446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床当てデッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット、１２０ｋｇ６回×２セット、１２０ｋｇ×８回、１２５ｋｇ×６回。

ベントオーバーローイング６０ｋｇ×１０回×３セット。

ワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×２セット。

ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。

３０°インクラインダンベルカール８ｋｇ×１５回×２セット、１０ｋｇ×１５回×２セット。

プレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セットで終了です。

前回、久しぶりに床当てデッドリフトを行って腰の筋肉痛が４～５日残ったので、早めに慣れられるように腰の筋肉痛が取れたら頻度多く行っていこうと思います。

そんな床当てデッドリフトも今は１２０～１３０ｋｇでしんどいです（しかもストラップ使用）。

定期的に行っている時は素手で１４０ｋｇ×５～６回でセット組んでいたんですけどね”(-“”-)”

そして素手マックスで１８０ｋｇできたのに…

かなり弱くなってしまいました。

うーん、悲しい…

デッドリフト１番好きなのになぁ。

早く戻せるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。

さて、昨日も時短で脚トレを行いました。

レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回→スクワット６０ｋｇ×１０回のスーパーセットを３セット、レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回→スクワット７０ｋｇ×１０回のスーパーセット２セットで終了です。

時間にすると２０分強で終わりましたが、結構効きました!(^^)!

エクステンションからのスクワット良い感じです。

そして帰宅後はご飯を炊きました。

すぐに無くなるので毎回１０合炊きます。

最近はお米をよく食べるので１０ｋｇで買ってもすぐに無くなりますね。

たくさん食べて健康的に絞れるように４月に入ったらダイエット再スタートで頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は超時短で脚トレを行いました。

レッグエクステンションのみで、１５ｋｇ×５０回×４セット、３０ｋｇ×５０回×３セット、３０ｋｇ×１００回で終了です。

超高回数のレッグエクステンションで脚がパンパンになったので、今日は高回数エクステンションの後にスーパーセットでスクワットを追加して頑張ります。

そして昨日は早めに仕事が終わったのでバイクに乗りたいな～、と考えていると昼過ぎから猛烈な雨！

夕方に止むも空はどんより…

路面も濡れていたのでバイクに乗るのは諦めました(-_-)

うーん、車と違って天候に左右されるのがバイクの辛いところですね。

２週間ほど乗れていないので、今日か明日にでも必ず乗ろうと思います。

天気が回復して雨が降りませんように～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

さて、昨日は胸と腕を行いました。

脚をやりたかったのですが、一昨日のデッドリフトで腰の筋肉痛が凄くてスクワットができそうになかったので胸に変更。

いつも通り、ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。

胸も軽く筋肉痛が残っていたので腕に移動。

ＥＺライイングトライセプス３０ｋｇ×１０回×３セット。

ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。

ジュラシックレイズ１２ｋｇ×１０回→ネガティブ１０回のスーパーセット２セットで終了です。

ジュラシックレイズはネガティブが１番効く感じがします!(^^)!

今日も腰の筋肉痛が若干残っているので、メインをレッグエクステンションにして脚トレも頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か腕を頑張ります。

さて、昨日は背中のトレーニングを行いました。

久しぶりに床当てデッドリフトからスタート。

トレーニングノートを見ると、床当てデッドリフトは１月１５日以来でした。

６０ｋｇ、９０ｋｇでアップを済ませて、１２０ｋｇ×５回×３セット、１３０ｋｇ×３回×２セット、９０ｋｇ×１５回。

ベントオーバーローイングはフォームに気をつけて６０ｋｇ×１０回×３セット。

ワンハンドローイング１５ｋｇ×１５回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。

ハンマーカール、アブローラーを数セットずつ行って終了です。

やっぱりデッドリフトは良いですね～！

なんで２ヶ月もやっていなかったんでしょう？

なんだか、体の基礎を作ってくれる種目です!(^^)!

また次回から適度に行って、重量を扱えるように頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回、７回、７回、６回、５回、５回の６セット。

ダンベルフライ３１ｋｇ×１０回×５セット。

フロントレイズ６ｋｇ×１５回×３セット。

ジュラシックレイズ６ｋｇ×２０回×３セット。

プレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日は久しぶりにリストラップを使いました。

普段、ほとんど使わないのですが気が向いたので巻いてみました。

使った感想は「手首が安定するけど無くても大丈夫」でした。

ダンベルプレスで手首で困る事は今のところないので、毎回巻いたり解いたりする方が大変でしたね(-_-)

ベンチプレスで重量が扱えるようになったら、再度お世話になりたいと思います!(^^)!

それまでロッカーで待機だな～。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．０ｋｇ。

今日の朝トレもお休みで夕方に背中か胸を頑張ります。

さて最近は太陽が出ていると暖かい日が続きますね!(^^)!

もう少し暖かくなれば、植木の土交換も行えそうです。

今まで一度も土の交換はしていないので、やり方も未知ですが頑張ります。

たぶん、ビニールシートを敷かないと床が土だらけになるんでしょうね。

４月に入ったら挑戦してみます。

またご報告させて頂きますね！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．２ｋｇ。

今日の朝トレもお休みで明日背中か胸を頑張ります。

さて先日、プロテインを飲もうとジップロック部分を開けると、またまた開口部ではない箇所から開いてしまいました”(-“”-)”

なんてこったい（汗）

前回、こうなってから気をつけて開けていましたが何気なく開けてしまい、またプロテインを他の袋に移動させるハメに…

うーん、面倒くさい。

もう少し頑丈な袋にしてほしいものです。

もう三度目はないように毎回気をつけて袋を開けるようにします～。

トホホ…

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日背中の予定です。

ゆっくり休んで明日またハードに行えるように頑張ります！

さて、２月から仲間入りした赤カブ君。

現在２個置いていますが、１つの茎が倒れてきたので根元から切りました。

すると、根本付近からも小さな花が咲いているのを発見！

脇に添えてある、小松菜の葉も元気に育っています!(^^)!

うーん、やはり緑は良いですね～！

もう置く場所がないので新しく増やせないですけど…

暖かくなったら、土の入れ替えも頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．１ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

久しぶりにベンチプレスからスタート。

９０ｋｇ×７回×４セット、８０ｋｇ×１０回×２セット。

１５°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１０回×５セット。

６０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１５回×３セット。

プレートフロントレイズ１０ｋｇ×１０回×３セット。

ダンベルフロントレイズ５ｋｇ×１５回×３セット。

プレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

さて、先日トレーニング前に食べたのが写真のアップルパン。

えげつないカロリーで１３００キロカロリー超え！！

その割には脂質は１６ｇと、そこまで高くありませんでした。

（脂質だけだと１５０キロカロリーほど）

そのかわりに炭水化物が驚異の２７０ｇ！！

炭水化物だけで１０００キロカロリー突破！

ヤバすぎです…

そんなヤバすぎな食べ物をトレーニング前に食べてしまう私もヤバい”(-“”-)”

ダイエット大丈夫なのか…（汗）

夏までには７３ｋｇ台に戻せるように頑張ります((+_+))