皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日背中か胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休み予定でしたが軽く胸を行いました。
４５°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルフロントレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
１５°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
背中の筋肉痛が凄まじすぎて月曜日の胸トレもセットが少なかった分、昨日も追加で行いました。
今日はゆっくり休んで、また明日からトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケトルベルダンベルフライ１６ｋｇ×１０回×５セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
胸を行ったのはいいのですが、一昨日の背中トレで行ったチンニングが効きすぎて筋肉痛が凄まじく胸トレの量を減らしました。
…というより５セットで終わり。
こんなに広背筋に猛烈な筋肉痛が来たのは今年初です。
ネガティブチンニング恐るべし…
何ヶ月か行うと慣れてしまうと思いますが、慣れるまではメイン種目として取り入れて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は朝に背中、夕方に脚を時短で行いました。
まずは背中。
ネガティブスローチンニング１０回×２セット、６回×５セット。
足かけチンニング１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー１３ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×１０回×２セット。
ドラゴンフラッグ６回×２セット。
トレーニング時間は３０分弱。
そして夕方に脚。
サイドプランク２０秒×４セット。
スクワット５０ｋｇ×１０回×５セット。
ワイドシシースクワット１０回×５セットで、こちらも３０分ほどで終了です。
隙間時間に２回トレーニングしましたが、結構良かったです^ ^
そして背中は初めてゆっくり降ろすチンニングを試してみました。
３〜５秒かけてゆっくり下げるだけで、めちゃくちゃ背中に効きました。
今朝の広背筋、筋肉痛が凄まじいです。
やはり色々なやり方を試して刺激を変える事は大切ですね。
今日の胸トレも工夫して色々と頑張ってみます！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでストレッチを３０分おこないました。
一昨日のウォーキングランジが効いてお尻の筋肉痛が凄まじいです。
いつもランジの後にスクワットをやりたいのですが辛くてスルーしちゃってますm(_ _)m
もう一踏ん張り必要ですね。
そんなガタガタな脚をしっかりほぐしておきました。
ローラー→ストレッチで入念にやると、あっという間に３０分。
いらぬ怪我をしないように定期的にしっかりほぐしてからトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ウォーキングランジ４０歩×１セット、１６ｋｇ×６０歩×２セット、２４ｋｇ×２０歩×２セット。
ショートランジ２４ｋｇ×３０回×２セット。
シングルレッグエクステンション１７．５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
ウォーキングランジで初の６０歩を行いましたが息切れが凄かったですm(_ _)m
そしてお昼の空き時間に４５分ウォーキングを行いました。
やっぱり歩くって良いですね。
ランニングもしてみようかな？
心肺機能も鍛えて走れる体を目指して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケトルベルダンベルフライ１６ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回〜６回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回〜７回×３セット。
ニーリングローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
前回の胸トレーニングでケトルベルを使ってダンベルフライを行ったら凄まじい筋肉痛が来たので今回も試してみました。
ただ唯一の欠点がケトルベルが前腕外側に当たって、めちゃくちゃ痛いm(_ _)m
本当は２４ｋｇのケトルベルを使いたいのですが前腕が押し潰される痛みに耐えられず断念。
代わりにパワーブロックで行いましたが、やはり少し違う…
思いっきりストレッチをかけた時にケトルベルの方が刺激が入る気がします。
なんとか２４ｋｇケトル使いたいな…
良い方法が見つかれば、ご紹介させて頂きます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして朝は久しぶりにタイマーをセットせずに爆睡。
朝９時３０分まで寝てました。
寝るって最高^_^
ウォーキングを済ませて帰ってきたら早めの夜ご飯。
どうしても食べたくなったのでポテトを頂きました。
１日ゆっくりして制限なく食べたので今日のトレーニングはカロリーたくさん使えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．１ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
昼間でも歩きやすい季節になってきましたね^ ^
まあ、汗はかくんですけど…
そして帰宅前にスーパーで鶏ササミを購入。
いつものように茹でるのですが、少し前にキッチンバサミを買ってから包丁要らずで助かっています。
美味しく食べて明日のトレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に頑張ります。
昨日は肩を行いました。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１５回×４セット。
スタンディングアーノルドプレス１５ｋｇ×６回×３セット。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回→１５ｋｇ×１０回×４セット。
腕回し２ｋｇ×外回し３０秒→内回し３０秒×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回、４０回、５０回で終了です。
久しぶりに肩トレーニングを行いましたが、めちゃくちゃ辛かったです。
やっぱり普段からやらないといけませんねm(_ _)m
そして帰宅後はお肉パーティー！
豪華に牛肉頂きました^_^
今日と明日はトレーニングお休みで疲れを取ってから、またガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に肩か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジダンベルフライ１６ｋｇ×１０回×３セット。
１５°インクラインダンベルカール１２ｋｇ×１０回×４セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日はいつもと変化をつけて胸トレを行ってみました。
２種目めのダンベルフライはケトルベルで実施。
重心がより外側でストレッチ感が凄かったです。
そして帰宅後の夜ご飯は爆弾お好み焼き。
大きすぎてお皿に移せないので、フライパンのままいただきました^_^
ほぼ小麦粉を使っていないので健康的な夜ご飯でしたね。
美味しく頂いたので今日のトレーニングも頑張ります！
