投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．１ｋｇ。

昨日は夜にハンバーガー（大）、ハンバーガー（小）、ステーキ、たい焼きと沢山食べて体重増えました。

たまにはいいでしょう^_^

そして今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×１５回×２セット、３１ｋｇ×１０回、８回、４０ｋｇ×５回×３セット、３６ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×８回×２セット。

ボトムストップ３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×４回→１５ｋｇ×６回のドロップセット×３セット。

アブローラー７回、６回、５回。

ファーマーズウォーク４５ｋｇ×適当に〜。

で、終了しました。

最近はダンベルプレスを丁寧に行っているので、４０ｋｇのパワーブロックを使うため、４５ｋｇダンベルを使わなくなってきました。

そこで最後の種目で全身のパワーアップの為にファーマーズウォークを行いました。

‥が、右手はしっかりと握れるのですが左手が薬指、小指から解けてきましたm(_ _)m

うーむ、素の力が弱いですね。

これでは私のなりたい動けるビルダーになれないので、トレーニング種目を見直して、弱点部位の改善に取り組みます。

ただ、トレーニング時間を増やしても集中力は続かないので、時短で効率よく成果を出せるように引き続き頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は腕と肩を行いました。

プレスダウン１８ｋｇ×３０回、２０回、１５回、１５回、２２ｋｇ×１０回×３セット。

ボトムストップナロープッシュアップ７回×５セット。

リバースプッシュアップ１５回×３セット。

アブローラー７回×４セット。

ダンベルカール５ｋｇ×２０回×２セット、６ｋｇ×２０回×２セット、７ｋｇ×２０回×２セット。

フロントリラックスサイドレイズ４ｋｇ×２０回×５セットで終了です。

昨日もサクッとトレーニングしました。

一昨日の背中トレーニングが良く効いて、腰から広背筋にかけて、まんべんなく筋肉痛です。

うーん、良かった良かった!(^^)!

今日の胸トレも狙い通りの動きを再現しつつ、しっかり追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ナローパラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×２セット、７７ｋｇ×７回×３セット、５９ｋｇ×２０回、５４ｋｇ×２０回、４９ｋｇ×２０回、４５ｋｇ×２０回。

アンダーベントオーバーローイング６０ｋｇ×１５回×３セット。

ハーフデッドリフト１２０ｋｇ×１０回×３セット。

床引きストップデッドリフト１２０ｋｇ×３回×２セット。

アンダーチンニング９回、７回、６回。

アブローラー７回×３セットで終了です。

トレーニング中盤に床引きデッドを入れたら、ビックリするくらい挙がりませんでした(TT)

やっぱり疲れは溜まるんですね。

さて、写真のお菓子は最近のおやつです。

主食は卵かけご飯とプロテインとブロッコリーですが、おやつに頂いています。

たくさん食べても太りにくいおやつ達。

食事を楽しみながら適度に引き締められるように、引き続き頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

片足レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×３セット。

ライイングレッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×６セット。

エアーブルガリアンスクワット１２.５ｋｇ×６回×３セット。

ハンギングレッグカール２０回×３セットで終了です。

昔の脚トレーニングはレッグエクステンションが無かったのでスクワット一択でしたが、エクステンションを購入してからは、かなり助かっています。

やる気が出ない時の起爆剤に最適ですね^_^

そして最近は片足でも両足でも出力が変わらないように出せるように練習中です。

色々な姿勢、角度でも狙い通りの動作や出力が出せるように引き続き頭を使いながらトレーニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×７回〜５回×４セット。

ダンベルプレス３１ｋｇ×１８回、１６回、１３回。

アブローラー７回×４セットで終了です。

昨日もサクサクっとダンベルプレスを行いましたが、４０ｋｇは丁寧にコントロールしてゆっくり、３１ｋｇはガシガシとテンポ良く行いました。

重さ、回数と同じくらいレップスピードと切り返しのスピードにも気をつけています。

「何キロ何回を、どのように挙げたのか」

に、こだわりつつ、サクッとハードに追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は朝ウォーキングを２０分、夜ウォーキングを３０分行いました。

そして夜ウォーキング中にスーパーへ。

タイミングよく、半額のお寿司があったのでマグロとイワシを購入。

歩いたご褒美にポテチを食べようとお菓子売り場に行ったら、懐かしのオーザックを見つけました^_^

なんだか子供の頃に食べた記憶はありますが、まだあったんですね。

‥という事で、オーザックも購入して夜ご飯を食べた後のおやつとして頂きました。

別にガチガチに絞っている訳ではないので適度に息抜きしながら、ゆるーくダイエットを継続して頑張ります^_^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日、胸か脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

そして夜ウォーキングも６０分。

ボトムストップアンダーグリップハーフデッドリフト９０ｋｇ×５回×２セット、１２０ｋｇ×６回×２セット、１４０ｋｇ×６回×３セット、１２０ｋｇ×６回×２セット。

ナローアンダーチンニング１５回、１０回、７回、７回の４セットをインターバル各１５秒。

昨日のトレーニングもサクッと２０分強で終了しました。

最近は短時間のトレーニングばかりですが、しっかりと種目の意図を考えて、効率良く行えるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は腕と肩を行いました。

ハンマーカール１２.５ｋｇ×２０回、２０回、１５回、１２回、１５回、１２回。

ダンベルキックバック１２.５ｋｇ×２０回、１５回、１５回、１０回、１１回。

ダンベルショルダープレス１２.５ｋｇ×１５回×３セット。

スクワットキープポジションでのダンベルショルダープレス６ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日も気がつけば夕方で、あっという間に１日が終わりました。

仕事があるって本当にありがたいです。

皆さまありがとうございます^_^

そして、仕事終わりに脳みそは一気に機能停止したのでトレーニングは軽めに行いました。

何をするか考えるのも面倒だったので、

「１２.５ｋｇのダンベルを使う」

というテーマでサクッと行いました。

いやー、やっぱりトレーニングは最高ですね！

体を動かせば一気に脳みそも機能が回復しました^_^

短時間のトレーニングでも最大限の効果を出せるように、日々勉強しながら頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．１ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×１５回×２セット、４０ｋｇ×７回～５回×６セット、３６ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×８回×２セット。

ボトムストップナロープッシュアップ７回×４セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×２セット、１８ｋｇ１５回×２セット。

アブローラー５回×３セットで終了です。

昨日は１５時過ぎに仕事が終わったので、溜まっていた事務作業をしてからでも

「十分な時間、トレーニングできるな～」

と考えていたら、おなかが空いてご飯タイム。

食事後に事務作業を行い、気が付けば１８時前。

…たいした作業していないんですけど、時間が経つの早すぎです”(-“”-)”

と、いうことで昨日も詰め込みトレーニングとなりました。

まあ良い感じで追い込めたので良しとしましょう！

今日の夕方も時短トレーニングで最大限の効果を出せるように工夫しながら頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

アップからクールダウン、食事まで６０分限定で行ったので詰め込みでスタート！

ブルガリアンスクワット１２．５ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×７回×４セット。

片足レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×３セット。

※３セット目はＸレップス法で。

アブローラー１０回×３セットで終了です。

詰め詰めで行いましたが、やはりやらないよりは良いですね^_^

股関節から動かすイメージも最近は理解が深まってきました。

‥が、右はイメージ通りに動けるのですが左は少しズレてしまいます(TT)

うーむ、難しい。

左右差がなく理想通りに動けるように、さらに練習して頑張りますー！