446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．７ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か腕を頑張ります。

日曜日に行った背中トレーニングで筋肉痛が凄まじく、昨日はトレーニングお休みしました。

久しぶりのデッドリフトで完全にやられました。

しかも１２０ｋｇなのに…

昔１４０〜１５０ｋｇでセットを組んでいた時が懐かしいです。。。

あー切ないm(_ _)m

今日もまだまだ筋肉痛ですがトレーニングできるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に腕か脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床当てデッドリフト６０ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×６回×３セット、１００ｋｇ×６回×２セット、１１０ｋｇ×３回×２セット、１２０ｋｇ×２回×２セット。

スタンディングマグバックプル３１ｋｇ×１５回×３セット。

スタンディングマグフロントプル３１ｋｇ×１５回×３セット。

アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット、２２ｋｇ×２０回×２セットで終了です。

昨日はとても久しぶりに床当てデッドを行いましたが、重たすぎてビックリしました。

１２０ｋｇが昔やっていた１４０ｋｇくらいに感じましたm(_ _)m

これはマズイ。

やはり重量を持たないと忘れてしまいますね。

早急に戻せるように週１回ペースで頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸と肩を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット。

ベンチプレス４０ｋｇ×ボトムで１０秒キープ×８回×３セット。

リバースプッシュアップ２０ｋｇ×１０回→自重×１０回×４セット。

スタンディングバックプレス５０ｋｇ×５回×２セット、４０ｋｇ×８回×２セット。

サイドレイズ１ｋｇ＋ネガティブ×２０回×３セットで終了です。

久しぶりのバックプレスが良く効きました^ ^

そしてダンベルプレスの後にベンチプレスをボトムキープのやり方で行いました。

胸上１０ｃｍほどのところで１０秒×８回。

今回はメトロノームをセットして、きっちり1秒を計りました。

１０回が近くて遠かったですm(_ _)m

まずは４０ｋｇ×１０回ができるように引き続き頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ワイドフロントプル４０ｋｇ×１５回×５セット。

ワイドバックプル４０ｋｇ×１０回×４セット。

アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１５回×５セット。

ダンベルペンドレーローイング１５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

昨日は仕事終わりにスーパーで鶏モモ肉と豚ブロック肉を買いました。

そしてフライパンへＧＯ！

いつものように塩とワサビで頂きました。

ほんと塩サワビ最高^_^

鶏３５０ｇ、豚３００ｇと少し食べ過ぎたので今日はトレーニングをハードに行う＆ヘルシー食で１日がんばります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ハンマーデクラインプレス４０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×６回×４セット。

ハンマーインクラインプレス４０ｋｇ×６回×４セット。

ストライブチェストプレス９５ｋｇ×７回×３セット。

ストライブマシンディップス５８ｋｇ×１０回×３セット。

アダクション３６ｋｇ×１０回×３セット。

アブダクション４５ｋｇ×３０回×３セット、７７ｋｇ×１０回×２セット。

ローププレスダウン２２．５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。

昨日は久しぶりにゴールドジムでトレーニングしました。

いやー、やっぱりゴールドジムは最高ですね^_^

普段できないマシンを使ってトレーニングしてきました。

しかもトレーニング後にお風呂に入れる幸せ。

ただ、汗が止まらず帰りは大変でしたm(_ _)m

また入会しようかな〜。

いずれにしてもビジターチケットでも購入して定期的に行きたいと思います^ ^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングおやすみでウォーキング２０分行いました。

そして朝から茨城県にある道の駅へ。

茨城県も道の駅達成率１００％だったのですが新しく２つ増えていたので、そのうちの１つへ。

片道２時間のドライブで到着。

美味しいパン屋さんが入っていてカレーパンとフランスパンをいただきました^_^

あと１つ残っている道の駅も近々行ってみたいと思います。

そしてトレーニングお休みして筋肉痛も抜けたので、今日のトレーニングも頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．３ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション４２．５ｋｇ×２０回×５セット。

スクワット２０ｋｇ×２０回×４セット。

ライイングレッグカール２２．５ｋｇ×３０回×４セット。

シシースクワット１０回×２セットで終了です。

スクワットはフォーム練習を兼ねて２０ｋｇバーのみで行いました。

しかし２０回やると結構脚が張るものですね。

うまくフォームを身につけられるように頑張ります。

そして帰宅後はジャガイモを炒めて塩で頂きました。

食べて思いましたが、ポテチじゃなくてコッチでいいじゃないかと。

なんで今まで気が付かなかったんだろう。。。

また食べたくなったら、やってみます^ ^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを４５分行いました。

たくさん歩いたのは良かったのですが、特売のお弁当を２つ買って夜に食べてしまいました。

１つは朝ごはんにするハズだったのにm(_ _)m

目の前にあると食べてしまいますね。。。

今日は１日ヘルシーに過ごせるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット、４５ｋｇ×５回×３セット。

ベンチプレス１００ｋｇ×３回×２セット、１１０ｋｇ×３回×２セット、６ｋｇ×ボトムで１０秒キープ×５回×２セット、３０ｋｇ×５０回×１セット。

ケーブルフレンチプレス１３ｋｇ×１５回×４セット。

ローププレスダウン１３ｋｇ×１５回×３セット。

ジュラシックレイズ５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

昨日はサポート付きだったので、軽め丁寧、重め回数少なめ、筋緊張長めと色々と試してみました。

やはり１人では出来ないトレーニングを行えるのでパートナーがいると助かります^_^

そして帰宅後はスーパーで牛ブロック肉を購入。

いつものように焼いて塩で頂きました。

やはり味付けは塩に限りますね。

とても美味しかったです^ ^

今日のトレーニングは４０分ほどしか時間が取れないので、詰め込みでサクサク頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．１ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×５セット、２２ｋｇ×３０回×３セット、３１ｋｇ×１２回×３セット、３６ｋｇ×１０回×３セット。

マグフロントプル３６ｋｇ×２０回×３セット。

ダンベルカール５ｋｇ×３０回、４０回、５０回で終了です。

昨日も時間が無かったので詰め込みで行いました。

そして実験として背中のメイン種目をケーブルのプルオーバーのみで行ってみました。

私の中では効いている感覚が１番あるのですがストレッチメインで行っているので、そこまで筋肉痛は出ません。

ただ感覚が良いので、しばらく続けてみようと思います。

また結果が分かれば、ご報告させて頂きますね〜。