皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
そして昨日は背中トレを行いました。
昨日は脚を行いました。
アンダーストップチンニング１０ｋｇ×５回、４回、３回、３回の４セット。
ワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×３セット。
片足ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×２セット。
サムレスで床引きストップデッドリフト６０ｋｇ〜１００ｋｇ×各５〜１０回×計５セット。
ケーブルプルオーバー、アブローラーで終了です。
そして夜は大袋のポテチを食べました。
たまに無性に食べたくなるのですが
「たまにはいいよねー」
と、躊躇なく頂きます^ ^
いやー、美味しかったです。
そして不思議な事に、ポテチを食べた次の日の朝一体重は増えないんですよね。
むしろ減っている時もあります。
ただ、定期的に食べると確実に太るので、たまのご褒美にして普段は栄養満点食で整えていきますー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
そして昨日は脚トレ。
最近はトレーニング中の動きを自分のイメージ通りに行えるように練習しています。
まずはライイングレッグカール→バルスライドレッグカールのスーパーセットを４セット。
レッグエクステンション→片足レッグエクステンションのスーパーセットも４セット。
最後にストップフルスクワットを４０ｋｇ×１０回×３セット、５０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×６回×１セット、８０ｋｇ×３回×３セット。
その他お遊び種目を数セット行って終了です。
スクワットもボトムで一旦停止をすると、切り返しの時に体の弱点部位が分かるので、改善種目が組み立てやすいです(^^)
自分でイメージしたフォームで狙っている筋肉を作動させられるように、頭を使いながら日々の練習を頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚か背中を頑張ります。
さて、昨日は夜の空き時間に３０分ほどトレーニングを行いました。
胸トレの予定でしたが、その時の気分で胸＆変則的な複合トレーニングを行いました。
まずはダンベルプレス２７ｋｇ×２０回→オルターネイトで６回→バランスボールプッシュアップ１０回→足にバランスボールを移動してジャンピングプッシュアップ６回→ダンベルプレス２７ｋｇ→オルターネイトダンベルプレス２７ｋｇ→プッシュアップみたいな感じの１セットを４セット。
フロントプレス２０ｋｇ→バックプレス２０ｋｇ→ハンマーカール３６ｋｇ→フロントプレス２０ｋｇ→バックプレス２０ｋｇ→ワンハンドローイング４５ｋｇ→ファーマーズウォーク４５ｋｇ→バランスボールシェイク２０秒みたいな感じの１セットを２セット行って終了です。
木曜日に行った高重量ハーフデッドリフトで僧帽筋が筋肉痛だったのと、時間がなかったので今回は思うがままににトレーニングを行いました。
いつもとは明らかに違う刺激なので、たまにはこういうメニューも良いですね!(^^)!
急いでトレーニングを行い、急いで片付ける前に散らかっている状態でパシャリ。
やっぱり、やらないよりは軽くでもトレーニングすると新しい発見も生まれますし最高です！
もっともっと身体能力を高められるように、頭を使いながら日々のトレーニング頑張ります( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。
さて、最近よくチョコレートとアーモンドを食べるのですが、いつもよりチョコの食べる量が増えると体重も２ｋｇほど重たくなりました。
…完全に脂肪ですね。
まぁ、徐々に戻していけば大丈夫でしょう(-.-)
そして普段のお昼ご飯は、卵かけごはん+プロテイン+ビタミン類でほぼ固定です。
写真の時は豪華に海鮮スティックが２本付きです。
私の場合は、お米から糖質を摂ると体の調子が良い感じがします。
美味しく食べて適度に絞れるように、食生活にも気をつけながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に腕を頑張ります。
さて、昨日は背中のトレーニングを行いました。
久しぶりに重たいデッドリフトを頑張りました。
膝上デッドリフトを６０ｋｇ、９０ｋｇ、１２０ｋｇ、１４０ｋｇ、１６０ｋｇ、１８０ｋｇ、１９５ｋｇ、１９５ｋｇ、１８０ｋｇ、１６０ｋｇ、１４０ｋｇ、１２０ｋｇ、９０ｋｇ×各６～１２回。
ベントオーバーローイング９０ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１５回×３セット。
ストップワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回、７回、６回の３セットで終了です。
久しぶりに１９５ｋｇのバーベルを持ちましたが、やっぱり重たいですね”(-“”-)”
頑張って扱えるように日々のトレーニング頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に背中か腕を頑張ります。
昨日はトレーニングをお休みの代わりに、長時間ウォーキングを行いました。
約１２０分歩いたので、いつもと違う刺激が体に入ったことでしょう!(^^)!
