皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
シーテッドダンベルショルダープレス２７ｋg×１０回×５セット。
サイドレイズ振り回して２２ｋｇ×１０回×３セット、丁寧に１０ｋｇ×１５回×３セット。
仕上げにジュラシックレイズ５ｋｇ×１２回×３セットで終了です。
さて、昨日のブログで１０月１３日に相川さんセミナーを開催させて頂く事をお伝えしましたが、なんと１１月にも、とある方にセミナーをして頂ける事になりました！
※１１月はトレーナー向けセミナーとなります。
実は昨日、突然とある方から連絡があり、セミナー開催についてのお話を頂きました。
もちろん即決ＯＫとなり、これで２ヶ月連続セミナーです〜！
うーん、私は初の主催者側ですので準備を怠らないように早め早めの行動で頑張ります〜！
また日が近くなりましたら、ご連絡させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ベントオーバーローイング、フロントプル、バックプル、ダンベルプルオーバーで各セット１５回ずつで中回数で行いました。
さて今回はお知らせなのですが、７月にオープンしてから初のセミナーを開催する事になりました！
講師はボディビル競技において何度も全日本チャンピオンになられている相川浩一さんです。
相川さんにはジムをオープンするにあたり、たくさんのアドバイスを頂きました。
そんなお世話になりっぱなしの相川さんに無茶をお願いして開催して頂ける運びとなりました。
日時は１０月１３日（日）
時間は１５時から６０分〜９０分を予定しています。
内容に関しては現在調整中です。
お客さまが疑問に思っている事や、とりあげてほしいキーワードをお聞きして、その部分についてセミナーをして頂く予定です。
また日が近くなりましたら、ご連絡させて頂きますね！
皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレ脚を行いました。
フルスクワット１００ｋｇ×５回×３セット、９５ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×８回×２セット。
レッグエクステンション７７ｋｇ×１０回×４セット（１０秒かけて）。
ハックスクワット５０ｋｇ×１０回×３セット。
アダクション７７ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
さて、昨日頼んでいたサプリメントが届きました。
今回はダンボール２箱。
…うーん、多い。
家のスペース凄く使います(TT)
頼んだのは、ほとんどＷＰＩプロテイン。
これで無くなる心配せずに飲めるのでひと安心です^_^
普段の食事でプロテインを摂らずに必要タンパク質量を確保しようとすると、お金もかかりますしタンパク質以外の栄養素も過多になるのでプロテインは欠かせません。
しかし、あまりに便利なので普段の食事が疎かにならないように気をつけないといけませんね。
適量摂取で筋肉に栄養届けて、トレーニングも引き続き頑張ります〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚トレ頑張ります。
さて、昨日は胸トレをしましたが、久しぶりにサポート付きで３０°インクラインダンベルプレスを４０ｋｇで行いました。
３６ｋｇだと1人でラックアップできるのですが、４０ｋｇだと出来ないんです(TT)
うーん、ここの４ｋｇの壁は厚い。
メインで５セット終えてから、ダンベルプレスも４０ｋｇで５セット。
やはり挙がらない所からサポートして貰えると、１セットの強度が上がりますね。
あと、やめたくてもやめられないし（汗）
毎回これくらい頑張らないとm(_ _)m
胸は２種目で十分効いたので腕へ。
ライイングトライセプスエクステンションをネガティブかけてもらいながら１５回×４セット。
プレスダウンもネガティブで１５回×３セット。
仕上げに肩トレだ！
と、いつも通りのダンベルショルダープレスをやろうと担ぐも挙げられず、中止(TT)
やっぱり疲れは溜まってるんですね〜（汗）
なかなか良いトレーニングができました。
次は１人でも変わらない追い込みができるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸トレ頑張ります。
さて、先週木曜日に背中のトレーニングを行ったのですが、その日はいつもより適当な感じで、なおかつハードな床デッドリフトを抜いてトレーニングしました。
チンニング、フロントプル、バックプルで終了したのですが、それほど追い込みもせず、まあ気持ちよく汗をかく程度の強度でした。
…しかし、なぜかいつも通りに背中に筋肉痛が出ているんです。
しかも腹筋まで筋肉痛で、むしろいつもより酷いかも？
うーん、何故なんだろう？
結果、とりあえず気が乗らなくてもトレーニングはした方が良いという結論に至りました。
