皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでウォーキング３０分行いました。
また明日胸を頑張ります。
さて、今日は花屋さんでお花を買いました。
こちらのフワフワとしたイメージで伝えるだけで、とても素敵なお花を作ってくれる花屋さん。
センスの良さに脱帽です。
ああいうセンス、僕もほしいです(TT)
素敵なお花を眺めながら休みの日を満喫できる１日なのでした。
昨日は肩トレーニング 2021/11/02(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
フロントプレス２２．５ｋｇ→バックプレス２２.５ｋｇ×各２０回×４セット。
バックプレス２５ｋｇ×３０回×４セット。
サイドレイズ８ｋｇ×２０回×４セット。
３０°インクラインリアレイズ５ｋｇ×２０回×４セット。
バランスボールシェイク２０回×４セット。
レッグレイズ３０回×３セットで終了です。
扱う重量は軽めでしたが回数多めで行ったので張りも良く効きました。
今日と明日で体を休めて、また木曜日にガツンとトレーニングできるように頑張ります！
昨日はダブルスプリット 2021/11/01(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚と胸のダブルスプリットで行いました。
まずはお昼に脚から。
レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回→フロントフルスクワット５０ｋｇ×１０回→レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回のトライセット×４セット。
ライイングレッグカール３０ｋｇ×２０回×４セット。
ハンドウォークキープ１５秒×３セットで終了。
そして夜に胸。
３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×６回×４セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜１０回×４セット。
ベンチプレス５０ｋｇ＋ネガティブ×８回×３セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ＋ネガティブな×１０回×４セットで終了です。
そして昨日は帰宅後に、１０月末で閉店する近所の銭湯へ。
…行くも、ありえないくらいの激混みだったので諦めてUターン。
気を取り直して、そのまま夜ウォーキングをして帰りました。
今年もあと２ヶ月なので、体の変化を出せるように引き続きトレーニング頑張ります！
床引きデッドリフトの握力問題 2021/10/31(日)
皆さまこんにちは。
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×６回×５セット。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×４セット。
アンダープル４９ｋｇ×８回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
床引きデッドリフトがオーバーグリップだと握力が続かずに１００ｋｇ×６回が精一杯です。
なんとか握る力、保持する力を強くして重量を増やしていきたいですね。
帰宅後は鶏モモ丼。
お肉５００ｇほど頂きました^_^
そして今朝は卵かけご飯。
美味しく食べて今日もトレーニング頑張ります！
困った時のレッグエクステンションと極寒のバイク 2021/10/30(土)
皆さまこんにちは。
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５０ｋｇ×２０回×１０セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
脚のトレーニングでスクワットをやるのが辛い時にレッグエクステンションはとても助かります。
昨日は行いませんでしたが、スクワットだと脚トレーニングも躊躇する時もレッグエクステンションから入って脚がパンプしてくるとスムースにスクワットへ移行できますからね。
ほんと、このマシンは買って大正解でした^_^
そして帰宅後は久しぶりのバイク。
１００ｋｍほど走行しましたが、あまりに寒くて途中から貧乏ゆすりみたいに脚がカクカク震えていました。
寒すぎましたが楽しかったです。
バイク終わりの夜ご飯は余っていた卵６個の目玉焼き。
なんだか卵って、卵焼きより目玉焼きの方が量が多く感じるので目玉焼きにしました。
昨日は軽めの脚トレーニングだったので、今日はしっかり背中トレーニング頑張ります！
今夜こそバイクに… 2021/10/29(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回〜９回×５セット。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×４セット。
オルターネイトダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×４セット。
ワンハンドダンベルプレス１８ｋｇ×１０回×３セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
さて、タイトル通りなのですが今夜は天気も良さそうなので久しぶりにバイクに乗れそうです。
うーん嬉しい。
夜になると凄く冷え込むので真冬の準備が必要ですね。
レッグウォーマーにネックウォーマーは必須です。
体に冷気が入らないようにすれば、それほど厚着をしなくても大丈夫です。
逆に厚着をしても、隙間を作ると超絶寒いです(TT)
特に目的地もなく本当にただ走るだけなのですが、これが楽しいんですよね。
今日も安全運転で行ってきます。
無添加蜂蜜に無糖ヨーグルト 2021/10/28(木)
皆さまこんにちは。
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
２日トレーニングを休んだので体の筋肉痛も全て取れました。
また今日から頑張ります！
さて、最近美味しい蜂蜜を購入しました。
１００ｇ５００円超えの高級品！
やはり高価なだけあって普通の蜂蜜と違い、めちゃくちゃ美味しいです。
個人的意見として、普通の蜂蜜は食べ終わりに変なエグ味のある甘さがありますが、この蜂蜜は一切なし。
しかもミカンから蜂が蜜を取るらしく、確かにほんのりと柑橘系の香りがします。
無糖ギリシャヨーグルトに入れて食べれば最高のおやつです！
とても高価なので、すぐに食べ切らないように気をつけながら頂きます^_^
なかなかバイクに乗れない話 2021/10/27(水)
皆さまこんにちは。
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
その代わり、朝ウォーキングを３０分ほど行いました。
朝は気温が低くて肌寒いですが、歩くと温まるのでちょうど良いですね^_^
そういえば最近はバイクに乗りたい日に限って天候が悪かったり予定が入ったりで、３週間ほど乗れていません。
うーむ、早く乗りたい。
私のバイクは１０年経つのに走行距離２万ｋｍ弱の超低走行車。
もっとたくさん乗りたいですね。
これから寒くなってきますが、乗れる時はどんどん乗りたいと思います^_^
昨日は肩トレ、夜ご飯は雑炊 2021/10/26(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
ワンハンドダンベルショルダープレス２２ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１２回×４セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×１５回×４セット。
シーテッドリアレイズ１５ｋｇ×１５回×５セット。
１５°インクラインサイドレイズ５ｋｇ×２０回×４セット。
ケーブルアップライトローイング３１ｋｇ１５回×３セットで終了です。
土日にビッグ３を行ったので昨日は久しぶりに肩のみでセットを組みました。
そして帰宅後は鍋の残りで雑炊。
最初は小さな鍋でお米を混ぜていたのですが、最後に卵を投入したら溢れ出したので急遽フライパンに変更しましたm(_ _)m
美味しく頂きましたが、お米が水分を含むと凄く量が増えますね。
今度からは少なめの量にしよう。
今日と明日はトレーニングお休みで、しっかり回復したら木曜日にガツンと頑張ります。
昨日はダブルスプリット 2021/10/25(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日はお昼に背中、夜に胸を頑張りました。
まずは背中。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ＋ネガティブ×５回×３セット。
アンダープル４９ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルベントオーバーローイング４５ｋｇ×１０回×４セット。
ワンレッグワンハンドローイング１５ｋｇ×２０回×３セット。
そして夜に胸を。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜７回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×６回×３セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
これで土日でビッグ３全て行いました。
ハードでしたが、終わった後は達成感がありますね^_^
さすがに今日は部位がないので、肩単体で頑張ってトレーニングします。