久しぶりのベンチプレス 2023/08/11(金・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ベンチプレス60kg×6回×2セット、80kg×6回×3セット、85kg×6回×3セット、90kg×5回×2セット、95kg×3回×2セット、80kg×7回×2セット。

ローププレスダウン22kg×15回×4セット。

ケーブルフレンチプレス13kg×15回×5セットで終了です。

久しぶりにベンチプレスを行いましたが、デッドリフトと同じでビックリするくらい重量が落ちていました。

…かなしいm(_ _)m

ダンベルプレスは上手く上達している感じはあるので、やはり種目によって違うようです。

普段やらないので今日の筋肉痛はいつも以上に出ています。

やはり体を慣れさせないのは大切ですね。

今日のトレーニングも刺激がマンネリ化しないように気をつけながら頑張ります!

トレーニングお休みの日 2023/08/10(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング20分行いました。

2日トレーニングお休みしたので筋肉痛も取れ、MB5でほぐした事も重なり体がすごく軽くなりました^_^

やっぱりほぐすことは大切ですね。

しっかりほぐした分、今日の胸トレーニングを頑張ります!

どしゃ降りの雨とスーパー銭湯で癒された話 2023/08/09(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.1kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを20分行いました。

そしてウォーキングと別に歩いている時に豪雨に当たってしまいました(TT)

傘ってなに?というほど、意味がありませんでした。

突然のスコール勘弁ですm(_ _)m

話は変わりまして、また先日の空き時間にスーパー銭湯へ行ってきました。

3時間空けば行けますね。

いつものように炭酸泉→ミストサウナ→水風呂→炭酸泉…を繰り返して90分ほど滞在。

幸せな時間でした^_^

また時間を見つけて行きたいと思います。

いやー、お風呂って最高!

久しぶりの床拭き掃除 2023/08/08(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.1kg。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

マグフロントプル45kg×10回×10セット、54kg×10回×3セット、63kg×6回×3セット。

サイドレイズ5kg×10回×5セットで終了です。

昨日はトレーニング終わりに久しぶりに床の拭き掃除を行いました。

1枚ずつ霧吹きをかけつつ雑巾で拭いていくので時間がかかりますが、拭き終わった後は気分爽快^_^

ただ、力を入れて拭くのでエアコンを付けていても汗だくです。

また定期的に掃除を行なって綺麗な状態を保てるように頑張ります!

時短ダンベルプレス 2023/08/07(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.2kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス40kg×6回×5セット、36kg×8回×2セット。

腕立て伏せ30回×3セットで終了です。

昨日はおかげさまで朝から夕方までお客様で埋まっていたので、45分の隙間時間にトレーニングを行いました。

ダンベルプレスもアップ無しでいきなり40kgでスタート。

もちろんアップをした方が良いのですが、いつでも動ける事は大切ですから、たまには急にやるのも刺激の変化として取り入れています。

※ただ時間が無かっただけ…

本当に必要最小限のセットしか出来ませんでしたが、今日の筋肉痛は結構きてます^_^

やはり、やらないよりはやった方が後悔しなくて良いですね。

大筋群のトレーニングでだいたい筋肉痛ですが、今日もどこかのトレーニングを頑張ります。

レッグエクステンション助かります!な話 2023/08/06(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション40kg×30秒キープ→40kg×15回×4セット、70kg×30秒キープ→70kg×10回×4セット、70kg×10回×4セット。

オルターネイトレッグエクステンション40kg×20回×4セット。

ライイングレッグカール50kg×10回〜6回×5セット、40kg×10回×2セット。

ツイストクランチ10kg×10回×3セットで終了です。

一昨日のデッドリフトで腰の筋肉痛が凄かったのでレッグエクステンションがあって助かりました^_^

スクワットのみだとデッドの翌日はできませんね(TT)

今日のトレーニングは隙間時間に45分ほどで終わらせなければいけないので、詰め込んで追い込めるように頑張ります!

デッドリフト頑張った話 2023/08/05(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.1kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床当てデッドリフト60kg×6回×3セット、100kg×5回×5セット、120kg×3回×3セット、130kg×2回×3セット。

肩甲骨外転ハーフデッドリフト60kg×6回×6セットで終了です。

先週よりデッドを+10kgで行いました。

なんとか引けたので良かったです^_^

今日は腰の筋肉痛がすごいですが脚トレ頑張ります!

…スクワット以外で頑張ろう…

昨日は時短トレーニング 2023/08/04(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

30°インクラインダンベルプレス31kg×15回〜6回×6セット。

30°インクラインダンベルプレス31kg×6回→フロントレイズ5kg×10回×3セット。

30°インクラインハンマーカール12.5kg×12回→ローププレスダウン22kg×12回×3セット。

ハンマーカール12.5kg×10回→ダンベルキックバック12.5kg×10回×3セット。

サイドレイズ5kg×10回×5セットで終了です。

隙間時間で60分以内に終わらせなければいけなかったのですが、上記メニューで45分で終わりました。

我ながら詰め込んでよく頑張った^_^

今日の夕方は弱くなってしまったデッドリフトの重量復活を目指して頑張ります!

涼しいような暑いような微妙な感じ 2023/08/03(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.0kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みで夜にウォーキングを20分行いました。

そして昼間は爆睡&ハーフポールでストレッチ。

体をほぐしてから夜に歩きましたが、涼しいような暑いような微妙な気候でした(TT)

結局は歩いているので汗かくのですが…

2日トレーニングお休みして筋肉痛も抜けたので今日から再開して頑張ります!

トレーニングお休みでほぐした話 2023/08/02(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.8kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

そしてトレーニングを休んだ分、MB5で股関節周りを重点的にほぐしました。

このボールなら直径が大きいので、うつ伏せでも股関節や胸をしっかりほぐせます。

うーん、万能^ ^

今日もゆっくり休んで明日からまたトレーニング頑張ります!