ということで、短時間、低強度でも頻度多めで頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ハーフデッドリフト、ダンベル床デッドリフト、ワンハンドローイング、プルオーバーで終了です。
さて、本日はお客さまのご紹介です。
セミパーソナルでお越しくださっているＫさま。
すでにトレーニングが習慣となっており、週２回きっちりお越し頂いています^_^
そんなＫさまの得意種目がスクワット。
全身を連動させてバネのようにリズム良く行われます。
しかも扱う重量が凄くて、なんと６０ｋｇ！
普通のスポーツクラブでは、まず見かけないですよね。
６０ｋｇ×１５回×３セットを毎回きっちり行なって頂いているＫさまも、最初は２０ｋｇのバーベルを担ぐことさえ難しかったです。
やはり続ける事が最大のポイントですね！
最近では、股関節を柔らかくしようとトレーニングの最後に股割りをされていますが、こちらも効果が出てきて地面に肘が着くようになりました。
うーん、続けるって素晴らしい^ ^
今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩か腕トレ頑張ります。
さて、最近はやっと
・４４６ＧＹＭ
・ヨシムジム
で、検索ワードに引っかかるようになりましたが、その他のワードではまだまだ検索にヒットしません。
・京成大久保
・習志野
・トレーニング
などで出ると良いのですが、これはまだまだ先になりそうですねm(_ _)m
うーん、何か良い方法はないかなぁ？
ホームページも徐々に改良して、たくさん閲覧して頂けるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１３〜７回×３セット、３１ｋｇ×１２〜１０回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×３セット。
インクラインプッシュアップをボトムのみで計３００回。
ナローダンベルプレス１８ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
さて、先日ジムで４４６ＧＹＭシールを貼っていると、ラットマシンに妙な違和感がありました。
その違和感に気がつくのに時間はかからず、見た瞬間に気がつきました。
そう、写真の通りタフスタッフのロゴが斜めに傾いているのです(TT)
さすがアメリカ？な感じですが、ロゴくらいキレイに貼ってほしいものです。
しかも、強力なシールで付いているようで、全然動きません。
まさに最初に見たときはタイトルの通り、
「ロゴがゆがんでるやないかい！」
でしたm(_ _)m
もう、これはこれで味があって良いと思うしかありませんね。
とほほ〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
まずはチンニング１０回×７セット。
ベントオーバーローイングを１００ｋｇ×１０回×４セット。
フロントプル５０ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルカール１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
先日、ジムでトレーニングを終えると最新刊の月ボが置いてありました。
昔は、アイアンマンを愛読者として購入していました。
もう最初に買ったのは１５年くらい前ですかね？
表紙が格闘家の藤田和之選手で、はじめてロニーコールマンを見た衝撃は今でも覚えています。
うーん、懐かしい。
そんなアイアンマンを購入していた時に立ち読みしていたのが月刊ボディビル でした。
それから、アイアンマンは購入、月ボは立ち読みという感じでしたが、ここ数年で逆になりました。
そう、いつも大変お世話になっている相川さんの連載が月ボで始まるタイミングで、私も月ボに移行しました(^ ^)
ジムに置いてあるので買いそびれる事もありませんしね。
最近はトレーニング熱があまり高くないので、月ボを読んで少しでもモチベーション上げて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグエクステンションを７２ｋｇ×下ろすスピード１０秒かけて１０回×３セット。
ハックスクワット５０ｋｇ×６回×３セット。
アダクション５セットで終了です。
さて、４４６ＧＹＭにはフリーウェイトとダンベル、ラットマシンしかないのですが、ふとラットマシンを見ると下のバーでレッグエクステンションができそうな感じ。
レッグエクステンションとは、座って膝の曲げ伸ばしをする運動で、太もも前を集中的に刺激できます。
できるか試してみると、ギザギザのバーがスネに食い込み激痛(TT)
そこで１００均で使えそうなものを買いに行き、ペンキ塗りのローラー部分をゲット。
これで大丈夫だ！レッグエクステンションできるぞ！
と、意気揚々と試してみたら、
なんと、
足首にあるバーが足を上げると同時に膝近辺まで転がってくるのですm(_ _)m
…全然できませんでした。
良いアイデアだと思ったんですけどね(TT)
また諦めずに新しい使い方を探ってみたいと思います。
