皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ストップダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×２セット、４０ｋｇ×７～５回×５セット、３６ｋｇ×６回×４セット、３１ｋｇ×７回×２セット。
フロントレイズ５ｋｇ×１５回×３セット。
フロントリラックスサイドレイズ５ｋｇ×２０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルキックバック１２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はおかげさまで１日バタバタしていたので短時間で詰め込みました。
意外とそういう時の方が頭が回転して良いトレーニングができるような気がします!(^^)!
…が、調子に乗ってトレーニングしていたらお米咀嚼＆歯磨き時間が無くなってしまい、プロテイン＋グレープフルーツジュースのみに。
トレーニング後にお米食べたかった”(-“”-)”
時間配分を間違えないように次回から気をつけます…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日も軽めに夜ウォーキングを３０分行いました。
ゆっくり歩いていると頭も整理できて最高です^_^
そして昨夜は肉うどん、胸肉サラダ、チョコアイスを食べました。
さらにデザートで先日購入したグレープフルーツも。
甘酸っぱくてめちゃ美味いです！
チートのつもりで普段より多めに食べましたが、体重に変化なし。
やはり、美味しく食べて動くのが１番ですね。
大会に出場する訳ではないのでストイックな食事にはしませんが、美味しく頂きながら適度なシェイプを保てるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は夜ウォーキングを９０分行いました。
時速４〜５km/hくらいで、ゆっくり歩いていますが運動しつつ頭の中も整理できて一石二鳥です^_^
そして暖かくなってきたので桜が一気に咲いてきましたね。
ジム近くの大学で見事に咲いていたのでパシャリ。
２０代の頃には桜が咲いていても何も感じませんでしたが、今は眺めて楽しんでいます。
少しは成長しましたかね？？
雨と風で一気に散ってしまうので、満開の桜を見逃さないように、ついでの夜ウォーキングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．６ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
予定変更で朝に行ったのですが色々とメニューや挙げ方を考えるのが面倒だったので、とりあえず引く事だけを考えてスタート。
ケーブルアンダーローイング３１ｋｇ×２０回×２セット、４０ｋｇ×２０回×２セット、４９ｋｇ×２０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×２セット、６８ｋｇ×１０回×２セット、７７ｋｇ×１０回×２セット。
アンダーチンニング６回×４セットで終了です。
何も考えずにサクっと行いましたが、それはそれはで良かったです^_^
色々と試しながら筋肉を成長させられるように、引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
久しぶりにインクラインからスタート。
ボトムストップ３０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×２セット、３１ｋｇ×８回〜５回×７セット。
ボトム５秒キーププッシュアップ１０回×３セット。
フロントレイズ→サイドレイズ→リアレイズのトライセット各６ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルキックバック→ハンマーカールのスーパーセット各１２ｋｇ×１０回×３セット。
トップキープローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は時間があったので久しぶりにメニューを考えながら、ゆっくりトレーニングできました^_^
といっても、アップを含めてトータル９０分。
私の集中力はなかなか続きません…
さて、最近は暖かくなってきて桜が開花してきましたね!(^^)!
歩きながら見ているだけで癒されます。
咲き出したと思ったら、あっという間に終わるので今のうちにたくさん目に焼き付けておきますーo(^o^)o
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．５ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
そして昨日は脚を行いました。
片足レッグエクステンション２０ｋｇ×２０回→１６回→１３回→１０回→１０回×３セット。
ボトムストップスクワット５５ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルウォーキングランジ５５ｋｇ×１２歩（６回）。
ボトムストップ片足ＴＲＸレッグカール１０回×３セット。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
最近は脚の内側広筋と肩に効かせる感じが少し掴めてきたので、昨日も確認しながら行いました。
お客さまの合間にトレーニングしているので、良い意味で時間に追われて急いでトレーニングしています。
時間が限られる分、より効率良くメニューを組み立てたり追い込み方なども工夫するので結果オーライですね!(^^)!
よりトレーニングを実践して、色々とお客さまに還元できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。
昨日は久しぶりに朝トレーニングで背中を行いました。
パラレルフロントプル３１ｋｇ×２０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×５セット
ケーブルワンハンドローイング２２ｋｇ×１５回×５セット。
ＥＺバーベルプルオーバー１５ｋｇ×２０回×３セット。
膝下ストップデッドリフト６０ｋｇ×１０回×２セット（サムレス）、８０ｋｇ×５回×４セット（サムアラウンド）、９０ｋｇ×６回×２セット（オルターネイト）で終了です。
久しぶりに朝トレーニングを行いましたが固まった体をほぐすと、余計に気持ち良くなって寝てしまいそうでスタートまでが大変でしたm(_ _)m
まあ、なんとかやりきったので良しとします^_^
今は隙間時間のトレーニングが多いですが、朝トレーニングは終わればスッキリなので少しずつ増やせるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．１ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
そして昨日はお昼に脚、夜に胸のダブルスプリットで行いました。
まずは脚から。
パワーラックブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×１２回（２４歩）×３セット。
そして夜に胸。
ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×２セット、４０ｋｇ×７回～５回×６セット、３１ｋｇ×８回×２セット。
ダンベルキックバック１２ｋｇ×１２回→ハンマーカール１２ｋｇ×１２回のスーパーセット×５セットで終了です。
最近はトレーニングの時間が短いですが、上手く刺激を入れられるように心がけて行っています。
さて、話は変わりまして昨日お客さまがトレーニング後に、ご自宅にある桜の写真を見せてくださいました。
苔玉に桜の木を挿していて、まさい今の時期が満開！！
めちゃくちゃ綺麗で、写真でも癒されました!(^^)!
…私も購入しようかな？？
もし購入した際はご報告させていただきますね〜(^^)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚、夜に胸のダブルスプリットで頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしましたが、帰宅後に自宅にあれ５ｋｇダンベルでサイドレイズを色々と試してみました。
２０回×１０セットほど行いましたが、意外と肩が張って良い感じでした^_^
…が、こんな強度（まだまだ５ｋｇで１００％肩に効かせる技術がない）ではトレーニングにならないので理想のフォームで重量を扱えるように継続してトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
最近は順調に体が引き締まってきたので、昨日は久しぶりのチートデーでたくさん食べました^_^
天ぷら、お肉、そしてお米。
昔のチートデーはお菓子を食べていましたが、今はお米でチートです。
いやー、美味しかったです^_^
今日も爆食して明日から通常食に戻します。
食もメリハリ大切ですね。
美味しく食べて引き締めつつ、もっと動ける体を目指してトレーニングも引き続き頑張ります。
