省を活かして砂肝と少しのお寿司にしました。

砂肝３００ｇを茹でてポン酢で頂きました。

最近のダイエットメイン食材ですね。

ササミや胸肉よりもコリコリしていて美味しいです。

砂肝に飽きたら、またササミに戻ろうと思います。

少しずつですが体重も落ちてきているので、このペースでゆっくり頑張ります^_^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．４ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ハーフデッドリフト９０ｋｇ×１０回×３セット、１２０ｋｇ×１０回×６セット。

マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１０回×８セットで終了です。

昨日も隙間時間に４５分ほどで終わらせました。

少しでもトレーニングするとスッキリして気持ち良いですね^_^

しかも意外と背中に筋肉痛が出ているので、昨日くらいの総セット数でも良いのかもしれません。

そして昨日は夜から予定があり、４５分ほどウォーキングをした後にスーパーに夜ご飯を買いに行きました。

雨で閉店近くだった事もあり、残っている品物はほぼ半額の商品ばかり。

お買い得に買い物を済ませ、ご飯を食べる前に体重を量ると７６．７ｋｇ。

…このままプロテイン飲んで寝れば明日は７５ｋｇ台だな、と思いつつ買ってきた品を堪能。

食後に体重を量ると７９ｋｇ。

…そりゃ食って水飲めばそうだよね、と自分で納得して今朝の体重です(TT)

美味しい食の誘惑に負けつつも引き続きダイエット頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×８回×４セット。

ベンチプレス５０ｋｇ＋ネガ×１０回×３セット。

デクラインベンチプレス５０ｋｇ＋ネガ×１０回×３セット。

ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１０回×３セット。

シーテッドケーブルキックバック１８ｋｇ×１０回×３セット。

ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

昨日も隙間時間にトレーニングを行いました。

ダンベルプレスは補助つきでフルレンジで行えたので４セットで十分効きました。

ダンベルプレスやスクワットは補助があると本当に助かりますね^_^

今日の背中トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

フルスクワット５５ｋｇ×１０回×５セット、６５ｋｇ×１０回×２セット、７５ｋｇ×６回×２セット。

バランスボールレッグカール１０回×３セット、片足５回×３セットで終了です。

昨日のスクワットは１月末に行った劇的に効いたスクワットの７０％くらいは効かせられました。

どのように下げれば効くのか分かりました。

これは大きい。

私の場合は教科書通りに股関節から動き出すより、膝の方が股関節より若干早めに動き出す感じで、ボトムでも膝を前に突き出すくらいがシックリきました。

無理に股関節から下げる方が違和感があり、さきほどのフォームだとスムーズに下がって尚且つ四頭によく効きます。

このフォームを練習して、より脚に効かせられるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

アンダープル５４ｋｇ×１０回→１５°インクラインダンベルローイング１５ｋｇ×１０回×８セット。

フロントプル５４ｋｇ×１５回×５セット。

サイドレイズ５ｋｇ×１５回×５セットで終了です。

昨日は時間が取れなかったのでスーパーセットで背中を行いました。

いつもと刺激が違って今朝は心地良い筋肉痛です。

そして夜ご飯に砂肝サラダを作りました。

サラダの量が多くて１つのお皿に乗りませんでした。

砂肝はコリコリ硬いので、よく噛めてダイエットに最高でした^ ^

…ただ、サラダのあとにお寿司を食べてしまったので体重に変化はありませんが、焦らずゆっくり頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．１ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回〜６回×５セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。

ケーブルクロスオーバー２７ｋｇ×１５回×３セット、３６ｋｇ×１０回×３セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×６セットで終了です。

昨日は夕方に無性にカルピスソーダが飲みたくなり、ついつい飲んでしまいました。

カロリーを見ると１００ｍｌあたり５０Ｋｃａｌ。

一気に飲んだので、それだけで２５０Ｋｃａｌ。

ヤバすぎですね。

夜ご飯はサラダと鶏モモ肉にしましたが、あのカルピスソーダがダメージとなり体重は減らず…

ジュースのカロリーを体感できた１日でした(TT)

昨日は誘惑に負けて飲んだので当分飲まないように気をつけます。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。

２日トレーニングを休んだので筋肉痛も全て取れたので今日からまた頑張ります。

さて２月２日からスタートしたダイエットも１週間が経ちました。

まだ体重に変化はありませんがウエストは１ｃｍほど減りました。

そんな最近のオヤツはサツマイモ。

安くて美味しくてヘルシーで万能です^_^

美味しくて食べすぎないように気をつけながら、ゆるゆると少しずつ成果を出せるように引き続き頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。

そして夜にご飯とおかずを爆食い。

お肉とお米をとにかく沢山食べました。

かなり早めのチートデーですね。

おかげで今朝の体重は増えましたが、とても美味しかったので満足です^_^

今日からまたヘルシー食に切り替えて、ゆるゆると楽しみながら頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．３ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ワンハンドフロントプル２７ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×１０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×２セット。

フロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

昨日は時間があまり取れなかったのでマルチケーブルギアのみでフロントプルを行って終わりました。

ワンハンドの効きが良くて今朝は広背筋にしっかり筋肉痛がきています。

そして夕方、あまりにお腹が空いたのでオヤツを食べました。

生ハムと大量のサラダ、プロテインです。

１月までは好きな物を食べていたので菓子パンが多かったですがダイエットを開始したのでヘルシーなオヤツに変更です。

大会に出場する訳ではないのでハードに行わず、ゆるゆると楽しみながら頑張ります^_^