446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．５ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。

曇り空で歩きやすかったですが湿度が高くて大変でしたm(_ _)m

そして帰宅後の夜ご飯は簡単冷凍うどん＋プロテイン。

ネギとポン酢で十分美味しいです^_^

今日は早めに寝て明日のトレーニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．９ｋｇ。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か胸を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜８回×５セット。

３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セット。

プッシュアップ３０回×３セット。

ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セット。

ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。

昨日の胸トレは補助つきだったので普段より回数多めで行えました。

ほんと補助は助かります^ ^

そして一昨日の脚トレ＆実技セミナーの脚がよく効いていて、お尻と内ももが筋肉痛なので今日と明日はしっかり休みます。

トレーニング休みの時はウォーキングを行いたいのですが天気が心配ですねm(_ _)m

とりあえずゆっくり体を休めてから、また再開して頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

コサックスクワット２４ｋｇ×１０回×４セット。

クロスオーバーブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回×５セット。

フルスクワット５０ｋｇ、６０ｋｇ、７０ｋｇ×各１０回×１セットで終了です。

そして昨日は夜から都内で実がセミナー。

回旋運動をひたすら９０分。

最初は上手く動けず、どうなる事かと思いましたが何とか大丈夫でした。

しかし、脚トレしてから行くものではないですねm(_ _)m

トレーニング後は皆様とパシャリ。

今回も貴重な学びをありがとうございました。

今日から復習がんばります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸と背中の筋肉痛がひどいのでトレーニングお休みしました。

代わりに３０分ウォーキング。

夕方だと日も落ちて暑さもマシになっていたので歩きやすかったです。

そしてジムに戻りフォームローラーでコロコロ。

３０分ほど行いましたが、体がとても軽くなりました^_^

やっぱりメンテナンス大切ですね。

トレーニングと併せて日頃から行えるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

アンダーチンニング１２回〜７回×５セット。

Ｖバーフロントプル５９ｋｇ×１０回×３セット。

フロントプル５９ｋｇ×１０回×３セット。

インクラインケーブルローイング４５ｋｇ×１０回×３セット。

アレンジケーブルプルオーバー３６ｋｇ×１５回×３セット。

ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１２回×３セット。

バーベルカール３０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

昨日の背中の良い感じで追い込めました。

初めてのやり方のケーブルローイングを試しましたが、めちゃくちゃ良かったです。

広背筋下部にダイレクトに刺激が入りました。

色々な種目を試すのは楽しいですね^_^

そして帰宅後は炊飯器おまかせご飯。

お米１．５合、豚肉３００ｇを炊飯器に入れるだけ。

炊き上がってから卵２個追加しました。

味付けはポン酢と塩。

さっぱり美味しく頂きました。

昨日もたくさん食べたので今日の脚トレもしっかり頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．２ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸と肩を行いました。

３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×２０回〜１０回×６セット。

３０°インクラインナロープレス３０ｋｇ×１０回×３セット、３５ｋｇ×１０回×２セット。

ケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×４セット。

ワンハンドケーブルクロスオーバー９ｋｇ×２０回×３セット。

ワンハンドケーブルサイドレイズ９ｋｇ×３０回×３セット。

ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。

昨日はトレーニング後に肩に今まで無かったカットが入っていました。

めちゃくちゃ嬉しくて、どうやったらそのカットを出せるのか１０分くらい鏡とにらめっこしていました^ ^

ただ張りが消えたらカットも消滅。

…悲しいm(_ _)m

ほんと、大きな肩がほしいですね〜。

まあ願ったところで手に入らないので、地道にトレーニング頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。

夜歩きましたが湿度もあり汗だくでしたm(_ _)m

またウォーキング中にスーパーでマグロを購入。

帰宅後にマグロ丼で美味しく頂きました。

昨日１日休んで筋肉痛もすっかり無くなったので今日のトレーニングも頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．０ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日背中か胸を頑張ります。

昨日は軽めに脚と腕を行いました。

ショートランジ６０秒×３セット。

クロスオーバーランジ１０回×３セット。

ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×３セット。

膝つきナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。

トレーニング前から胸、背中、脚お尻と筋肉痛だったので本当はお休みの日でしたが、気が向いたのでトレーニングしてみました。

やって分かりますが、やはり疲れている時は休んだ方が良いです^ ^

そこで夜は栄養補給で牛肉、豚肉をそれぞれ３００ｇ、計６００ｇ頂きました。

美味しくてすぐ無くなってしまいましたがm(_ _)m

今日はトレーニングお休みで夜も早めに寝て、明日のトレーニングに備えたいと思います。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．７ｋｇ。

今日の朝トレーニングは胸を頑張りました。

昨日は背中を行いました。

アンダーチンニング１２回〜６回×４セット。

床当てデッドリフト９０ｋｇ×１０回×２セット、１３０ｋｇ×３回×１セット。

ハイクリーン５０ｋｇ×６回×２セット。

フロントショルダープレス５０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。

胸、背中、脚と筋肉痛の中で背中のトレーニングを行いましたが、やはり筋肉痛の時は休んだ方が良いですね。

実践して分かりましたm(_ _)m

まあ、怪我さえしなければＯＫと考えて、経験できたので良かったです^ ^

そして今日も久しぶりの朝トレを頑張りました。

明日こそゆっくりトレーニング休みます^_^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼にどこかの部位を頑張ります。

昨日は胸と三頭、肩を行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜６回×８セット。

アンダーケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×３０回×３セット。

アレンジダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×２０回→サイドレイズ３ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セットで終了です。

昨日も補助つきトレーニングだったのでダンベルプレスもプレスダウンも追い込めました。

特にプレスダウンで３０回は猛烈に効きました。

２０回まで自力＋１０回補助つきで行いましたが、２０回のみのセットより明らかにダメージが残りました。

やっぱり補助は有り難いです^_^

今日は全身筋肉痛ですが、どこか部位を見つけてトレーニング頑張ります。