皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は軽めに肩と腹筋を行いました。
ワンハンドサイドレイズ７ｋｇ×１０回×７セット、８ｋｇ×１０回×５セット。
プレートクランチ１０ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
先日、ホームセンターで腹筋ローラーを購入しました。
自宅用に買ったので、これで家でも隙間時間に苦手な腹筋頑張りますm(_ _)m
床当てデッドリフトと簡易ハンバーグ 2022/07/05(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレは軽めに肩と腹筋を行いました。
そして昨日は背中を行いました。
オルターネイト床当てデッドリフト１１０ｋｇ×５回×３セット、１１０ｋｇ×３回×５セット。
スローチンニング６回×５セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりに床当てデッドリフトを行いましたが、めちゃくちゃ重たかったです。
１１０ｋｇが１３０ｋｇくらいに感じました(TT)
やっぱり床当てはメニューに必須ですね。
さて、帰宅後は牛挽肉３５０ｇ、豚挽肉３５０ｇ、卵１個を混ぜて簡易ハンバーグを作りました。
卵１個入れるだけで、パサパサ感が消えて美味しくなりました。
本当のハンバーグを作るのは面倒なので、この簡易版で楽しみますー。
ヘルシー晩ごはん 2022/07/04(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜６回×８セット、３１ｋｇ×１１回〜８回×６セット。
メトロノームプッシュアップ７回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回→フレンチプレス１５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は帰宅後に牛肉とブロッコリー、納豆を頂きました。
肉は焼くだけ、ブロッコリーはレンチン、めちゃ簡単です。
やっぱり、こういう健康的な食事の方が体の調子が良くなるので、より美味しく感じますね^_^
夏バテしないように、しっかり食べながらダイエットできるように、ゆるーく頑張ります。
脚トレーニングとエアコン掃除 2022/07/03(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
メトロノームスクワット４秒下ろし、２秒キープ、２秒上げ８０ｋｇ×７～５回×４セット、７０ｋｇ×６回、６０ｋｇ×１０回。
フルスクワット６０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション３５ｋｇ×２０回×４セット。
おまけに３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
スクワットでキッチリ時間を計って行いましたが、ボトムの２秒が信じられないほど長かったです”(-“”-)”
あのやり方だと補助がないと出来ませんでした。
３回〜４回までは自力で行えますが急に挙がらなくなります。
しっかり脚トレーニングを行った後にエアコン掃除をしてから帰りました。
１か月前に掃除しましたが、結構汚れていましたね…
トレーニングと掃除、両方しっかり頑張ります！
もう３年経って４年目！な話 2022/07/02(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×７セット。
バックプル４９ｋｇ×１０回×４セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルスイングロウ１２．５ｋｇ×１０回×５セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
そういえば、昨日でジムをオープンして丸３年を迎えました！
来て頂いている皆様のおかげで３年頑張れました。
本当にありがとうございます！
４年目も変わらず突き進めるように日々頑張って参ります。
これからもよろしくお願いします。
今日から７月 2022/07/01(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜５回×７セット。
ダンベルフライ３１ｋｇ×１０回×４セット。
３０°インクラインフロントレイズ６ｋｇ×１０回×４セット。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×５セット。
ハンマーカール１２．５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
そして仕事終わりに夜、バイクに乗ってきました。
もう夜でも風が生ぬるくて涼しくありませんでしたね(TT)
帰宅後に部屋の温度を見ると窓全開で出たにも関わらず、なんと３４℃！
ほぼ無風だったので部屋の中はヤバヤバ状態でした。
まだまだ暑い日が続くので、夏バテしないためにもトレーニング頑張ります！
二頭の筋肉痛が抜けない話 2022/06/30(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニング、夜ウォーキング共にお休みでした。
ほぼ筋肉痛は取れたのですが、月曜日に行った二頭がまだ筋肉痛です。
インクラインカールが効いたようで、まだ痛いですね。
二頭のトレーニング自体、１年ほど行っていなかったので刺激が強烈でした(TT)
腕が太いのは最高にカッコいいので、また二頭トレーニングも組み込んで腕を太くできるように頑張ります！
結局昨日もトレーニングした話 2022/06/29(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は短時間で背中を行いました。
背中上部は筋肉痛だったので下部のみです。
ハーフデッドリフト１００ｋｇ×１５回×７セット。
アンダーベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
２０分ほどのトレーニングでしたが終わった後はスッキリして最高です^_^
短時間トレーニングが私には合っていそうなので、頻度を多めに頑張ります！
昨日はダブルスプリット＆夜ウォーキング 2022/06/28(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日胸を頑張ります。
昨日は午前に腕、夕方に背中を行いました。
３０°インクラインダンベルカール８ｋｇ×１５回×５セット、１０ｋｇ×１２回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン１８ｋｇ×３０回→フレンチプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×５セット。
サイドレイズ７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
そして夕方。
パラレルフロントプル４５ｋｇ×２０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×２セット、８６ｋｇ×５回→３回のレストポーズ×３セット、４５ｋｇ×２０回。
足つきチンニング６回×４セット。
バックエクステンション１０回、１０ｋｇ×１０回×２セット、１０ｋｇ×１０回→自重１０回で終了です。
昨日は予定外で午後にトレーニングを出来たのでダブルスプリットで行えました^_^
１日２回は大変ですが、たまには良いですね！
そして帰宅後に夜ウォーキング４５分。
よく動いた１日でした^_^
「全部たべても１５Ｋｃａｌ」な話 2022/06/27(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４５ｋｇ×８回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×１０回×３セット。
デクラインベンチプレス５０ｋｇ＋ネガティブ×８回×３セット。
メトロノームスクワット８０ｋｇ×５回×３セット。
バーベルカール５０ｋｇ×１０回×３セット。
オーバーヘッドプレスダウン２７ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
胸の後にメトロノームでのスクワットを試してみました。
４秒下げ、４秒キープ、1秒挙げで５回。
いやー、死にそうでした(TT)
サポートがある時は是非行いたいですね。
そしてトレーニング終わりにプロテインを飲んでからご褒美におやつを食べました。
めちゃくちゃ暑いのでアイス。
でも１個食べても１５Ｋｃａｌ。
めっちゃ助かります^_^
暑い季節のおやつに最高ですね。
美味しく食べてトレーニングも頑張ります！