446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８２．５ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ブルガリアンスクワット１６ｋｇ×１０回×５セット。

ウォーキングランジ１６ｋｇ×２０歩×３セット。

ワイドシシースクワット１０回×４セットで終了です。

トレーニング中はお尻の効きがイマイチでしたが今朝は猛烈な筋肉痛です。

ちゃんと効いてて良かった^_^

今日は時短でデッドリフトだけサクッと頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８２．８ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸、三頭、肩を行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜６回×５セット。

プレスダウン２２ｋｇ×１０回→アンダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。

４５°インクラインワンハンドサイドレイズをネガティブ×１０回×３セット、３０回×１セットで終了です。

約１週間ぶりのトレーニングは普段と同じように行っても、めちゃくちゃ効きが良かったです。

たまには１週間くらいの休みを作るのもアリですね。

そしてトレーニングノートが終わったので新たなノートを購入。

これで今年１年分を書き込めます。

去年は２４８回とトレーニング回数がここ数年で１番少なかったので、今年は去年よりは回数多くできるように頑張ります^ ^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８２．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はウォーキングを１００分行いました。

結局お正月は毎日ウォーキングしていました。

普段より歩きましたね^ ^

筋トレはお休みして筋肉痛も全くないので、今日のトレーニングは久しぶりにガツンと頑張ります！

今日から仕事始めなので、皆さま今年も１年どうぞよろしくお願いします。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８２．１ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を　を頑張ります。

昨日はウォーキングを１２０分行いました。

自宅から津田沼にある菊田神社までウォーキング。

帰りも遠回りしながらウォーキング。

よく歩きました。

知らない道を歩くのは楽しいですね^ ^

そして夜は雪が降っていたので早めに就寝。

１０時間睡眠で目覚め最高です。

よく動いてよく食べてよく寝る。

これにつきますね。

明日が仕事始めなので、今年も１年しっかり頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８２．１ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで４日に胸を頑張ります。

昨日はウォーキングを９０分行いました。

肌寒いなと思いながら歩いていましたが１５分もすれば汗だくに。

結局Ｔシャツで歩きました。

明日までトレーニングはお休みにして、その分きょうもウォーキング予定です。

休みの日にたくさん歩いて体を休めつつ動かして、新年最初のトレーニングに備えたいと思います^ ^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８２．０ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで４日から再開して頑張ります。

昨日はウォーキングを４０分行いました。

大晦日なので夜に年越しそばを食べましたが、それ以外は予定なく寝正月ですm(_ _)m

今年もケガなく健康にトレーニングできれば最高です。

皆さま今年も１年どうぞよろしくお願いします。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．８ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。

そしてウォーキングの最後にスーパーへ。

ここで普段のおやつを発見！

冷凍ベリーです。

食後に何か食べたい時にピッタリ。

しかも不思議なのが、１５０ｇを買うと一気に食べてしまいますが５００ｇの大容量を買えば小分けに食べられました。

なぜ？？

年末年始はゆっくり休んで年明けからダイエットも頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８２．１ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで年明けに胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ショートランジ２４ｋｇ×５０回×３セット。

ランジ２４ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

サクッと２０分ほどで終わらせました。

そして昨日が今年最後の営業日。

仕事終わりにご褒美に普段は絶対買わない高めの牛肉を買って、すき焼きにして頂きました。

当たり前ですがめちゃくちゃ美味しかったです^_^

年末はトレーニングもオフにして疲れを取ってから、また新年から頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８３．６ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は肩を行いました。

３０°インクラインワンハンドサイドレイズ（横向き）７ｋｇ×２０回×３セット、１０ｋｇ×１０回×３セット。

３０°インクラインサイドレイズ６ｋｇ×２０回×３セット。

３０°インクラインワンハンドサイドレイズ（横向き）ネガティブ×１０回×３セットで終了です。

昨日は久しぶりに肩のみのトレーニングでした。

肩は普段は行わないので（今年の肩トレは多分１０回くらい）、猛烈な筋肉痛がきました。

来年は肩もメニューに入れて、しっかり頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８２．６ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に肩か脚を頑張ります。

昨日は胸と背中を行いました。

ベンチプレス９０ｋｇ×７回×４セット。

ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×３セット。

床引きストップデッドリフト１０５ｋｇ×４回×３セット。

アンダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

一昨日の背中トレーニングで広背筋は筋肉痛でしたが、３セット限定で床引きデッド頑張りました。

胸もベンチの後に高重量のダンベルプレスを初めて行いましたが、意外といけたのでビックリです。

数日前から急激に気温が下がって寒くなってきたので、いらぬ怪我をしないように気をつけながらトレーニング頑張ります！