さて、話は変わりまして２月頭から新しく仲間入りした赤カブくん。
最近、綺麗な黄色い花を咲かせてくれました！
うーん、植物は良いですね!(^^)!
このまま、どこまで成長するのか楽しみです。
またご報告させて頂きますので、皆さま楽しみにお待ちくださいね～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
昨日の胸トレーニングで、いつもより筋肉痛が出ています。
やはり、定期的に種目の順番を変えると刺激も変わって良いですね!(^^)!
さて、先日プリントパックで商品を発注しました。
今回はパーソナルトレーニングの回数券チケット。
自分で印刷するより、早くて安くて最高です。
しかし、１番大変なのは名刺やチラシ、回数券のデータ化です。
データがあるからこそ、プリントパックを活用できる訳ですからね。
その点、Ｓ様にお願いしてデータ化して頂いたので本当に助かります( ^^) _U~~」
（Ｓ様、いつも本当にありがとうございます）
今回のチケットが無くなって、すぐに発注しないといけないようにジムを繁盛させられるように、もっと頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
４５°インクラインベンチプレス、３０°インクラインダンベルプレス、オルターネイトインクラインプレス、ダンベルフライ、フロントレイズで終了です。
さて、先日の夜にアボカドの植え替えを行いました。
本来は暖かい季節まで待った方が良いそうなんですが、アボカドくらいなら大丈夫と土を購入した時に店員さんに教えてもらったので早速やってみました。
ここでも役に立つのがプロテインスプーン。
いやー、良い仕事してますね～！
無事に植え替えは終わりましたが、もともと２Ｌのペットボトルで育てていたので、買ってきた容器だと少し小さかったです(-_-)
…こりゃ、また植え替えしなきゃいけませんね。
なにはともあれ、無事に水から土に植え替えられたので良しとしましょう!(^^)!
またアボカドの成長日記も載せていきますので皆さま楽しみにお待ちくださいね～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります
さて昨日は背中トレーニングを行いました。
マルティプルフロントプル５９ｋｇ、６８ｋｇ、７７ｋｇ、８６ｋｇ、９０ｋｇ、８１ｋｇ、７２ｋｇ×各１セット×６～１０回。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×７回、６回の２セット、ストラップを巻いて３０回、１０回の２セット。
床引きストップデッドリフト１１０ｋｇ×５回→ダンベル床引きストップデッドリフト４５ｋｇ×３回のスーパーセット×２セット。
オルターネイトシングルダンベル床デッドリフト４５ｋｇ×５回。
腹筋ローラー、オーバーヘッドウォーク６０ｋｇ、ファーマーズウォーク４５ｋｇで終了です。
ワンハンドローイングの１セット以外、素手で行ったので最後のファーマーズウォークは全くできませんでした(-_-)
久しぶりに１時間以上トレーニングをしたので体の疲れは凄かったですがスタミナが続いて良かったです。
年末には４５ｋｇでハンマーカールをバシバシできるように、筋量も筋力も増やせるように継続してトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×２２回、１０回、１０回、１０回、１０回の５セット。
フルスクワット、ボトムで一旦停止５０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×６回×３セット。
ランジ１５ｋｇ×１０回×２セット。
バーベルサイドランジ５０ｋｇ→ボトムスクワット５０ｋｇ×各１５回×３セット。
シングルライイングレッグカール２５ｋｇ×８回×３セットで終了です。
一昨日は、なかやまきんに君のユーチューブを見てしまいトレーニング時間がなくなり、あえなく短時間の腕トレ（二頭のみ）に変更しました。
…が、その二頭筋が凄く筋肉痛なんです。
ほんと、トレーニングって分からないものですね(-_-)
あんなに適当に１５分くらいの腕トレだったのに…
なにはともあれ、トレーニングは継続が大切ですから、これからも強度が落ちても続けていけるように頑張ります( ^^) _U~~
