皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
サイドレイズ８ｋｇ×２０回→１２．５ｋｇ×１０回→ケーブルフェイスプル１８ｋｇ×１０回×５セット。
バーベルバックプレス３０ｋｇ×１５回〜１０回×３セット。
パワーラック逆立ちショルダープレス６回×４セット。
ケーブルハンマーカール２２ｋｇ×１５回→ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
やはり木曜日の筋肉痛が抜けきらなかったので胸から肩と腕に変更しました。
久しぶりに肩と腕のみで新鮮な刺激でした。
そしてトレーニング終盤で良い感じに腕がパンプしていたのでメジャーで測ってみたら、腕周り３９．７ｃｍ。
パンプしても４０ｃｍいかないのかいm(_ _)m
ただノーパンプに比べると遥かに良い状態なので、これが普段になれば最高なんですけどね。
腕周りの１ｃｍは本当に大きいです。
まずはノーパンプ３９ｃｍを目指して引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ケーブルベントオーバーローイング２２ｋｇ×１０回×３セット、２７ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×１０回×３セット、３６ｋｇ×１０回×３セット。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×４セット。
アンダープル３６ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日も普段使っていないマックスグリップを使って背中を行いました。
普段ない刺激なので本当によく効きました^ ^
そして久しぶりのデッドリフト。
軽めで行いましたが、それでも十分な刺激でした。
ゆっくり丁寧に引くと、かなり辛いですm(_ _)m
今日はまだ胸の筋肉痛が抜けていないのですが、順番的には胸なのでトレーニング時の感じで肩か胸か決めたいと思います。
ほんと、毎日トレーニングできるって幸せですね。
この当たり前の日々への感謝を忘れずに今日も１日頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ１５ｋｇ×１０回×３セット、４５ｋｇ×ハーフ１０回×３セット、１５ｋｇ×２０回×２セット。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×２０回×５セット。
ライイングレッグカール３２．５ｋｇ×１０回×３セット。
ＥＺバーベルカール２７．５ｋｇ×１０回×３セット、３７．５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は脚トレの最後に久しぶりにＥＺバーでカールを行いました。
ダンベルとは違う刺激で良かったです^_^
そして木曜日に行った軽めの胸トレの筋肉痛が昨日の昼過ぎから猛烈にきました。
金曜日の朝はいつも通りの筋肉痛だったのですが、昼過ぎから更に強烈な筋肉痛が発生。
１５ｋｇの軽め丁寧ダンベルプレスが普段の４０ｋｇよりも激しい筋肉痛を出す結果となりましたm(_ _)m
やっぱり効かせるって本当に大切ですね。
今日の背中も重さも大切ですが、それに加えて丁寧なフォームを意識して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×７セット。
３０°インクラインアンダーダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回→リバースプッシュアップ２０回×４セットで終了です。
昨日の胸トレはいつもと変化をつけて１５ｋｇをメインセットで行いました。
軽いので効かせないと何回でも出来てしまいますが、１０回で限界がくるフォームを探して行いました。
重さに頼らず効かせるって難しいm(_ _)m
いずれにせよ新しい刺激だったので良かったです。
そして帰宅後はお得マグロを購入してマグロ丼を作りました。
骨から身を取るの大変＆手が魚臭で凄くなるのが難点ですが、それさえ乗り越えれば絶品マグロ丼の完成です。
とても美味しく頂きました^ ^
しっかり食べた分、今日のトレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを２０分行いました。
そしてウォーキング途中にスーパーで買い物をして帰宅後にご飯。
ジャガイモを切ってバター炒めで頂きました。
ジャガイモとバターの組み合わせはカロリー爆弾ですが、とてつもなく美味しい。。。
たまにしかできない贅沢ですね^_^
２日トレーニング休んで筋肉痛も抜けたので今日から再開してハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレはおやすみでウォーキングを２０分行いました。
さて、もう１０年以上乗っている愛車（ママチャリ）がとうとうダメになりました。
リアタイヤの空気が徐々に抜けるのですが、もうパンクとかではなくタイヤ交換になる消耗具合。
そしてタイヤを変えた矢先、他が壊れるのが目にみえている老朽感。
ここまでよくぞ頑張ってくれました！
ママチャリよ本当にありがとう^_^
ということで後日、新しい自転車を買いに行ってきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ８ｋｇ×１５回→１５ｋｇ×１０回×３セット。
逆立ちショルダープレス６回×５セット。
リアレイズ８ｋｇ×１５回→１５ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルカール８ｋｇ×１５回→１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日も隙間時間にサクッと行いました。
少しでも体を動かすと気持ち良いですね^_^
ただ、全身良い感じで筋肉痛なので今日明日は休んで回復させてから、また頑張りたいと思います。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス７０ｋｇ×１０回〜７回×６セット。
ナローベンチプレス４０ｋｇ×１５回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
久しぶりに丁寧にベンチプレスを行いましたが、めちゃくちゃ効きました。
６セットのみでしたが十分でしたね^ ^
そして昨日はお昼過ぎに仕事が終わったので急いで帰ってバイクに乗ってきました。
適当に走って田舎のコンビニで休憩。
いやー、究極の贅沢ですね^_^
ただ走っただけですが癒されました。
気分転換できたので今日もお仕事頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ウォーキングランジ２０歩×２セット、１５ｋｇ×２０歩×２セット、４５ｋｇ×８歩→１５ｋｇ×１０歩×３セットで終了です。
昨日はおかげさまで忙しく、仕事終わりにウォーキングランジのみ行いました。
４５ｋｇダンベルを持ってのランジは深くしゃがめませんが、とりあえず重さをかけてやっています。
そして終わった後はすでにお尻が痛かったです。
短時間でもトレーニングすると本当に気持ち良いですね。
毎日仕事もトレーニングもできる事に感謝して、これからも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルティプルフロントプル３６ｋｇ×１０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×５セット、５４ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セット、６３ｋｇ×６回×３セット。
ケーブルベントオーバーローイング３１ｋｇ×１５回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セット。
足つき逆立ちショルダープレス６回×５セットで終了です。
久しぶりにマルティプルバーを引っ張り出して使ってみました。
どの種目もそうですが久しぶりにやると、めちゃくちゃ効きますね^ ^
いやー、良い刺激だったなぁ…
体が慣れないように定期的に種目を変えて引き続き頑張ります！
