皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼にどこかの部位を頑張ります。
昨日は胸と三頭、肩を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜６回×８セット。
アンダーケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×３０回×３セット。
アレンジダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×２０回→サイドレイズ３ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セットで終了です。
昨日も補助つきトレーニングだったのでダンベルプレスもプレスダウンも追い込めました。
特にプレスダウンで３０回は猛烈に効きました。
２０回まで自力＋１０回補助つきで行いましたが、２０回のみのセットより明らかにダメージが残りました。
やっぱり補助は有り難いです^_^
今日は全身筋肉痛ですが、どこか部位を見つけてトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルティプルフロントプル５９ｋｇ×１０回→足つきチンニング１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３６ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×３セット。
足つきアンダーチンニング１０回×４セット。
パワーラックプルオーバー２０回×３セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１５回×６セットで終了です。
昨日は早めに仕事が終わったので夕方からバイクを乗ろうと思っていたら、市川、幕張、習志野自衛隊と至る所で花火がある事を知り諦めましたm(_ _)m
そして普段より遠回りしてウォーキングしながら帰宅し、途中のスーパーで特売マグロを購入。
帰ってから美味しく頂きました。
早めに帰った分、たくさん寝られたので今日のトレーニングもがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット２０回×２セット、２４ｋｇ×２０回×４セット。
コサックスクワット２４ｋｇ×５回×３セット。
ＴＲＸピストルスクワット１０回×３セット。
膝つきアブローラー１０回×４セットで終了です。
昨日は久しぶりにブルガリアンスクワットを行いました。
写真のようにバーベルを片手で持って支えにしているので安定して行えます。
しっかりお尻に効いて良かったですが目標は各３０回に設定していたので、２０回で気持ちが切れて目標達成できませんでしたm(_ _)m
追い込むって大変だ…
昨日のリベンジ兼ねて今日の背中もできる限り追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス９０ｋｇ×８回〜５回×５セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×３セット。
アンダーケーブルクロスオーバー２２ｋｇ×８回×２セット、１８ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルショルダープレス２２ｋｇ×１０回×２セット、２７ｋｇ×１０回×３セット。
Ｖバープレスダウン２７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日はベンチプレスを行ってからダンベルプレスもやってみました。
ベンチ終わりでもダンベルなら普通にできました。
やはり慣れってすごい。
普段から行っているぶん、疲れていても動きの変化が少なかったです。
やはりベンチプレスもやり込んで上手くなるしかないですね。
そして今日から８月。
月日が経つのが本当にはやい…
今年もあっという間に終わりそうなので、しっかり目標立てて行動できるように頑張りますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
夜に歩きましたが、めちゃくちゃ涼しく快適でした^ ^
そして帰宅後のご飯は簡単レンチンうどん。
大量のネギとポン酢で美味しく頂きました。
２日トレーニング休んで筋肉痛も取れたので、今日のトレーニングもしっかり追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
お昼に歩いたので激アツでしたm(_ _)m
ただ日陰に入るとビックリするほど涼しかったです。
やはりオゾン層が破壊されて太陽熱が直にくるんですかね？
そして夕方からはバイクに乗りました。
夕方でも日差しは暑い。。。
暑いけど走っているだけで楽しい。
不思議な魅力です^_^
熱中症にならないように気をつけて、まだまだバイクも楽しみたいと思います〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５２．５ｋｇ×１５回×５セット、５２．５ｋｇ×トップ５秒キープ×１０回×４セット。
シングルレックニーアップ５ｋｇ×１０回×３セット。
スタンディングレッグエクステンション２．５ｋｇ×１０回×４セット。
スクワット６０ｋｇ×ボトム１秒キープ×６回×４セット。
ワイドシシースクワット１５回×３セットで終了です。
昨日はレッグエクステンションで色々な使い方を試してみました。
新しい発見があると普段より更に楽しくなりますね^ ^
今日と明日はオフにして筋肉痛が取れてから再度がんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス６０ｋｇ×６回×２セット、８５ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×６回×２セット、９５ｋｇ×３回×２セット、８０ｋｇ×８回×２セット。
ケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
ナローベンチプレス６０ｋｇ×７回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにベンチプレスを行いました。
９０ｋｇと９５ｋｇで物凄く差がありました。
９０ｋｇだと何とかコントロールできるけど９５ｋｇは挙げるだけ、みたいな。
ダンベルと違って普段から行っていない分、伸び代はあると思うので継続して頑張ってみますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルティプルフロントプル５９ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×３セット。
ベントオーバーローイング８０ｋｇ×１０回×３セット、アンダーグリップ８０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１５回×３セット。
床当てデッドリフト１００ｋｇ×７回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×２０回×５セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×２０回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにマルティプルグリップを持ち出してトレーニング。
アタッチメントが変わるだけでも効き方が全然ちがいます。
背中の締めに床当てデッドリフトを行いましたが疲れもあり１００ｋｇで大変でしたm(_ _)m
そして帰宅後はバイクに乗ったのですが、帰り道にまさかの出来事が。
なんと、バイク用シューズまで加水分解で剥がれてしまいました。
もう１３年も履いているのに、ここまできて剥がれるなんて…
また時間を作ってバイク用シューズを探しに行ってきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
クロスオーバーランジ１６ｋｇ×１５回×５セット。
ＴＲＸピストルスクワット７回×４セット。
ダンベルアップライトローイング１６ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
最近の脚トレにピストルスクワットを入れていますが、かなり良い感じです。
といっても、ＴＲＸの補助がないと２〜３回くらいしかできないのでサポート必須ですがm(_ _)m
片足で行うのでバランスも必要ですが、そもそも自体重だけで高負荷。
とうぶんはピストルスクワットをメインに頑張ってみようと思います。
また１ヶ月ほど続けたらご報告させて頂きますね。
