皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
アブダクション１００回→ワイドボトムスクワット４０ｋｇ×３０回→ワイドジャンピングスクワット４０ｋｇ×３０回×４セット。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×２０回×４セット。
ケーブルライイングレッグカール１８ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日も隙間時間にサクッと行いました。
時間制限がある方が工夫してトレーニングするので私には向いています^ ^
そして先月から開始した二頭筋トレーニング。
腕周りが朝イチ３７．５〜３８ｃｍ→３８．５〜３８．７ｃｍほどまで増えました。
腕太いって良いですよね^ ^
まだまだ遠い目標ですが４０ｃｍ目指して引き続き腕トレも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×９回〜５回×７セット。
インクラインプッシュアップ１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は詰め込み３０分トレーニングで行いました。
そして仕事終わりに急いで車検に出しているバイクを引き取りに行きました。
１０月頭に預けていたので、ほぼ１ヶ月です。
ヘッドライトのＬＥＤ化、フロントフォークのオーバーホールなど、大幅な変更点もありました。
そして今のバイクに乗った時から使っているグローブが１０年を超えてボロボロだったので、良さげなグローブが売っていたので購入。
そのまま１００ｋｍほどの距離を走ってきました。
するとまさかの雨。
…天気予報は曇りだったのにm(_ _)m
結構濡れましたが久しぶりにバイクに乗れて満足できた１日でした^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に胸を頑張ります。
昨日は時短で脚を行いました。
ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×６セット。
フルストレッチシットアップ７回×３セットで終了です。
時間が取れなかったのでウォーキングランジのみで終わらせました。
たった６セットだけでしたが今朝はお尻が筋肉痛です。
やはり短時間でもトレーニングすると良いですね。
今日も時間の都合でアップ込みで６０分しか取れないので、詰め込みトレーニングを頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×７セット。
足つきチンニング６回×５セット。
ケーブルアンダーベントオーバーローイング３６ｋｇ×１０回×３セット、４５ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日は仕事終わりに洗車に行ってきたのですが隣に三菱のスポーツカー、ランサーエボリューションＶに乗ったお兄さんも洗車に来ました。
久しぶりにエボＶを見れてテンション上がり、思わず声をかけてしまいました。
お兄さん曰くエボＶを購入したのは、つい最近だそう。
個人的にはランエボはＩＶかＶが最高傑作だと思っているので、そのＶを見れたので最高でしたね^_^
洗車して車も綺麗になりランエボも見れてラッキーな１日でした。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×９回～５回×６セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×８回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１５回×５セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×３０回→ローププレスダウン１３ｋｇ×１５回×３セット。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
今朝ブログを書こうと思ったら、まさかの写真状態に。
ビックリしましたが１時間ほど待てば解消されました。
それにしても焦った。。。
急なトラブルが起きた時でも対応できるように早め早めの行動を意識して頑張りますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみでウォーキングを３０分行いました。
天気が悪かったので近場を歩きましたが、家に着く手前で雨。
結構な雨でほぼ全身濡れました。
こんな日にウォーキングするもんじゃないですねm(_ _)m
トレーニングは２日おやすみして筋肉痛が抜けたので、今日から再開して頑張ります。
※雨の写真が無かったので天気良かった写真貼り付けてます
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．２ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングおやすみでウォーキングを３０分行いました。
数日前はビックリするくらい寒かったですが、昨日と今日はそれほどでもなく普通。
気温差で体調を崩さないように注意ですm(_ _)m
さて、先日ウォーキング中にスーパーに寄ってお肉を購入。
豚ブロック肉が最近のお気に入りです。
ある程度の厚さで切って焼くだけ。
焼くときに味付けはナシで食べる時に塩で頂きます。
これが１番美味しいんですよね^ ^
２日トレーニングオフなので、明日からしっかり追い込めるようにトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みでに木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×ボトムのみ２０回×３セット、４５ｋｇ×ボトムのみ２０回×３セット。
ジャンピングボールスクワット２０回×３セット。
ウォーキングランジ１２０歩で終了です。
昨日も隙間時間に行ったので４５分ほどで終わらせました。
やはり短時間でもトレーニングすると気持ち良いですね(^^)
今日と明日は休憩して、また明後日から頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１３回～７回×４セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
ジャンピングプッシュアップ１０回×４セット。
逆立ちショルダープレス６回×３セット。
フルストレッチシットアップ３０回で終了です。
最近はインクライン種目で上部狙いで行っています。
３１ｋｇでギリギリなので早く３６ｋｇに増やしたいものです(-_-)
まずは重さを増やす→重さを下げて可動域をさらに広げる→重さを増やす…
砂場のピラミッドを作るように土台を広げる感じで重さ増やす→可動域～を繰り返していきたいと思いますが、とりあえず継続が大切なので楽しみながら頑張ります ^^)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでにお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚と腕を行いました。
脚はジャイアントセットで
１、レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回
２、レッグカール ネガティブ×１５回
３、ワイドスクワット１００回
４、ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩
５、ヒップリフト ネガティブ×２０回
６、シシースクワット１０回
７、ボールスクワット３０秒キープ
８、ボールスクワット２０回
１〜８を３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×１５回×４セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×２０回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セット。
フルストレッチシットアップ６回×３セットで終了です。
ジャイアントセットは１セット終わるまでに５分弱かかりました。
ほんとに辛いm(_ _)m
もう少しセット数を行いたかったですが、心折れました。
次に挑戦する時は今回よりはセットを行えるように頑張ります。
