皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
肩甲骨外転デッドリフト６０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回〜６回×７セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１２回×４セット。
ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×３セット。
マルチケーブルギアプルオーバー１８ｋｇ×１２回×３セットで終了です。
昨日も３０分弱でトレーニングを詰め込みました。
最近は胸、背中は動かし方が良くなってきた感じはありますが、肩や腕のトレーニングを行っていないので中々太くできませんm(_ _)m
※やってないから、そりゃそうなんです。
３０分〜６０分のトレーニングばかり行なっているので、集中力も４５分以上続かず、大筋群終わりの腕、肩トレーニングも難しくなってきました。
うーん、３部位回し（胸、背中、脚）じゃなくて、やっぱり腕と肩の日を増やそうかなぁ…
なにか良い方法を見つけられるように頭を使って考えます！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×７回×４セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セットで終了です。
ダンベルプレスのフォームとレップスピードが、かなり自分のイメージ通りに動かせるようになってきました^_^
うーん嬉しい。
ただ、思いっきり集中して行うので３０分ほどで集中力が切れるのと、その後のトレーニングが続かないのでボリュームが足りません(TT)
最近は胸、背中、脚の大筋群しか行っていないので、腕と肩が全然成長せず…
やっぱり漸進性と特異性の原則を考えたら、ちゃんと腕と肩トレーニングも必須ですよねぇ。
私のイメージしている体と機能性を達成できるように、上手く時間を使って、効率良く様々なトレーニングが行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして久しぶりの爆食い。
うどん、天丼、その他諸々、たくさん食べました^_^
爆食い後は胃を休めてから、約１ヶ月ぶりにバイクも乗れました。
晴天の中を走れたので最高でしたね^_^
信号待ちで汗が噴き出してきましたが、エンジンを回せる楽しさがあるので問題なしです。
これから梅雨の季節に入り、また乗れなくなりそうなので乗れる時に乗っておきます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきマルチケーブルギアチンニング１５回〜１０回×６セット。
マググリップフロントプル４５ｋｇ×１２回×４セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジサイドレイズ６ｋｇ×１０回→２ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ９ｋｇ×１０回→リアレイズ９ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回→ロープカール１８ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日も時短でサクッとトレーニングしました。
最近は３０分前後のトレーニングが多いですが、短時間でも効率良く機能的なトレーニングが行えるように、日々頭を使いながら試行錯誤で頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス２７ｋｇ×１５回、７回、３１ｋｇ×７回×２セット、３６ｋｇ×６回×２セット、４０ｋｇ×４回×２セット、３６ｋｇ×６回×２セット、３１ｋｇ×６回×２セットで時間が無くなり、ダンベルプレスのみで終了…
ここから他の種目もやりたかったですが、時間切れなのでしょうがないですね。
やはり量が少なすぎて筋肉痛も、いつもより軽めです(TT)
さて、最近お気に入りのトレーニングドリンクがありまして、写真の商品を混ぜたものになります。
少し前から贅沢してホエイペプチドを使っています。
なんだか体感が良いので、もう少し続けてみようと思います^ ^
これで筋肉つくといいな〜。
またご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はおかげさまで朝から夜までお客様でいっぱいだったのでトレーニングお休みにしました。
たくさんの方に来て頂けるなんて本当にありがたいです^_^
皆さまお越し頂き本当にありがとうございます！
疲れてトレーニングはやる気力が無かったのですが、お客さまの合間にローププレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで何回も分けて行いました。
意外と感覚が良くて１日中、腕がパンプしていました。
そして仕事終わりに台風で汚れていた網戸を掃除。
綺麗になってスッキリです^_^
明日も朝からお仕事頑張ります〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×５回×２セット、７０ｋｇ×５回×２セット、８０ｋｇ×５回×２セット、９０ｋｇ×５回×２セット、１０５ｋｇ×５回×３セット、１００ｋｇ×５回×２セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２ｋｇ×１０歩→ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×１０歩×２セットで終了です。
スクワットはネガティブメインで丁寧に下ろして行いました。
上手く軸を取れる時とブレる時があるので、コントロールしながら動かす事が課題です(TT)
うーむ、奥が深い。
より効率良く筋肉に刺激を与えられるように、日々フォーム練習を繰り返して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１２回×４セット。
マググリップバックプル４５ｋｇ×１０回×４セット。
スタンディングフロントプル３１ｋｇ×１０回×３セット。
肩甲骨外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ６ｋｇ×１０回×４セット、７ｋｇ×６回×２セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
最近は背中と肩に効かせるのが少し上手くなってきました。
いやー嬉しい^_^
そして新しく始めた練習が、肩甲骨を外転させたデッドリフトです。
フォームを見ると完全にＮＧフォームになってしまうのですが、広背筋に重さを乗せて行うので良く効きます。
ただ、まだまだ上手く乗せられないので練習が必要ですね(TT)
色々なやり方を試して、頭を使いながら機能的なトレーニングを行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
足上げベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×６回×２セット、７０ｋｇ×６回×６セット。
プッシュアップ１０回〜６回×４セット。
サイドレイズ６ｋｇ×１７回〜１０回×５セット、７ｋｇ×１４回〜１２回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
最近は体の使い方が以前よりは分かるようになり、対象筋に効かせやすくなってきました^_^
その分、扱える重量が落ちてしまうので、効かせるフォームと重量を挙げるフォームでサイクルを組んで上手く回せるように頑張ります。
そして昨日、頼んでいたストレッチポールが届きました。
これで紺色と黄緑色の２種類に^_^
硬さが違うので、その時によって好きな方を使いながら体をほぐして、より機能的なトレーニングが行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。
２日間、好きに食べていたら体重が２ｋｇほど増えました。
食べられるって最高ですね^_^
また今日から少しだけ抑えて、早めに７３ｋｇ台に戻せるようにしていきます。
トレーニングも休んで筋肉痛も取れたので、今日はハードにガツンと追い込めるように頑張ります！
