皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
夜に歩きましたが、さすがに汗だくでしたm(_ _)m
そして昨日から今朝にかけて１２時間爆睡！
ほんと、寝るって最高ですね^_^
今日はゆっくり休んで明日からのトレーニングを頑張ります。
昨日も超時短トレーニング 2024/08/06(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４２．５ｋｇ×２０回→ゴブレットスクワット２４ｋｇ×１５回→ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×３セット。
ワイドスクワット１００回×１セット。
ベンチ台ヒップリフト２０回×３セットで終了です。
昨日は超短時間アップ込み３０分で終わらせました。
レッグエクステンションから始まるトライセットがめちゃくちゃ効くので３セットでメンタルやられてしまいますm(_ _)m
でも強くなる為に次回は４セットは行えるように頑張ってみます。
昨日は久しぶりの朝トレーニング 2024/08/05(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
インクラインケーブルチェストプレス４０ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×１０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×３セット。
インクラインプッシュアップ１２回×３セット。
ディップス１０回×３セットで終了です。
頑張って早起きして朝イチでトレーニングを終わらせました。
起きるのが辛いですが終わってしまえば天国ですね^_^
やっぱり朝トレって良いなぁ。
また朝トレ習慣がつけられるように早寝早起きを頑張ります。
昨日は時短３０分トレーニング 2024/08/04(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト６０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット、１２０ｋｇ×３回×３セット、１３０ｋｇ×２回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セットで終了です。
１４０ｋｇも挑戦しましたが、そのまま挙がらず終わりましたm(_ _)m
隙間時間で行ったのでトレーニングは３０分、アップから片付けまで全て込みで４５分で終わらせました。
急いで行いましたが今日の筋肉痛は凄まじいです。
時短だけどよく効いたなぁ…
今日のトレーニングも全て込みで６０分予定なので、サクッと追い込めるように頑張ります。
昨日は合同トレーニング 2024/08/03(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回→ゴブレットスクワット１５ｋｇ×１５回→ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×３セット。
バランスボールレッグカール１５回→ルーマニアンデッドリフト７０ｋｇ×８回×３セット。
空気イス３０秒キープ→ボールスクワット１０回×連続３周。
ギムボールオルターネイトレッグカール１００回×１セットで終了です。
昨日は夕方から相川さんが所用でジムに来られ、そのまま合同トレーニングをお願いしました。
３０分弱のトレーニングでしたが、いつも以上にキツかったですm(_ _)m
色々な豆知識も教えて頂いたので、早速今日から実践です。
相川さんお越しいただきありがとうございました！
スムージーで涼んだ話 2024/08/02(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
１５°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１５回〜８回×６セット、７０ｋｇ×５回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション１０ｋｇ×１２回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は夜歩いて帰る時、久しぶりに涼しかったです。
が、無風のため室温が下がらずクーラーつけましたm(_ _)m
そして涼むためにもイチゴヨーグルトスムージーを作りました。
タンパク質も摂れて体も冷えて一石二鳥です^ ^
昨日もしっかり寝たので今日の脚トレーニングも頑張ります。
汗だくウォーキングとマグロの切り落とし 2024/08/01(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
昼過ぎに歩いたので汗だくになりましたm(_ _)m
そして帰りにスーパーでマグロを購入。
切り落としの余り部分なので身を剝ぐのが大変ですが、この部分がめちゃくちゃ美味しいんです。
この味でこの値段は破格。
今回も美味しく頂きました。
身を剥ぐのが面倒なのと終わった後の手が魚臭くなるのが欠点ですが、この美味しさには変えられません。
また見つけたら購入しようと思います^_^
新しいトレーニング発見した話 2024/07/31(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は軽くケーブルスクワット３６ｋｇ×１０回×４セットのみ行いました。
またまた新しい種目を発見しました。
ラットマシンの下部にディップスベルトを付けてスクワット。
このケーブルスクワットがめちゃくちゃ効きました。
ほぼフル近くまで下げれば四頭にガンガン入ります。
こりゃ良い種目を見つけたな〜。
これからの脚トレのバリエーションとして入れていこうと思います。
時短トレーニングと夜バイク 2024/07/30(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か胸を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×５セット、１５ｋｇ×ボトム３秒キープ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日はいつも以上にセット数を少なくしてみましたが、胸は何セットでも筋肉痛が出るみたいです。
８セットで筋肉痛になるのは新しい発見でした。
昔２５〜３０セットやっていた時はなんだったんだろうm(_ _)m
話は変わりまして昨日は夜にバイクに乗ってきました。
夜でも暑いのでバイクを出す時点ですでに汗だく。
走っている時もエンジンの熱で結構な暑さ(TT)
それでも走っているだけで癒されます^ ^
暑さに負けず、また走りに行こうと思います〜。
仕事終わりのご飯はとても美味しい話 2024/07/29(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はおかげさまで１日忙しかったのでトレーニングお休みしました。
そして帰宅後は特売のぶつ切り刺身をご飯に乗せて頂きました。
たくさん仕事を頑張って美味しいご飯を食べる。
この上ない幸せですね^_^
ただ普段の予約枠にはまだ空きがあるので、全部埋められるくらいまでお客さんを増やせるように頑張ります。