446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．５ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

ダンベルプレス１５ｋｇ、４５ｋｇ、４０ｋｇ、３６ｋｇで各２～５セット、各６～２０回で計１２セット。

ディップス１５回、１２回、１０回の３セット。

アブローラー１５回×２セット。

ＥＺフロントプレス１０ｋｇ×１５回×３セット。

プレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セットで終了です。

今朝も朝から大掃除を行い、今年の掃除も全て完了しました！

今年中に終わって良かった～！！

早いもので、もう２０２０年最後の日になりましたね。

なんだか個人的には１２月に色々な出来事が集中して、１２月は本当にあっという間に過ぎ去っていった印象です。

そして今年は年明けからコロナウイルスが蔓延し、「当たり前の日常」の有難さに気付かされた毎日でした。

いつまでも健康で痛みなく快適に生活が送れるように、トレーニングを取り入れて頂く必要性も更に痛感した１年となりました。

来年は今まで以上に関わってくださっている皆さまの健康管理のお役に立てるように、日々勉強しながら過ごしていきたいと思います。

今年１年間、本当にありがとうございました。

また来年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで昼過ぎに肩と腕を頑張ります。

さて、昨日は今年最後の脚トレでした。

スクワットをメイン種目として行うハズが、一昨日にデッドリフトをしてしまい腰の筋肉痛がハンパないのでマシンからスタート。

レッグエクステンション５０ｋｇ×１５回、１５回、１５回をそれぞれ違う挙げ方で連続３回×３セット。

シシースクワット１０回×３セット。

ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×１往復×２セット。

ライイングレッグカール３０ｋｇ×２０回×３セット。

ストップスクワット８０ｋｇ×１０回、９０ｋｇ×１０回×２セット。

仕上げにフロントプレスとバックプレスを２０ｋｇ×２０回ずつ×３セットで終了です。

そして昨日は朝からミーティングを終えて、その後にトレーニング、そして大掃除を行いました。

あらかじめ清掃箇所と順番をメモしていたので、その通りにスタート。

お昼１３時から開始して、終わってみれば１８時を過ぎていました。

ある程度は掃除できたので、これで新年を迎える準備は良しとしましょう!(^^)!

…が、予定ではもっと行うハズが事務所をキレイにできたのみ…。

想像以上に時間がかかりました”(-“”-)”

来年は営業の合間に、こまめに掃除をして年末でもキレイな状態を保てるように頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は背中のトレーニングを行いました。

床引きストップデッドリフト１２０ｋｇ×５回×４セット。

ラックまでのストップデッドリフト１３０ｇ×３回×３セット。

ワンハンドローイング４５ｋｇ×１５回、１２回、１０回の３セット。

アンダーストップチンニング５～８回×３セット。

ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット。

ＥＺバーベルカールとプレスダウンを適当セット行って終了です。

…脚の日の前にデッドリフトを行って、腰が筋肉痛というミスを犯してしまいました”(-“”-)”

今日はスクワットが辛かったら肩にでも変えようかな…

さて、最近は卵、納豆、お米の消費が激しいのですが、食べれば食べるほど体重が落ち着いて、徐々に落ちてくるようになりました。

やっぱりお米は最高ですね ^^) _旦~~

来年は、今よりも更にしっかり食べて体重を増やしつつも要らぬ脂肪をつけないように、食事にもより気を使って１年間頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７１．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

さて昨日は胸トレを行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット、３１ｋｇ×１５回×２セット。

ベンチプレス７０ｋｇ×１０回×３セット。

ストップベンチプレス４０ｋｇ×２０回×２セット。

プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。

腹筋ローラー１０回×２セットで終了です。

話は変わりまして、先日ホームセンターに備品を買いに行きました。

トレーニングで使うものから事務用品まで色々と購入しましたが、その１つがホワイトボード消し。

最近はホワイトボードに書き込む事が多いので、現在使っている１つでは足りなくなってきました”(-“”-)”

それにしても、久しぶりにホームセンターに行きましたが楽しいですね!(^^)!

特に買わない品物も見ているだけで楽しめました。

年末年始の大掃除でジムを整理して、よりトレーニングがやりやすい環境にできるように頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

さて、昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション５０ｋｇ×２０回×５セット。

ライイングレッグカール３０ｋｇ×２０回×４セット。

ストップスクワット８０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

３０分強でしっかり行えました ^^) _旦~~

さて、明日は胸トレの予定ですが、前回は丁寧に行い過ぎて筋肉痛が少しだったので、明日は丁寧なフォームとガシガシ行うフォームを両立させて追い込めるようにしたいですね!(^^)!

