皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夜に久しぶりにうどんを作りました。
香川の讃岐うどんがあったので、豚肉とネギをトッピングに頂きました。
コシがあって美味しかったです^_^
次の胸トレーニングもダンベルプレスの回数更新ができるように今日は早めに寝て備えます。
明日も頑張るぞー。
脚トレーニング 2022/10/25(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日から再開予定です。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ×３０回×７セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×３０回→ボトムスクワット４０ｋｇ×３０回×４セット。
オルターネイトバーベルバックランジ４０ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×５セット、７ｋｇ×２０回×３セット、９ｋｇ×２０回×３セット。
フルスクワットポジションでのダンベルショルダープレス４ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
最近は脚のトレーニングも高回数が良い気がします。
そしてバックランジは必ずお尻に筋肉痛が出ますね。
昔、雑誌の記事でロニーコールマンが
「ウォーキングランジは必須だ！反論は許さない」
って言ってましたしね^_^
今日と明日はオフにして、また木曜日から頑張ります！
またまたダンベルプレス回数更新の話 2022/10/24(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×３４回、２３回、３６ｋｇ×１５回、１４回、４０ｋｇ×１１回、８回、４５ｋｇ×８回、７回、６回、３１ｋｇ×３０回、２０回、２２回の計１２セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×４０回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスも３１ｋｇ×３４回できて回数更新です。
３１ｋｇ×４０回も頑張ればできそうです。
そしてプレスダウンも４０回の高回数で行いました。
トレーニング後に上腕を測ったら４０ｃｍでした。
ノーパンプで３８ｃｍなので、プラス２ｃｍでしたね。
腕も胸も大きくできるように引き続き頑張ります！
デッドリフトいろいろ 2022/10/23(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット、１１０ｋｇ×３回×３セット。
片手片足バーベルストップデッドリフト４０ｋｇ×５回×３セット。
アンダーチンニング６回×４セット。
スタンディングフロントプル３１ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
床引きデッドリフトは順手だと１００ｋｇが限界でした。
１１０ｋｇだと指が解けてしまい持てません(TT)
オルターネイトにすれば大丈夫なのですが、順手のパワーも増やしたいです。
その後に行った片手片足のバーベルデッドリフトも左右非対称め面白いトレーニングでした。
色々と試しながら、動けて大きな筋肉を目指して引き続き頑張ります！
２０分時短脚トレーニング 2022/10/22(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は時短で脚を行いました。
レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回×７セット、３５ｋｇ×５０回×２セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
予定より時間が取れず、２０分ほどで急いでやりましたが、やらないよりは良いですね^ ^
レッグエクステンションで脚がガクガクになるので、試しに１日おきにやってみて脚の変化を見てみようかな？と、ふと思いました。
また試したらご報告させて頂きますー。
ダンベルプレス回数更新の話 2022/10/21(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×３２回、２１回、３６ｋｇ×１１回、１２回、４０ｋｇ×８回×３セット、３１ｋｇ×１６回、１４回、１３回の計１０セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回×４セットで終了です。
昨日のダンベルプレスも３１ｋｇ×３２回できて回数更新できました^_^
まずは３１ｋｇ×４０回を目標に続けていきます。
そしてプレスダウンも高回数の３０回で行うと刺激が変わって、いつもより効きました。
やはり体が慣れないようにする事が大切ですね。
今日のトレーニングは時間が限られて４５分ほどしか取れないので、詰め込んでいっきに頑張ります。
ダンベルプレス、回数たくさんやりたい話 2022/10/20(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
２日トレーニングを休んだので筋肉痛も抜けたので今日からまた再開です。
前回のダンベルプレスで３１ｋｇ×３０回が行えたので今日は３１回以上が目標です。
今年中には３６ｋｇ×３０回くらい出来るようになりたいですね。
とにかく練習あるのみなので、継続して頑張ります。
爆弾鶏たまご丼 2022/10/19(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅前にスーパーに寄り買い物してから夜ご飯。
またまた爆弾飯を作りました。
鶏ご飯４００ｇ、玉ねぎ２００ｇ、鶏ひき肉３００ｇ、たまご５個を炒めてドン。
総重量約１ｋｇの爆弾鶏たまご丼の完成です。
…が、食べ始めたら速攻で無くなりましたm(_ _)m
美味しく食べて、明日からのトレーニングも頑張ります！
初！ダンベルプレス３１ｋｇ×３０回 2022/10/18(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に脚か胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×３０回、２０回、３６ｋｇ×１１回、１０回、４０ｋｇ×８回×２セット、４５ｋｇ×５回×３セット、４０ｋｇ×８回、６回、３１ｋｇ×１５回の計１２セット。
片手リバースプッシュアップ１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日初めてダンベルプレス３１ｋｇで３０回行えました。
フォームは気にせずに、とりあえず回数を行う事を目的に練習してきました。
９月末頃からやり出して、その時は２１回なので伸びましたね^ ^
次は３１ｋｇ×４０回を目指して引き続き頑張ります！
脚トレーニング 2022/10/17(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンションボトムのみ８５ｋｇ×２０回×５セット。
レッグエクステンション３５ｋｇ×２０回×６セット。
スクワット７０ｋｇ×１０回×４セット。
シシースクワット１０回×３セット。
片足ライイングレッグカール１０回×２セットで終了です。
トレーニング後は良い感じで脚がガクガクでした。
そして帰宅後に茹で卵５個と鶏ご飯をたべました。
今日の胸トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！