皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル３６ｋｇ×１５回×３セット。
マグバックプル３６ｋｇ×１５回×３セット。
マルチケーブルギアフロントプル３６ｋｇ×１５回×３セット、４５ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドローイング２４ｋｇ×２０回×２セット、４５ｋｇ×１０回×１セット。
ワンハンドケーブルプル１８ｋｇ×１０回×３セット。
ケトルベルスイング48ｋｇ翔１０回×２セット、２４ｋｇ×３０回×２セットで終了です。
昨日は最後にケトルベルスイングを行いましたが、２４ｋｇ×２個は振り回せませゆでしたm(_ _)m
腕が９０°まで挙がらず４５°くらいまで。
さすがに重たかったです。
あのケトルベルを振り回せるように、継続して頑張ります。
いつかブンブン振り回すぞー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット３０回×４セット、２４ｋｇ×２０回×３セット。
ワイドスクワット４８ｋｇ×３０回→シシースクワット１０回×３セットで終了です。
昨日も時短で行い、全て込みで５０分で終わりました。
時間が限られている方が私の場合は良い気がします。
ただ、かなり脚が張ったので、あそこからスクワットを行えば最高でしたねm(_ _)m
次回、時間が取れる時に試してみます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回→ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回→１３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はあまり気分が乗らず、重量もセット数も少なく終わらせましたが、何故か最近で１番の筋肉痛が出ています。
むしろ昨日の夜あたりから胸が痙攣していました。
なぜ？？？
あれくらいのセット数や追い込み方が良いんでしょうか？
うーむ、謎ですm(_ _)m
しかし、今日の脚トレーニングはできるだけハードに行えるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
朝に３０分歩きましたが、かなり汗だくになりましたm(_ _)m
そして夜にも軽くウォーキング。
歩くって良いですよね^ ^
２日トレーニングを休んで筋肉痛もすべて取れたので今日のトレーニングもしっかり追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅後に鶏肉を調理。
３５０ｇほどありましたが、食べる時は一瞬でしたm(_ _)m
美味しく食べて適度に引き締められるようにヘルシー食を継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス７５ｋｇ×１０回〜７回×５セット、８５ｋｇ×５回×３セット、９５ｋｇ×３回×２セット、７５ｋｇ×７回×２セット。
ケトルベルフロントレイズ５ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルライイングトライセプスエクステンション１３ｋｇ×１０回→ケトルベルフレンチプレス５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
前回のベンチプレスで凄まじい筋肉痛が出たので昨日もベンチをメインで行いました。
…が、前回ほどの凄まじさはナシ。
１回やるだけでも刺激に慣れるんですかね？？
できるだけ刺激に慣れないように気をつけて色々と種目を変えながら引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は軽く腕を行いました。
ＥＺバーベルカール２７．５ｋｇ×１０回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×連続７周で終了です。
時間にして１５分ほどで終わりましたが、腕周りは１．２ｃｍほどパンプしたので満足です^ ^
昨日はおかげさまで９人のお客さまにお越しいただき、仕事終わりは１時間弱ボーっとしていました。
そこから腕トレを行っただけでも自分を褒めてあげたい^ ^
とりあえずやって良かったです。
今日の胸も５０分ほどしか時間がありませんが（忙しいって言えるってありがたい）昨日よりはハードに行えるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ケトルベルワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１５回×４セット。
インバーデッドローイング１０回×７セット。
ケトルベルスイング２４ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は仕事終わりにトレーニングを行いましたが、危うく休むところでした。
いやー危なかった。
セット数は少なかったですが、やれた事が大切です^_^
今日はおかげさまで朝から夕方までお客さまに来て頂けるのでトレーニングはお休み予定です。
気が向いたら腕でもやろうかな？
とりあえず１日仕事をがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ケトルベルワイドスクワット２４ｋｇ×５０回×８セット。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション６０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×４セット。
ハンキングレッグカール４ｋｇ×１５回×４セット。
プローンヒップアブダクション４ｋｇ×１５回×３セット。
レッグレイズ４ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はワイドスクワットをメインに行いました。
ケトルベルのおかげで高回数でも腰への普段がなく行えました。
ただ、５０回もやるので内ももとお尻がパンパンでした。
これは当分メニューに入れよう^_^
後半はアンクルウエイトを活用してハムとお腹。
片足４ｋｇは結構ヘビーでした。
色々と活用しながら狙い通りの動きが再現できるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×１０回×５セット、８０ｋｇ×５回×３セット、９０ｋｇ×３回×２セット。
ナローベンチプレス５０ｋｇ×６回→ローププレスダウン１３ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は久しぶりにベンチプレスを行いました。
前回行った記憶がないほど久しぶりでしたが、予想以上に挙がらなくなっていました。
ほんとビックリm(_ _)m
ダンベルプレスとは要領が違うみたいで、なんだかしっくりきませんでした。
ただ、久しぶりなのでめちゃくちゃ効きます。
やっぱり体って慣れるんですね。
少しの期間、ダンベルプレスよりベンチを優先して刺激を切り替えて頑張ります。
