皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１４回〜６回×５セット。
インクラインプッシュアップ２０回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×１５回×５セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１２回×４セット。
ワイドチンニング５回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスが普段よりも感覚よくダンベルを握れました。
何かを変えた訳でもないのですが、いきなりしっくりきました^_^
そしてダンベルプレスは良かった反面、びっくりしたのがワイドチンニング。
久しぶりに行ったら、まさかの５回。
アンダーチンニングだと８〜１０回挙がるのですが、ワイドだと挙げ方が分からなくなっていましたm(_ _)m
体重が増えて挙がらないのもありますが、それ以上に体の使い方が分からない。
こりゃマズイ。。。
早急に戻せるように定期的なワイドチンニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング４５分行いました。
お昼ご飯に爆食したので夜は納豆、プロテイン、リンゴでヘルシーに頂きました。
年明けからダイエット予定ですが、納豆とリンゴはかなり良さそうです。
やっと腕周りが３８．８〜３９ｃｍになったので、体重を落とした時に一緒に減らないように気をつけながらダイエットしたいと思います。
とりあえず年内はたくさん食べて体重と腕周りを増やせるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを６０分行いました。
お昼過ぎから歩いたので半袖でも汗ばむ気温でしたm(_ _)m
１日の寒暖差で体調を崩さないように注意です。
さて、最近またスミスマシンが欲しくなり、よくネットで見ています。
…が、何度見てもジムのスペースに収まらない。
どうにか置ける方法がないか考え中。
年末の大掃除の時にでも、たくさんシミュレーションして策を練ってみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５７．５ｋｇ×１０回×１０セット。
ケトルベルワイドスクワット２４ｋｇ×２０回×５セット。
ハンキングレッグカール４ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
胸や背中に比べると脚が苦手で、毎回筋肉痛になるような種目、フォームがいまだに分かりませんm(_ _)m
上手く効かせるようになりたいなぁ…
まあ練習するしかないですね。
そして帰宅後は炊き立てご飯と明太子を頂きました。
熱々の炊き立てご飯、最高です^_^
唯一の弱点は帰ってから炊くので若干の時間がかかる事。
まあ、美味しく頂くために我慢しましょう。
年明けまではたくさん食べて体重増やして、年明けから軽めのダイエット頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１１回〜５回×７セット。
インクラインプッシュアップ２０回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１２．５ｋｇ×１５回×５セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
先月から胸トレーニングはメインをインクラインダンベルプレスのみにして総セットも１０セット以内ですが、筋肉痛も出て凄く効きが良いです。
昔は胸だけで総セットが２５〜３０セット行っていたので、ずいぶん少なくなりました。
年々、時間が短くなっている気がしますが、それでも効果を出せるように頭を使いながら引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワンハンドローイング３６ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×１０回×３セット。
バックプル３６ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日は久しぶりにワンハンドローイングをメイン種目に行いました。
よく効くのですが握力がもっていかれるので大変です(_ _)
そして仕上げにサクッとダンベルカール。
「終わった後のパンプ感がずっと続けばいいのに」と、いつも思います。
帰宅後は防寒対策バッチリでバイクに乗ってきました。
…が、どれほど厚着をしようが凍える寒さで常にガクガクブルブルでしたm(_ _)m
楽しいけど寒すぎた…
今年もあと１ヶ月なので最後まで無事故で仕事をできるように、気を引き締めて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ウォーキングランジ２０歩→スクワット６０ｋｇ×１０回×５セット。
シシースクワット１０回×３セットで終了です。
昨日も隙間時間に急いでトレーニング。
３０分ほどで終わらせました。
私の場合は時間が限られてる方が良い感じで追い込めそうです^ ^
今日のトレーニングもサクッとハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は久しぶりに胸と背中をスーパーセットで行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１１回〜６回→アンダーベントオーバーローイング７０ｋｇ×１０回×６セット。
アレンジケーブルプルオーバー１８ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１２．５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
一気に大筋群２つできるので、時短で最高でした^_^
そしてアップライトローイングをアレンジして行ってみたら、これも肩によく効きました。
なんでも試してみるものですね。
今日の脚トレも４５分の時間制限つきなので、工夫しながら追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
前日までと変わって気温が高く、歩くと汗だくになりましたm(_ _)m
急激な気温の変化で体調を崩さないように注意ですね。
そしてウォーキング後にスーパーで牛肉を買い、いつものように焼いて頂きました。
２日トレーニング休んで筋肉痛も抜けたので、今日のトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
そして先日、用事で久しぶりに電車で出掛けたのですが、帰りにまさかの人身事故で遅延。
しかも夕方からお客さんの予約が入っていて時間カツカツ。
バスも時間が読めないので幕張本郷駅から気合いで歩いて帰りました。
なんとか予約の１０分前に着いて間に合いましたが、本当に焦りました。
めちゃくちゃ歩いたので夜ご飯は健康的に納豆２パック。
納豆は嫌いなのでネギとたくあんで誤魔化しました。
今日はトレーニング休んで明日からまた頑張ります。
