皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×７回〜４回×６セット。
逆立ちショルダープレス６回×５セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
土曜日に胸を行ったので筋肉痛が残っていましたが昨日もやりました。
やはり疲れているようで回数が半分くらいまで減りましたねm(_ _)m
やはり休養も大切です。
色々と試してみて体の反応を見ながら決めていきたいと思います。
いらぬケガに気をつけながら引き続きトレーニング頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×１００回×３セット。
シシースクワット１０回×５セット。
ライイングレッグカール２２．５ｋｇ×２０回×４セット。
フルストレッチシットアップ１０回×３セットで終了です。
昨日も詰め込みトレーニングで３０分弱で終わらせました。
そして普段やらない超高回数トレやってみました。
エクステンション１００回は本当に辛かったですm(_ _)m
一気にできないので挙がらなくなったら休むのですが、自分ルールでパッドから脚は抜かない事にしました。
すると休んでいても疲れが取れない。
良いのか悪いのか分かりませんが、なんとか３セット頑張りました。
それだけで脚カクカク。
いつもと刺激が変わって良かったですが、毎回やろうとは思いませんでしたm(_ _)m
今日はまだ胸に軽く筋肉痛が残っていますが、低セットで刺激して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×６回×２セット、３６ｋｇ×８回〜６回×４セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×８回×３セット。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×４回×４セット。
バーベルウォーキングランジ４０ｋｇ×２０歩×２セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×３０回→ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回３セットで終了です。
昨日はじめて３０°インクラインダンベルプレスで４０ｋｇを行いました。
補助付きだったので、なんとか行えましたが自力ではムリですねm(_ _)m
３６ｋｇと次元が違いました。
でも昔は３６ｋｇが挙げられなかったので少しは成長していると思います。
頻度多く行って、パワーアップできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダーベントオーバーローイング６０ｋｇ×１０回×８セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルベントオーバーローイング１５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりにバーベルとダンベルでベントオーバーローイングを行いましたが最近はラットプルがメインだったので、めちゃくちゃ背中に効きました。
慣れないためにも、やはり定期的に種目を変えるのは効果的ですね。
色々な種目を取り入れて、しっかり体を刺激できるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１４回〜５回×７セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×５セット。
サイドレイズ１２．５ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
少し前に胸トレを１０セット以下に減らしましたが、筋肉痛が変わらず出ているので採用中です。
１０セットしなければ、めちゃくちゃ短時間で行えるので本当に良いですね。
そして昨日は仕事終わりに久しぶりにお米を買いました。
今まではレンチンパックのお米でしたが、最近よく食べるので袋で購入。
自宅にある炊飯器が１０合サイズの大きなやつなので１〜２合を炊くとイマイチだったのですが、３合サイズの小さいな炊飯器も購入したので毎回炊けるようになりました^ ^
やっぱり炊き立ては美味しいですね〜。
たくさん食べて強度の高いトレーニングができるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを計９０分行いました。
朝から夜までよく歩きました^_^
そして帰りはスーパーでマグロを購入。
いつものように身を取ったら熱々のご飯に乗せて頂きました。
一手間掛かりますが本当に美味しです^_^
たくさん歩きましたがトレーニングは休んで筋肉痛も抜けたので今日のトレーニングもしっかり頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はまた極少セットで胸と腕を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１０回〜５回×５セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１０回×５セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×５セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
２０分弱で終わりました。
胸トレを昔は計３０セットやっていましたが、そこから２０セット→１０セット→最近は５〜６セット。
どんどん少なくなっています。
短時間でもしっかり効果を出せるように、フォームや効かせ方を上達させて引き続き考えながらトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．６ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました
マルティプルフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット、マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット、フロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット。
足つきチンニング１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×３セット。
リバースプッシュアップ５０回×３セットで終了です。
久しぶりにマルティプルバーを使いましたが、しっかり引ききれるので背中によく入りました ^^)
そして先日行った土曜日の時短スクワット、日曜日の６セットのみ胸トレ、両方とも筋肉痛がしっかり出ました。
時間はめちゃくちゃ短いですが、あれくらい効くならアリですね。
いまだに内ももと胸は筋肉痛です。
今日と明日はトレーニングお休みで筋肉痛を取って、また明後日からハードに追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行い、３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１３回、１１回、１０回、６回、６回、７回の６セットで終了です。
昨日はおかげさまで朝から夕方まで忙しかったので、仕事が終わる頃にはグッタリ。
トレーニング休んでも良かったのですが、せっかくなら今までやった事ないセット数でやってみようと。
胸トレで計６セットしかしないのは初です。
それでも今朝は筋肉痛が出ているので、これはこれでアリかもしれません。
一度、胸、背中、脚で各６セットくらいで全身毎日回してみようかな。
ケガだけしないように気をつけて色々なトレーニング方法を試してみたいと思います^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夜に気が向けば胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１５回×１０セット。
ウォーキングランジ１００歩、５０歩。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１２回×５セット。
サイドレイズ１２．５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は急遽予定が入ったので詰め込みトレーニング。
スクワットのみで中回数で比較的多めのセットで頑張りました。
でも筋肉痛はランジで効いたお尻の方が痛いです”(-“”-)”
今日の夜もやる気が残っていれば胸トレーニング頑張ります。
