446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は肩と腕を行いました。

フロントリラックスサイドレイズ５ｋｇ×１０回→１０ｋｇ×１０回→５ｋｇ×１０回の連続セット×５セット、１２．５ｋｇ×１０回×４セット、１２．５ｋｇ×ボトムのみ２０回×４セット。

ダンベルアップライトローイング１２．５ｋｇ×１０回×３セット。

スタンディングバックプレス３０ｋｇ×１０回×４セット。

アブローラー１０回×５セット。

バーベルカール３０ｋｇ×１０回×５セット。

オーバーヘッドプレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。

久しぶりにバックプレスを行いましたが、かなり弱くなっていました”(-“”-)”

もともと私は肩関節が緩いのでバックプレスは苦手なのですが、それにしても弱い。。。

ただ、３０ｋｇで猛烈に肩に効いたので、それはそれで良かったです。

動けるビルダーになるためには弱点部位は消さなければいけませんね。

ビッグ３＋バックプレス＋チンニングもバリバリできて動ける体を作れるように、トレーニングも工夫しながら頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。

昨日は朝に胸、夜に脚を行いました。

まずは胸。

ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１５回×６セット。

４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１５回×４セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回→ロープケーブルカール２２ｋｇ×１５回、２２ｋｇ×２０回→２０回、２２ｋｇ×２５回→２５回、２２ｋｇ×３０回→３０回で終了です。

そして夜に時短で脚。

レッグエクステンション３５ｋｇ×トップ２０回→ボトム２０回→フル１０回×４セット。

レッグエクステンション３５ｋｇ×トップのみ３０回×３セット、４０回、５０回。

ライイングレッグカール３５ｋｇ×１０回×４セット。

アブローラー１０回×２セットで終了です。

久しぶりのダブルスプリットでしたが、やってみると良いものですね!(^^)!

また時間を作って挑戦してみます～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。

そして夜ごはんを沢山食べたら、やはり体重７５ｋｇ超え。。。

うーーん、少し落とした方が良いですね。

今日は夜も時間が作れそうなので、できそうなら夜トレも行ってダブルスプリットで頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日、胸か脚を頑張ります。

昨日は超短時間で背中を行いました。

デッドリフト１００ｋｇ×１０回×６セット。

アンダーチンニング１５回、１２回、１０回、１０回で終了です。

トータル１０セット、時間にして１５分強。

少しでもやると気持ち良いですね^_^

そして昨日は夜ウォーキング６０分。

ウォーキングの最後に営業終了間近のスーパーへ駆け込み、お得になっていたお寿司を購入。

ウォーキング後に美味しく頂きました^_^

…が、最近はウォーキングの頻度が減って夜ご飯のボリュームが増えているので、体重が増え気味＋お腹のコンディションがプヨプヨ悪めなので、夏前に調整して絞れるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×６回×６セット、３６ｋｇ×７回×２セット。

アンダーグリップダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×２セット。

ボトムストッププッシュアップ８回×５セット。

ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回→ロープカール２７ｋｇ×１０回×６セットで終了です。

ダンベルプレスはだいぶ慣れてきたので、ボトムで２秒ほど止めて行っています。

あとはもう少し深く下ろせればイメージ通りなのですが、そう上手くいきません”(-“”-)”

うーん、今年中には今のフォームで４５ｋｇを挙げたいんですけどね～。

とりあえず、継続して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は肩を行いました。

フロントリラックスサイドレイズ１０ｋｇ×１０回×８セット、１０ｋｇ×１０回→３ｋｇ×１０回×５セットで終了です。

本当は胸を行う予定でしたが朝から夕方まで仕事を終えて、ご飯を食べたら胸トレを行なうヤル気エネルギーが無くなってしまいました(TT)

まあ、肩を行ったので良しとしましょう。

でも仕事で忙しいのはありがたい事ですね。

来て頂けるお客さまに感謝です！

お客さまにトレーニングをご案内するためにも、自分のトレーニングは欠かせません。

ですので、昨日の分も今日の胸トレは頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回×４セット。

レッグエクステンション５５ｋｇ×トップのみ１５回×６セット。

ライイングレッグカール５５ｋｇ×６回、４回、３回、３５ｋｇ×１０回×２セット。

片足ルーマニアンデッドリフト６０ｋｇ×５回×２セット、７０ｋｇ×５回×２セット、８０ｋｇ×５回×２セット、９０ｋｇ×３回。

フロントリラックスサイドレイズ１０ｋｇ×１０回×６セット。

アブローラー１０回×３セットで終了です。

最近は片足のデッドリフトを種目に入れてますが、体の軸作りにも役立っています。

８０ｋｇまでは普通に行えるのですが、９０ｋｇになると別次元でしたm(_ _)m

両足と変わらない力を出せるように継続して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ナローパラレルフロントプル４９ｋｇ×１５回×２セット、６８ｋｇ×７回×６セット。

ワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。

アンダーチンニング１２回、７回×４セット。

ダンベルカール１０ｋｇ×トップ１０回→ボトム１０回→フル１０回×４セットで終了です。

先日、源泉掛け流しのスーパー銭湯に行ってきました。

実は温泉が大好きで、コロナ前など旅行をすると１泊で温泉に１０回くらい入ります。

もはや温泉に浸かる為に行ってますね、ハイ。

うーん、自宅に足が伸ばせるお風呂が欲しい。

プロパン＋追い焚き無しという現状では入る気にならないので、当分はスーパー銭湯を満喫しておきます。。。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×７〜５回×４セット、３１ｋｇ×１０回×３セット。

スローディップス７回×３セット。

スロープッシュアップ１０回×３セット。

アブローラー１０回×３セットで終了です。

昨日も詰め込みで４５分ほどでしたが、今朝は良い感じで筋肉痛が出ています。

やっぱり、やらないよりは良いですからね^_^

最近は隙間時間のトレーニングが多くなりますが、継続して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。

そして夜ご飯にジャガイモとベーコンの炒め物を作りました。

最近はスーパーで便利な食材や加工品が売っているので、簡単に色々な料理が作れて助かります^_^

ジャガイモとベーコンの炒め物を白米で頂きました。

ジャガイモと米、炭水化物＋炭水化物ですね。

まあ、美味しかったので良しとしましょう。

最近は食べる量が増えてウォーキングが減っているので体重が増加傾向なので、少し引き締められるように食事と運動を気をつけます。