446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．３ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ストップケーブルデッドリフト９０ｋｇ×６回×５セット。

アンダープル５４ｋｇ×１０回×３セット。

ストップケーブルデッドリフト６３→７２→８１→９０ｋｇ×各３回ずつで終了です。

昨日も時短で２０分強しか行っていませんが、良い感じで行えました。

今日も本当は休みの予定でしたが、気が向けば脚トレ頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、４０ｋｇ×１０回×３セット。

３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×６回×４セット。

ボトムストップベンチプレス６０ｋｇ×８回×３セット。

プレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

昨日はボディビル 全日本選手権があり、夕方からパソコンに釘付けでした。

ネットで見れるなんて本当に有難いです^_^

そして凄まじい激闘が終わった後に、汚れていた扇風機を掃除してから帰宅。

この扇風機、首振りが１８０°で色々な所に風が届くので重宝しているのですが、ネジ留めなので掃除が大変(TT)

スッキリ綺麗になったので、ついでにエアコンフィルターも掃除しました。

定期的に色々な箇所を掃除して綺麗な施設を保てるように気をつけます^ ^

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床引きデッドをやる気力がなかったので各種目３セットずつでサクッと行いました。

アンダーベントオーバーローイング６０ｋｇ×１５回×３セット。

パラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット。

アンダープル５４ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルベントオーバーローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット。

バックプルをトップのみで小刻みに４０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。

セット数はいつもより多いですが、高重量種目がないので今朝の筋肉痛はイマイチです。

やっぱり、床引きストップデッドリフトが１番効きますね。

…しんどいですし。

昨日は軽めの背中トレーニングだったので、また明日背中を頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ストップスクワット９０ｋｇ×８回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セット。

レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回×４セット。

ボトムスクワットキープ６０秒×２セット。

ライイングレッグカール２５ｋｇ×２０回×３セット。

レッグレイズ３０回×２セットで終了です。

ストップスクワットが９０ｋｇだと、ある程度行えるのですが１００ｋｇになると別次元で辛くなりました。

ボトムで一度脱力するので、そこから挙げる時のエネルギー消費がハンパないです(TT)

まずは９０ｋｇで回数こなせるように次回からも頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×５回〜９回×５セット。

ストップナロープレス４０ｋｇ×１０回×３セット。

プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

本当は休みの予定でしたが、サイクリング後に時間ができたのでトレーニングしてきました。

いつもより更に種目、セット数を減らして試してみましたが、さすがにダンベルプレス５セットのみだと筋肉痛も少しですね。

いつもの合計１０セットは必要なようです。

色々と試す事で新しい発見があるので、また機会を見つけて試してみたいと思います。

早く４５ｋｇをきっちり行えるようになって５０ｋｇが買えるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日脚か胸を頑張ります。

今日はトレーニングお休みの代わりに朝から自転車で３０分ほどサイクリングしてきました。

夏ほど暑くなく湿気も少ないので走っていて気持ち良いです^_^

…しかしチャリがママチャリなので全然進まず大変。

ロードバイクにスルスル抜かれます。

私も昔はロードバイクに乗っていたのですが千葉に引越す時に友人に譲ったので、それ以来乗っていないですね。

ヘルメット、スピードメーター、ビンディングペダルも装着して結構ハマってました^_^

※実際の写真です

またお金と時間に余裕ができたら購入して楽しみたいものです。

それまでは今の錆びついたママチャリで頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．０ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か脚を頑張ります。

昨日は時短で肩を行いました。

サイドレイズ１５ｋｇ×１５回×７セット.リアレイズ１５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

久しぶりにお会いしたお客様と話をしていて、気がついたら大幅に時間を過ぎていましたm(_ _)m

楽しい会話はあっという間に時間が過ぎますね。

そして帰宅後に１００ｋｍほどバイクに乗り夜食にオートミールを食べました。

ギリシャヨーグルト２個にオートミールを入れて混ぜるだけ。

美味しく食べて糖とタンパク質を摂れるバランス夜食です。

なにより手軽なのが最高です^_^

土曜日に行ったダブルスプリットの脚と背中の疲れが抜けきらないので、トレーニングを少し休んで木曜日から全開で行えるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．３ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に腕か肩を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×１２回×３セット、４０ｋｇ×１２回×３セット。

ボトムストップベンチプレス７０ｋｇ×５回×３セット、６０ｋｇ×５回×２セット。

ボトムストップナロープレス５０ｋｇ×５回×２セット、４０ｋｇ×１０回２セット。

レッグレイズ４０回、３０回、２０回で終了です。

ダンベルプレス４５ｋｇがホントに突然できるようになってきました。

何故か分かりませんが嬉しいです^ ^

そして昨日は胸、一昨日はダブルスプリットで脚と背中を行ったので疲労感が凄いです。

今日のトレーニングは軽めにしよう。

全体的に少しですが力がついてきた感じがするのでパワーアップできるように継続して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は久しぶりにダブルスプリットで脚と背中を頑張りました。

まずはお昼に脚。

ボトムストップスクワット８０ｋｇ×７回×３セット、９０ｋｇ×５回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セット。

ジャンピングブルガリアンスクワット１０回×２セット。

レッグレイズ２０回×３セット。

そして夜に背中トレーニング。

ワンハンドローイング２２ｋｇ×１５回×２セット、２７ｋｇ×１５回×２セット、３１ｋｇ×１５回×２セット、３６ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×５回×１セット。

アンダープル５４ｋｇ×１０回×５セット。

ケーブルデッドリフト９０ｋｇ×５回×３セットで終了です。

１日で脚と背中を詰め込んだのは久しぶりだったので、とても疲れましたが、昼トレのボトムストップスクワットも事前にお尻を活性化したおかげで内側広筋にしっかり刺激が入ったので良かったです！

やっぱり、トレーニングはやればやるほど奥深いです。

ということで今日の胸トレーニングもしっかり頑張ります！