446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。

快晴で清々しく歩いていて気持ちよかったです^ ^

そして外出先のタンパク質補給はパックタイプから。

昔に比べると外でのタンパク質補給が快適になりました^ ^

トレーニング休んで筋肉痛も取れたので、今日からまた頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．０ｋｇ。

今日のトレーニングはお休み明日背中か脚を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。

そして帰宅後はホッケ丼を作りました。

ホッケの骨を抜く作業がとてつもなく面倒臭いのですが、めちゃくちゃ美味しいので久しぶりに作りました。

骨を抜くだけで２０分、食べるの１０分m(_ _)m

なんだか時間配分おかしいですが美味しかったので結果良しです。

今日はゆっくり体を休めて明日からガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．４ｋｇ。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×１２回、１０回、４５ｋｇ×８回〜６回×３セット。

スキャプラダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×２セット。

膝つきプッシュアップ３０秒、４５秒、６０秒。

ナロー膝つきプッシュアップ３０秒×２セット。

ケトルベルスイング２４ｋｇ×３０秒→ウォーターバッグローテーション５ｋｇ×３０秒×２セットで終了です。

ダンベルプレス４５ｋｇが扱えるようになってきて嬉しいです^_^

重たいけど昔よりコントロールできるようになりました。

ただフルレンジまで下げられないので、もう少し頑張ります。

そしてウォーターバッグですが、塩水にして菌の繁殖が抑えられています。

クエン酸より効果的でしたね。

どのくらい持つのか期間が分かれば、またご報告させて頂きますね。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸と肩を頑張ります。

昨日は軽めに胸を行いました。

ケーブルクロスオーバー２７ｋｇ×１５回×３セット、４０ｋｇ×１０回×３セット。

ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×５セットで終了です。

木曜日に行った胸トレの筋肉痛が抜けないまま行いましたが、やはりダメという事で途中で断念。

今朝はほぼ筋肉痛ないので今日リベンジです。

そして昨日の夜は爆弾豆腐キムチご飯。

ご飯１合、タマゴ３個、豆腐４００ｇ、キムチ大量。

ご飯が炊き上がったら入れて混ぜるだけ。

総重量１ｋｇになりそうな爆弾飯の完成です^ ^

美味しく食べてハードにトレーニング追い込めるように今日も１日がんばります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．２ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床当てデッドリフト１４０ｋｇ〜９０ｋｇで１回〜１２回、合計１５セット。

メインセットは１４０ｋｇ×２回×２セット行いました。

胸、背中、お尻が筋肉痛でしたが無理やりデッド。

しかし、やればできるものですね^ ^

前回は１３５ｋｇだったので５ｋｇ戻せました。

定期的に行って、まずは１５０ｋｇ引けるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。

昨日は背中と脚をダブルスプリットで行いました。

まずは背中から。

１５°インクラインダンベルローイング１５ｋｇ×２０回×４セット。

フロントプル５９ｋｇ×６回×４セット。

マルチケーブルギアフロントプル４９ｋｇ×１０回×４セット。

アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×２セット。

足かけチンニング１０回×３セットでお昼は終了。

そして夕方に脚。

ショートレンジブルガリアンスクワット２４ｋｇ×４５秒×２セット。

ウォーキングランジ片手のみ２４ｋｇ×２０歩×３セット。

スクワット４０ｋｇ×２０回×３セット。

レッグエクステンション３２．５ｋｇ×５０回、１００回で終了です。

そしてダブルスプリットでクタクタになった後はウォーターバッグの水を入れ替えました。

手帳を見ると、４月４日に入れ替えていたので３週間ほど。

ビックリするくらい汚れていたので、今回はクエン酸→塩に変更しました。

これでもか！という量を入れたので殺菌効果に期待です。

また数日経った時に、ご報告させていただきますね^_^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．６ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ディップス１０ｋｇ×１０回×５セット、自重×１０回×３セット。

デクラインベンチプレス６０ｋｇ×１５回〜１０回×５セット。

デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１５回×３セット。

ダンベルライイングトライセプスエクステンション１５ｋｇ×１０回×４セット。

リバースプッシュアップ５０回×２セットで終了です。

昨日の胸トレは普段行わない種目から行ってみました。

やはり体が慣れないようにするのは大切ですね。

メイン種目＋体が慣れないように種目を入れ替えつつ、継続して頑張っていきます^_^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．９ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みしました。

そして１日雨という事が前日から分かっていたので、朝はタイマーをセットせずに就寝。

２３時に寝て１１時に起きました。

よく寝られるって最高の幸せです^_^

そして朝昼兼用のご飯を食べて昼寝。

昼寝から起きたら夜ご飯を食べ、ゴロゴロしてから就寝。

今年初の本当に何もしない１日を過ごしました。

まあ、たまには良しとしましょう。

たくさん休んだので今日のトレーニングはガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．７ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸か脚を頑張ります。

昨日は軽めに背中を行いました。

床当てデッドリフト９０ｋｇ×３回×３セット、１２５ｋｇ×３回×３セット、１３０ｋｇ×３回×１セットで終了です。

朝、ジムについて即始めたので３０分もかからずに終わりました。

歩いて来たのでアップも終わっていて、効率良く行えました。

ただ朝イチから重さを持つのは精神的に辛いですねm(_ _)m

とりあえず１３０ｋｇまで引いたので、徐々に重量を戻せるように定期的に取り入れて頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．８ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚と胸をダブルで行いました。

まずはお昼に脚。

ボトムショートランジ１５ｋｇ×３０回×３セット。

ライイングヒップレイズ３０回×４セット。

ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×２セット。

シシースクワット１０回×３セット。

フルストレッチシットアップ１０回×２セット。

そして夕方に胸。

ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜７回×５セット、３１ｋｇ×９回×３セット。

フロントレイズ７ｋｇ×２０回×３セット。

ダンベルライイングトライセプスエクステンション７ｋｇ×４０回×３セット。

ダンベルキックバック７ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

昨日は久しぶりに４５ｋｇでダンベルプレスを行いました。

浅くしか行えませんが良く効きます。

刺激の変化を出すには、たまにやると良いですね^_^

今日も隙間時間に少ないセットのデッドリフトをがんばります。