皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．４ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ストップデッドリフト６０ｋｇ～９０ｋｇ×回数適当×計７セット。
ハイクリーン+床引きストップデッドリフト+プッシュプルの複合種目を６０ｋｇ×適当回数×２セット。
腹筋ローラー１０回×２セットで終了です。
さて、昨日は１９時に仕事を終えて久しぶりにご飯を食べに行きました。
私は最近、アサリの出汁が効いた、アサリラーメンが好きなのですが、店主さまにお願いして「特製アサリおじや」を作って頂きました( ^^) _~~
夜は体が冷え込むので、温かいおじやは最高です！
そして麺ではなく、お米に変えているので体の反応も良くて私にはピッタリ！
うーん、やはりプロが作る品物は違いますね～！
めっちゃウマかった…
美味しい食事を楽しみながら、動ける体を作っていけるようにトレーニング頑張ります( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸と肩を頑張ります。
さて昨日も脚トレを行う予定だったのですが、頂いた資料を読んでいると、トレーニングのアイデアがバシバシ出てきて、気がつけばトレーニング時間が２０分ほどに…（汗）
脳みそ大パニック状態でしたが、シンプルに私がやりたい種目を行う事にしました。
フルスクワット５０ｋｇ×５回→バックプレス５０ｋｇ×５回のスーパーセットをひたすら２０分。
挙げ方やスピード、色々な感触を確かめつつ２０分詰め込みで終了しました。
うーん、やはりトレーニングは最高ですね( ^^) _U~~
２０分行えば頭もスッキリ！
おかげで、良いアイデアが浮かびました ^^) _~~
しっかりと、お客様に還元できるように日々の鍛錬も欠かさずに継続して頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．２ｋｇ。
今日の朝トレは軽く脚と腕、肩を行いました。
そして昨日も超時短で背中のトレーニング。
アップを済ませたらサムレスグリップでベントオーバーローイング５０ｋｇ×１０回×５セット。
アンダープル４５ｋｇ×１０回×３セット。
片足ワンハンドローイング１５ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇとコロコロ腹筋ローラーを１０回→６回×３セット。
最後に４５ｋｇダンベルをキープ３５秒で終了です。
最近は色々なトレーニングを混ぜているので、順番ぐちゃぐちゃです(-_-)
そして昨日、プロテインが届きました！
しっかり栄養補給して、今年も筋肥大できるようにトレーニング頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで空き時間に軽めに腕を行う予定です。
そして昨日はトレーニングをオフにしました。
運動、栄養、休養の三位一体で考えた時、休養を積極的に取る事を忘れてしまうので、あえて休みを入れてみました!(^^)!
その代わり、コチラのフォームローラーで固まっている筋肉をゴリゴリ。
寒さもあって、硬いところは激痛がきますが、終わって深呼吸するとスッキリ！
やはり、この寒さで体が固まってしまいますね”(-“”-)”
読んだ本にも、「できればいいから、もっとやりやすく」と書かれていました。
うーん、深い!(^^)!
動けるビルダー目指して試行錯誤しながら最適なトレーニングを組み込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、軽めに腕を行う予定です。
さて、昨日は胸のトレーニングを行いました。
昨日のテーマは「手首の安定感を出してがんばる」でした。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１２回～６回を計６セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×７回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１５回×２セット。
ディップス１５回、１２回、１０回、９回の４セット。
アブローラー１２回、１０回の２セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
握った時の感覚を確かめながら、丁寧に頑張りました!(^^)!
うーん、やはりトレーニングは奥が深いですねぇ。
しかし、ダイエット中だからか、少しパワーダウンしているような…”(-“”-)”
まぁ、楽しく適当に行います(^^)
そして、新しい年になったのでボールペンも新調しました。
新しいボールペンで、色々と書き込んで今年も勉強頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
さて、昨日は夕方の隙間時間に脚トレを行いました。
時間がなかったので、サクっと行いました。
まずはレッグエクステンション２０ｋｇ×２０回→フルスクワット５０ｋｇ×１０回をスーパーセット計４セット。
そして、カールの状態でキープしたままフルスクワットを２０ｋｇ、３０ｋｇ、４０ｋｇ×各１０回、各３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×２０回×４セット、プレスダウン１８ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
計３０分ほどでしたが、体の反応が良くてトレーニング後は姿勢をキレイに保ちやすかったです!(^^)!
今年は毎回トレーニングのテーマを決めて、より体の反応を確かめながら継続して頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて、昨日は背中のトレーニングを行いました。
昨年末からのテーマ「背中の厚みを出せるように」を考えながらも、トップビルダー相川さんの衝撃的な４５ｋｇハンマーカールを、私もできるように目指して握力強化も目標にトレーニング！
まずはやりたい種目からスタート。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×４回×２セット、１１０ｋｇ×３回の計５セット。
アンダーストップチンニング６回、４回、４回の３セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×５回×２セット。
片足ワンハンドローイング１５ｋｇ×１５回×２セット。
ケーブルワンハンドローイング３１ｋｇ×１２回×３セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
腹筋ローラー１０回、４５ｋｇダンベル２０秒キープで終了です。
全ての種目をサムレスグリップで行ったので、デッドリフトやワンハンドローイングも回数は落ちましたが、新たな発見があって面白かったです( ^^) _U~~
年末には、チーティングを使いまくって４５ｋｇのハンマーカールが出来るように今年もトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ～８０ｋｇ、４～１０回で動きを丁寧に計１０セット。
ストップインクラインベンチプレス５０ｋｇ×６回×３セット。
ディップス１０回、６回、６回の３セット。
腹筋ローラー１０回×３セットで終了です。
さて、最近のおやつは写真のチョコレートと無塩アーモンド。
最初は量が少なすぎて物足りませんでしたが、慣れると大丈夫なもので( ^^) _U~~
美味しくおやつも頂きながら、体を絞れるようにトレーニングと併せて食生活も気をつけて頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
そして昨日から開始した握力強化のトレーニングも欠かさず続けていきますね。
さて、最近はお米をよく食べるのですが、明らかに体の調子が良いです。
（もとから悪かったわけではありませんが）
少し前まではレンチンのレトルトお米パックを使っていましたが、消費量が増えてきたので自炊に切り替えました。
我が家の炊飯器は１０合炊き（１升）なので、一気にストックを作れて便利です!(^^)!
今年もお米、たまご、納豆のビッグ３で体作り頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
今日の朝トレは肩と腕を行いました。
本当は胸の予定でしたが、朝一で力が出なかったので肩に変更。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×３３回、２９回、２０回、２２回、１９回の５セット。
サイドレイズ７ｋｇ×１５回→１５ｋｇ×１０回のスーパーセットを４セット。
ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×１５回×２セット。
肩回し内、外を２ｋｇ×各１０回ずつ×３セット。
ベントオーバーリアレイズ２ｋｇ×２０回→６ｋｇ×１０回のスーパーセットを３セット。
おまけにプレスダウンとケーブルカールのスーパーセット３セット、腹筋ローラー２セットで終了です。
さて、先日のインスタグラムに日本トップビルダーの相川さんが４５ｋｇハンマーカールを投稿されていました。
チーティングを上手く活用してバシバシ挙げているのですが、あまりにカッコイイので私も今年の目標にハンマーカール４５ｋｇができるようになる事！を追加しました。
…が、４５ｋｇのダンベルは握っているので精一杯”(-“”-)”
そこでまずは６０秒キープと宿題を頂きました。
今日、トレーニングの最後に挑戦！
…３０秒で限界でした((+_+))
うーむ、道のりは長いですが今年の目標として頑張ります！
