皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日、胸か背中を頑張ります。
昨日は軽く脚を行いました。
ボトムストップフロントスクワット４０ｋｇ×６回×５セット。
ランジ１５ｋｇ×１０回×２セット。
アダクション重さなし×２０回×３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日はトレーニングお休み予定でしたが、少し動いた方が疲れも取れるので軽めに行いました。
フロントスクワットはボトムでの緊張時間を長めに取って、なおかつ軸がブレないように練習です。
そして適当に行ったおまけのバーベルカールが、ドンピシャでフォームがハマって二頭に効く効く！
かなり変な姿勢なので説明しにくいのですが、とても良い発見でした^ ^
これで二頭のトレーニングも楽しくなるなぁ…
頑張って腕を太くしよう、うん。
実技と理論の両方を理解できるように、引き続き頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで木曜日に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
足上げベンチプレス５０ｋｇ×１２回、６０ｋｇ×８回×２セット、７０ｋｇ×６回×３セット、６０ｋｇ×６回×２セット。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×８回×３セット。
スローバーベルスクワット５０ｋｇ×６回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス４回×２セットで終了です。
昨日は６０分トレーニングに時間を取れるはずが、少し事務作業をしていたら３０分も経ってしまい、時短３０分トレーニングでした。
やばいやばいと焦りながらも、お客さま用にセッティングしていたので、そのままベンチプレスをスタート。
しかし時間が限られている分、脳みそをフル回転させるので私の場合は良いアイデアが浮かんできて結果オーライ^ ^
仕上げに行ったバーベルスクワットもイメージに近い動きが再現できました。
やっぱり色々と工夫する事は大切ですね〜。
自分で試した事をお客さまに伝わるように伝える練習も忘れずに、引き続きトレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
おかげさまで１日忙しく、仕事が終わってからトレーニングしようと思いましたが辞めておきました。
たまには良いですよね^ ^
そして仕事の合間に栄養補給でプロテインを飲もうと思ったら、添加物が一切入っていないタイプなので泡立ちが半端なく、すぐに飲めない。。。
しかし急いでいたので、泡を取って一気に頂きました。
次からは泡が落ち着く時間も計算してプロテインを作っておきますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日脚を頑張ります。
昨日は背中と胸を行いました。
Ｔバーローイング２０ｋｇ×１０回→マグフロントプル４５ｋｇ×１０回×５セット、３０ｋｇ×１０回→４５ｋｇ×１０回×３セット。
１５°プローンダンベルローイング６ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１２回×５セット。
足上げ３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１３回～８回×４セット。
フロントレイズ６ｋｇ×１０回×３セット。
スローバックプレス５０ｋｇ×３回×３セット。
逆立ちショルダープレス３回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにＴバーローイングを行いましたが、めちゃくちゃ背中に入って最高でした。
ただ、アタッチメントの設置でプレートを積み重ねる時間がかかるので、そこだけが難点ですm(_ _)m
でもあれだけ効くなら普段からメニューに入れたいなぁ…
色々と試しながら効率良く筋肉に効かせられるように、工夫しながら引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は軽く腕と肩を行いました。
スローバーベルカール２０ｋｇ×１０回×３セット、２５ｋｇ×１０回×３セット。
ハンマーカール１２.５ｋｇ×１０回×３セット。
フロントリラックスサイドレイズ１２.５ｋｇ×ボトムのみ１５回×５セット、３ｋｇ×１５回×３セット。
逆立ちショルダープレス３回×５セット。
スローレッグレイズ４ｋｇ×５回×３セットで終了です。
昨日は仕事が終わりトレーニングをしようと思いながら、ぼーーっとしていたら、まさかの１時間３０分も経過m(_ _)m
時間が経ち過ぎていて自分でもビックリ。
本当は背中か脚を行う予定でしたが、軽く体を動かしつつ、色々な動作を試してみました。
逆立ちって、久しぶりにやると難しいけど楽しいです^_^
しなやかで強い体を目指して、引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット、３６ｋｇ×６回×３セット、４０ｋｇ×４回×２セット、３１ｋｇ×１７回×１セット。
６０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×８回〜５回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション１２.５ｋｇ×１０回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は６０分トレーニング時間がありましたが、フォームローラーで体をほぐしていたら、あっという間に３０分経ってしまい、急いで３０分トレーニング。
急いで詰め込みましたが、とりあえずトレーニングできたので良かったです^_^
さて、最近は炭水化物を手軽に摂れる品を探していたら、ゼリーと塩むすびが最高な事に気がつきました。
そしてゼリーは日持ちするので、こまめに購入していたら結構な量に…m(_ _)m
しっかり、卵かけご飯が食べられる時にはゼリーは必要ないので、こんなに要らなかったかも……
まあ、持ち運べるので外出時の糖質補給にとっておきます。
そして、美味しく食べながら適度に体を引き締められるように、引き続きトレーニングと併せてバランスの良い食生活も頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングは胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
空気が冷たかったですが天気が良くて気持ちよかったです^_^
そして先日、相川さんがジムに遊びに来てくれました。
６０分しか時間がなかったのですが、トレーニングの話しで盛り上がり、感覚的には一瞬で終わってしまいました。
ほんと、楽しい時間はあっという間に過ぎますね。
もっと話しを聞かせてほしかったですm(_ _)m
色々とトレーニングに関してもアドバイスを頂いたので、自分のものにできるように細かく体に意識を向けて引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日に胸を頑張ります。
昨日は時短で脚を行いました。
スローレッグエクステンション３０ｋｇ×トップのみ２０回×５セット。
スローレッグエクステンション３０ｋｇ×１５回×４セット。
スローボトムストップランジ６回×２セット、１２.５ｋｇ×６回×２セット。
ウォーキングランジ３０歩×１セット。
スローレッグレイズ４ｋｇ×１０回〜５回×４セットで終了です。
本当はこの後にサイドレイズの練習をしたかったのですが時間切れm(_ _)m
脚の感覚が良くなってきたので結果オーライです^_^
色々な事を考えながら、理想のフォームと動きを目指して引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は隙間時間に１５分だけトレーニングを行いました。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回→ケーブルカール１８ｋｇ×１０回×５分。
スーツダンベルカール８ｋｇ×２０回→１２ｋｇ×７回×３セットで終了です。
プレスダウンとケーブルカールは５分間、ぐるぐると２種目を休まず回し続けました。
５分でヘトヘトになってしまいましたが、こういうトレーニングに対応できる体づくりも大切ですね^_^
時間が限られている中でも自分の理想の体を目指して、引き続き頭を使いながらトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚か腕を頑張ります。
昨日は胸を中心に行いました。
時間が５０分と限られていたので、胸、三頭、二頭をぐるぐる回してトレーニング。
全身が温まってから、スーツダンベルでダンベルフライのスーパーセット。
スーツダンベルフライ８ｋｇ１５回→ライイングトライセプスエクステンション８ｋｇ×１５回→シーテッドダンベルカール８ｋｇ×１５回連続で×４周。
膝つきジャンピングナロープッシュアップ１５回×５セット。
スーツダンベルフライ１２ｋｇ×１０回→８ｋｇ×１０回×３セット。
仕上げにボトムストップでダンベルプレスを行いました。
ダンベルプレスで３６ｋｇまではしっかりグリップを握れるようになりましたが、４０ｋｇになると、握りがしっくりこないです。
うーん、微妙なところだけど難しいm(_ _)m
早くイメージ通りに握れるようになりたい…
今の３６ｋｇと同じ感覚で４０ｋｇが扱えるように、引き続き練習頑張ります。
