皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット。
ワンハンドダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
１５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルフライ２２ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルキックバック１２ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了ですり
お客様と話をしていてワンハンドダンベルプレスの話になり、トレーニングで試してみましたが両手と全く種目が変わりますね。
胸以上に腹斜筋が猛烈に効きました。
これは採用ですね^_^
そしてトレーニング後の夜ご飯は最近ハマっている鶏胸肉の薄切り焼き。
焼く前の一手間で、とても柔らかくなります。
胡麻ドレッシングとエビチリソースを混ぜたソースにつけて美味しく頂きました。
…写真を撮り忘れたので前回のお昼ご飯写真です。
美味しく食べて体重落とせるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション６０ｋｇ×２０回×５セット。
スクワット６０ｋｇ×２０回×３セット。
ピストルスクワット１０回×５セット。
バーベルオルターネイトバックランジ６０ｋｇ×７回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
昨日は帰宅後にまたラーメンを作りました。
今回は前回よりもパワーアップして具材をたくさん投入！
モヤシ、メンマ、煮卵、チャーシュー、ネギとほんとにラーメン。
美味しく頂いた後にアイスも食べたら、今朝は体重７５ｋｇ。
やっぱり夜の食事で大きく変わりますね。
昨日はたくさん食べたので今日はヘルシーな食事にしようと思います。
増減しつつも少しずつ減らせるように、緩くダイエット継続していきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日脚の予定でしたがお腹の調子が悪かったので肩に変更しました。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×４セット、６ｋｇ×２０回×４セット、７ｋｇ×２０回×４セット、８ｋｇ×２０回×４セット、１０ｋｇ×２０回×４セット。
ワンハンドケーブルサイドレイズ９ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルパラレルショルダープレス１８ｋｇ×１２回×４セット。
プレスダウン１８ｋｇ×２０回×４セット、２２ｋｇ×２０回×４セット、２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりに肩を行いましたが、ネチネチとサイドレイズを行ったら良い感じで筋肉痛になりました。
ケーブルも常に負荷が抜けなくて張りが良かったです。
ビッグ３以外もしっかりやらないといけませんね。
ちょっとトレーニングメニューを見直して、肩や腕の日も作ろうかと思います。
体に変化が出たらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×７回×４セット、５０ｋｇ×１２回×２セット。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×３セット。
４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１２回×３セット。
アブローラー１０回×５セットで終了です。
昨日は仕事終わりに久しぶりにバイクに乗ってきました。
雨の日が続いていたので２週間ぶりです。
夜になって外も涼しかったですがライダージャケットを着込むと既に汗だく。
バイクを出すまでに汗が止まりません(TT)
いつもの道を１００ｋｍほど走ってきましたが、やはりバイクは気持ち良いですね。
ほんと癒しです。
もう１０年乗っていますが、まだまだ壊れるまで乗り続けようと思います。
次も安全運転で楽しみます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで６０ほどウォーキングを行いました。
朝は意外と涼しくて歩きやすかったです。
そしてお昼ご飯に胸肉を薄く切って料理酒に漬け込み、片栗粉を付けて焼いて食べました。
胸肉でも一手間加えれば、とても柔らかくなりますね。
ソースをつけて美味しく頂きました^ ^
そして大量に作った残りを今日のお昼ご飯に。
体重も少しずつ落ちてきたので、ゆるゆるダイエットを継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
さて先日の月曜日にトレーニング最後にアブローラーを３セット行いましたが、とても効いたようで筋肉痛が抜けません。
いつもより収縮を大切に行ったら効きが凄く良かったです。
１５回×３セットでこれだけ筋肉痛が出るので継続して様子を見たいと思います。
これで腹筋つくといいなぁ〜。
またお腹に変化が出たらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル６３ｋｇ×１０回×５セット。
パラレルバックプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドケーブルローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×３セット。
フロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
昨日は仕事を終えて帰る時に無性にラーメンが食べたくなるものの、テナント１階の西陣さんは既に閉店。。。
味は落ちますがスーパーで麺とモヤシ、ネギを購入。
帰宅後に自分で作って食べました。
お店の味には全く敵いませんが、お腹空いていたので超絶美味しかったです^_^
ちなみに、写真の２杯で１人前です。
昨日はラーメン食べたので今日は１日ヘルシー食で過ごします。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット、３６ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１２回×３セット。
ケーブルクロスオーバー３６ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン１８ｋｇ×３０回×５セット。
アブローラー１２回×３セットで終了です。
久しぶりにダンベルプレス４５ｋｇを行いましたが、丁寧に深く下げられません。
早く４５ｋｇでストリクトに出来るようになりたいです(TT)
ダンベルプレスで筋肉痛がよく出るのは３６ｋｇなのですが、４０ｋｇよりは４５ｋｇの方が効きが良いんです。
…何故だか分かりませんが。
重さに慣れるためにも４５ｋｇからスタートして、効かせるのは３６ｋｇで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ×３０回×５セット。
オルターネイトバーベルバックランジ６０ｋｇ×６回×４セット。
ジャンピングスクワット６０ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回×５セット。
ケーブルアップライトローイング２２ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドリアレイズ７ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
最近はバックランジがお気に入りで、お尻に必ず筋肉痛が出ます。
これは慣れるまでリピートですね^_^
そして帰宅後に胸肉を調理して食べました。
いつもはジューシーなモモ肉なのですが、昨日は一手間加えて胸肉をジューシーに仕上げました。
やはり胸の方がヘルシーで良いですね。
今月中に体重７３ｋｇ台にのせられるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日脚のトレーニングのはずでしたが急遽予定が入って今日に変更です。
さて、今週のはじめから雨の日が続いているので、またバイクに乗れません。
車と違って乗りたい日でも天気に左右されますね(TT)
うーん、乗りたい。
こればかりはどうしようもないので諦めますが、早く晴れてほしいものです。
普段からそんなに乗らないので、１０年経った今でも走行距離２万ｋｍ弱なので走らなすぎですね。
まあエンジンは元気なので、乗れる時に楽しんで最後まで乗り潰したいと思います^_^
とりあえず今日の脚トレ頑張ります！
