皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×６回×５セット。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×４セット。
アンダープル４９ｋｇ×８回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
床引きデッドリフトがオーバーグリップだと握力が続かずに１００ｋｇ×６回が精一杯です。
なんとか握る力、保持する力を強くして重量を増やしていきたいですね。
帰宅後は鶏モモ丼。
お肉５００ｇほど頂きました^_^
そして今朝は卵かけご飯。
美味しく食べて今日もトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５０ｋｇ×２０回×１０セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
脚のトレーニングでスクワットをやるのが辛い時にレッグエクステンションはとても助かります。
昨日は行いませんでしたが、スクワットだと脚トレーニングも躊躇する時もレッグエクステンションから入って脚がパンプしてくるとスムースにスクワットへ移行できますからね。
ほんと、このマシンは買って大正解でした^_^
そして帰宅後は久しぶりのバイク。
１００ｋｍほど走行しましたが、あまりに寒くて途中から貧乏ゆすりみたいに脚がカクカク震えていました。
寒すぎましたが楽しかったです。
バイク終わりの夜ご飯は余っていた卵６個の目玉焼き。
なんだか卵って、卵焼きより目玉焼きの方が量が多く感じるので目玉焼きにしました。
昨日は軽めの脚トレーニングだったので、今日はしっかり背中トレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回〜９回×５セット。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×４セット。
オルターネイトダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×４セット。
ワンハンドダンベルプレス１８ｋｇ×１０回×３セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
さて、タイトル通りなのですが今夜は天気も良さそうなので久しぶりにバイクに乗れそうです。
うーん嬉しい。
夜になると凄く冷え込むので真冬の準備が必要ですね。
レッグウォーマーにネックウォーマーは必須です。
体に冷気が入らないようにすれば、それほど厚着をしなくても大丈夫です。
逆に厚着をしても、隙間を作ると超絶寒いです(TT)
特に目的地もなく本当にただ走るだけなのですが、これが楽しいんですよね。
今日も安全運転で行ってきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
２日トレーニングを休んだので体の筋肉痛も全て取れました。
また今日から頑張ります！
さて、最近美味しい蜂蜜を購入しました。
１００ｇ５００円超えの高級品！
やはり高価なだけあって普通の蜂蜜と違い、めちゃくちゃ美味しいです。
個人的意見として、普通の蜂蜜は食べ終わりに変なエグ味のある甘さがありますが、この蜂蜜は一切なし。
しかもミカンから蜂が蜜を取るらしく、確かにほんのりと柑橘系の香りがします。
無糖ギリシャヨーグルトに入れて食べれば最高のおやつです！
とても高価なので、すぐに食べ切らないように気をつけながら頂きます^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
その代わり、朝ウォーキングを３０分ほど行いました。
朝は気温が低くて肌寒いですが、歩くと温まるのでちょうど良いですね^_^
そういえば最近はバイクに乗りたい日に限って天候が悪かったり予定が入ったりで、３週間ほど乗れていません。
うーむ、早く乗りたい。
私のバイクは１０年経つのに走行距離２万ｋｍ弱の超低走行車。
もっとたくさん乗りたいですね。
これから寒くなってきますが、乗れる時はどんどん乗りたいと思います^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
ワンハンドダンベルショルダープレス２２ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１２回×４セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×１５回×４セット。
シーテッドリアレイズ１５ｋｇ×１５回×５セット。
１５°インクラインサイドレイズ５ｋｇ×２０回×４セット。
ケーブルアップライトローイング３１ｋｇ１５回×３セットで終了です。
土日にビッグ３を行ったので昨日は久しぶりに肩のみでセットを組みました。
そして帰宅後は鍋の残りで雑炊。
最初は小さな鍋でお米を混ぜていたのですが、最後に卵を投入したら溢れ出したので急遽フライパンに変更しましたm(_ _)m
美味しく頂きましたが、お米が水分を含むと凄く量が増えますね。
今度からは少なめの量にしよう。
今日と明日はトレーニングお休みで、しっかり回復したら木曜日にガツンと頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日はお昼に背中、夜に胸を頑張りました。
まずは背中。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ＋ネガティブ×５回×３セット。
アンダープル４９ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルベントオーバーローイング４５ｋｇ×１０回×４セット。
ワンレッグワンハンドローイング１５ｋｇ×２０回×３セット。
そして夜に胸を。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜７回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×６回×３セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
これで土日でビッグ３全て行いました。
ハードでしたが、終わった後は達成感がありますね^_^
さすがに今日は部位がないので、肩単体で頑張ってトレーニングします。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夜に胸と背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ストップスクワット８０ｋｇ×６回×８セット。
バーベルランジ６０ｋｇ×６回×５セット。
バーベルカール、プレスダウン各４セットずつで終了です。
ボトムで脱力するストップスクワットですが、最近は慣れてきて良い感じに脚に効くようになってきました。
そこまで重たくない８０ｋｇで凄くゆーっくり下げて行うと、めちゃくちゃ脚に刺激が入ります。
本当はエクステンションも行う予定でしたがスクワットが効きまくったので省きました。
そして今日は昼間に背中、夜に胸のダブルスプリット予定ですが、大筋群続きなので嫌気がさして夜のトレーニングをスルーしないように気をつけないと…
昼はデッドリフト、夜はダンベルプレスで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。
昨日は午後から外出していたのでトレーニングお休みしたので、夜にウォーキングを行いました。
雨も小雨で、ほぼ降っていませんでしたが凄く気温が低くて歩いていても汗をそれほどかきませんでした。
３０分ほど歩き帰宅。
やはりどんな運動でも行うと気持ち良いてますね^_^
スッキリします。
そしてお休みした分、昨日の分も今日のトレーニングを頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日朝トレーニング はお休みで明日背中か脚を頑張ります。
午後に急用が入ってしまい、ご協力頂いた皆様本当にありがとうございました。
昨日は胸を行いました。
いつもと違ってインクラインからスタート。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×２０、１２、１３、７、７、８、９、８、６回の計９セット。
ダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×４セット。
横向き片手ダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
フロントレイズ６ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１２回×３セット。
プレートフレンチプレス１５ｋｇ×３０回×３セット。
シーテッドキックバック５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
普段と種目を変えたので効きが良いです。
今朝の筋肉痛はいつもより出ている感じがします。
やはり体を慣れさせない事が大切ですね。
今日は急遽トレーニングオフになったので、その分明日頑張ります！
