皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は軽く胸を行いました。
マシンインクラインプレス４０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×７回〜３回×５セット、ボトムストップ４０ｋｇ×６回×２セット。
ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×７回→シーテッドダンベルキックバック７．５ｋｇ×１２回×３セットで終了です。
昨日は朝イチで３０分詰め込みトレーニングを行いました。
最近のトレーニングは色々な種目を組み合わせて複合系で行っているのですが、逆立ちの感覚が前よりは掴めてきました。
まだまだ安定しませんが、理想の動きを再現できるように引き続き練習頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
１・ギムアダクション３０回→２・ダンゴムシ１５回→３・ダンベルフロントワイドスクワット１５ｋｇ×２０回→４・レッグエクステンション２０ｋｇ×２０回→５・ライイングレッグカール２０ｋｇ×２０回×１〜５を連続で休みなく×４周。
バーベルカール２０ｋｇ×２５回、１５回、１１回、１０回。
逆立ちハーフショルダープレス５回×３セットで終了です。
昨日も時短で３０分で終わらせました。
なんとかトレーニングできて良かったです^_^
そして仕事前の早朝から、昨日組み立てたメタルラックの中身を入れ替えました。
これでいつでも本が読めます^ ^
いやー、最高だなぁ。
普段から頭を使って色々な学習を行えるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３６ｋｇ×６回×２セット、４０ｋｇ×６回×４セット、３６ｋｇ×７回→１５ｋｇ×４回。
逆立ちハーフショルダープレス５回→ニーリングダンベルショルダープレス１０ｋｇ×１０回×５セット。
ダンゴムシ１０回×３セットで終了です。
※ダンゴムシは、ただ丸まってコロコロ揺られるだけの種目で名前が分からないので勝手につけました。
さて、昨日はお昼過ぎで仕事が終わったので、メタルラックの増設を行いました。
お昼１５時からスタートして、全て終わったのが１９時。
いやー、我ながら頑張った！
これで本を買っても置き場所には当分困らずに過ごせそうです^ ^
また何か増設した際はご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は腕と肩を超時短で行いました。
シーテッドダンベルカール１０ｋｇ×２０回↔︎ダンベルナロープレス１０ｋｇ×２０回×３分。
ローププレスダウン１３ｋｇ×３分。
シーテッドサイドレイズ３ｋｇ×２０回↔︎シーテッドリアレイズ７ｋｇ×２０回↔︎シーテッドダンベルショルダープレス７ｋｇ×２０回×４分。
サイドレイズ３ｋｇ×１分で終了です。
昨日はお昼の隙間時間にトレーニングしようと考えていましたが、朝のうちに終わらせてしまおうと思い、相川さんから教えて頂いた方法で行いました。
最初の種目で３分、次で３分、４分、１分で終了です。
インターバルもほぼ取っていないので、１５分ほどで終わりました。
いやー、マジ時短^ ^
しかも動き続けるので普段とは違う疲れがあります。
時間が少なくても、その中で行える方法を探して自分なりに効果を出せるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に軽く胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト６０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×３回×３セット、９０ｋｇ×３回×３セット。
パラレルフロントプル３１ｋｇ×１５回×５セット。
外転ハーフデッドリフト９０ｋｇ×１０回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス５回〜２回×４セットで終了です。
昨日は久しぶりに床引きデッドリフトを行いましたが、今までより引き方に気をつけて行いました。
そして広背筋のスイッチを入れたまま引くように行いましたが、頭でイメージした動きを再現するのが難しかったですm(_ _)m
うーむ、これは要練習だな。
色々な動きに対応できるようにトレーニングも工夫して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
やっぱり歩くって良いですよね。
体の感覚と思考を巡らせる時間で私は大好きです^ ^
さて、本日はビックリしたお話しです。
というか、さきほど朝ごはんにプロテインとオニギリを食べて栄養補給をした後に、スーパーで美味しそうな抹茶タルトを買いました。
朝だし美味しく頂こう…と封を切ってから栄養成分表示を見ると、まさかの脂質２１ｇに炭水化物４８ｇ！！
脂質２１ｇはイメージ通りでしたが、炭水化物が４８ｇもあったとは…。
これじゃダイエットになりませんねm(_ _)m
まあ、封を切った以上はコーヒーと一緒に美味しく頂いたので今日のトレーニングはいつもよりカロリー消費多めで頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日、胸か脚を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６回→アンダー外転ベントオーバーローイング４０ｋｇ×１５回×５セット。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×４回×４セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×３０回、１０回、１０回で終了です。
２５分ほどで詰め込みましたが、良い感じで追い込めました。
そしてトレーニング後に塩オニギリで栄養補給。
このオニギリ、１つで約３５ｇの炭水化物が摂れるので栄養補給に最高です^_^
美味しく食べて適度に引き締められるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを６０分行いました。
そしてウォーキング中に懸垂できる公園を見つけました。
ウォーキング中にディップスや懸垂ができるので、たまにはココでもやってみようかなぁ〜？
ちょっと使いましたが、グリップが冷たくて辛かったですm(_ _)m
いつもは室内で行っているので「外」という環境の変化だけで数倍の違いが生まれます。
色々なトレーニングで自分の理想の動きを再現できるように、色々な制約を課しながら継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は腕を行いました。
シーテッドバーベルカール３０ｋｇ×７回〜１０回→ライイングトライセプスエクステンション３０ｋｇ×７回〜１０回→ナロープレス３０ｋｇ×７回〜１０回×３分。
上記と同じ流れで２０ｋｇ×３種目×３分、５分。
ダンベルカール８ｋｇ×１５回→ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×３分。
サイドレイズ８ｋｇ×２０回→リアレイズ８ｋｇ×２０回→オルターネイトフロントレイズ８ｋｇ×２０回→ダンベルショルダープレス８ｋｇ×２０回×３分。
上記と同じで８ｋｇ×５分。
昨日は夕方に相川さんがお越しくださり、色々と話しをした後に合同腕トレーニングを行いました。
３分間、５分間動き続けて腕トレを行いましたが、腕への促通が促されて二頭への効きが劇的に改善されました^_^
さすがの相川さんでした^ ^
そして最後に写真を撮って頂きました。
相川さん、ありがとうございました！
またお待ちしております〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４５ｋｇ×２０回→外転ハーフデッドリフト５０ｋｇ×１０回→サイドレイズ１５ｋｇ×１０回→５ｋｇ×１０回×３セット。
マグフロントプル４５ｋｇ×１０回→６３ｋｇ×６回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
オルターネイトハンマーカール１５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はトレーニング時間に余裕があったのですが、まさかのエクセルデータが保存されておらず、再入力に時間を取られて結局時短トレーニングとなりましたm(_ _)m
まあ、時間制限がある方が私はダラダラせずに頭をフル回転させられるので良さそうです^_^
そして夜に届いたＬＥＤライトを取り付けました。
完全に自己満足ですが部屋の明るさもアップして良かったです^_^
色々と工夫して、自分なりの理想ジムを作れるように引き続き頑張ります。
