皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ（片手のみ）４５ｋｇ×１０回×６セット。
片足レッグエクステンション２５ｋｇ×１５回×４セット。
加圧レッグエクステンション２５ｋｇ×３０回→２０回→１５回→１０回×１セット。
加圧ヒップリフト３０回→２０回→１０回×１セット。
加圧サイドレイズ４ｋｇ×３０回→２０回→１５回×２セットで終了です。
初めてランジで４５ｋｇを持ちましたが、刺激が強くてお尻が切れるかと思いました。
両手に２２ｋｇずつを持って計４４ｋｇより、片手４５ｋｇの方が数倍しんどかったです。
良い勉強になりました^_^
今日と明日はトレーニングお休みにして、木曜日からガツンと再開できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×７回×４セット、３６ｋｇ×９回〜７回×３セット、３１ｋｇ１０回×２セット。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×５セット。
ライイングトライセプスＥＸ１２．５ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日は夜にマクドを爆食いしました。
チキンクリスプ×４個、ポテトＬを食べました。
いやー、ひさしぶりのマクドはめちゃくちゃ美味しかったです！
しかし体重で１．５ｋｇ、ウエストも１ｃｍ太くなるのに腕周りは変化なし。
やはり、たまにしか食べちゃいけませんが適度に食事を楽しみつつ、ゆるゆるダイエットを継続して頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は寝る前にカレーパンや惣菜パンを４個も食べてしまいました。
めちゃ美味かったです^_^
トレーニングは背中を行いました。
ナローパラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×６回×３セット、７７ｋｇ×４回×３セット。
ニーリングナローケーブルプルオーバー２７ｋｇ、３６ｋｇ、４０ｋｇ×各１０回×１セット。
ナローロープーリーロウ５４ｋｇ、６３ｋｇ、７２ｋｇ×各１０回×１セット、７２ｋｇ×１０回→５９ｋｇ×１０回→４５ｋｇ×１０回。
パワーラックプルオーバー１０回×３セットで終了です。
さて先日、ミニ人体模型骨バージョンを購入しました。
本当は１６６ｃｍの大きな物が欲しかったのですが、さすがに置き場所に困るので小さなタイプにしました。
でも、この骨いいですよね。
お客様に体の動きを説明する時に凄く役立ちます^_^
いずれは大きいやつも欲しいなぁ…
また大型を購入した時はご報告させて頂きます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×４セット、７０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回×３セット。
スクワットウォーク１２０ｋｇ×５０歩×３セット。
加圧スクワット４０ｋｇ×３０回、２０回、２０回で終了です。
久しぶりにスクワットのみの脚トレーニングにしました。
最初は睡魔が凄かったですが、やっていくうちに目が覚めました^_^
ハードにガツンと追い込んで筋肉を成長させられるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×５回×３セット、３６ｋｇ×８回×４セット、３１ｋｇ×１０回×３セット。
スローベンチプレス６０ｋｇ×６回×４セット。
ＥＺフレンチプレス３０ｋｇ×１０回×５セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×５セット。
ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
ダンベルプレスのフォームが狙い通りに行えるようになりましたが、そのフォームだと３６ｋｇが限界で４０ｋｇだと浅くなってしまいます(TT)
ここから練習して４０ｋｇでも行えるように頑張ります。
さて、先日休憩用にアイマスクを買いました。
…が、締め付け感がイヤでゴム紐を伸ばそうとギムボールに付けて放置。
おかげて少しゴムが伸びてキツさが解消されました。
適度な昼寝はパフォーマンスアップに役立ちますから、隙間時間の昼寝も積極的に頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
そして久しぶりの爆睡！
９時間睡眠でスッキリ！
たくさん寝るって幸せです^_^
爆睡からのチートデーでホットドッグ系を３つほど爆食い。
締めにチキン南蛮弁当に食べました。
思っていたほど今朝の体重は増えませんでした。
たくさん寝てトレーニングお休みして爆食いしたので、今日のトレーニングはいつも以上に頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はお休みの予定でしたがサクッと腕を行いました。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回→ライイングケーブルカール１８ｋｇ×１０回×３セット、２２ｋｇ×１０回→２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
腕の種目は最近行っていませんでしたが、１５分のトレーニングでめちゃくちゃ腕がパンプしました。
いやー、腕のパンプって最高ですね^_^
パンプで２ｃｍ太くなりました。
これが平常時だったらいいのに…(TT)
最近は体重が７３ｋｇ前後で落ち着いてきましたが、質感は良くなってきたので引き続きダイエット頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は時短で背中と肩を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１２回→肩回し内、外２ｋｇ×各１０回×６セット。
ベントオーバーローイング８０ｋｇ×１５回→サイドレイズ５ｋｇ×１５回×４セット。
足つきワイドチンニング７回×４セットで終了です。
朝イチならトレーニング時間を確保できたのですが、ゆっくり事務作業をしていたらトレーニングする時間が無くなり、昼間の隙間に時短トレとなりましたm(_ _)m
もっと時間を上手に使いたいです、はい。
まあ、隙間時間にトレーニングしたので良しとします。
今日と明日はトレーニングお休みで明後日にガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×６回×３セット、３６ｋｇ×７回×６セット、３１ｋｇ×８回×２セット。
ギムボール膝つきプッシュアップ５回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回〜１０回×５セットで終了です。
フォームを変えたダンベルプレスだと４０ｋｇが上手く効かせられないので３６ｋｇをメインセットで行いました。
かなり感覚が変わってきたので、このまま４０ｋｇでも同じ握り方、軌道で行えるように頑張ります。
そして最近デキストリンサプリを新しい品に変えました。
それがケンタイのコチラ。
デキストリンとホエイペプチドも入っているのでトレーニング中に最適です^_^
味もスッキリ美味しいのでグイグイ飲めます。
それにしてもサプリを探している時は楽しいですねぇ^_^
美味しく食事をしてサプリも飲んでトレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ１０回×３セット。
バーベルランジ２０ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×１５回×４セット。
スローシシースクワット６回×３セット。
ハンキングレッグカール１５回×３セットで終了です。
昨日はおかげさまで朝から夜までお客様に来て頂き、終わってから自分のトレーニングも休まずになんとか行いました。
我ながらエライ^_^
…という事で、トレーニング後の食事にジャンキーな炒飯とポテトチップスを頂きました。
たまに食べるジャンクフードはめちゃくちゃ美味しいですね。
今朝の体重とウエストに変化はありませんでしたが今日からまた節制して、ゆるゆるダイエット頑張ります！
