皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
３０°インクラインワンハンドサイドレイズ（横向き）７ｋｇ×２０回×３セット、１０ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインサイドレイズ６ｋｇ×２０回×３セット。
３０°インクラインワンハンドサイドレイズ（横向き）ネガティブ×１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに肩のみのトレーニングでした。
肩は普段は行わないので（今年の肩トレは多分１０回くらい）、猛烈な筋肉痛がきました。
来年は肩もメニューに入れて、しっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に肩か脚を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
ベンチプレス９０ｋｇ×７回×４セット。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×３セット。
床引きストップデッドリフト１０５ｋｇ×４回×３セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
一昨日の背中トレーニングで広背筋は筋肉痛でしたが、３セット限定で床引きデッド頑張りました。
胸もベンチの後に高重量のダンベルプレスを初めて行いましたが、意外といけたのでビックリです。
数日前から急激に気温が下がって寒くなってきたので、いらぬ怪我をしないように気をつけながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４９ｋｇ×１０回×６セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×５セット。
プレートローテーション２０ｋｇ×５回×３セットで時短３０分弱で終わらせました。
昨日できなかったので今日の胸トレ最後に床引きデッドを頑張る予定です。
そしてあまりに寒すぎて夜ご飯をたくさん食べました。
バイクで走ってきた後もそうですが、体が冷えすぎると大量に栄養を欲する気がします。
年末年始に体調を崩さないように気をつけながらもトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット。
足かけディップス１０回×４セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
休み明けは胸からトレーニング再開しましたが、相変わらずよく効きます^ ^
この効きやすさが脚にも出れば最高なんですが…
脚でも胸や背中のような効かせ方が出来るようになる事を来年の目標としてトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
雨だったので短めにしましたが、寒すぎて汗かかず→帰宅後は爆弾野菜炒め。
計７００ｇほど頂きました^ ^
そして２日トレーニングお休みしたので、ほぼ筋肉痛は取れましたが若干背中のみ残っています。
前回の床引きデッドと組み合わせた種目が良かったみたいです^ ^
体が慣れないように気をつけながら色々な刺激を与えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．７ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
そしてお昼から九十九里にある海の駅へ。
海を見ながら海鮮丼を頂きました。
当たり前ですが、めちゃくちゃ美味しかったです^_^
昨日の背中トレで広背筋が凄まじく筋肉痛なのでバイクに乗るのも辛かったですが来た甲斐がありました。
今日はゆっくり休んで明日はトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．９ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×６回×３セット。
プレートローテーション２０ｋｇ×５回×３セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１５回×３セット。
サイドレイズ８ｋｇ×１０回→プレートショルダープレス２０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりのデッドリフトは３セットで効きました。
やっぱりデッドは背中種目として大切ですね。
体全体を鍛えている感じがして好きです。
床引きストップデッドはストラップに頼らずに、素の力を強くできるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
その分、仮眠を取れたので今日はきっちりトレーニングできそうです。
さて先日お伝えした実家に眠っているレトロゲームですが、やはり途中で画面が真っ暗になるみたいですm(_ _)m
兄に数日テストをしてもらいましたが、長くて５分、早いと１分弱で落ちるそうです。
年末の休みにできると思って楽しみにしていましたが難しそうです。
トレーニングの神様がゲームせずに、その分しっかりトレーニングやれと言ってますので年末年始も頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回×３セット。
ウォーキングランジ１２ｋｇ×２０歩×３セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×１５回×５セット。
ハンキングレッグカール２０回×２セット。
ライイングレッグカール２５ｋｇ×２０回×２セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×８回×５セット。
ディップス１０回×３セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×１５回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
久しぶりのベンチプレスがめちゃくちゃ効きました。
ただダンベルに慣れて、うまくバーベルを挙げられませんでしたm(_ _)m
体が慣れないようにダンベルとバーベルを上手く使いかけて刺激を与えて続けられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アレンジケーブルプルオーバー１８ｋｇ×２０回×３セット、２７ｋｇ×２０回×３セット、３１ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジベントオーバーローイング５０ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジハーフデッドリフト８０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
昨日は久しぶりの朝トレを行いましたが、早めにトレーニング終わると１日気持ちがラクでした^_^
やるまでは辛いですが早い時間になって終わらせると最高ですね。
そして帰宅後はいつもの爆弾野菜炒めを作りました。
たくさん食べても徐々に体重を落とせるように、楽しみながらゆるゆると継続して頑張ります。
