皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
サイドレイズ３ｋｇ×２０回→６ｋｇ×１５回→９ｋｇ×１０回→１２．５ｋｇ×６回×４セット。
ダンベルカール３ｋｇ×２０回→６ｋｇ×１５回→９ｋｇ×１０回→１２．５ｋｇ×６回×４セット。
ダンベルキックバック３ｋｇ×２０回→６ｋｇ×１５回→９ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
肩、二頭、三頭でそれぞれ重量を上げながらサクッと行いました。
短時間でパンプするので効率良くて最高でした^_^
そして腕が太いって良いですよね〜。
１ｃｍはなかなか難しいので、まずは０．５ｃｍアップを目指して腕トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回→ダンベルカール１５ｋｇ×１０回×５セット。
フロントレイズ５ｋｇ×１５回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は今年一の時短トレーニングでした。
最近はダンベルプレスの効きが良いので５セットあれば普段通りの筋肉痛が出るようになりました。
ほんと、昔に計３０セットやっていたのは何だったんでしょうか？
そして新たに二頭のトレーニングも高頻度で取り入れて、腕周りに変化が出るのか実験したいと思います。
また１ヶ月ほどすれば、ご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル１８ｋｇ×１０回×２セット、２２ｋｇ×１０回×２セット、２７ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×１０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×２セット、５４ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×２セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日はひたすらフロントプルで上から引きました。
最初に軽すぎる１８ｋｇでやってみたら、軽いのに背中に効く効く！
かなりビックリでしたm(_ _)m
そのまま１枚ずつプレートを増やして２０セット。
セット数も多くて軽めからスタートしているので後半の重量が増えている時でも背中にきっちり入りました。
たまにはこういうのも良いですね〜。
今日のトレーニングは時間が限られているので詰め込みで胸を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は軽く脚と二頭を行いました。
ケトルベルワイドスクワット２４ｋｇ×ボトムのみ３０回→２４ｋｇ×フル１０回×６セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
軽めにでも運動すると気持ち良いですね^ ^
そして三頭はよく効くのですが二頭に効かせるのが苦手なので毎回少ないセット数をやってみようと思いました。
思いつきで始めるので飽きて辞める可能性はありますが、とりあえずやってみますm(_ _)m
１ヶ月くらい続けば、なにか変化が出るかな？
また動きがあればご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回→ダンベルフライ１２ｋｇ×１０回×４セット。
拳立てふせ１０回×５セット。
シットアップ１０ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×５０回×２セットで終了です。
最近はダンベルプレス４５ｋｇが少し慣れてきたので嬉しいです。
できる限りゆっくり下げて刺激を与え続けたいですね。
プレスダウンは５０回頑張りました。
高回数はパンパンに張るので終わった時の満足感高めです^ ^
そして植木の成長は止まらず、未だにドンドン大きくなっています。
ほんと凄い。
こんな感じで筋肉を成長させてみたいものですが、無理を言わずにコツコツと今日もトレーニング頑張りますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
夕方に歩いたのですが、まさかの晴れながらの雨。
「雲ないのに降るなよ」と思いながら濡れてましたm(_ _)m
濡れたまま買い物を済ませ帰宅。
今回もマグロの切り落としをゲットできました。
身を剝ぐの大変＆手の魚臭が半端ないという苦難を乗り越えれば、あとはご褒美の極上マグロ丼。
今回も美味しく頂きました。
２日トレーニング休んで筋肉痛も取れたので今日はガツンとハードに頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
夜に歩いても汗だくですが、歩くと気持ち良いですね。
そして帰宅してから最近ハマっているバナナいちごジュースを作りました。
…ジュースでグビグビ飲む予定だったのですが、冷凍フルーツに氷を入れたのでスムージーのようになってしまいましたm(_ _)m
とても美味しいんだけど、グビグビ飲みたかったんだよな。
次からは氷の量を間違えないように気をつけます^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト９０ｋｇ×３回×３セット、１２０ｋｇ×３回×４セット。
ハーフデッドリフト１４０ｋｇ×１０回×２セット。
アレンジケーブルプルオーバー３６ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルカール８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は久しぶりにハーフデッドを行いましたが、１４０ｋｇがめちゃくちゃ重たかったです。
…昔は床当てデッドの重量だったのにm(_ _)m
弱くなりすぎてビックリです。。。
まあ焦らず徐々に重量を戻せるように、継続的に重たいものを持って頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×４セット、４５ｋｇ×６回×２セット。
ディップス１０回×５セット。
サイドレイズサイドレイズ６ｋｇ×１０回→８ｋｇ×１０回→１０ｋｇ×１０回の３連続×３セットで終了です。
昨日も補助つきの胸トレでしたが、４５ｋｇのダンベルプレスをゆっくり下ろしても３回は自力で出来るようになりました。
少しは成長したなぁ。
う、うれしい^_^
しかも今までで最も少ない胸トレ６セット。
しかし今朝はしっかり筋肉痛。
はるか昔に総セット３０セットやっていたのは何だったんでしょう？
まあ、効かせるのが昔よりは上手くなったと喜んでおきます^ ^
色々と試しながら短時間でもしっかり効果の出せるトレーニングを行えるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回→ゴブレットスクワット２４ｋｇ×１５回→ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×４セット。
スクワット７０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルフルスクワット３１ｋｇ×１５回×４セット。
ネガティブレッグカール１０回×４セットで終了です。
そして夜に久しぶりにバイクに乗ってきました。
夜になれば７月よりは涼しいですが、ライダージャケットを着るので汗だくです。
帰りのガソリンスタンドでクワガタを見つけたのでパシャリ。
ガソリンを入れ終えるといなくなっていました。
こんなところにもクワガタいるんですね^ ^
次に見つけたら捕まえられるか挑戦してみたいと思います〜。
