446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．７ｋｇ。

今日の朝トレは脚を行いました。

レッグエクステンション、ブルガリアンスクワット、ストップスクワットを３０分で詰め込んで行いました。

短時間でもトレーニングすると気分爽快で最高ですね!(^^)!

さて昨日の胸トレは丁寧にダンベルプレスのみを１５ｋｇ～４５ｋｇで計１５セット。

さげるスピードやボトムでの止め方に気を付けて行いました。

そして、一昨日と昨日でオンラインセミナーを２本受けたのですが、時代の進化は凄いですね！

今までだと参加できなかったセミナーも、時間さえ合わせればどこでも受講できます。

実際にお会いして話を聞く時と熱量は違えど、いつでもどこでも受けられるのは本当に有難いです!(^^)!

やはり世界トップレベルで活躍されている方の情報量、話の組み立て、理解度は受講していて、自分と比べるとレベル差の現実を思い知らされます。

しかし、その世界に参加する事で得られる情報や雰囲気は何物にも変えられない財産です!(^^)!

そして、少しでも良いものをお客様に提供できるように自分なりに考え行動して、日々勉強していくしかありませんね。

道のりは長く険しいですが、諦めずにトコトン頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

さて、昨日は背中のトレーニングを行いました。

マルティプルハンドルフロントプル７２ｋｇ×１０回×４セット。

ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×３セット。

バックプル４０ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×３セット。

腹筋ローラー１０回×２セットで終了です。

最近、体の感覚が良くなり、自分の中でトレーニングの質が上がった感じがするのですが、ふと鏡を見ると背中がとても薄っぺらい事に気がつきました”(-“”-)”

背中はデッドリフトしか行っていなかったので、凹凸のなく薄っぺらいです…

こりゃ大変だ！と、慌てて今日から背中強化月間となりました。

色々と試しながら、背中のボコボコ感を目指して引き続きトレーニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．３ｋｇ。

昨日はチートデーにして久しぶりにたくさん食べましたが、あまり体重増えませんでした(^^)

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。

さて、最近は朝の冷え込みが厳しくて、朝イチでトレーニングする時は気合が必要です”(-“”-)”

先日エアコンをつけるも、暖まるまでに１０分ほどかかります。

トレーニングは基本素足で行うので床の冷たさを感じながら、エクササイズスタート。

寒いなら寒いなりにできる事を考えてトレーニングを行いました。

その日は脚トレで、テーマは「体が温まっていない状態で、いかにキレイにしゃがめるか」を課題として頑張りました。

どんな環境でも効率よくトレーニングできるように色々と学びながら継続して頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日、背中か脚を頑張ります。

本日はトレーニングを行う時間がないので、昨日のうちにダブルスプリットで朝に脚、夜に腕と肩を行いました。

夜の腕、肩トレは、重さよりも「いかに狙った筋肉に効かせられるか」をテーマにメニューを組んで行いました。

色々と試しながら行っていますが、常に新しい発見があって楽しいです!(^^)!

そして１１月末から開始したプチダイエットのおかげで（？）、味覚が通常に戻り、基本食として体に良い食べ物を頂くようになりました。

最近はよくお米を食べますが、おじや、お茶漬け、お粥なんて最高ですね！

美味しく頂いて体にエネルギー溜まる感じがします ^^) _旦~~

※あくまで私個人の感覚です

美味しく色々な食材を頂きながら、適度に引き締まった体をキープできるようにトレーニングと併せて食事も頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．３ｋｇ。

今日の朝トレは脚を行いました。

レッグエクステンション、ライイングレッグカール、スクワット、アブローラーで終了です。

スクワットは色々なやり方を試しながら、いかにイメージ通りに動けるかをテーマに８０ｋｇ×６回×３セットをメインセットとして行いました。

あとは、このイメージのままで、いつもの重量が扱えるように頑張ります！

さて、先日の夜ご飯はスーパーで残り１つだったササミとサラダを混ぜて頂きました。

ササミは６００ｇ弱。

縦に細く切ると火の通りが早く、アッという間に茹で上がりました!(^^)!

