皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション７５ｋｇ×２０回×８セット、７５ｋｇ×２０秒トップキープ→７５ｋｇ×１０回×３セット。
シシースクワット１０回×８セット。
オルターネイトバーベルバックランジ５０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
そして仕事終わりにバイクに乗りました。
夜だと気温も下がり、汗はかかないけど寒くない、ちょうど良い季節になりました^_^
帰りにスーパーに寄って明太子を購入。
明太子茶漬けをいただきました。
今日の胸トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング２０ｋｇ×１０回→足つきプルオーバー１０回×５セット、１０ｋｇ×１０回→１０×３セット、５ｋｇ×１０回→１０回×４セット。
ハーフデッドリフト１００ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルカール８ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
足つきチンニングで予想以上に疲れてしまい、ハーフデッドリフトのセット数を減らしました。
予定ではハーフなので２０回で組むはずが疲れていて、そんな余裕なく１０回止まり。
おかげで筋肉痛は良い感じで出ています。
そして帰宅後にシャワーをするために風呂場に足を入れた瞬間、床が濡れていて滑り、逆側の足首を強打しました(TT)
青あざになって痛いです。
しかも写真だと全然分からない…
そして今日のレッグエクステンションのパッドが当たる位置。
今日の脚トレも痛みに負けずに頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×２０回〜１２回×３セット、４５ｋｇ×５回×４セット、３１ｋｇ×１３回×４セット。
フロントレイズ８ｋｇ×１０回×５セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルカール８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日発見したのですが、ダンベルカールは８ｋｇが二頭に1番効く事が分かりました。
いつもは１２ｋｇか１５ｋｇを使っていましたが、軽いのに８ｋｇの方が効きが良かったです。
９ｋｇにすると、また感じが違うんですよね(TT)
ただ８ｋｇだと軽いので回数は多めにしないと筋肉痛は出ないようです。
色々と試しながらダンベルカールの重さと回数で筋肉に新しい刺激を入れられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みで夜ウォーキングを１５分だけ行いました。
そして帰宅後に挽肉を固めただけの爆弾挽焼肉を作りました。
６００ｇほどあったので食べ応え満点でした。
２日トレーニングを休んで筋肉痛も抜けたので今日から再開して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はウォーキング２０分行いました。
そして帰宅後にバイクに乗ろうと準備しましたが、カギが錆びついて開かない、というアクシデントが発生…
前回までは少し回しにくいな、という感じでしたが今回は全くダメ。
…５分ほど格闘して、なんとか開けられました。
その時間で汗だくになるわ蚊に刺されるわ、散々でしたm(_ _)m
新しいカギに変更したので次回から大丈夫ですが、本当に焦った出来事でした。。。
いやー、無事に開いて良かったー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１５ｋｇ×１０回→足つきプルオーバー１０回×１２セット。
スタンディングフロントプル４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近の背中は足つきチンニングをメインに行っていますが、いまだに凄く筋肉痛が出ます。
ただ、これだけだと体全体のパワーアップにならないので、そろそろ床引きデッドも再開して全身のパワーアップを頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス２２ｋｇ×２０回×４セット、４５ｋｇ×５回×３セット、４０ｋｇ×５回×４セット、２７ｋｇ×１２回×２セット。
オルターネイトダンベルプレス２７ｋｇ×６回×３セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１５回×３セット。
片手斜め腕立て伏せ１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日、ふとアミノ酸を小分けにする為に量りを使った際、ふとプロテインのスプーンが何ｇなのか気になり、アミノ酸で量ってみました。
…まさかの１杯で５０ｇ。。。
１杯で５０ｇもあったの！？
めちゃくちゃ驚きです”(-“”-)”
いつも２杯入れていたので、１回に１００ｇも使っていたよう…と思いましたが、量ったのはアミノ酸。
改めてプロテインで量ってみると、４２ｇ。
↑写真見にくくてすみません。
しかもスプーンが７ｇの重さがあるので実際は３５ｇ。
結構な山盛りにしたので普通に入れると、やはり１杯３０ｇほど。
やはり、プロテインは２杯入れてOKなようです。
以上、私のちょっとビックリした話でした。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ×１０回×休憩１０秒×１０回×計３セット。
４５ｋｇ×１５回×休憩１５秒×５回を計２セット。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット。
パワーラックブルガリアンスクワット両手１５ｋｇ×１０回→片手１５ｋｇ×１０回→１０回×２セット。
ライイングレッグカール１０回×３セットで終了です。
レッグエクステンションで脚がガクガクだったので、スクワットがいつも以上に脚を意識しやすかったです。
一昨日の背中と昨日の脚、木曜日の胸トレーニングの筋肉痛も若干残っていますが、今日の胸トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１５ｋｇ×１０回→足つきプルオーバー１０回×７セット、５ｋｇ×１０回→１０回×６セット。
ロープフロントプル４０ｋｇ×６セットで終了です。
種目数は少なかったですが、背中は猛烈に筋肉痛です。
重りを付けての足つきチンニングが最近はよく効きます^_^
そして帰宅後はささみフライとサラダを頂きました。
サラダは爆盛り３５０ｇ以上！
健康的な夜ご飯でしたね。
美味しく食べて適度に引き締められるように頑張りますー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
そして昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×１０回〜６回×８セット。
ナローベンチプレス５０ｋｇ×６回×４セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×６セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１５回×４セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×１０回×１０セットで終了です。
久しぶりにベンチプレスを行いましたがダンベルと刺激が変わって良かったです。
そしてスイカに続いて梨も食べることができました！
写真撮り忘れましたが、去年は食べ損ねたので良かったです^_^
次は美味しい葡萄を狙いたいと思います。
