皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを２５分行いました。
夜に歩いたので肌寒かったですが、ダウンを着ていたので１５分過ぎれば汗だくですm(_ _)m
帰宅後はプロテインを飲んでから納豆にタクアン、ネギを入れて頂きました。
納豆は苦手でしてたが、食べ続けていたら大丈夫になってきましたね。
慣れってすごい^_^
そして２日トレーニングお休みして筋肉痛も取れたので、今日はガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして先日、商店街の焼き鳥屋さんでお任せセットを頼みました。
元お肉屋らしく、焼き鳥もその場で炭火焼き。
自宅に戻ってから食べようと思いましたが、あまりに美味しそうだったのでジムで頂きました^_^
ヘルシー高タンパク、そして美味しい。
焼き鳥最高でした^ ^
また買いに行こう〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
アレンジレッグエクステンション５ｋｇ×１５回
↓
ボトムストップワイドスクワット４０ｋｇ×１０回
↓
スプリットスクワット２４ｋｇ×トップのみ３０回
↓
バランスボールレッグカール１０回
上記メニューを３周連続で行いました。
トレーニング時間は１５分ほどでしたが、めちゃくちゃ良く効きました^ ^
そのあとは逆立ちや体の動かし方の練習をして終了です。
トレーニング後に買い物に行き、買おうと思いながら買えていなかったエビオス錠も購入しました。
昔からある隠れた名サプリ。
寒い日が続くので体調を崩さないように気をつけながら、引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×９回〜５回×５セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１５回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×連続５周×１セットで終了です。
最近、ダンベルカールのコツが少し分かって効きが良くなってきました。
トレーニング直後に腕周りを測ったら、ちょうど４０ｃｍでした。
これがノーパンプなら最高なのにな〜m(_ _)m
さて、話は変わりまして先日、お菓子屋さんでソバボウロを見つけました。
実は私ソバボウロが大好きなんです。
ただ売っている所を見た事がなかったのでビックリしました。
２０数年ぶりに食べましたが、相変わらず安定の美味しさでした^_^
また見つけたら購入したいと思います〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸と腕を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
スプリットケトルベルワンハンドローイング２４ｋｇ×２０回×４セット。
片足ワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×３セット。
ハーフチンニング６回×４セット。
アレンジアップライトローイング１２．５ｋｇ×２０回×４セット。
逆立ちショルダープレス４回×３セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１２回×３セットで終了です。
昨日のトレーニングは上手くハマって、背中にめちゃくちゃ効きました。
うーん、嬉しい ^^) _~~
トレーニングの技術も上げて、机上の空論にならないように実践しながら、お客さまへも還元できるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ケトルベルワイドスクワット２４ｋｇ×１０回×５セット。
クロスオーバーランジ２４ｋｇ×６回×４セット。
バランスボールレッグカール１０回×３セットで終了です。
今年の１月３日から使っているトレーニングノートも、あと数ページになりました。
今年もあと５〜６回トレーニングをすると、１冊を超えそうですが、どうせなら１冊にまとめたいので最後は詰め込んで書こうと思います。
今年も１年間ケガなく楽しくトレーニングできたので、来年も頭を使いながら効率良く、そして楽しくトレーニングできるように頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は久しぶりにゴールドジムは行って胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス１６ｋｇ、２４ｋｇ、２６ｋｇ、２８ｋｇ、３０ｋｇ×各６回×１セットずつ。
ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット。
マシンフライ２２ｋｇ×８回〜６回×３セット。
フルスクワット、バックランジ、チンニング、ルーマニアンデッドリフト、プッシュプレスをジャイアントセットでぐるぐると回して終了です。
久しぶりにゴールドジムに行きましたが、やっぱりゴールドは最高ですね^_^
トレーニングも追い込めて、終わってからお風呂もサウナも有り。
ほんと、トレーニング愛好家からは至れり尽くせりです^_^
歩いて通える距離なら入会するのにな〜。
なかなか行けないですが、また機会を見て利用させていただきます！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と腕を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで４５分ウォーキングを行いました。
かなり寒くなってきたからと厚着にしたら最後は汗だくになるので、できるだけ薄着で歩くのが私には合っています。
そして帰宅後はストレッチを行うのですが、やはり夏に比べて体が硬くなりやすいです。
男性のお客さまで筋肉量がしっかりある方に
「トレーニングは十分されているので、ストレッチでほぐす事に重点をおいてくださいね」
と、ご案内していましたが、まさに私自身もそうでしたm(_ _)m
自分のトレーニングも見直して、より効率よく機能的なメニューを組めるように引き続き頭を使いながら頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日に胸を頑張ります。
昨日は軽く腕を行いました。
ＥＺバーベルカール２２．５ｋｇ×１０回
↓
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回
↓
ＥＺバックショルダープレス２２．５ｋｇ×１０回
↓
ＥＺバーワンハンドローイング２２．５ｋｇ×１０回
上記メニューを連続で繰り返し×３周で終了です。
１５分ほどで終わりましたが、良い感じで体が張りました^_^
そして夜に約３ヶ月ぶりにスーパー銭湯へ。
お目当ての炭酸泉は大人気で最初は入れなかったので、露天のぬるま湯でリラックス。
露天ぬるま湯の後は電気風呂へ。
電気風呂は弱、中、強と３つの強さがありました。
最初は中に入りましたが結構ビリビリくるので弱へ。
…しかし、弱と中の刺激の違い分からず。
どっちも同じくらいビリビリしましたm(_ _)m
最後は空いてきたのでお目当ての炭酸泉でまったり。
頭も体もスッキリ。
また時間を見つけて行きたいと思います。
ほんとお風呂って最高〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日のトレーニングも時短でサクッと背中を中心に頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×９回〜５回×４セット。
インクラインプッシュアップ１０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日も時短でサクッと行いました。
やっぱりトレーニングすると気持ち良いですね^ ^
そして帰宅後は納豆と目玉焼きを頂きました。
納豆は昔から苦手でしたが、栄養価が高いので食べていました。
…が、食べ続けると慣れてくるもので、今では普通に食べられるようになりました。
我ながら進歩したなぁ^ ^
特に他には苦手な食べ物はないのでバランス良く頂いて健康的な体を作れるように頑張ります。
