サプリ探しは楽しい話 2023/05/03(水・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.1kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキング30分行いました。

さて最近は新しいサプリを探すのが楽しくて先日はホエイペプチドを購入しました。

運動中~後に飲むプロテイン&デキストリン用なのですが、分子が細かいので胃に溜まらず良い感じです!(^^)!

サプリ探しは楽しいです~。

また新しいサプリを購入したら紹介させて頂きます。

昨日はサクッと背中トレーニング 2023/05/02(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.3kg。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ベントオーバーローイング80kg×10回×5セット、90kg×10回×5セット。

ナローパラレルフロントプル77kg×5回→3回→3回のレストポーズ×3セット、63kg×7回→5回→3回×3セット。

マルチケーブルギアフロントプル40kg×20回×3セットで終了です。

45分で詰め込んで行いました。

土曜日に行った脚トレーニングでお尻の筋肉痛がまだ抜けないのでベントオーバーの姿勢保持が大変でした(TT)

今日と明日はオフにして木曜日からまたガツンとハードに追い込めるように頑張ります!

 

時短胸トレーニングがめちゃ効いた話 2023/05/01(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.9kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ベンチプレス50kg×10回×2セット、70kg×12回〜7回×5セット、80kg×5回×4セット、90kg×4回×3セット、100kg×2回×2セット、70kg×7回×2セット。

ライイングケーブルプレスダウン13kg×12回×5セットで終了です。

昨日は時間が取れなかったので45分で急いで行いました。

普段あまり行わないベンチプレスでしたが、めちゃくちゃ効いてビックリしました(TT)

やはり体が慣れない事が大切ですね。

今日の背中トレーニングも隙間時間に45分ほどで行うのでサクッとガツンと頑張ります!

お尻の筋肉痛と時短胸トレーニング 2023/04/30(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ランジ10回×3セット、15kg×15回×4セット、45kg(片手)×10回×2セット。

バーベルオルターネイトバックランジ40kg×6回×2セット、60kg×6回×2セット、80kg×6回×2セット。

ワイドスクワット80kg×10回×3セット。

シシースクワット10回×3セット、20回×2セットで終了です。

良い感じで行えたので今朝からお尻の筋肉痛が凄まじいです。

今日の胸トレーニングは隙間時間に45分ほどで行うので、できるだけ詰め込んで頑張ります!

スクワットとデッドリフトのメニュー組みが難しい話 2023/04/29(土・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.4kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ナローパラレルフロントプル49kg×10回×3セット、59kg×10回×3セット、68kg×7回×3セット、77kg×5回×3セット。

マルチケーブルギアフロントプル45kg×10回×4セット。

マルチケーブルギア足つきチンニング10回×3セット。

足つきチンニング10回×4セット。

ケーブルプルオーバー31kg×10回×3セットで終了です。

最近の背中トレーニングはナローフロントプルがお気に入りです。

しっくり背中に効いて、尚且つ重量もソコソコ扱えるので楽しいです^_^

そして1週間のトレーニングでデッドリフトとスクワットを両方行うのが難しい…

だいたい、どちらかの筋肉痛が残ったままやるハメに。

うーん、上手い解決策ありますかね?

色々と最善策を考えながら今日も脚トレーニングを頑張ります!

もう一声、なダンベルプレス 2023/04/28(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.0kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス31kg×10回→15kg×10回×2セット、36kg×10回→15kg×10回×3セット。

ダンベルフライ15kg×10回×4セット。

ダンベルプルオーバー15kg×10回×3セット。

ローププレスダウン22kg×15回×3セット。

リバースプッシュアップ20回×3セットで終了です。

今はダンベルプレス36kgが1番フォームに気をつけながら扱える重量です。

40kgだとフォームが崩れてしまうので効きがイマイチ。

早く40kgで同じフォームを再現したいですm(_ _)m

こればかりは続けるしかないので、諦めずにコツコツ頑張ります。

お米10合炊きと10時間睡眠 2023/04/27(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.2kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを20分行いました。

そしてお米10合を炊き、今日からのご飯をストック。

夕方にあまりの睡魔に3時間昼寝をして、お米だけ分け終えたら、そのまま就寝。

10時間以上寝ましたが至福の時ですね^_^

たくさん寝てエネルギー満タンなので今日もトレーニングもガツンとハードに追い込めるように頑張ります!

ベルンシュタインさん違いの話 2023/04/26(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.1kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いましたが、夜に爆食いしたので体重が凄まじいです。

さて、先日トレーニング関係の本を買おうとネットで探していると、なかなか目当ての本が出てきませんでした。

そう、写真にある通りベルンシュタインさん違いで、私が探していたのはロシアのニコライ・ベルンシュタインさん。

ただ、もっと有名なドイツのベルンシュタインさんがいたので目当ての本が中々でてきませんでしたm(_ _)m

無事に見つかって一安心。

また仕事の合間に少しずつ読んで意味を理解し、お客様に還元できるように頑張ります!

初!片手45kgランジ 2023/04/25(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.7kg。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ランジ(片手のみ)45kg×10回×6セット。

片足レッグエクステンション25kg×15回×4セット。

加圧レッグエクステンション25kg×30回→20回→15回→10回×1セット。

加圧ヒップリフト30回→20回→10回×1セット。

加圧サイドレイズ4kg×30回→20回→15回×2セットで終了です。

初めてランジで45kgを持ちましたが、刺激が強くてお尻が切れるかと思いました。

両手に22kgずつを持って計44kgより、片手45kgの方が数倍しんどかったです。

良い勉強になりました^_^

今日と明日はトレーニングお休みにして、木曜日からガツンと再開できるように頑張ります!

めちゃくちゃ久しぶりのマクドナルドで太った話 2023/04/24(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に肩か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス31kg×10回×2セット、40kg×7回×4セット、36kg×9回〜7回×3セット、31kg10回×2セット。

30°インクラインダンベルカール12.5kg×10回×5セット。

ライイングトライセプスEX12.5kg×10回×3セット。

プレスダウン22kg×15回×3セットで終了です。

昨日は夜にマクドを爆食いしました。

チキンクリスプ×4個、ポテトLを食べました。

いやー、ひさしぶりのマクドはめちゃくちゃ美味しかったです!

しかし体重で1.5kg、ウエストも1cm太くなるのに腕周りは変化なし。

やはり、たまにしか食べちゃいけませんが適度に食事を楽しみつつ、ゆるゆるダイエットを継続して頑張ります^_^