皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回×３セット。
足つきワイドチンニング７回×４セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×２０回×３セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回×セット。
ダンベルスパイダーカール１２．５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日の背中トレーニングはあまりしっくりこなかったのですが、筋肉痛は出ていて意外でした(TT)
そして帰宅後はお寿司と砂肝。
高タンパク低脂肪食でゆるゆるダイエット継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸と三頭を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×１０回〜５回×８セット。
４５°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×６回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×６回×４セット。
ダンベルライイングトライセプスＥＸ１５ｋｇ×６回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりにライイングトライセプスを行いましたが三頭にめちゃくちゃ効きました。
ネガティブに３〜４秒かけて、ゆっくり行っていたら三頭がパンパンに。
ただ、４セット目に左の三頭が筋肉が痛いのと変な痛みの狭間な感覚になったので無理せずにやめました。
いらぬ怪我をしないよう、安全に追い込む為にもフォーム練習も頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行い、夕方にチートデーとしてトマトパスタ、カルボナーラを食べました。
カルボナーラ、ヤバしです^_^
今日の体重は増えましたが、１ヶ月前の同じ体重の時とはウエストが１ｃｍほど違いました。
そして今日歩いてくる途中の学校に植えてある桜が結構咲いていました。
今日の雨で流れなければいいですが…
桜は風情があっていいですね^_^
暖かくなって汗も出やすくなるので、ダイエットを加速できるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレは明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを４０分行いました。
そしてウォーキング中に夜ご飯に牛丼を購入！
かなり久しぶりの牛丼です。
夜２２時頃に食べるので中盛りでガマン。
久しぶりに食べた牛丼はめちゃくちゃ美味しかったです^_^
牛丼だけでは全くタンパク質が足りないので、もちろんプロテインドリンクも追加。
しかし夜遅くに食べるご飯って、なんでこんなに美味しんでしょうね？
たまのご褒美にして明日からは普段通りにゆるゆるダイエット頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回×５セット、４９ｋｇ×１０回×３セット、７２ｋｇ×６回×４セット。
足つきワイドチンニング６回×４セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
フルスクワットショルダープレス２０ｋｇ×６回×３セットで終了です。
昨日も時間が５０分ほどしか取れなかったので急いで行いました。
時間制限がある方が上手く追い込めるような気がします^_^
良い感じで全身筋肉痛なので今日と明日はトレーニングお休みして、回復してからまた頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×６回×３セット、４０ｋｇ×７回×３セット、３６ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×９回〜６回×４セット。
４５°インクラインダンベルフライ２２ｋｇ×８回〜６回×４セット、１５ｋｇ×８回×２セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×２セット、１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は、ほぼダンベルプレスのみで胸トレを行いましたが１番丁寧に行えるのは３６ｋｇでした。
４５ｋｇや４０ｋｇは挙げる時にお尻が浮いてしまうので、若干刺激が逃げてしまいます。
かといって丁寧に３６ｋｇをメインセットにしてしまうと、重りに対する余裕？ゆとり？が無くなり、３６ｋｇが４５ｋｇのような感覚になってしまいます。
もちろんケガをしない事が前提ですが、フォームが多少乱れても重さを持った方が下げた時も余裕ができる気がします。
…ほんと、トレーニング迷子です(TT)
色々なやり方を試して、効果的に筋肉を刺激できるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ２２ｋｇ×１０回×５セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×１５回×５セット。
バランスボール片足ヒップリフト１０回×３セット。
オーバーヘッドスクワット２０ｋｇ×１０回×３セット、３０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
最近の脚トレーニングはランジで内ももとお尻を連動させて動かす事をテーマに行っています。
やっと感覚が掴めてきました^_^
そして久しぶりのオーバーヘッドスクワット。
久しぶり過ぎて３０ｋｇでも落としそうで危なかったです(TT)
全身まんべんなく強くできるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
足つきワイドチンニング１０回×５セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×３セット。
マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１５回×３セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×５セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×３セット、８ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
そして昨日はトレーニング終わりに店舗下のラーメン屋さんに遅めのお昼ご飯を食べに行きました。
ダイエット中なので久しぶりのラーメンです。
ここに来ると毎回アサリラーメンの一択です。
アサリの出汁がたまりませんね^_^
…そして予定外に夜にもカツサンドを食べました。
そりゃ体重増えますね(TT)
今日から節制して２〜３ｋｇ落としてから、ご褒美に再度食べに来れるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回〜７回×５セット、３１ｋｇ×５回×３セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×９回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×６回×３セット。
プッシュアップ１２回×３セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回〜６回×５セットで終了です。
つい先日からダンベルショルダープレスをメニューに入れましたが、毎回肩に筋肉痛が出ます。
ダンベルの端が肩に付くまで深く下げて行うので昔より軽めの重量ですが、このフォームで重さを増やしていきたいですね。
そして今朝は初の体重が７３ｋｇ台。
それは良かったのですが、腕周りもいつもより０．５ｃｍ細くなっていました。
これはいかん！
私の中で腕周りはダイエット前の太さをキープしたいので、今日からこまめな腕トレーニングも取り入れて少しでも太さを戻せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして昨日は夜にチートデーでカレーを食べました。
ライス＆ナンでカレーを堪能。
めちゃくちゃ美味しかったです^_^
案の定、体重は増えつつあるので、今日からまた節制して頑張ります！