サラダ３５０ｇ、ササミ６００ｇの計９５０ｇの爆弾サラダの完成です。

…さすがに、途中でお腹いっぱいになりました(-_-)

※もちろん全て美味しく頂きましたよ。

カロリーを調べてみると、カロリーは大した事なく、脂質も少なくヘルシーですが、摂り過ぎなほどのタンパク質！！

うーん、次からは１回３００ｇのササミで十分ですね”(-“”-)”

美味しく食べて、引き続きプチダイエットを継続して頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．４ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

時間がそれほど取れなかったので、急いでスタート！

アンダーチンニングを勢いよく１０回×４セット。

次は丁寧に、動作の途中で止めて３回×３セット。

床引きストップデッドリフトも途中で動きを止めるやり方で６０ｋｇ、９０ｋｇ、１１０ｋｇ、１１０ｋｇ×各３～６回。

ベントオーバーローイング９０ｋｇ×１０回×２セット。

マルティプルフロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット。

腹筋ローラー１０回×２セット。

ハンキングレッグレイズを収縮メインで計４０回。

ＥＺバーベルカール２０ｋｇ×１５回×３セット、１０ｋｇ×１５回×２セット。

肩回し→サイドレイズのスーパーセットを各１０回ずつ×２セットで終了です。

急いでトレーニングを行ったので種目を考えつつも、その時の感覚でメニューを決めて行いました。

詰め込んで計４５分ほどで終了しましたが、トレーニングを終えるとスッキリ！

うーん、やっぱりトレーニングは最高ですね!(^^)!

色々なトレーニングを試しながら、お客様にも、より効率の良いご案内ができるように日々頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．０ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

ダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×６回×４セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。

ディップス１０回、８回、６回、４回の計４セット。

ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×２セット。

プレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セット。

サイドレイズ５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

最近は効かせる事を最優先に色々と試しながら行っているので

「何ｋｇをどうあげるのか？」

をテーマに楽しくトレーニング中です。

うーん、トレーニングは奥が深いですね…

引き続き勉強頑張ります。

さて話は変わりまして、最近の食事はプチダイエットを開始した１１月末から、ほぼ和食になりました。

そして、昔は苦手だった納豆が最近は美味しく感じるようになりました!(^^)!

苦手な納豆でしたが、栄養素がとても豊富なので頑張って食べていました。

しかし最近は、ご飯２００ｇ+卵２個+納豆の組み合わせで美味しく頂けるようになりました!(^^)!

私の体感だけですが、朝にお米を咀嚼して頂く方が体にエネルギーが溜まる感じがします。

現在の食事内容で体重が３～４ｋｇほど勝手に落ちたので、しばらく健康的な食事を続けながら筋肉を成長させられるようにトレーニングと併せて美味しくて体に良い食事を継続して目標の体に近づけるように楽しみながら頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚か肩を頑張ります。

最近はトレーニングの新しい発見があり、色々と自分のトレーニングメニューを考えていたら、昨日も全身ぐちゃぐちゃメニューになりました（汗）

上手く全身を連動させつつ筋肥大できるように目指してトレーニング頑張ります。

話は変わりまして先日、お客さまとのトレーニング中に「お水を飲む大切さ」の話の流れから、ストレッチの行ない方の話になり、少しだけお話させて頂きました。

私の場合、しゃべり過ぎてしまうので気を付けつつ頑張って５分以内にまとまるようにご案内！

…が、結局オーバーしてしまいました”(-“”-)”

うーん、シンプルに分かりやすくお伝えするには、まだまだ技術が足りません。

もっと自分の中で意味を深く理解し、そして咀嚼してお客様にお伝えできるように頑張ります～！

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。

さて、昨日のトレーニングは背中を行いました。

パラレルグリップ、マルティプルハンドルでのフロントプルを丁寧に各５４ｋｇ×７～１０回×４セットずつ。

ロープーリーロウ５４ｋｇ×８回×３セット。

ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１２回×３セット。

サイドレイズ、腹筋ローラー各３セットずつで終了です。

最近は少し体の使い方に変化が出てきて、分かりやすくなった所もあるのですが、背中が薄い事に気がつきました”(-“”-)”

胸と二の腕の種目は効かせやすく好きなのと自分でも動きが見えるので、やりやすいのですが、背中は見えないので難しいですね。

色々と試しながら行っています。

うーん、トレーニングはやはり奥が深いですねぇ…

さらに深く理解してお客様に還元できるように考えながらトレーニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。

昨日は短時間でサクっと腕トレを行いました。

自分なりに工夫してトレーニングしていると新たな発見があって楽しいです!(^^)!

そして最近はストレッチの重要性に今更ながら気づき、頻繁に行うようにしています。

やはり寒い季節は体が固まりやすいので、夏場よりこまめに解す事が大切ですね^^) 旦~~

今よりも、しなやかで強い筋肉を目指してトレーニング頑張ります！