皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレは腕と肩を行いました。
本当は脚を行う予定でしたが腰の筋肉痛が抜けないので部位変更です。
うーん、こういう時にエクステンションがあれば…
…エクステンション、早く届くのを今か今かと待っています(-_-)
さて話は変わりまして先日の窓際掃除に続いてエアコンフィルターも掃除しました。
手帳を見返すと前回は４月中旬に行っていました。
約３ヶ月でフィルターを見ると意外とキレイ。
全然汚れていないな～。と思いながら水拭きした雑巾で拭くと信じられないくらいホコリが出てきました”(-“”-)”
…見た目に汚れていなくても、あれだけホコリが取れるんですね。
ビックリです。
しかし、どこでもキレイにると気分爽快で最高ですね( ^^) _U~~
また時間見つけて隅々までキレイにできるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレは軽めに腕を行いました。
ダンベルカールとプレスダウン、サイドレイズを各２０回×４セットで終了です。
さて昨日は背中のトレーニングを行いました。
床当てデッドリフトを６０ｋｇ、９０ｋｇ、１２０ｋｇ、１３０ｋｇ、１４０ｋｇ、１５０ｋｇまで各２～６回で２セットずつ。
床引きストップダンベルデッドリフト４５ｋｇ×６回×２セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×２セット、１５ｋｇ×３０回×１セット。
ローププルオーバー２７ｋｇ×２０回×３セット。
仕上げにプレートツイストクランチで終了です。
今日は朝から腰の筋肉痛がパンパないです(-_-)
いつもは１４０ｋｇまでしかしないのですが、久しぶりに行った１５０ｋｇのデッドリフトはめちゃくちゃ重たかったです。
１０ｋｇの壁は凄まじいです。
早くマックス重量を戻せるように重ためデッドリフトも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
さて、昨日は夕方から時間ができたので窓際掃除を行いました。
夕方といえど太陽は強く、窓際は灼熱地獄(-_-)
１か月前にも掃除をしたのですが、かなりホコリが溜まっていました。
お金はなかなか貯まらないのにホコリはすぐに溜まりますね”(-“”-)”
１時間強で掃除を終えるとスッキリ！
窓際掃除完了です( ^^) _U~~
ついでに床の拭き掃除も行って終了しました。
キレイになると気分良いですからね!(^^)!
また時間を見つけて掃除したいと思います～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて昨日は脚トレを行いました。
スクワットとシシースクワットをスーパーセットで６０ｋｇ→自体重で各２０回×３セット。
ウォールスクワットを片足で１０回×３セット。
おまけにサイドレイズとツイストクランチを各３セットずつ行って終了です。
昨日から一気に梅雨明けして暑くなりましたね。
あれだけ雨の日が続いたのが嘘のようです(-_-)
しかし、これだけ晴れてくれれば、いつでもバイクに乗れそうで嬉しいです。
どんなに暑い日でもライダージャケットは欠かせませんが、たまにお客さまから
「ジャケット着てて暑くないの？」と聞かれますが、直射日光に当たるよりはマシなんですよね。
しかも長距離を乗ると風圧で疲れるので、実は半袖よりジャケットを着こんでいる方が暑さはマシです。
↑涼しいわけではなくてマシなだけですけどね
安全運転に気をつけて夏のツーリングも楽しみたいと思います( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
さて昨日は夜にバイクに乗りました。
雨の日が続きなかなか乗れなかったので今回も１０日ぶり。
いつも目的はなく、ただ走り続けるのみなのですが大半の方に理解されません(-_-)
夜２１時頃に出発して３時間弱で計１５０ｋｍほど走りました。
最後にガソリンを入れて帰るのですが、そこで窓拭き用タオルでヘルメットを拭きます。
ついでにバイクのヘッドライトを見ると虫の死骸が大量についていました。
高速道路走行時と同じ現象ですね。
持ってきたハンドぺーパーで虫を取り、ガソリン満タンで帰りました。
やっぱりバイクは最高ですね!(^^)!
安全運転でこれからも楽しみます～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚を頑張ります。
さて、昨日初めて頼んだプロテインが到着しました。
今回はトレーニング用ではなく間食用に欲しかったのでＷＰＣでも良かったのと、今まで購入していた所で２回連続で配送トラブルで商品が届かなかった為です。
頼んだ味はフルーツオレ味。
レビューを見る限りだと酸味が効いてて美味しそう!(^^)!
いま間食用にミルクティー味を飲んでいるので、それが無くなったら開けて飲みたいと思います。
また味をご報告させて頂きますね。
…まずかったら３ｋｇは辛いなぁ…(-_-)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日のバーベルウォーキングランジが効いてお尻が筋肉痛です。
さて先日、源泉かけ流しのスーパー銭湯に行ってきました。
実は私、大の温泉好きで１泊２日で旅行に行くと１０回は温泉に入ります(^^)
最近はコロナの影響で行けなかったので今年初の温泉でした。
スーパー銭湯といえど源泉かけ流しなので湯質は抜群！
そして温泉後は休憩室でまったり。
休憩後に再度温泉へ。
何度も繰り返して温泉を満喫しました( ^^) _U~~
また近いうちに行きたいと思います。
うーん、温泉最高！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
昨日のデッドリフトで腰の筋肉痛がひどいので、フルスクワットは軽めの５０ｋｇ×１５回×４セット。
シシースクワット１５回×４セット。
バーベルウォーキングランジ５０ｋｇ×３往復。
インクラインダンベルカール８ｋｇ×３０回×４セット。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
周りの壁に気をつけながら行いましたが、バーベルのウォーキングランジめちゃ良いです！
そういえば昔、雑誌（たぶんアイアンマン）の記事でボディビル世界８連覇のロニーコールマンが
「ウォーキングランジは必須種目だ。反論は許さない」
って、言ってましたから(^^)
世界チャンプもオススメ種目ですので、次回から脚トレに取り入れて頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
久しぶりにバーベルデッドリフトからスタート。
１２０ｋｇ×６回×４セット。
ベントオーバーローイング１２０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
さて昨日はまた夜にオレンジプロテインゼリーを作りました。
これだけでタンパク質４０ｇは摂れる優れもの!(^^)!
小腹が空いた時の助け舟ですね。
食べたくなるジャンクフードを我慢してヘルシー食品でお腹を満たせるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
さて、昨日は胸を行いましたが初めて４５ｋｇダンベルプレスで１０回行えました。
今までは毎回８回しかできず、なかなか回数が増えませんでしたが昨日一気に伸びました。
うーん、嬉しい!(^^)!
下げ幅は小さいので何とも言えませんが、とりあえず回数増えたので喜んでいます。
次は１２回を目標にして回数を増やせるように頑張ります。
２０回行えるようになったら５０ｋｇダンベルの購入ですね( ^^) _U~~
よーし！５０ｋｇダンベルを夢見てトレーニング頑張るぞ～！
