皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
トレーニングお休みで軽めにウォーキングを行う予定です。
そして昨日は軽めウォーキング後に鶏モモ肉をたくさん食べました。
１ｋｇパックを購入し、フライパンへＧＯ！
あとは弱火で中まで火を通して、最後に追いオリーブオイル＋強火でカリカリに仕上げます。
出来上がったら、フライパンのままテーブルへ。
速攻で美味しく頂きました!(^^)!
モモ肉はジューシーで最高ですね！
ゆるゆるダイエットで食を楽しみながら適度に絞れるように頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚と背中を行いました。
レッグエクステンション２０ｋｇ×５０回×５セット。
アンダープル４０ｋｇ×３０回×４セット。
アンダーチンニング１５回、１２回、１３回、１１回、１０回、８回、７回。
ダンベルカール１０ｋｇ×トップ７回→ボトム７回→フル７回×４セットで終了です。
さて、話は変わりまして最近はお米をよく食べます。
そのため、炊飯器で炊いて冷凍していてもすぐに無くなってしまいます。
つい先日も１０合炊いて冷凍しました。
１日に３〜５個食べているので、気がついたらストックが切れています。
うーむ、お米と卵は欠かせませんね。
またストックのために炊かなければ…
たくさん食べつつ体も引き締められるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×７～５回×１０セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
スローディップス１０～７回×７セット。
リバースブリップナロープッシュアップ８～５回×７セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５～１０回×７セット。
フロントリラックスサイドレイズ１０ｋｇ×２０～１０回×６セット。
アブローラー７回×３セットで終了です。
久しぶりに合計４０セット以上行いました。
そしてトレーニング後にウォーキング４５分。
帰宅後は爆弾目玉焼きを作りました。
卵６個にお米適当（たぶん２～３合）をケチャップとお好みソースをミックスして美味しく頂きました!(^^)!
最近、体の使い方が少し分かってきたので、より効率良く狙った刺激を与えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×２０回×６セット。
ライイングレッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×４セット。
片足ルーマニアンデッドリフト４０ｋｇ×６回×２セット、５０ｋｇ×６回×２セット、６０ｋｇ×６回×２セット。
ダンベルカール１２ｋｇ→ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー８回×３セットで終了です。
昨日は仕事終わりにご飯を食べて少し休憩するつもりが、２時間も休んでしまいました”(-“”-)”
夕方に仕事が終わったのにトレーニング開始は１８時３０分。
時間に余裕をもってトレーニングするはずが、いつも通りの詰め込み短時間トレになりました。
まあ、やらないより良いですよね!(^^)!
昨日の片足デッドのおかげで適度にお尻が筋肉痛です。
体の機能と出力を高められるように、頭を使いながらトレーニングを工夫して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ナローパラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回→Ｔバーローイング３０ｋｇ×１０回×３セット。
スローパラレルフロントプル６８ｋｇ×６回×２セット、７２ｋｇ×６回×２セット。
アンダーチンニング１２回、８回、８回、６回。
床引きストップダンベルデッドリフト４５ｋｇ×３回×３セット。
ボトムハーフダンベルデッドリフト４５ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルカール１２.５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
久しぶりにＴバーロウのアタッチメントをセットして行いました。
セッティングするためにプレートを４〜５枚置かないといけないのが唯一の難点です(TT)
そしてダンベルのデッドリフトも重さで腰が疲れる事はないのですが握力がもたなくなり、かってに指が解けてきます。
うーむ、やはり素の力を強化しなければ話になりませんね。
純粋に強くなれるように引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×１０回、３１ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×５回×３セット、４０ｋｇ×６回、３１ｋｇ×１０回×３セット。
ボトムストップディップス８回×４セット。
フロントリラックスサイドレイズ１０ｋｇ×５０回×３セット。
アブローラー７回×３セット。
ナロープッシュアップ１５回、１２回、１０回で終了です。
昨日は久しぶりに４５ｋｇダンベルを使って胸を行いました。
４０ｋｇより５ｋｇ重いのですが、パワーブロックよりも扱いやすいので
「重たいけど挙げやすい」
という矛盾が生じています”(-“”-)”
ダンベルプレス４５ｋｇだと、ある程度コントロールできるのですが可動範囲がイマイチです。
うーむ、道は険しい…
継続的に行って理想のフォームで行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで、どこかの隙間時間に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして帰宅後に気付いたのが、お米のストックが無くなっていたこと。
１０合炊きの炊飯器で８合ほど炊いてレンチンパックに詰めて冷凍していたのですが、毎日３〜５個食べているので、すぐに無くなってしまいました(TT)
今日から明日にでも炊いて、貴重な炭水化物を切らさないように気をつけます^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、胸を頑張ります。
その分ウォーキングは４５分行う予定です。
昨日もトレーニングはお休みで仕事終わりに久しぶりにバイクに乗りました。
乗りたい日に雨が重なり、５月の初乗りでした。
２時間ほど乗り帰宅し、シャワーを浴びたら夜ウォーキングへ。
ウォーキングも６０分ほど行いました。
そして帰宅後に雑務を６０分行い、昨日の予定は終了です。
朝から仕事→夕方バイク→夜ウォーキング→夜雑務と、充実した１日でした^_^
明日から天気が悪い日が続くので今日のうちに色々と行動して、効率よく予定を消化できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１５回×４セット、４５ｋｇ×１０回×３セット、４９ｋｇ×１０回×２セット、５４ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セット。
スタンディングバックプル２７ｋｇ×１０回×３セット。
アンダーチンニング６回×４セットで終了です。
朝からトレーニングを行い、久しぶりにマルチケーブルギアを使いました。
腕に通すので握力を使わずに背中のトレーニングが出来るので助かります^_^
今日と明日はトレーニングオフにして木曜日から再開してガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１２回×２セット、４０ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×１２回×２セット。
ボトムストップ３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×７回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×３０回×３セット。
ボトムストップナロープッシュアップ６回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×１０回×３セット。
アンダーチンニング１２回、１４回、６回、５回の４セットで終了です。
そして帰宅後に夜ウォーキング６０分。
ウォーキング後にフォームローラーとハーフポールで体をほぐしました。
よく動いてよく食べてよく寝る。
まさに元気な体をつくる基本ですね^_^
今日から雨の日が続くので、ウォーキングできない代わりにトレーニングで代用して頑張ります！
