皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜に胸を頑張ります。
昨日は超時短で脚を行いました。
ランジ１５ｋｇ×１２回×３セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回〜１４回×７セットで終了です。
夕方から予定があり、隙間時間の３０分で自分なりの最適解を出せるように頑張りました。
時間制限がかかると、脳みそをフル回転させるので新しい視点から物事を見れて良かったです。
そして気づいた事が…
左内側広筋、全然ちからが入っていませんでしたm(_ _)m
自分でも笑えるくらいの脱力感。
（右はソコソコでした）
もともと左股関節の動きが右より動きにくい事は認識していましたが、まさか内側広筋までがここまで弱いとは…
体は連動しているので当たり前と言えば当たり前なんですけどね。
いやー、自分の体の事はよく分かっているようで分かっていませんね。
トホホ〜(TT)
より質の高いトレーニングを行えるように、そしてお客様に還元できるように日々勉強頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×７回〜５回×６セット、３６ｋｇ×８回〜６回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セット。
ハンマーカール５ｋｇ×３０回×５セットで終了です。
一昨日の背中に続き、昨日の胸をフォームをより効きやすく変更して行いました。
ダンベルプレスは体が全くブレないように軸を作って行うと、いつもより回数が減る＆可動域浅めになるのですが、イメージしている通りに動かせるので当分練習します。
自分なりに行いたい動きと効きを両立できるように日々練習を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アレンジデッドリフト４０ｋｇ×１０回×５セット、５０ｋｇ×６回×４セット。
膝下デッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット、１１０ｋｇ×６回×２セット、１２０ｋｇ×６回×２セット。
ナローパラレルフロントプル４９ｋｇ×１５回２セット、６３ｋｇ×７回×２セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×５セット。
オーバーヘッドシットアップ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ツイストクランチ１５ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
昨日は広背筋を狙ったデッドリフトを練習しました。
今まで行なっていないフォームなので、バーを持たずに行えばバチバチに広背筋に刺激が入るのですが２０ｋｇバーを持って行うだけで刺激が抜けてしまいました。
うーん難しい(TT)
そして久しぶりに腹筋も行いました。
苦手部位なので全然やっていませんでしたが、苦手なままではダメなので少しずつメニューに入れる事にしました。
アレンジデッドリフトもそうですが、新しい種目を練習するのは楽しいですね^_^
出来ない事も楽しみつつ、動作学習を頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×４セット、８０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回×３セット。
ランジ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
隙間時間に詰め込んだのでセット数も少なかったので近々エクステンションの日も追加で行います。
さて、昨日は夕方から窓の修理に来てもらいました。
換気扇が付いていた２箇所を網入りガラスに戻してもらいスッキリ！
めちゃくちゃ綺麗になりました^ ^
これで雨漏りも心配なくなり一安心！
梅雨前に終わって本当に良かったです。
新鮮丁寧な業者さんありがとうございました！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜６回×５セット、３６ｋｇ×７回×４セット。
オルターネイトダンベルプレス３１ｋｇ×６回×４セット。
ディップス１０回×５セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日仕事を終えて帰宅すると宅配ボックスに頼んでいたプロテインが届いていました。
そして段ボールを開けようとすると写真の文言が。
ご注意ください！
の、つづきが最高ですね！
あなたの大切なタンパク質が飛び散る可能性が〜
「はい、分かりました！気をつけます！」
あの文言のおかげで無事に箱から出せました^ ^
以上、プロテイン開封レポートでした。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして先日、雑貨屋で買い物をしていると洋書コーナーを発見。
すると、まさかの写真の本が売っていました。
こんな専門書売ってるの？と思いつつ値段を見ると、ほぼ半額！
速攻買いました^_^
洋書なので全て英語ですが、そこは文明の力の助けを借り、翻訳して頂きましょう。
お得な買い物が出来て、とてもラッキーな１日でした！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みの予定でしたが軽く腕を行いました。
加圧でローププレスダウン１８ｋｇ×２０回→ライイングケーブルカール１８ｋｇ×２０回→１０回→１０回→１０回→１０回、１８ｋｇ×２３回→１８ｋｇ×２０回→１３回→１０回、１８ｋｇ×２５回→１８ｋｇ×２０回→１３回→１１回。
２０分ほどで終了しましたが、加圧という事もあり腕がとてもパンプしました。
いざ！と思い計測してみると、３９．８ｃｍ。
ノーパンプで３８ｃｍなので、ある程度は太くなりましたがパンプしても４０ｃｍに届かない…(TT)
やっぱりやらないと太くならないよなぁ……
まずはノーパンプ３８．５ｃｍ、パンプ４１ｃｍを目指して腕トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
膝下デッドリフト１００ｋｇ×１０回×５セット。
ハーフデッドリフト１３０ｋｇ×６回×３セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×５セット。
ナローパラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
久しぶりにデッドリフトを行いましたが感触が良かったです^_^
あとは１週間のメニューでスクワットとデッドを両方入れてみたいですね。
うーん、上手い回し方あるかなぁ…
色々と試しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回〜７回×６セット、３６ｋｇ×１０回〜７回×４セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
フレンチプレス１０ｋｇ×１５回→ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
最近はダンベルプレスのフォームが固まってきて良い感じに効かせられるようになりました。
うーん嬉しい^_^
さて、昨日は雨がひどく窓から雨漏りが…
お客さんの合間にタオルで拭いて何とかしのぎました(TT)
夜中とかではなくて本当に良かったです。
しかし今日も朝から大雨…
来週の修理が入るまでなんとか耐えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は超時短で腕を行いました。
ハンマーカール１５ｋｇ×１０回→フレンチプレス１５ｋｇ×１５回×１０セットで終了です。
お客様の隙間時間で一気に１０セットを１５分強で終わらせました。
いやー我ながら頑張りました^_^
たいした強度ではありませんでしたが、腕がパンプするって良いですよね。
トレーニングって、筋肉をつける意外にも精神安定剤的な役割もあると思います。
ということで、今日の胸トレーニングも頑張ります！