最近は新しい発見が多くてトレーニング迷子ですが、上手に整理してお客様に還元できるように頭をフル回転で頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に、背中か脚を頑張ります。

さて昨日はクリスマスでしたね。

クリスマスは関係なく、私も夕方から外出してホームセンターへ。

年末年始のお休み期間に、ジムに入れる備品を購入してきました。

そしてクリスマスだったので、ホームセンター内にあるマクドでチキンクリスプを３つ食べました。

クリスマス=チキン=チキンクリスプになりました。

まとまった休みは中々取れないので、こういう時にレイアウト変更や掃除をバンバン行いたいですね!(^^)!

自分の中で理想のジムを作れるように、色々と考えながら行動していきます～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日、背中か脚を頑張ります。

昨日は夕方に胸を行いました。

３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６～１０回×６セット、２７ｋｇ×１０回×２セット。

同じインクラインダンベルプレスを片手で１５ｋｇ×１０回×２セット。

ディップス、アブローラーを数セットずつ行って終了です。

インクラインプレスは２段階で動きを止めて、できるだけゆっくり、そしてピタっと止める事を意識して行いました。

…今日の筋肉痛はイマイチなので丁寧過ぎて強度が足りませんでしたね”(-“”-)”

さて、昨日は自宅に戻ってから米を炊き、炊き立てご飯でお茶漬けという贅沢をしました。

お米４５０ｇにお茶漬けのもと２袋、お湯大量で、量がビックリするくらい増えました。

お米が水分を吸ってくれるおかげで、通常よりも食べた気になれて嬉しいです!(^^)!

お米を食べれば食べるほど体重が減るという良い循環なので、来年のこの調子をキープしてトレーニングと食事内容にも気を付けて頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

さて、昨日は１日早いクリスマスケーキを頂きました。

昨日のために始めたプチダイエットのおかげで体重は約４ｋｇ減り、思考も体の動きも良くなりました!(^^)!

お寿司、ジェノベーゼ、ビーフストロガノフ、ビーフシチュー、サラダを食べた後に、チョコレートとフルーツたっぷりのショートケーキを頂きました。

※写真を撮り忘れたのでネットからお借りしました。

うーん、久しぶりの暴食で幸せでした ^^) _旦~~

夜も帰ってからお腹が空いたので、プロテイン、プロテインクッキー、チョコレートベーグル、無脂肪ギリシャヨーグルトを食べて大満足。

それでも、今日は１ｋｇしか増えていませんでした。

ちょうど良いチートデーでしたね!(^^)!

来年は１年を通して良いコンディションを保てるように、トレーニングと併せて食事もバランス良く頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．０ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

アンダーチンニング→床引きストップデッドリフト１００ｋｇを適当回数×５セット。

バルスライドでのプルオーバー→アブローラーでのプルオーバーを適当各１０回ずつ×３セットで終了です。

最初のチンニングとデッドのスーパーセットで体力がなくなってしまいました”(-“”-)”

さて、１１月末から開始したプチダイエットも明日でいったん終了です。

…が、今日ケーキを食べるので本日で終了です。

スタート時は、１１月２８日の朝一体重で７６．３ｋｇ。

そして本日の朝一体重で７２．０ｋｇ

約４．３ｋｇ減りました。

しかも、食事量は増えていて、特にお米はたくさん頂きました。

美味しく頂いて引き締まるなんて最高ですね!(^^)!

お米、たまご、納豆、ササミ、野菜、私の場合はコレでだいたいＯＫ！

お正月にかけて、いったんプチダイエットは終了して、また年明けから再開したいと思います。

体が整っている方が思考も整理され、そして活動的になって良かったです！

それを体感できた事が１番の収穫でした ^^) _旦~~

体も思考も調子が良かったので、来年もゆるゆるダイエットを継続して頑張ります～。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．６ｋｇ。

今日の朝トレは軽く肩を行いました。

サイドレイズ５ｋｇ×２０回×５セット、キューバンプレス５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

１５分も経たずに終わりましたが、色々な感覚を試せて良かったです!(^^)!

さて、昨日は夕方の空き時間に掃除とゴムバンドの整理を行いました。

ついでに、かすれていた４４６をマジックで追加書き。

年末の大掃除前に、少しでも終わらせて綺麗な状態で新年を迎えられるように、こまめに掃除も頑張ります～！