皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚、夕方に胸をを頑張ります。
昨日は背中を行いました。
木曜日の背中トレーニングでの筋肉痛が抜けきっていなかったので種目もセット数も少なめで行いました。
まずは最近お気に入りのパラレルフロントプルをゆっくり丁寧に３６ｋｇ×１０回×２セット、７７ｋｇ×８回〜４回×４セット、７２ｋｇ×７回×２セット、６８ｋｇ×８回。
片手ケーブルストップデッドリフト４５ｋｇ、５９ｋｇ、５４ｋｇ×各５回。
アンダーチンニング８回×４セット。
アブローラー１７回で終了です。
さて、最近はお米、アンコの乗った団子をよく買って食べているのですが、よくよく考えてみればアンコのパックを買った方が遥かに経済的な事に気がつきましたm(_ _)m
さっそく今朝購入！
これで、普段のご飯は卵かけご飯、甘いのが欲しい時はアンコ。
あとは冷凍のトマト煮込み、ナッツとチョコレートで基本食の完成です^_^
体重も７２ｋｇ台になってきたので、楽しみながら絞れるところまで絞ってみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ワイドスクワット４０ｋｇ×１０回×３セット、５０ｋｇ×１０回×３セット、６０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
胸や背中は簡単に筋肉痛が出るのですが、脚は筋肉痛が出ないので改めてメニューやフォームを考えてみる事にしました。
…すぐに思いついたのが、胸や背中は効かせるフォームやストップトレーニングを行っているのに、脚に関しては行っていないのです。
…そりゃ効きが悪いかも？という事で昨日はワイドでストップスクワットにしました。
重量は忘れて、とにかく脚への効き感、負荷が乗っている感じを最優先にして行いました。
９セットで集中力が切れてたので他の種目は行わず終了しましたが、良い感覚、張り感を掴めました。
脚も胸や背中のようにバシバシと効かせられるようなフォームを習得できるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日はお昼に胸、夕方に背中を行いました。
まずは胸。
ダンベルプレス１５ｋｇ×ボトムのみ３０回→フル３回×８回×３セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回→１５ｋｇ×１０回、３６ｋｇ×７回→２２ｋｇ×６回、３６ｋｇ×７回→１８ｋｇ×７回、３６ｋｇ×６回→３回→３回のレストポーズ１セットで終了です。
アップからクールダウン入れて６０分未満で終わらせました。
そして夕方に背中。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１５回×５セット、４９ｋｇ×１０回×３セット。
アンダーチンニング８回×６セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
夕方もトータルで５０分未満。
最近のトレーニングテーマはセットと種目を少なくしつつも体への刺激を増やす事です。
まあ、上手くできているかは別として色々と試しながら行っているので楽しいです(^^)
そして帰宅後に７５分ウォーキング。
今日の脚トレーニングも短時間でも刺激をたくさん与えられるように工夫しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを９０分行いました。
肌寒い季節の方が歩きやすいですね。
そして夜はとり天を作って食べました。
揚げたてをその場で頂きましたが、美味しすぎて永遠に食べられます!(^^)!
塩で頂くのが１番の贅沢でした。
揚げてあるのに、鶏むね肉１ｋｇは食べてしまいましたね。
それでも体重は増えないので不思議です。
今日は時間があれば背中トレーニングも行って、ダブルスプリットできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
シーテッドボトムストップアーノルドプレス１５ｋｇ×１５回、１０回、８回、７回、７回、７回。
３０°インクラインサイドレイズ８ｋｇ×１２回×４セット。
１５°インクラインジュラシックレイズ８ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ８ｋｇ×１５回×４セット。
アブローラー１２回×３セットで終了です。
今日はトレーニングお休みの予定でしたが、少し空き時間ができたので軽めに行いました。
軽めにやろうと思っていたおかげで新しい発見もあり、結果的にめちゃくちゃ肩に効きました^_^
いつもと違った視点を持つことは大切ですね。
今日はゆっくり休んで明日ガツンと胸トレを頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット、７７ｋｇ×７回×３セット、６８ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セット。
膝下アンダーデッドリフト９０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２２ｋｇ×１０回×３セット。
プレートカール２０ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
最近、フロントプルが良く効くのですが、写真上のパラレルグリップがお気に入りです。
ノーマルバーより、めちゃくちゃ背中に入るんですよね。
ワイドパラレルは少しワイド過ぎて惜しい感じす。
あと数センチずつ内側なら私の腕の長さでドンピシャだったのですが…
背中は普段から見えないので改善されているか分かりませんが、厚みと広がりを出せるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚と胸を行いました。
まずは脚から。
片足レッグエクステンション３５ｋｇ×１０回→トップのみレッグエクステンション３５ｋｇ×３０回→ストップレッグエクステンション３５ｋｇ×１５回×４セット。
パワーラックストップダンベルスクワット４５ｋｇ×１０回×３セット。
ノンロックブルガリアンスクワット１５回×３セットで終了です。
そして２回目は胸。
足上げベンチプレス５０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回、７回、５回、６回、７０ｋｇ×７回、７回、６回。
ダンベルプレス１５ｋｇ×ボトムのみ１００回×５セット。
フロントレイズ６ｋｇ×20回×３セット。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
そして昨日はトレーニング後に髪を切り、そのあとにバイクに乗りました。
数日前までは暖かかったのに、昨日は激寒”(-“”-)”
ブルブル震えながら乗りましたが楽しかったです。
さーて、今日の背中トレーニングは脊柱狙いで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夕方に脚と胸を頑張ります。
昨日はおかげさまで朝から忙しく、落ち着いた頃にはトレーニング意欲は無くなっていましたが、適当でいいやと思いながら背中トレをスタート。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×８セット。
マルチケーブルギア飛びつきチンニング１０回×５セット。
マルチケーブルギア飛びつきチンニング１０回→ワイドパラレルフロントプル４０ｋｇ×１０回→ワイドパラレルバックプル４０ｋｇ×１０回のトライセット×４セットで終了です。
マルチケーブルギアの飛びつきチンニングは大発見です。
めちゃくちゃ背中に効くので、慣れるまでメイン種目に採用ですね。
最初は乗り気ではありませんでしたが途中からヤル気が出てきて良い感じで終えられました!(^^)!
今日のトレーニングも、とりあえず始める事を最優先に頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３５ｋｇ×トップのみ３０回→ワイドフルスクワット５０ｋｇ×１０回×８セット。
シングルレッグウォールスクワット６回×３セット。
ＴＲＸシングルレッグカール１０回×３セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×１０回×３セット。
プレートサイドレイズ１０ｋｇ×１０回×７セット。
プレートカール１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
隙間時間に詰め込んで行いましたが、時間制限がある方が集中してトレーニングするので良いかもしれません(^^)
今日も夕方背中を行いますが、ガツンとハードにできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス１５ｋｇ×ボトムのみ１００回×３セット、３１ｋｇ×１０回×４セット。
床スタートストッププッシュアップ１５回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日はいつもと違う刺激で胸を行いました。
そして帰宅後はウォーキング１２０分。
よく歩きましたが、帰ってからお腹が空いてインスタント麺を食べました。
…やはり運動量は食事には勝てませんね。
あれだけ歩いたカロリーも一瞬でパーです。
まあ分かっていて食べたので大丈夫ですが、それでも気をつけなければいけませんね。
そろそろ７３ｋｇ台に戻せるように気を引き締めて頑張ります。
