皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ハーフデッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット、１２０ｋｇ×６回×４セット。
ベントオーバーローイング１２０ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギアチンニング１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１０回×４セット。
外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×６回×３セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ７ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルワンハンドサイドレイズ９ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにハーフデッドリフトを行いましたが、１２０ｋｇが激重でした。
やっぱり重量使わないと使えなくなりますね(TT)
明日と明後日は終日セミナーでトレーニングできないので、今日の脚トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１５回×３セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
デクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回×３セット。
デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１２回×３セット。
ディップス１０回×３セット。
ケーブルフレンチプレス１８ｋｇ×１２回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに朝トレーニングを行ったのでダンベルプレスもいつもより軽めで行いました。
ただ、１５回という回数が絶妙に辛くて新しい刺激でした。
朝にトレーニングを終わらせると、あとが楽なので時間がある時は朝トレに戻そうかと考え中です。
そして今週の２日間はセミナー受講でトレーニングできないので、今日と明日はいつもよりボリューム多めで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
久しぶりの朝トレーニングでしたが、後ろの時間が自由なので良いですね。
昨日はトレーニングお休みして、そして夜にラーメンを食べました。
※写真とは別のラーメンです
今朝の体重、ウエストは増えて腕周りは縮んでいました(TT)
むむむ、やはり夜ラーメン恐るべし…
でも美味しかったですし、たまにしか食べないので良しとしましょう。
昨日は暴食したので、当分は節制食で気をつけて引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休しました。
最近は週５回をベースにしていますが、今のところ上手く筋肉痛も抜けて良い感じです。
そして毎朝測っている上腕が少しだけ太くなってきました。
ベースが３８．０ｃｍで、調子が悪いと３７．８ｃｍとか減ってしまいますが、最近は３日連続で３８．３ｃｍでした。
腕が太くなるって嬉しいですよね。
このままベースを３８．３ｃｍに出来るように明日からトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアチンニング１０回×１５セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×５セット。
外転ベントオーバーローイング２０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日はお客様が変則的に入っていたので空き時間がまとまってなかったので、時短トレーニングで行いました。
アップから終わりまで４５分かからなかったので我ながら頑張りました。
しかも背中にしっかり筋肉痛きているので、これもアリですね^ ^
今日と明日はお休みで筋肉痛が抜けたらまた頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×６回×３セット、７０ｋｇ×６回×３セット。
１５°プローンケーブルチェストプレス４５ｋｇ×１５回×５セット。
デクラインベンチプレス７０ｋｇ×８回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セット。
アレンジケーブルアップライトローイング１３ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は久しぶりにベンチプレスから開始しました。
やはりやらないと弱くなるようで、８０ｋｇで精一杯。
できるだけゆっくり丁寧に行ったのもありますが、それにしても重量落ちてしまいました(TT)
そしてデクラインプレスは最後の２セットで下げる位置を鎖骨側に近づけると胸への効きが数段良くなりました。
なんてこった。
最初の２セット返して…
まだまだ新しい発見がたくさんあるので、日々のトレーニングで見つけられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット１０回×２セット、１５ｋｇ×１５回×５セット。
レッグエクステンション２０ｋｇ×トップのみ２０回×５セット。
片足レッグエクステンション２０ｋｇ×１５回×６セット。
ボトムスクワット５０回×４セット。
オルターネイトライイングレッグカール２０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルシーテッドショルダープレス１３ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルアップライトローイング１３ｋｇ×１５回×６セット、１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は脚を終えた後に肩を行ったのですが、ケーブル種目がめちゃくちゃ効きました。
特にアレンジで行ったアップライトローイングが後部に入りまくりで激痛。
…ただ、これって最初だけなんですよね(TT)
次回以降は刺激になれて初回ほど効かない事が多いです。
さて、次回はどうなることやら。
まためちゃくちゃ効いたら再度ご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット、５４ｋｇ×１０回×４セット、６３ｋｇ×１０回×４セット、７２ｋｇ×７回×３セット。
マルチケーブルギアチンニング１０回×５セット。
パラレルフロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
外転スローハーフデッドリフト５０ｋｇ×５回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は昼間にトレーニングする予定が、あまりに眠たくて仮眠を取った関係で夜に詰め込んで行いました。
時間が全部込みで６０分だったので急いでトレーニング。
私の場合は時間制限がある方が良いのか、めちゃくちゃ背中に効かせられました^_^
おかげで今朝は広背筋がいたいです。
今日の脚トレーニングも追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
１５°プローンケーブルチェストプレス４５ｋｇ×２０回×４セット、６８ｋｇ×６回×４セット、５９ｋｇ×１０回×４セット、４９ｋｇ×１２回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セット。
ナロープッシュアップ６回×６セットで終了です。
昨日はケーブルのみで胸を行いましたが、今朝の筋肉痛はイマイチです(TT)
やはりメインはダンベルで行った方が良さそうですね。
そして最近はナロープッシュアップが三頭にめちゃくちゃ効く事が分かりました。
重心をできるだけ前に取って、５秒くらいかけて下げつつ行うと三頭めちゃ痛いです。
これで腕が太くなるといいなぁ…
また動きがありましたらお伝えさせていただきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
そしてお昼からスーパー銭湯へＧＯ。
ひたすらに炭酸泉→ミストサウナ→水風呂を繰り返し、帰る頃には日が沈みかけていました。
いやー、ほんとお風呂最高です^_^
お風呂終わりに爆食もしたので、今日のトレーニングは運動量多めで頑張ります！
